더짐피트니스

04/06/2026

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14/05/2026

18/02/2026

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12/02/2026

🎥 PT 2회차 vs 3회차 변화 비교

백 익스텐션 / 비하인드 랫풀다운 / 토쳐 / 내로우 풀다운
단 1회 차이.
하지만 움직임은 확실히 달라졌습니다.

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1️⃣ 백 익스텐션

✔ 2회차
   •   허리 과신전
   •   둔근 개입 부족
   •   상체만 드는 패턴

✔ 3회차
   •   골반 고정 안정
   •   둔근·햄스트링 활성
   •   척추 중립 유지

👉 허리 운동이 아니라
힙 힌지 패턴 재교육 중입니다.

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2️⃣ 비하인드 랫풀다운

✔ 2회차
   •   팔 위주 당김
   •   견갑 하강 미흡
   •   목 전방 이동

✔ 3회차
   •   견갑 세팅 후 당김
   •   광배 자극 연결
   •   경추 중립 유지

👉 등 운동은 팔이 아니라
견갑 컨트롤이 먼저입니다.

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3️⃣ 토쳐 (체스트 머신)

✔ 2회차
   •   어깨 전방 말림
   •   가슴 수축 인지 부족

✔ 3회차
   •   흉곽 세팅 안정
   •   가슴 중심 수축 유지
   •   반동 제거

👉 가슴 운동에서
어깨가 아프다면 세팅이 문제입니다.

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4️⃣ 내로우 풀다운

✔ 2회차
   •   상체 과도한 젖힘
   •   등 수축 부족

✔ 3회차
   •   상체 각도 고정
   •   팔꿈치 하강 궤도 안정
   •   광배 수축 유지

👉 중량보다 중요한 건
자극의 방향성입니다.

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🎯 결론

PT는 무게를 늘리는 과정이 아니라
움직임을 교정하는 과정입니다.

2회 → 3회
✔ 견갑 안정
✔ 골반 컨트롤
✔ 척추 중립 유지
✔ 근육 사용 패턴 개선

변화가 보이면
그 PT는 제대로 가고 있는 겁니다.

⸻

📌 “운동은 따라 하는 게 아니라
배워야 합니다.”

저장 ✔
다음 회차 비교도 기대하세요.

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12/02/2026

🎥 PT 2회차 vs 3회차 변화 비교

운동은 “횟수”가 아니라
움직임의 질(Quality) 이 달라져야 합니다.

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🔹 1️⃣ 백 익스텐션

✔️ 2회차
   •   상체 과신전 경향
   •   허리로만 드는 패턴
   •   둔근 개입 부족

✔️ 3회차
   •   중립 척추 유지
   •   둔근 수축 타이밍 개선
   •   허리 부담 감소

👉 “허리가 아니라 엉덩이로 든다”가 만들어진 순간.

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🔹 2️⃣ 비하인드 랫풀다운

✔️ 2회차
   •   승모 개입 많음
   •   어깨 상승
   •   팔로 당기는 느낌 강함

✔️ 3회차
   •   견갑 하강·후인 안정
   •   광배 자극 선명
   •   목 긴장 감소

👉 등 운동은 팔 운동이 아닙니다.

⸻

🔹 3️⃣ 토처 (Torture 머신)

✔️ 2회차
   •   흉곽 열림 부족
   •   견갑 컨트롤 미흡

✔️ 3회차
   •   가슴 열림 자연스러움
   •   어깨 말림 개선
   •   수축 구간 정지 가능

👉 “자세 교정은 정렬 + 컨트롤”입니다.

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🔹 4️⃣ 내로우 풀다운

✔️ 2회차
   •   반동 사용
   •   코어 흔들림

✔️ 3회차
   •   코어 고정
   •   하강 속도 컨트롤
   •   광배 수축 유지

👉 중량보다 중요한 건 컨트롤입니다.

⸻

📌 PT는 이렇게 바뀌어야 합니다.

❌ 그냥 횟수 채우기
❌ 무게만 올리기
❌ 땀만 흘리기

✅ 움직임 개선
✅ 근육 사용 패턴 교정
✅ 통증 감소 + 체형 변화

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PT 2회차와 3회차
이 차이가 쌓이면 20회차에 체형이 바뀝니다.

📍 제대로 배우고 싶다면
“운동”이 아니라 “움직임”을 배우세요.

