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해운대주짓수 동천백산해운대 haeundaejiujitsu, pusan, korea, jwadongno 107/18, Busan (2026)

16/07/2026

라펠초크만 6년하고 알게 된 사실..
주짓수 라펠초크(Lapel Choke) 완전 정복 – 도복이 무기가 되는 순간

"상대 도복으로 상대를 잡는다" 주짓수를 배우다 보면 이 말이 얼마나 무서운 말인지 몸으로 직접 느끼게 됩니다. 라펠초크는 그 철학을 가장 잘 보여주는 기술입니다.

라펠초크(Lapel Choke)란?

라펠(Lapel)은 도복(기, Gi)의 앞섶, 즉 깃 부분을 말합니다. 라펠초크는 이 도복 깃을 이용해 상대의 목을 조르는 기술 계열 전체를 가리킵니다. 도복을 입고 하는 주짓수에서만 쓸 수 있는 기술이고, 바로 그 이유 때문에 "기(Gi) 주짓수의 꽃"이라고 불리기도 합니다.

라펠초크의 가장 큰 특징은 상대의 도복을 그대로 무기로 활용한다는 점입니다. 내 힘이 부족해도, 상대가 나보다 체격이 커도, 도복 깃을 제대로 걸어넣으면 웬만한 사람은 버티지 못합니다. 실제로 처음 라펠초크를 당해본 사람들이 공통적으로 하는 말이 있습니다. "이게 이렇게 빨리 올 줄 몰랐다"는 것입니다.

라펠초크의 조르기 원리

모든 초크는 크게 두 가지 방식으로 작동합니다.

라펠초크는 주로 목 양옆의 경동맥을 압박하는 혈관 압박 방식입니다. 경동맥이 막히면 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 수초 내에 의식을 잃을 수 있습니다. 기도 압박보다 훨씬 빠르고 강력하게 작용하기 때문에, 제대로 걸린 라펠초크는 저항할 타이밍조차 주지 않는 경우가 많습니다.

도복 깃이라는 딱딱하고 두꺼운 천이 목에 파고들면서 이 압박이 극대화되는 구조입니다. 맨손으로 조르는 RNC(리어네이키드초크)와 비교해도 전혀 밀리지 않는 강도가 나오는 이유가 여기에 있습니다.

라펠초크 종류 완전 정리

크로스 라펠 초크 (Cross Lapel Choke)

난이도: 초급 / 추천 대상: 흰띠 ~ 전 벨트

라펠초크 중 가장 기본이 되는 기술입니다. 백 포지션(등 뒤에서 훅을 건 상태)에서 �

29/06/2026

참교육 보셨나요? 학폭은 여전히 증가중입니다.
우리 아이, 주짓수를 배워야 하는 진짜 이유

아이를 키우다 보면 한 번쯤은 이런 고민이 생기실 겁니다. 운동을 시켜야 할 것 같은데 뭘 시켜야 할지 모르겠다. 태권도는 이미 많이들 하고, 축구나 수영도 좋다고 하는데, 요즘 들어 부쩍 눈에 띄는 것이 바로 어린이 주짓수입니다. 그냥 격투기 아니냐고 생각하셨다면, 이 포스팅을 끝까지 읽어보시길 권해드립니다. 생각이 바뀌실 수도 있습니다.

주짓수가 격투기라고요? 사실은 이런 운동입니다

많은 부모님들이 주짓수를 처음 들으면 "때리고 싸우는 거 아냐?"라고 걱정하십니다. 당연한 반응입니다. 그런데 주짓수의 핵심 철학은 사실 정반대입니다. 주짓수는 힘이 약한 사람도 기술과 지렛대 원리를 이용해서 더 큰 상대를 제압할 수 있다는 데서 출발한 무술입니다. 때리는 기술이 없고, 상대방을 쓰러트리거나 조르는 기술을 통해 항복을 받아내는 방식입니다. 실제로 키즈 주짓수 수업에서는 친구와 짝을 이뤄 기술을 주고받는 파트너십 운동이 중심입니다. 소심하고 낯가림이 심한 아이들도 주짓수를 통해 자연스럽게 친구를 사귀고, 서로를 배려하는 법을 익히게 됩니다.

