Leon Nan Fitness

Leon Nan Fitness FITNESS | TRAINER | COACH
- Strength, Muscle, Functional Training
- Posture
- Nutrition

09/07/2025

I'm Still Standing 🧠πŸ’ͺπŸ™
🐺

πŸ’₯ αžˆαž”αŸ‹β€‹αž‚αž·αžβ€‹αžαžΆβ€‹αž€αžΆαžšβ€‹αžšαžΈαž€β€‹αž…αž˜αŸ’αžšαžΎαž“β€‹αž€αŸ’αž“αž»αž„β€‹αž€αž“αŸ’αž›αŸ‚αž„β€‹αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽβ€‹αž‚αžΊβ€‹αž‡αžΆβ€‹αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαžαŸ‹αŸ”αžœαžΆαž˜αž·αž“αžŠαŸ†αžŽαžΎαžšαž€αžΆαžšαžŠαžΌαž…αž“αŸ„αŸ‡αž‘αŸαŸ” αžœαžΆαž˜αž·αž“αžŠαŸ‚αž›αž˜αžΆαž“αŸ”αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‡αžΏαžαžΆαž€αžΆαžš...
10/05/2025

πŸ’₯ αžˆαž”αŸ‹β€‹αž‚αž·αžβ€‹αžαžΆβ€‹αž€αžΆαžšβ€‹αžšαžΈαž€β€‹αž…αž˜αŸ’αžšαžΎαž“β€‹αž€αŸ’αž“αž»αž„β€‹αž€αž“αŸ’αž›αŸ‚αž„β€‹αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽβ€‹αž‚αžΊβ€‹αž‡αžΆβ€‹αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαžαŸ‹αŸ”

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αžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž…αžΆαž”αŸ‹αž•αŸ’αžαžΎαž˜αž–αžΈ 60 αž‚αžΈαž‘αžΌαž€αŸ’αžšαžΆαž˜αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž˜αž€αž‘αŸ… 80 αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž˜αž€ 100 αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž˜αž€ 120 ...
αž αžΎαž™β€‹αž”αžΎβ€‹αž’αŸ’αž“αž€β€‹αž˜αž·αž“β€‹αžŸαž˜αŸ’αžšαŸαž…β€‹αžœαžΆβ€‹αž‘αŸ αž“αŸ„αŸ‡β€‹αž’αŸ’αž“αž€β€‹αž“αžΉαž„β€‹αž”αžšαžΆαž‡αŸαž™αŸ”

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αžœαžΆαž‡αžΆαž€αžΆαžšαžŸαŸ’αžšαž˜αžΎαžŸαŸ’αžšαž˜αŸƒαžŠαŸ‚αž›αž”αŸ†αž”αŸ‰αŸ„αž„αžŠαŸ„αž™αž”αŸ’αžšαž–αŸαž“αŸ’αž’αž•αŸ’αžŸαž–αŸ’αžœαž•αŸ’αžŸαžΆαž™αžŸαž„αŸ’αž‚αž˜ αž“αž·αž„αžŸαŸ’αžαŸαžšαŸ‰αžΌαž’αŸŠαžΈαžαŸ”

πŸ“‰ αž€αžΆαžšαž–αž·αžαž‚αžΊαŸ–
αž†αŸ’αž“αžΆαŸ†αžŠαŸ†αž”αžΌαž„αžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€ αž”αŸ’αžšαžŸαž·αž“αž”αžΎαž’αŸ’αž“αž€αž’αŸ’αžœαžΎαž’αŸ’αžœαžΈαž‚αŸ’αžšαž”αŸ‹αž™αŸ‰αžΆαž„αžαŸ’αžšαžΉαž˜αžαŸ’αžšαžΌαžœ αž’αŸ’αž“αž€αž’αžΆαž…αž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“ 6… 8… αž”αŸ’αžšαž αŸ‚αž›αž‡αžΆ 10 αž‚αžΈαž‘αžΌαž€αŸ’αžšαžΆαž˜αž“αŸƒαžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ†αŸ”
αž”αž“αŸ’αž‘αžΆαž”αŸ‹αž–αžΈαž“αŸ„αŸ‡ ... αž›αŸ‚αž„αŸ”
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αžœαžΆαžαŸ’αžšαžΌαžœαž”αžΆαž“αž‚αŸαž αŸ…αžαžΆαž€αžΆαžšαžαž™αž…αž»αŸ‡αž“αŸƒαž€αžΆαžšαžαŸ’αžšαž‘αž”αŸ‹αž˜αž€αžœαž·αž‰,
αž αžΎαž™αžœαžΆαž‡αžΆαž…αŸ’αž”αžΆαž”αŸ‹αž˜αžΆαžŸαž“αŸƒαžœαžŒαŸ’αžαž“αž—αžΆαž–αž’αž˜αŸ’αž˜αž‡αžΆαžαž·αŸ”

