30/11/2023
*ការញាំសម្រកទំងន់បែប IF = Intermittent Fasting គឺជាការញាំបែបមានកំណត់ ចែកជា2ពេល គឺ
ពេលបង្អត់(fasting)នឹង ពេលញាំ (feeding)
មិនថាយើងជ្រើសរើសធ្វើ IF មួយណាក៏ដោយ ត្រូវតែញាំអាហារអោយគ្រប់ 5ក្រុម នឹងញាំអាហារដែលមានប្រយោជន៍សំរាប់រាង្គកាយយកថាមពលទៅប្រើប្រាស់ក្នុងមួយថ្ងៃៗ
*ហើយចន្លោះពេល បង្អត់ បើយើងឃ្លាន អាចញាំទឹក យ៉ាអ៊ួ ផ្លែឈើ បែបkcalស្រាលៗ បាន
*មិនថាប្រើវិធីអីក៏ដោយ ត្រូវធ្វើមិចអោយវា balance គ្នា រវាងការញាំ នឹងថាមពលដែលរាង្គកាយត្រូវការ
*IF វាបែកចែកជាច្រើនក្រុមទៀត តែ
ខ្ញុំបានធ្វើឧទាហរណ៍ 3ក្រុម ដែលគេនិយមធ្វើ
មាន 12/12 & 8/16 & 4/20 (មានរូប)
សំរាប់ម៉ោងដែលខ្ញុំដាក់គឺជាឧទាហរណ៍ បើយើងទម្លាប់ញាំអាហារព្រឹកម៉ោងផ្សេង អាចគិតចាប់ពីម៉ោងដែលអ្នកញាំបានណា