자신감, 이건 정말 과학적으로 증명됐습니다

2024년 미국에서 발표된 주짓수 심리 연구 결과가 있습니다. 420명의 주짓수 수련자를 대상으로 한 이 연구에서, 주짓수 수련 경험이 쌓일수록 자기효능감, 자기조절 능력, 정신적 강인함, 회복탄력성, 삶의 만족도가 통계적으로 유의미하게 높아지는 것이 확인됐습니다. 블랙벨트 수련자는 화이트벨트 수련자에 비해 정신 건강 지표도 눈에 띄게 좋았습니다. 이 효과는 아이 때부터 시작할수록 더 깊이 쌓인다는 것이 전문가들의 공통된 견해입니다.

이게 왜 중요하냐면, 자신감은 누군가가 "넌 할 수 있어"라고 말해준다고 생기는 게 아

13/06/2026

노기 주짓수 레슬링 기초와 안티레슬링 수련 – 스탠딩이 바뀌면 경기가 바뀐다

주짓수를 어느 정도 수련하다 보면 반드시 부딪히는 벽이 있습니다. 바닥에서는 제법 하는데, 스탠딩에서 상대에게 테이크다운을 당하거나 끌려가는 상황입니다. 특히 노기 주짓수에서는 도복 깃이라는 그립 수단이 없어지기 때문에 레슬링 기반의 스탠딩 능력이 경기의 흐름 전체를 좌우합니다.

이 포스팅에서는 노기 주짓수에서 필요한 레슬링 기초부터, 상대의 테이크다운을 막아내는 안티레슬링 수련법까지 한 번에 정리해드립니다.

왜 노기 주짓수에서 레슬링이 필요한가?

기(Gi) 주짓수에서는 도복 깃과 소매를 잡아 클린치를 형성하고 스탠딩 상황을 버티는 것이 어느 정도 가능합니다. 하지만 노기에서는 잡을 수 있는 것이 훨씬 줄어듭니다. 칼라도 소매도 없기 때문에 클린치, 언더훅, 오버훅, 타이 업 같은 레슬링 기반의 그립과 포지션 개념이 곧바로 전투력으로 연결됩니다.

거의 모든 엘리트 노기 선수들이 레슬링을 병행 수련하는 이유가 여기 있습니다. 고든 라이언, 니콜라스 메레갈리, 아나 카롤리나 비에이라처럼 세계 정상급 노기 선수들 모두 레슬링 기초 위에 주짓수 서브미션을 얹은 스타일이라는 공통점이 있습니다. 레슬링은 선택이 아니라 노기 주짓수의 필수 기반입니다.

레슬링 기초 1 – 스탠딩 자세와 레벨 체인지

레슬링의 모든 기술은 올바른 스탠딩 자세에서 출발합니다. 기본 자세는 발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고, 무릎을 살짝 구부려 무게 중심을 낮추는 레슬링 스탠스입니다. 한 발을 앞에, 한 발을 뒤에 두는 블레이드(Blade) 스탠스가 일반적이며, 어깨와 팔꿈치는 몸 가까이 붙여 상대의 그립을 차단합니다.

여기서 핵심 개념이 레벨 체인지(Level Change)입니다. 테이크다운에 들어갈 때 상체를 그대로 숙이면 상대의 기요틴 초크에

11/06/2026

어린이 생존 자기방어술과 필수 낙법 – 우리 아이 몸이 먼저입니다

아이를 키우다 보면 이런 생각이 들 때가 있습니다. "우리 아이가 갑자기 넘어지면 어떡하지?", "낯선 어른이 손을 잡고 끌려고 하면 어떻게 대처할까?" 호신술이나 낙법이라고 하면 뭔가 거창하게 느껴질 수 있지만, 사실은 아이가 일상에서 자기 몸을 지키는 아주 기본적인 능력에 관한 이야기입니다.