πŸ“Š αž‡αžΏαž’αžαŸ‹? αžŸαžΌαž˜αž–αž·αž“αž·αžαŸ’αž™αž˜αžΎαž›αž“αŸαŸ‡αŸ–

Jeff Nippard αžŠαŸ‚αž›αž‡αžΆαž’αŸ’αž“αž€αž‡αŸ†αž“αžΆαž‰αžŠαŸαž‚αž½αžšαž±αŸ’αž™αž‚αŸ„αžšαž–αž”αŸ†αž•αž»αžαžšαž”αžŸαŸ‹αž–αž·αž—αž–αž›αŸ„αž€αž”αžΆαž“αž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž˜αž½αž™αŸ–
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αžŠαŸ„αž™αž˜αž·αž“αž”αžšαžΆαž‡αŸαž™αŸ” αž‚αŸ’αž˜αžΆαž“β€‹αž›αŸαžŸαŸ” αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αž”αž‘αž–αž·αžŸαŸ„αž’αž“αŸαž‡αžΆαž…αŸ’αžšαžΎαž“αž†αŸ’αž“αžΆαŸ† αž“αž·αž„αž αŸ’αžŸαŸ‚αž“αžŠαŸαž›αŸ’αž’αž₯αžαžαŸ’αž…αŸ„αŸ‡αŸ”

αž›αž‘αŸ’αž’αž•αž›?
➑️ αž‚αžΆαžαŸ‹αž‘αžΎαž„αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ† 2.7 αž•αŸ„αž“αŸ”
αž”αžΆαž‘ αžαŸ’αžšαžΉαž˜αžαŸ‚αž‡αžΆαž„ 1 αž‚αžΈαž‘αžΌ... αž’αŸ’αžœαžΎαž’αŸ’αžœαžΈαŸ—αž”αžΆαž“αž›αŸ’αž’αž₯αžαžαŸ’αž…αŸ„αŸ‡αŸ”

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πŸ‘‰αž—αžΆαž–αžαž»αžŸαž‚αŸ’αž“αžΆ?
αž”αž„αž”αŸ’αžšαž»αžŸαžšαž”αžŸαŸ‹αž‚αžΆαžαŸ‹αžŸαŸ’αžαž·αžαž€αŸ’αž“αž»αž„αžŠαŸ†αžŽαžΆαž€αŸ‹αž€αžΆαž› "αž€αžΆαžšαž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αžαŸ’αž˜αžΈαžαŸ’αž˜αŸ„αž„" αžšαž”αžŸαŸ‹αž‚αžΆαžαŸ‹ αžŠαŸ‚αž›αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž†αŸ’αž›αžΎαž™αžαž”αž™αŸ‰αžΆαž„αž†αžΆαž”αŸ‹αžšαž αŸαžŸαž‘αŸ…αž“αžΉαž„αž€αžΆαžšαžšαŸ†αž‰αŸ„αž…αŸ”

