KPIA Pilates USA

05/04/2026

19/03/2026

🔥 리포머 스완 (Reformer Swan)
🧘 KPIA Pilates USA (사)대한필라테스지도자협회 🔥

🔹 동작 방법
리포머 박스 위에 엎드린 상태에서 골반이 안정적으로 지지되도록 위치를 잡고, 다리는 길게 뻗어 발끝까지 연결합니다.
양손은 풋바 위에 올리고 어깨 아래 손목이 오도록 정렬합니다.

어깨가 올라가지 않도록 견갑을 아래로 안정시키고, 목은 길게 유지한 상태에서 시선은 바닥을 향해 준비합니다.

숨을 내쉬며 복부를 가볍게 끌어당겨 코어를 활성화한 뒤,
풋바를 밀어내며 상체를 천천히 들어 올립니다.

이때 허리를 꺾어 올라가기보다, 척추를 길게 늘이면서 흉추부터 순차적으로 신전되는 느낌을 유지합니다.

둔근과 햄스트링을 함께 활성화하여 골반이 흔들리지 않도록 안정시키고,
어깨와 목에 힘이 과하게 들어가지 않도록 주의합니다.

들이마시며 천천히 척추를 컨트롤하며 내려오고,
반복하면서 척추의 길이감과 코어 안정성을 유지합니다.

🔹 자극받는 근육 & 위치

✔️ 주동근: 척추기립근 · 둔근
→ 척추기립근이 척추를 신전시키며 등 라인을 강화합니다.
→ 둔근이 골반을 안정시키고 허리 과부하를 방지합니다.

✔️ 보조근: 햄스트링 · 광배근 · 전거근 · 하부승모근 · 복횡근
→ 햄스트링이 하체를 길게 유지하며 후면 사슬을 연결합니다.
→ 광배근이 상체를 길게 끌어올리며 어깨 안정성을 돕습니다.
→ 전거근과 하부승모근이 견갑을 안정시켜 어깨 긴장을 줄입니다.
→ 복횡근이 복압을 유지하여 허리를 보호하고 코어를 안정화합니다.

🔹 운동 효과

✔️ 굽은 등 개선 및 자세 교정
✔️ 척추 신전 가동성 향상
✔️ 등 근육 활성화 및 후면 사슬 강화
✔️ 코어 및 골반 안정성 증가
✔️ 거북목 및 라운드숄더 개선 도움

📍 사단법인 대한필라테스지도자협회 / KPIA PILATES USA
✔ 국내 · 국제 공식 인증 교육기관
✔ 온라인 · 오프라인 지도자 과정 운영

🏢 교육원 위치 서울 서초구 강남대로 263 (서초동) 새움빌딩 7층

📞 문의 / 상담 02-3281-0470

🔗 대한필라테스지도자협회 홈페이지
https://www.pilatesok.com/

🔗 대한필라테스지도자협회 유튜브
https://youtube.com/?si=2zSMqlvs_KH4_fnr #

#필라테스지도자 #필라테스자격증교육 #필라테스지도자과정 #국제필라테스협회 #재활필라테스자격증

19/03/2026

필라테스를 직업으로 선택하려는 순간,
중요한 것은 ‘자격증의 개수’가 아니라
어떤 기준으로 성장하는가입니다.

단순히 동작을 배우는 교육이 아니라,
회원의 움직임을 분석하고
문제의 원인을 이해하며
근거 있는 솔루션을 제시할 수 있는 지도자.

이것이 진짜 전문가의 역할입니다.

재활 중심 필라테스의 수요가 빠르게 증가하는 지금,
이론과 실습이 분리된 교육으로는
현장에서의 경쟁력을 갖추기 어렵습니다.

