18/04/2025
안녕하세요.
브로인제이 서재점입니다.
유산소 운동, 언제 & 얼마나 해야 할까요? 🏃♂️
💡 유산소 운동 시간 추천
✅ 다이어트 목적 : 주 3-5회, 30-60분
✅ 건강 & 지구력 향상 : 주 3회 이상, 20-40분
✅ 근손실 방지하면서 지방 태우기 : 20-30분 (근력 운동 후 가볍게!)
💡 언제 하는 게 좋을까?
✔️ 공복 유산소 – 체지방 연소 효과 ⬆️
하지만 근손실 주의 ⚠️
✔️ 근력 운동 후 유산소 – 글리코겐을 먼저 소모한 뒤
지방 연소 ⬆️
✔️ 운동과 별개로 유산소만 하는 날
– 여유롭게 긴 시간 가능 ⏳
🚨 주의할 점!
❌ 너무 긴 유산소는 근손실 위험!
❌ 체력 상태에 맞게 조절해야 꾸준히 가능!
❌ 인터벌 트레이닝을 활용하면 짧은 시간에도 효과적으로🔥
브로인제이와 함께 여름을 준비하러 오세요!
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