왜 어린이 자기방어와 낙법이 필요할까요?

한국소비자원 2024년 어린이 안전사고 동향 분석에 따르면, 한 해 동안 접수된 14세 이하 어린이 안전사고가 16,409건에 달했습니다. 그 중에서 미끄러짐·넘어짐이 31.8%, 추락이 29.5%로 1위와 2위를 차지했습니다. 쉽게 말해 어린이 사고의 60% 이상이 넘어지거나 떨어지는 사고입니다.

그리고 이런 사고는 놀이터, 계단, 자전거, 킥보드 같은 아이들의 일상 속 공간에서 매일 일어납니다. 넘어지는 것 자체는 막을 수 없지만, 넘어질 때 어떻게 몸을 쓰느냐에 따라 부상의 정도가 완전히 달라집니다. 낙법을 알고 있는 아이는 같은 상황에서도 손목 골절, 머리 충격, 얼굴 부딪힘을 피할 수 있습니다.

자기방어도 마찬가지입니다. 요즘처럼 아동을 향한 범죄가 뉴스에 자주 등장하는 세상에서, 아이에게 "낯선 사람 조심해"라는 말만으로는 부족합니다. 실제로 손이 잡혔을 때, 몸이 붙잡혔을 때 어떻게 빠져나와야 하는지 몸이 기억하도록 반복 훈련하는 것이 진짜 교육입니다.

필수 낙법 4가지 – 넘어지는 법을 배우면 다치지 않습니다

낙법(落法)은 넘어지거나 떨어질 때 충격을 분산시켜 몸을 보호하는 기술입니다. 유도, 주짓수, 아이키도에서 가장 먼저 가르치는 이유가 있습니다. 기술보다 먼저 자기 몸을 지키는 법을 익혀야 하기 때문입니다.

후방 낙법 – 뒤로 넘어질 때

어린이가 가장 자주 겪는 낙상 유형 중 하나가 뒤로 넘어지는 것입니다.

06/06/2026

주짓수 라펠초크(Lapel Choke) 완전 정복 – 도복이 무기가 되는 순간

"상대 도복으로 상대를 잡는다" 주짓수를 배우다 보면 이 말이 얼마나 무서운 말인지 몸으로 직접 느끼게 됩니다. 라펠초크는 그 철학을 가장 잘 보여주는 기술입니다.

라펠초크(Lapel Choke)란?

라펠(Lapel)은 도복(기, Gi)의 앞섶, 즉 깃 부분을 말합니다. 라펠초크는 이 도복 깃을 이용해 상대의 목을 조르는 기술 계열 전체를 가리킵니다. 도복을 입고 하는 주짓수에서만 쓸 수 있는 기술이고, 바로 그 이유 때문에 "기(Gi) 주짓수의 꽃"이라고 불리기도 합니다.

라펠초크의 가장 큰 특징은 상대의 도복을 그대로 무기로 활용한다는 점입니다. 내 힘이 부족해도, 상대가 나보다 체격이 커도, 도복 깃을 제대로 걸어넣으면 웬만한 사람은 버티지 못합니다. 실제로 처음 라펠초크를 당해본 사람들이 공통적으로 하는 말이 있습니다. "이게 이렇게 빨리 올 줄 몰랐다"는 것입니다.

라펠초크의 조르기 원리

모든 초크는 크게 두 가지 방식으로 작동합니다.

$$\text{초크 원리} = \text{혈관 압박(혈액 차단)} \quad or \quad \text{기도 압박(호흡 차단)}$$

라펠초크는 주로 목 양옆의 경동맥을 압박하는 혈관 압박 방식입니다. 경동맥이 막히면 뇌로 가는 혈류가 차단되면서 수초 내에 의식을 잃을 수 있습니다. 기도 압박보다 훨씬 빠르고 강력하게 작용하기 때문에, 제대로 걸린 라펠초크는 저항할 타이밍조차 주지 않는 경우가 많습니다.