✔ 체계적인 커리큘럼
✔ 해부학·운동학 중심의 전문 이론 교육
✔ 실제 수업에 바로 적용 가능한 실습 시스템
✔ 국내를 넘어 해외까지 확장 가능한 국제 라이센스

이 모든 기준을 고려했을 때,

저는
KPIA Pilates USA
사단법인 대한필라테스지도자협회가

단순한 시작이 아닌,
전문가로 성장할 수 있는 선택이라고 생각합니다.
📍 사단법인 대한필라테스지도자협회 / KPIA PILATES USA
✔ 국내 · 국제 공식 인증 교육기관
✔ 온라인 · 오프라인 지도자 과정 운영

🏢 교육원 위치 서울 서초구 강남대로 263 (서초동) 새움빌딩 7층

📞 문의 / 상담 02-3281-0470

🔗 대한필라테스지도자협회 홈페이지
https://www.pilatesok.com/

🔗 대한필라테스지도자협회 유튜브
https://youtube.com/?si=2zSMqlvs_KH4_fnr #

#필라테스자격증 #필라테스지도자과정 #필라테스지도자자격증 #필라테스강사자격증 #필라테스지도자협회

17/03/2026

척추 정렬에 도움되는 재활필라테스 동작ㅣ필라테스 지도자과정🧘

🔥 리포머 머메이드 (Reformer Mermaid)
🧘 KPIA Pilates USA (사)대한필라테스지도자협회 🔥

🔹 동작 방법 리포머 위에 앉아 한쪽 다리는 접고, 반대쪽 다리는 편안하게 측면으로 위치시킵니다.
한 손은 숄더 블록 또는 풋바 위에 두고 반대쪽 팔은 천장 방향으로 들어 올립니다.
골반이 한쪽으로 기울어지지 않도록 양 좌골을 안정적으로 유지하며 척추를 길게 세워 준비합니다.
숨을 내쉬며 코어를 가볍게 활성화한 상태에서 몸통을 옆으로 길게 늘리며 측굴을 만듭니다.
이때 몸을 무너뜨리기보다 위로 길어지면서 옆으로 늘어나는 느낌을 유지합니다.
어깨가 올라가지 않도록 견갑을 안정시키고, 지지하는 팔로 리포머를 밀어내며 상체의 안정성을 유지합니다.
들이마시며 천천히 시작 자세로 돌아오고, 반복하면서 척추의 움직임과 코어 컨트롤을 유지합니다.

🔹 자극받는 근육 & 위치
✔️ 주동근: 외복사근 · 내복사근 · 복횡근 → 옆구리 근육이 활성화되어 척추 측굴을 만들고 코어 안정성을 강화합니다.
→ 복횡근이 복압을 유지하며 허리를 안정적으로 지지합니다.
✔️ 보조근: 광배근 · 척추기립근 · 전거근 · 중둔근 → 광배근과 척추기립근이 척추를 길게 유지하며 상체 안정성을 돕습니다.
→ 전거근이 견갑을 안정시켜 어깨 부담을 줄입니다. → 중둔근이 골반을 안정시켜 체형 균형을 유지합니다.

🔹 운동 효과
✔️ 옆구리 라인 개선 및 복부 코어 강화
✔️ 척추 측굴 가동성 및 유연성 향상
✔️ 흉추 움직임 개선으로 자세 교정
✔️ 어깨 및 견갑 안정성 향상
✔️ 허리 긴장 완화 및 체간 안정성 강화

📍 사단법인 대한필라테스지도자협회 / KPIA PILATES USA
✔ 국내 · 국제 공식 인증 교육기관
✔ 온라인 · 오프라인 지도자 과정 운영

🏢 교육원 위치 서울 서초구 강남대로 263 (서초동) 새움빌딩 7층

📞 문의 / 상담 02-3281-0470

🔗 대한필라테스지도자협회 홈페이지
https://www.pilatesok.com/

🔗 대한필라테스지도자협회 유튜브
https://youtube.com/?si=2zSMqlvs_KH4_fnr #

#필라테스지도자과정 #필라테스지도자협회 #필라테스지도자자격증 #필라테스자격증교육 #국제필라테스협회

16/03/2026

재활 필라테스 자격증 취득은 이제 선택이 아니라 필수에 가까워졌다고 생각합니다.
회원들의 몸은 점점 복잡해지고, 강사에게 요구되는 수준도 높아지고 있으니까요.
그래서 어디서 배우느냐, 어떤 기준을 가진 협회인지가 정말 중요해졌습니다.

재활 필라테스를 제대로 배우고 싶다면,
그리고 강사로서 더 오래 가고 싶다면,
KPIA Pilates USA 사단법인 대한필라테스지도자협회는
충분히 고민해볼 만한 선택지가 아닐까요?