πŸ“Œ αž“αŸαŸ‡αž‡αžΆαžšαž”αŸ€αž”αžŠαŸ‚αž›αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αž˜αž“αž»αžŸαŸ’αžŸαž’αŸ’αžœαžΎαž€αžΆαžšαŸ”
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βš οΈαž’αŸ’αž“αž€αž˜αž·αž“αžαŸ’αžšαžΌαžœαž€αžΆαžšαžœαžΆαž‘αŸαŸ”
⚠️ αž αžΎαž™αžœαžΆαž’αžΆαž…αž”αŸ†αž•αŸ’αž›αžΆαž‰αžŸαž»αžαž—αžΆαž– αž’αžšαž˜αŸ‰αžΌαž“ αž“αž·αž„αž’αžΆαž™αž»αž‡αžΈαžœαž·αžαž’αŸ’αž“αž€αŸ”

αž€αžΆαž™αžŸαž˜αŸ’αž”αž‘αžΆαž–αž·αžαž”αŸ’αžšαžΆαž€αžŠαž‚αžΊαž™αžΊαžαŸ” αžαŸαžšαŸ” αž‡αžΆαž‰αžΉαž€αž‰αžΆαž”αŸ‹αž˜αžΎαž›αž˜αž·αž“αžƒαžΎαž‰αŸ”
αž˜αž·αž“αž˜αŸ‚αž“αž…αž„αŸ‹αž’αŸ†αž‡αžΆαžšαŸ€αž„αžšαžΆαž›αŸ‹αžαŸ‚αž‘αŸ...
αžœαžΆαž“αž·αž™αžΆαž™αž’αŸ†αž–αžΈαž€αžΆαžšαžšαž€αŸ’αžŸαžΆ αž€αžΆαžšαžŸαŸŠαžΌαž‘αŸ’αžšαžΆαŸ† αž€αžΆαžšαž”αž“αŸ’αž... αž‘αŸ„αŸ‡αž”αžΈαž‡αžΆαžœαžΆαž˜αž·αž“αž‚αž½αžšαž±αŸ’αž™αž€αžαŸ‹αžŸαž˜αŸ’αž‚αžΆαž›αŸ‹αž‘αŸ€αžαž‘αŸαŸ”

πŸ’‘ αž αžΎαž™αžœαžΆαž˜αžΆαž“αž‚αž»αžŽαžŸαž˜αŸ’αž”αžαŸ’αžαž·αž…αŸ’αžšαžΎαž“αž‡αžΆαž„αž’αŸ’αžœαžΈαžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž‚αž·αžαž‘αŸ…αž‘αŸ€αžαŸ”

αž–αŸ’αžšαŸ„αŸ‡β€‹αž€αžΆαžšβ€‹αžšαžΉαž„αž˜αžΆαŸ†β€‹αž‚αžΊβ€‹αž–αž·αž”αžΆαž€β€‹αž‡αžΆαž„β€‹αž€αžΆαžšβ€‹αžšαžΉαž„αž˜αžΆαŸ†β€‹αž˜αŸ’αžαž„αŸ”
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αž‘αžΆαž˜αž‘αžΆαžšαž€αžΆαžšαž‚αž·αž αž€αžΆαžšαž’αžαŸ‹αž’αŸ’αž˜αžαŸ‹ αž“αž·αž„αž€αžΆαžšαžŸαŸ’αžšαž›αžΆαž‰αŸ‹αžαŸ’αž›αž½αž“αž―αž„αž…αŸ’αžšαžΎαž“αŸ”

αž€αž»αŸ†αžαž€αž…αž·αžαŸ’αžαž…αŸ†αž–αŸ„αŸ‡αž€αžΆαžšαž˜αž·αž“αž”αŸ’αžšαŸ‚αž€αŸ’αž›αžΆαž™αž‘αŸ…αž‡αžΆ Hulk αŸ”
🎯 αž’αž”αž’αžšαžŸαžΆαž‘αžšαžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž“αŸ…αžαŸ‚αž“αŸ…αž‘αžΈαž“αŸαŸ‡αŸ”
αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αžœαž·αž“αŸαž™αŸ” αžŠαŸ„αž™αž…αŸαžαž“αžΆαŸ”
αž αžΎαž™αž‡αžΆαž˜αž½αž™αž“αžΉαž„αžšαžΆαž„αž€αžΆαž™αžŠαŸ‚αž›αž•αŸ’αž›αžΆαžŸαŸ‹αž”αŸ’αžαžΌαžšαž”αž“αŸ’αžαž·αž…αž˜αŸ’αžαž„αŸ—αŸ”