도복 깃이라는 딱딱하고 두꺼운 천이 목에 파고들면서 이 압박이 극대화되는 구조입니다. 맨손으로 조르는 RNC(리어네이키드초크)와 비교해도 전혀 밀리지 않는 강도가 나오는 이유가 여기에 있습니다.

라펠초크 종류 완전 정리

크로스 라펠 초크 (Cross Lapel Choke)

난이도: 초급 / 추천 대상: 흰띠 ~ 전 벨트

라펠초크 중 가장 기�

02/06/2026

이 운동이 아이들에게 좋은 이유5가지

이렇게 로프를 바닥에 길게 두고 양옆으로 번갈아 뛰어넘는 측면 점프 운동은 아이들의 신체 발달에 여러모로 정말 큰 도움이 됩니다. 구체적으로 어떤 부분에 좋은지 정리해 드릴게요.

1. 하체 근력 및 폭발력(순발력) 강화

로프를 확실하게 뛰어넘기 위해서는 순간적으로 지면을 차고 오르는 힘이 필요합니다. 이 과정에서 발목, 종아리, 허벅지(대퇴사두근), 둔근 등 하체 전반의 근육이 자연스럽게 발달하며, 순간적으로 힘을 쓰는 순발력과 폭발력을 기를 수 있어요.

2. 신체 조절 능력과 민첩성 향상

단순히 위로 뛰는 것이 아니라 좌우로 방향을 바꾸며 연속으로 뛰어야 하기 때문에, 몸의 무게 중심을 빠르게 이동시키는 민첩성이 크게 길러집니다. 또한 로프에 걸리지 않기 위해 자신의 발 위치와 높이를 인지하고 조절하는 신체 협응성을 키우는 데도 탁월해요.

3. 균형 감각(밸런스) 및 코어 발달

착지할 때 몸이 흔들리지 않고 중심을 잡아야 하므로 발목 안정성이 높아지고, 몸의 중심을 잡아주는 척추 주변 근육과 코어 근육이 자연스럽게 개입됩니다. 주짓수처럼 중심 무너뜨리기와 중심 유지가 중요한 운동을 할 때 기초 체력으로 큰 밑거름이 되죠.

4. 심폐 지구력 및 기초 체력 증진

쉴 새 없이 움직이며 숨을 몰아쉬게 되는 이 동작은 아주 훌륭한 유산소 및 전신 운동이 됩니다. 짧은 시간 동안 많은 에너지를 소비하여 기초 체력을 끌어올리고 심폐 기능을 강화하는 데도 아주 좋아요.

5. 키 성장을 위한 성장판 자극

성장기 아이들에게 적절한 수직적·측면적 점프 운동은 무릎과 발목 주변의 성장판을 기분 좋게 자극하여 뼈 성장에 긍정적인 영향을 줍니다.

그리고 안전과 관련해서 한 가지 덧붙이자면, 앞사람이 아직 동작 중일 때 뒷사람이 너무 바짝 붙어�

23/05/2026

🥋 주짓수 처음 시작하는 분들, 여기 모여요!

"처음엔 다 똑같았어요"

안녕하세요 😊
오늘은 조금 다른 이야기를 해보려고 해요.

기술 설명도 아니고, 대회 후기도 아닌
주짓수를 처음 시작했을 때의 그 마음에 대해서요.

😰 처음 도장 문을 열던 날

기억나세요?

처음 도장 문을 열고 들어갔을 때 그 느낌.

다들 뭔가 엄청 잘하는 것 같고,
몸도 다 좋아 보이고,
나만 혼자 어색하게 서 있는 것 같은 그 기분 ㅋㅋㅋ

저도 처음엔 진짜 문 앞에서 세 번은 망설였어요.
"나 같은 사람이 해도 되나?"
"너무 늦게 시작하는 거 아닌가?"
"운동 못 하면 민폐 아닐까?"

근데 있잖아요,
그 걱정들 전부 다 쓸모없는 걱정이었어요 😂

🤯 첫 수업, 솔직히 말하면

첫 수업은 솔직히 말할게요.