#움직임교정 #등운동 #광배운동 #체형교정 PT변화 운동은기술이다

02/02/2026

좋아요. 전문 트레이너 시점 + 교육/경고 톤으로
인스타그램 릴스/게시글용 카피 깔끔하게 정리해줄게요.
(도발적이되, 논리는 정확하게 👌)

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🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.3

인클라인 덤벨 프레스

⸻

❌ 1번 영상
대부분 PT에서 흔히 보는 자세
“다들 이렇게 합니다”

👉 그런데 묻겠습니다.
이게 정말 100% 풀 가동범위일까요?
   •   덤벨 깊이만 내려갔다고
   •   가슴이 찢어질 듯 아프다고
👉 풀 ROM 아닙니다

⸻

✅ 2번 영상 (정답 예시)
진짜 인클라인 덤벨 프레스의 핵심은 경추 + 흉추 연동

✔️ 덤벨 하강 시
→ 경추 자연스러운 신전
→ 흉곽 열림
→ 상부 가슴 섬유 끝까지 신장

✔️ 프레스 시
→ 경추 중립 복귀
→ 가슴 수축 명확

⸻

🚨 중요 포인트
👉 경추가 고정돼 있다면
👉 당신의 PR은 가짜입니다.
   •   무게는 올라가는데
   •   가슴은 안 커진다?
   •   어깨만 아프다?

➡️ 그건 “힘 자랑 프레스”지
상부 가슴 운동이 아닙니다.

⸻

📌 정리
❌ 목을 못 움직이게 잡는 PT
❌ “목 쓰지 마세요”라는 지도
👉 전부 비전문

✅ 인클라인 프레스 =
경추·흉추·견갑이 함께 움직이는 전신 협응 운동

⸻

💬 저장 & 공유
💬 당신 PT는 어디까지 설명해주나요?


#인클라인덤벨프레스
#상부가슴운동

#운동은과학이다
헬스PT
터짐피트니스
트레이너눈으로본운동

22/01/2026

🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.2

하이바 스쿼트 vs 로우바 스쿼트

견착이 다르면, 운동은 완전히 달라집니다

⸻

❌ “그냥 스쿼트 하세요”
❌ “편한 대로 메세요”
❌ “다 비슷해요”

👉 이 말 나오는 순간,
전문 PT 아닙니다.

⸻

✅ 하이바 스쿼트 (High Bar Squat)

✔️ 바 위치: 승모근 상부
✔️ 상체 각도: 상체 세움
✔️ 주 타겟: 대퇴사두근 + 코어

🎯 목적
• 바른 스쿼트 패턴 학습
• 하체 라인 & 정렬 개선
• 초·중급자 기본 패턴

👉 “움직임을 배우는 스쿼트”

⸻

✅ 로우바 스쿼트 (Low Bar Squat)

✔️ 바 위치: 후면 삼각근 위
✔️ 상체 각도: 전경사 증가
✔️ 주 타겟: 둔근 · 햄스트링 · 후면 체인

🎯 목적
• 고중량
• 파워 & 퍼포먼스
• 숙련자용 패턴

👉 “힘을 쓰는 스쿼트”

⸻

⚠️ 가장 위험한 건 ‘짬뽕 스쿼트’

❌ 견착은 로우바
❌ 상체는 하이바
❌ 무릎·허리 부담 ↑
❌ 목적도 효과도 없음

👉 이건 운동이 아닙니다.
사고로 가는 과정입니다.

⸻

📌 이 영상의 기준

✔️ PT 2회차 회원 지도 영상
✔️ 목적에 맞게 명확히 구분
✔️ “되는 대로” ❌
✔️ 왜 이렇게 해야 하는지 설명하며 진행

⸻

💬 꼭 기억하세요

스쿼트는 하나가 아닙니다.

❌ 의도 없이 가르치는 스쿼트 = 가짜 PT
✅ 목적 · 체형 · 단계에 맞게 설계 = 진짜 PT

⸻

👉 저장해서 기준으로 쓰세요
👉 PT 받는 지인에게 꼭 공유하세요


#스쿼트교육
#하이바스쿼트
#로우바스쿼트

트레이너거르기
운동은과학이다
자세가전부다
구남pt
터짐피트니스

22/01/2026

🎥 진짜 PT vs 가짜 PT EP.2

하이바 스쿼트 vs 로우바 스쿼트

견착이 다르면, 운동은 완전히 달라집니다

⸻

❌ “그냥 스쿼트 하세요”
❌ “편한 대로 메세요”
❌ “다 비슷해요”

👉 이 말 나오는 순간,
전문 PT 아닙니다.