[문의 및 등록 방법]
▶ 신규 접수 문의 전화: 02-3281-0470
▶ 홈페이지: www.pilatesok.com
▶ 협회 오시는 길 : 서울 서초구 강남대로 263, 새움빌딩 7층 (양재역 2번출구 200m)

#필라테스수업 #필라테스지도자자격증 #필라테스지도자과정 #필라테스온라인과정 #필라테스협회추천

13/03/2026

사단법인 대한필라테스 지도자협회

▶️ 전화: 02-3281-0470
▶️ 홈페이지: www.pilatesok.com

🌍 글로벌 필라테스 지도자 전문 양성기관
🌍 국내·국제 가맹점 모집 중

🏆 재활 필라테스 전문가로 가는 가장 확실한 길!
KPIA Pilates USA와 함께라면 가능합니다.

📍 오프라인 & 온라인 자격 과정 운영
📍 국제 및 국내 공식 자격증 발급
📍 글로벌 인증 + 캘리포니아 주정부 등록

국내뿐 아니라 해외에서도 인정받는 자격으로
자신 있게 필라테스 지도자의 길을 시작하세요.
20년간 축적된 교육 노하우로, 초보자부터 전문가까지 맞춤형 커리큘럼을 제공합니다.

📚 KPIA 자격 과정 안내

✅ 1코스 – Modern Mat Pilates (모던 매트 필라테스)
기초부터 전통 매트 77동작 완전 정복
💰 교육비: 80만원

✅ 2코스 – Small Equipment Pilates (소도구 필라테스)
링·밴드·볼·폼롤러 총 100동작
💰 교육비: 150만원

✅ 3코스 – Pilates Machines (기구 필라테스)
아크배럴·캐딜락·리포머·체어·래더배럴 총 84동작
💰 교육비: 200만원

✅ 4코스 – Anatomy & Rehabilitation Pilates (해부학·재활 필라테스)
근육학·체형교정·재활 트레이닝 이론·실습
💰 교육비: 220만원

✅ 5코스 – Professional Instructor Integration (통합 지도자 과정)
매트+소도구+기구+재활 통합 과정, 국제 라이센스 발급
💰 교육비: 250만원

✅ 오프라인(현장 교육) 과정

✔️ 강사의 실시간 피드백
✔️ 실습 중심으로 실력 향상
✔️ 즉각적인 Q&A로 학습 효율 극대화

✅ 온라인(동영상) 과정

✔️ 언제 어디서든 자유로운 학습
✔️ 자기 주도적 학습 가능
✔️ 직장인·학생·주부 등 바쁜 일정에 최적

✅ 해부학·근육학 등 폭넓은 커리큘럼

✔️ 운동 원리 및 신체 움직임의 깊은 이해
✔️ 회원 체형·컨디션 맞춤 지도 능력 강화
✔️ 부상 예방 & 재활 운동 지도 원리 습득

KPIA Pilates USA (미국 국제법인)

U.S.A California Nonprofit Co.
사단법인 KPIA 대한필라테스 지도자협회

🏅 공식 자격번호 등록
🏅 국제 라이센스 발급 가능
🏅 최고의 강사진 & 현대적인 교육 시설 보유

📞 문의 및 등록 방법
▶️ 전화: 02-3281-0470
▶️ 홈페이지: www.pilatesok.com

▶️ 주소: 서울 서초구 강남대로 263, 새움빌딩 7층 (양재역 2번 출구 도보 200m)

💪 지금 바로 시작해보세요!

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12/03/2026

🔥 리포머 사이드 밴드
(Reformer Side Bend)

🧘 KPIA Pilates USA
(사)대한필라테스지도자협회 🔥

🔹 동작 방법

리포머 캐리지 옆에 서서 바깥쪽 발은 바닥에 두고, 안쪽 발은 캐리지 위에 올립니다.

캐리지 쪽 손을 풋바 위에 올려 상체를 지지하고 몸통은 정면을 유지하며 척추를 길게 정렬합니다.

복부를 먼저 활성화해 체간을 안정화한 뒤 바닥에 있는 다리로 체중을 지지하면서 캐리지 위에 있는 다리를 천천히 밀어냅니다.