아무것도 모르겠어요 ㅋㅋㅋㅋ

선생님이 설명해주시는데 몸이 따라가질 않고,
옆 사람 따라 하려고 보면 이미 다음 동작으로 넘어가 있고,
스파링은 뭔지도 모른 채 그냥 버티기만 했어요.

근데 신기한 게 뭔지 아세요?

집에 가면서 "내일 또 오고 싶다" 는 생각이 드는 거예요.
온몸이 쑤시는데도 불구하고요 ㅋㅋㅋ
그게 주짓수의 첫 번째 마법인 것 같아요.

💙 선배들이 생각보다 너무 친절해요

주짓수 시작하기 전에 이런 걱정 있으셨죠?

"격투기 하는 사람들이라 좀 무섭지 않을까?"

완전 반대예요 😂

오히려 주짓수 하는 분들이 제가 만나본 운동인들 중에
가장 친절하고 따뜻한 사람들이었어요.

신입이 헷갈려하면 먼저 다가와서 알려주시고,
스파링에서 실수해도 "괜찮아요, 저도 처음엔 그랬어요" 하시고,
탈의실에서 밥은 먹었냐고 물어봐 주시는 ㅋㅋㅋ

도장이 그냥 운동하는 곳이 아니라
사람 사는 냄새가 나는 곳이더라고요 🙂

😤 "나 왜 이렇게 못하지" 슬럼프

솔직하게 또 말할게요.

분명히 한 번쯤은 옵니다.

열심히 나오는 것 같은데 실력이 안 느는 것 같�

16/05/2026

🥋 동천백산 해운대 — 어린이 주짓수 필수! 낙법 교육 현장 🛡️

안녕하세요, 동천백산 해운대(WWW.DCBS.KR) 입니다! 😊

오늘은 어린이 주짓수 수업에서 가장 중요한 기초 중의 기초, 바로 낙법(受身, Ukemi) 교육 현장을 소개합니다! 🤸‍♂️

🛡️ 낙법이란? 왜 중요할까요?

낙법은 단순히 주짓수 기술이 아닙니다. 넘어질 때 다치지 않는 방법, 즉 일상생활에서도 아이들을 보호해 주는 진짜 생존 기술입니다. 주짓수를 배우기 전, 낙법을 먼저 익히는 것은 세계 모든 유술 도장의 공통된 첫 번째 원칙입니다.

계단에서 미끄러질 때, 뛰어놀다 넘어질 때, 낙법을 아는 아이와 모르는 아이의 부상 정도는 완전히 다릅니다. 우리 아이들에게 낙법은 평생을 지켜주는 보험입니다 💪

🤸 낙법의 종류 — 우리 도장에서 배우는 핵심 낙법

① 후방 낙법 (뒤로 넘어질 때)
뒤로 넘어지며 양팔로 매트를 강하게 치고, 턱을 당겨 머리를 보호합니다. 가장 기본이 되는 낙법으로 어린이 수업의 첫 번째 과제입니다.

② 측방 낙법 (옆으로 넘어질 때)
옆으로 구르듯 넘어지며 한쪽 팔로 매트를 쳐서 충격을 분산합니다. 일상생활에서 가장 자주 쓰이는 낙법입니다.

③ 전방 낙법 (앞으로 넘어질 때)
앞으로 넘어질 때 얼굴과 무릎을 보호하며 양팔로 충격을 흡수합니다. 뛰어놀다 앞으로 고꾸라지는 상황에서 부상을 막아줍니다.

④ 전방 회전 낙법 (구르기)
앞으로 구르며 충격을 온몸으로 분산하는 낙법입니다. 자연스러운 구르기 동작이 몸에 배면 어떤 상황에서도 스스로를 지킬 수 있습니다.

😄 아이들이 낙법을 배우면 달라지는 것들

주짓수 낙법 훈련을 꾸준히 받은 아이들은 단순히 넘어지는 법만 배우는 것이 아닙니다. 두려움 없이 도전하는 용기, 실패해도 다시 일어서는 회복 탄력성, 그리고 자신의 몸을 스스로 지킬 수 있다는 자신감이 자연스럽게 길러집니�

14/05/2026

오늘은 정말 특별한 날이었습니다. 블루벨트·퍼플벨트 승급식과 함께, 5월을 맞아 스승의 날 이벤트까지 함께한 뜻깊은 하루를 소개합니다! 🎉

🔵🟣 블루벨트 & 퍼플벨트 승급 축하!