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✅ 하이바 스쿼트 (High Bar Squat)

✔️ 바 위치: 승모근 상부
✔️ 상체 각도: 상체 세움
✔️ 주 타겟: 대퇴사두근 + 코어

🎯 목적
• 바른 스쿼트 패턴 학습
• 하체 라인 & 정렬 개선
• 초·중급자 기본 패턴

👉 “움직임을 배우는 스쿼트”

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✅ 로우바 스쿼트 (Low Bar Squat)

✔️ 바 위치: 후면 삼각근 위
✔️ 상체 각도: 전경사 증가
✔️ 주 타겟: 둔근 · 햄스트링 · 후면 체인

🎯 목적
• 고중량
• 파워 & 퍼포먼스
• 숙련자용 패턴

👉 “힘을 쓰는 스쿼트”

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⚠️ 가장 위험한 건 ‘짬뽕 스쿼트’

❌ 견착은 로우바
❌ 상체는 하이바
❌ 무릎·허리 부담 ↑
❌ 목적도 효과도 없음

👉 이건 운동이 아닙니다.
사고로 가는 과정입니다.

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📌 이 영상의 기준

✔️ PT 2회차 회원 지도 영상
✔️ 목적에 맞게 명확히 구분
✔️ “되는 대로” ❌
✔️ 왜 이렇게 해야 하는지 설명하며 진행

⸻

💬 꼭 기억하세요

스쿼트는 하나가 아닙니다.

❌ 의도 없이 가르치는 스쿼트 = 가짜 PT
✅ 목적 · 체형 · 단계에 맞게 설계 = 진짜 PT

⸻

👉 저장해서 기준으로 쓰세요
👉 PT 받는 지인에게 꼭 공유하세요


#스쿼트교육
#하이바스쿼트
#로우바스쿼트

트레이너거르기
운동은과학이다
자세가전부다

19/01/2026

📌 Today’s Training Log

오늘은 시티드 레그 컬 – 덤벨 풀오버 – 바벨 컬 순서로 진행했습니다.

시티드 레그 컬은
가동범위와 수축 타이밍 위주로 움직임 패턴만 형성해 드렸고,
무게보다 햄스트링의 정확한 수축 인지에 초점을 맞췄습니다.

덤벨 풀오버는
머신 풀오버에 들어가기 전 단계로,
흉추 신전 + 견관절 굴곡을 활용해
👉 광배의 풀 가동범위 확보를 목표로 진행했습니다.

바벨 컬은
15kg(15,000g) 바벨로
반동 없이 전완 고정,
이두근 장·단두의 순수 수축 자극에 집중했습니다.

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🎯 Coaching Focus
• 가동범위 확보 → 근활성 → 머신·중량 적용
• 무게보다 컨트롤과 감각 우선
• 관절 부담 최소화 + 타깃 근육 최대 자극

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🌿 운동이 어려운 이유는
👉 무게가 아니라 ‘움직임을 모른 채’ 시작하기 때문입니다.

저희 수업은
✔ 처음엔 움직임부터 만들어 드리고
✔ 관절에 무리 없는 가동범위를 확보한 뒤
✔ 그 다음에 중량과 머신을 연결합니다.

그래서
“운동은 열심히 했는데 효과가 없었다”
“어디가 쓰이는지 모르겠다”
라는 분들이
👉 확실한 변화와 감각을 느끼십니다.

✔ 초보자도
✔ 운동 경험자도
✔ 통증이 걱정되는 분도

몸 상태에 맞춰 단계적으로 지도합니다.

👉 체형·근육·움직임이 달라지고 싶다면
👉 제대로 된 운동을 시작하고 싶다면
상담은 언제든 편하게 문의 주세요.

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#퍼스널트레이닝
#체형교정운동
#기능적트레이닝
#가동범위훈련
#운동초보환영
근육감각
올바른운동
웨이트트레이닝
PT문의
구남헬스
구남pt
모라헬스
모라pt

15/01/2026

“📍 구남역에 위치한 더 짐 피트니스에서는 🏋️‍♂️ 전문 퍼스널 트레이너와 함께 힙쓰러스트와 스탠딩 어브덕션 같은 하체 특화 운동을 체계적으로 배워볼 수 있습니다. 특히 🍑 힙쓰러스트 시 발을 엉덩이 아래에 정확히 위치시키고, 스탠딩 어브덕션 동작에서도 근동원 순서를 고려해 힙 근육을 효과적으로 활성화합니다. 개인레슨을 통해 맞춤형 코칭을 받아보세요! 💪”

#구남역피트니스 #더짐피트니스 🍑 #힙쓰러스트가이드 #스탠딩어브덕션 개인레슨전문 🏋️‍♀️ 전문퍼스널트레이닝 하체운동팁 PT맞춤지도