29/08/2026
고등학교 야구부 투수에게 1RM(최대근력) 훈련은 단순히 무게를 드는 것이 아니라 파워의 기반을 만드는 과정입니다.
⚾ 데드리프트 1RM 훈련 효과
현재 기록
* 기존 최고 중량 160kg
* 180kg 단독 성공
* 220kg 보조 성공
이는 단순한 기록 향상이 아니라 선수의 신경계와 근력 수준이 한 단계 올라가고 있다는 의미입니다.
✅ 최대근력 향상
* 더 강한 힘을 낼 수 있는 능력 확보
* 하체와 둔근, 등 전체의 힘 증가
* 모든 운동 강도의 기준점 상승
✅ 파워 향상
* 파워 = 힘 × 속도
* 힘의 절대치가 높아지면 폭발적인 움직임도 향상
* 투구와 타격 시 더 큰 힘을 전달 가능
✅ 신경계 발달
* 고중량 훈련은 많은 근섬유를 동원하는 능력을 향상
* 필요한 순간 더 많은 힘을 빠르게 발휘
* 투구 시 폭발적인 힘 생성에 도움
✅ 투구 구속 향상
* 구속은 팔 힘이 아닌 하체와 코어에서 시작
* 강한 지면반력과 체간 안정성 확보
* 힘 전달 효율이 좋아져 공 끝이 살아남
✅ 부상 예방
* 후면사슬(햄스트링, 둔근, 척추기립근) 강화
* 시즌 중 피로 누적에 대한 저항력 증가
* 허리와 무릎 안정성 향상
🔥 1RM 훈련이 필요한 이유
1RM 테스트는 단순히 기록을 확인하는 것이 아니라 현재 근력 수준을 파악하고 훈련 강도를 설정하는 기준이 됩니다.
예를 들어
* 1RM 160kg일 때 80% = 128kg
* 1RM 180kg일 때 80% = 144kg
같은 80% 훈련이라도 절대적인 훈련 강도가 높아져 더 큰 파워를 만들 수 있습니다.
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