승급식 단체사진

오늘의 주인공들을 소개합니다! 퍼플벨트·블루벨트 승급자들이 동천백산 해운대본관 로고 앞에서 나란히 서서 환하게 웃는 모습이 정말 자랑스럽습니다 💜💙

퍼플벨트는 주짓수 수련의 깊이와 연륜을 인정받는 벨트입니다. 수년간의 땀과 노력이 한 줄의 벨트에 담겨 있습니다. 블루벨트 역시 주짓수 첫 번째 관문을 당당히 통과한 진정한 수련인의 증표이지요. 오늘 승급자 모두에게 진심으로 축하

🌸 스승의 날 이벤트 — 매트 위의 특별한 파티

승급식이 끝난 후, 수련생들이 깜짝 스승의 날 이벤트를 준비했습니다! 흰 도복, 파란 도복을 입은 채 매트 위에 옹기종기 모여 앉아 피자와 치킨, 음료를 나눠 먹는 모습이 훈훈함 그 자체였습니다 🍕🐔🥤

매트 위에서 함께 땀 흘리고, 또 같은 자리에서 함께 밥을 먹는 것 — 이것이 바로 동천백산 가족의 진짜 모습입니다. 스승님께 감사한 마음을 전하는 따뜻한 마음이 도장 전체를 가득 채웠습니다 💙

💪 열정 수련의 증거 — 오늘도 온몸으로 훈련했다!

승급식 전, 모두가 최선을 다해 스파링과 기술 연습에 몰두했습니다. 땀과 열정이 도장 가득 넘치는 순간들이었습니다.

오늘 수련의 흔적이 고스란히 몸에 남아 있는 수련생의 모습입니다. 주짓수는 몸으로 배우는 무술입니다. 매트 위에서 구르고, 버티고, 다시 일어서는 과정이 쌓여 진짜 실력이 됩니다. 💪🔥

해운대주짓수 단체사진

축하합니다

🙏 승급식을 마치며

벨트승급자

블루벨트 '브라질리안 무브' 이경용선수

퍼플벨트 '해운대 파리아' 서효석선수

승급은 끝이 아니라 새로운 시작입니다

"벨트는 바뀌어도 수련

12/05/2026

아이들의 열정과 에너지가 가득한 주짓수 수련 현장입니다! 🥋✨

주짓수는 단순한 격투기를 넘어, 아이들의 신체 발달과 자신감 향상, 그리고 상대를 존중하는 마음을 배우기에 아주 좋은 운동이에요 😊

🌟 어린이 주짓수, 이런 점이 좋아요!

🛡️ 자기 방어 능력

위급 상황에서 스스로를 보호하는 법을 배웁니다.

⚖️ 신체 밸런스 UP

전신 근육을 고루 사용하며 협응력과 유연성이 자연스럽게 길러져요.

🤝 사회성 발달

파트너와 함께 연습하며 배려와 예의를 몸으로 익힙니다.

💥 자신감 뿜뿜!

기술을 하나씩 익혀가며 성취감을 느끼고, 스스로 강해지는 걸 경험해요!

매트 위에서 진지한 눈빛으로 집중하는 아이들,

그리고 훈련 후 터지는 밝은 미소 😄

그 모습 하나하나가 정말 대견하고 인상적입니다!

우리 주짓수 꿈나무들, 오늘도 파이팅! 🔥💪

\ #어린이주짓수 #키즈주짓수 #주짓수수련 #어린이운동

\ #자신감상승 자기방어 주짓수그램 운동하는아이들

\주짓떼로 주짓떼라 동천백산 해운대주짓수

해운대주짓수 동천백산해운대 haeundaejiujitsu, pusan, korea

16/07/2026

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