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13/01/2025

5 αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŠαŸ‚αž›αž’αŸ’αž“αž€αž‚αž½αžšαžαŸ‚αž‡αŸ€αžŸαžœαžΆαž„ αž”αŸ’αžšαžŸαž·αž“αž”αžΎαž’αŸ’αž“αž€αž˜αž·αž“αž…αž„αŸ‹αž”αŸ†αž•αŸ’αž›αžΆαž‰αžŸαž“αŸ’αž›αžΆαž€αŸ‹αžŸαŸ’αž˜αžΆ αž“αž·αž„ αž₯αžšαž·αž™αžΆαž”αžαžŸαŸ’αž˜αžΆαžšαž”αžŸαŸ‹αž’αŸ’αž“αž€βš οΈ γ‚šviral

24/08/2024

αž—αžΆαž–αžŸαŸ’αž˜αŸ„αŸ‡αžαŸ’αžšαž„αŸ‹ αž“αž·αž„ αž€αžΆαžšαž‚αŸ„αžšαž– αžŠαžΎαžšαž›αžΎαž•αŸ’αž›αžΌαžœαžαŸ‚αž˜αž½αž™ αž”αžΎβ€‹αž‚αŸβ€‹αž˜αž·αž“β€‹αž•αŸ’αžαž›αŸ‹αžœαžΆαž˜αž€αžœαž·αž‰ αž“αŸ„αŸ‡β€‹αž‚αŸβ€‹αž˜αž·αž“β€‹αžŸαž˜β€‹αž“αžΉαž„β€‹αž‘αž‘αž½αž›αž”αžΆαž“αžœαžΆαž‘αŸπŸ§ πŸ’ͺ🫑

14/08/2024

5 αž€αŸ†αžšαž·αžαž“αŸƒαž€αžΆαžšαž αžΆαžαŸ‹αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ†αž–αŸ„αŸ‡ πŸ’ͺ
Hanging Legs Raise Variation

04/08/2024

αž‡αŸ’αžšαžΎαžŸβ€‹αžšαžΎαžŸβ€‹αžŠαŸ„αž™β€‹αž—αžΆαž–αžˆαŸ’αž›αžΆαžŸβ€‹αžœαŸƒ αžšαžœαžΆαž„ 94% 5% 1% αž“αŸƒαž˜αž“αžŸαŸ’αžŸαž‡αž»αŸ†αžœαž·αž‰αž’αŸ’αž“αž€αž€αŸ†αž–αž»αž„αž’αŸ’αžœαžΎπŸ§ πŸ’ͺπŸ™

24/07/2024

3 αž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽαžŸαŸ†αžšαžΆαž”αŸ‹αž€αžŸαžΆαž„αžŸαžΆαž…αŸ‹αžŠαž»αŸ† αž—αŸ’αž›αŸ…αžαžΆαž„αž˜αž»αž 🀯
-.Goblet Squat 12x4
- Bulgarian Split Squat 12x3
- Cossack Squat 20x3

17/07/2024

Momentum(αžŸαž“αŸ’αž‘αž»αŸ‡ រឺ αž›αŸ†αž™αŸ„αž›) αž€αŸ’αž“αž»αž„αž€αžΆαžšαž’αŸ’αžœαžΎαž›αŸ†αž αžΆαžαŸ‹αž”αŸ’αžšαžΆαžŽβŒ

08/07/2024

αž“αŸ…αž–αžΈαž€αŸ’αžšαŸ„αž™αžŸαŸ’αž“αžΆαž˜αž‰αž‰αžΉαž˜αž“αžΈαž˜αž½αž™αŸ—πŸ₯²
🐺

07/07/2024

Bench Press Tier List(BW 70kg)

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Phnom Penh

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