캐리지가 이동하면서 몸통은 자연스럽게 측면으로 길어지며 측굴 동작이 만들어집니다.

이때 골반이 뒤로 회전하지 않도록 유지하고 몸통이 앞뒤로 기울어지지 않도록 측면 정렬을 유지합니다.

복부와 측면 코어의 컨트롤을 유지한 상태에서 캐리지를 천천히 끌어오며 시작 자세로 돌아옵니다.

🔹 자극받는 근육 & 위치

✔️ 주동근: 외복사근 · 내복사근 · 복횡근
→ 복부 측면에서 체간의 측굴 움직임을 만들고 코어 안정성을 유지합니다.
→ 척추를 안정적으로 지지하며 체간의 균형과 컨트롤을 담당합니다.

✔️ 보조근: 중둔근 · 요방형근 · 척추기립근 · 전거근 · 삼각근
→ 골반을 안정적으로 지지하며 측면 체중 지지와 균형을 유지합니다.
→ 상지 지지와 척추 정렬을 보조하며 전신 안정성을 유지합니다.

🔹 운동 효과

✔️ 측면 코어 안정성 및 체간 컨트롤 능력 향상
✔️ 척추 측굴 가동성 및 체간 움직임 균형 개선
✔️ 골반 안정성과 전신 체중 지지 능력 강화

이 동작을 배우고 싶으면? 아래의 주소로 문의주세요!

📍 사단법인 대한필라테스지도자협회 / KPIA PILATES USA
✔ 국내 · 국제 공식 인증 교육기관
✔ 온라인 · 오프라인 지도자 과정 운영

🏢 교육원 위치
서울 서초구 강남대로 263 (서초동) 새움빌딩 7층

📞 문의 / 상담
02-3281-0470

🔗 대한필라테스지도자협회 홈페이지
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🔗 대한필라테스지도자협회 유튜브
https://youtube.com/?si=2zSMqlvs_KH4_fnr

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11/03/2026

🔥 리포머 코디네이션
(Reformer Coordination)

🧘 KPIA Pilates USA
(사)대한필라테스지도자협회 🔥

🔹 동작 방법

리포머 위에 바로 누워 헤드를 안정적으로 지지하고 양손으로 스트랩을 잡습니다.

고관절과 무릎을 90도로 굽혀 테이블탑 자세를 만들고 코어를 활성화합니다.

팔을 몸 옆으로 길게 뻗으며 동시에 다리를 대각선 방향으로 뻗어 상·하체를 함께 확장합니다.

팔을 유지한 상태에서 다리를 빠르게 열고 닫는 동작을 반복합니다.

다리를 다시 테이블탑으로 회수하고 팔을 시작 위치로 돌아와 동작을 반복합니다.

🔹 자극받는 근육 & 위치

✔️ 주동근: 복직근 (Re**us Abdominis)
→ 복부 전면에 위치한 대표적인 코어 근육
→ 척추 굴곡과 복압 유지에 관여하며 몸통 안정성을 담당

✔️ 보조근: 장요근 (Iliopsoas)
→ 요추와 골반에서 대퇴골로 연결되는 고관절 굴곡 근육
→ 다리를 들어 올리고 하지를 안정적으로 유지하는 데 기여

🔹 운동 효과

✔️ 상체와 하체를 동시에 사용하는 코디네이션 능력 향상
✔️ 코어 안정성 및 복부 근지구력 강화
✔️ 척추 안정화와 리듬 기반 움직임 컨트롤 향상

이 동작을 배우고 싶으면? 아래의 주소로 문의주세요!

📍 사단법인 대한필라테스지도자협회 / KPIA PILATES USA
✔ 국내 · 국제 공식 인증 교육기관
✔ 온라인 · 오프라인 지도자 과정 운영

🏢 교육원 위치
서울 서초구 강남대로 263 (서초동) 새움빌딩 7층

📞 문의 / 상담
02-3281-0470

🔗 대한필라테스지도자협회 홈페이지
https://www.pilatesok.com/

🔗 대한필라테스지도자협회 유튜브
https://youtube.com/?si=2zSMqlvs_KH4_fnr

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