rebornpilates_ilsan

28/01/2026

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27/01/2026

Standing Hip Abduction

골반의 안정화 향상과 엉덩관절 굽힘근, 폄근, 모음근, 벌림근 강화에 효과적인 동작입니다🎀

#슬개건병증

26/05/2025

😽Foot Press😽

균형감각 향상, 하지 근육 강화, 발의 기능 개선에 효과적인 동작입니다.

1. 양발을 골반 너비로 벌리고 무릎 살짝 굽힌 상태로 섭니다. 한쪽 다리를 들어 발끝을 바닥에 살짝 대고, 체중은 바렐 플레이트에 놓인 반대쪽 다리에 실어줍니다.

2. 지지하고 있는 다리의 발바닥으로 바닥을 밀면서 반대쪽 골반을 올렸다가 내려줍니다

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22/05/2025

🐥Gymball Swan
With Cadillac_roll down bar🐥

1. 롤다운바를 바라보고 짐볼 위에 엎드려 누워줍니다.
2. 롤다운바를 누르는 동시에 상체가 올라옵니다.

다리 힘을 유지하고 허리가 꺾이지 않게 복압을 줍니다!
어깨와 승모근이 솟지 않게 하고 뒷목이 짧아지지 않게 주의합니다!

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16/05/2025

🌷Protraction&Retraction with cadillac🌷

앉은 상태의 바른 정렬 인지와 날개뼈의 운동성 향상에 효과적인 동작입니다.

1. 푸시 바를 바라보고 양 다리는 각각 시트 옆으로 내린 후 좌골에 균등하게 무게를 둡니다. 골반과 척추는 중립, 푸시 바를 손바닥 아래로 향하게 잡습니다.

2. 몸통은 움직임 없이 날개뼈를 서로 멀리 보내줍니다. (전인) 푸시바에 몸이 밀리지 않게 몸통은 움직임 없이 날개뼈를 서로 가까이 모아줍니다. (후인)

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16/02/2023

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당연히! 내가 어떤 운동을 했는지, 어떤부분이 잘 진행 되었는지, 어떤 부분이 부족한지를 평가, 운동이 지속되어야 회원님의 목적에 맞는 결과에 도달 할 수 있습니다:)

✔️회원님들께서 꼭 피드백 받으셔야 하는 부분을 놓치지 않고 정확하게 케어 해 드리고 있습니다 🙏🏻

10/10/2022