THAX fitness

11/01/2018

THAX FITNESS GYM

08/09/2017

13/05/2017

大腿四頭筋のトレーニング

これはもうスクワットですね。

スクワットにはいくつかコツがあります。やり方を間違えると腰を痛めたりする危険性があるので注意。
トレーナーの指導のもとに行うのが一番です。

☆有酸素運動☆
➕α有酸素運動 ランニングなど
脂肪燃焼が始まるタイミング

一般的に脂肪の燃焼がはじまるのはジョギングなどの有酸素運動をはじめてから20〜30分が経ったくらいからです。

つまり20分も経たないうちにやめちゃうとすごくもったいない。基本は20分以上、40〜60分出来ればベストですね。



※６〜７割のスピードで！

有酸素運動のおすすめは断然ジョギングやランニングなのですが、そのスピードはだいたい６〜７割くらい。

すこし息が上がるくらいですね。キツくなく、気持ちよく走れる程度のスピードがベスト。その速度で20分以上走りましょう。

ポイント1.

狙った部位の筋トレをしてから有酸素運動をしたほうがいいんですね。たとえばお腹を痩せたいなら、腹筋をしてからジョギングをしたほうがいいです。

※最初に腹筋をしておくことによってお腹周りの筋肉が使われて熱を産生して温まります。そのあとにジョギングすることによって、温まったお腹周りは他の部位よりも脂肪燃焼が早くはじまるからですね。

さぁこれであなたも準備は整いましたね遠回りせず近道をオススメします💪😁

let ,s try again🌐

13/05/2017

「 痩せたい！」という人は多いけれど、やみくもに筋トレをしている人ばかり。

それを見ていつも「やる気はあるのにもったいないな〜！」と思ってしまいます。

ということで今回は

痩せることにフォーカスした効率のいい筋トレ方法について書きます。



痩せるための効率のいい筋トレ
1. 大筋群から鍛えろ
主要な２つの大筋群
大筋群を鍛えることによる効果
①大幅なエネルギー消費
②カンタンに基礎代謝UP
③体温UP
トレーニング方法
大胸筋のトレーニング
大腿四頭筋のトレーニング
2. 有酸素運動で脂肪燃焼
有酸素運動って？
脂肪燃焼が始まるタイミング
６〜７割のスピードで！
狙った部位の筋トレをしてから！
3. 運動前と運動後のケア
ケガの予防
・運動前（ストレッチ、ジョギング）
・運動後（ストレッチ、クールダウン）
筋肉をつけるための栄養と休養
・筋トレ後１〜２時間は低カロリーのものを
・栄養と休養をあたえる
・やみくもにトレーニングしない



痩せるための効率のいい筋トレ

筋トレに詳しいスポーツ選手や筋トレオタクや身体マニアの方はこれらのトレーニングの基礎知識は熟知しているかと思いますが、今回はとくにトレーニングの知識がない一般の方向けに書きました。

どうせ痩せるなら、ムダな労力をなるべくかけずに、効率良くトレーニングをして減量したいですよね？ そのためにはいくつかコツがあります。

ということで早速見ていきましょ〜！



1. 大筋群
まずはじめに伝えたいのが、大筋群から鍛えろ！ということ。大筋群ってなにそれおいしいの？ って人のために詳しく解説。

主要な２つの大筋群

大筋群とはつまり大きい筋肉のこと。そのままですね。人間のカラダには、とくに大きな筋肉が２つあります。それがこれ。

大胸筋（だいきょうきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。

大筋群を鍛えることによる効果

これは３つほどあります。

①大幅なエネルギー消費

まず、大きな筋肉なのでそれに伴ってエネルギー消費も激しいんですね。小さい筋肉を一回使うよりも、このような大きな筋肉を一回使うほうがたくさんのエネルギーを消費します。

よって効率よくカロリーを消費していくことができます。


②カンタンに基礎代謝UP

人間には基礎代謝というものがあります。

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

③体温UP

筋肉の伸び縮みは、血流を促すポンプの役割を担っているのですが、大筋群から鍛えることで大きなポンプを使うことになるので、血流量が増えて体温が上がります。

つまりポカポカしてきます。よって脂肪燃焼がしやすくなるんですね。

20/04/2017

『今度こそ痩せるぞ！と決めても、結局、挫折・リバウンドしちゃう・・・』

実は、そのダイエットが失敗することには、ちゃんと理由があったのです。

あなたのダイエットを失敗させる７つの原因とその解決策をご紹介します1. 食欲をおさえる方法を知らない


当たり前ですが、食べれば太ります。

食欲を抑える方法を知らなければ、痩せる事は出来ません。

では、どうすれば食欲を抑えられるのでしょうか。
血糖値が上がると、食欲がおさまる。血糖値コントロールがダイエットの鍵。

血糖値と食欲は連動しています。血糖値が上がると、食欲が収まるので、食事前に血糖値を意図的に上げれば、食欲はおさまります。
その場ダッシュ(10秒)をすれば、血糖値があがり、食欲をストップできる

体を激しく動かすと血糖値が上がり、食欲がおさまります。その場でダッシュをするだけで、食欲をおさえ、ラクにダイエットが可能です。
2. 体重を測らない


体重を測るというのは、ダイエット成功のために最も需要な要素です。
毎日体重を測った女性は２年後に体重が平均して５・４キログラム減った。一方、体重をきちんと測らなかった女性は平均２・２キログラム増えた。

「先延ばし」にしない技術-イ・ミンギュ（サンマーク出版）
体重計にのり体重を確認するだけで、自分自身で自分を監視することができるのです。体重計にのる、それだけのことが７・６キログラムの差を生み出すのですから。
朝夜の２回、測るだけで、ダイエットが継続する

よく噛まないと、満腹中枢が刺激されず、空腹感がおさまりません。

結果、ドカ食いをしてしまいます。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られる

よく噛めば噛むほど、満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいになり、食欲が抑えられます。一回１０噛みを目安に、よく噛みましょう。
よく噛むと食欲を抑えるヒスタミンが分泌される

よく噛むことで、食欲を抑えるヒスタミンという物質が分泌されます。つまり、満腹感も得られるし、食欲を抑えられる。よく噛むことは、最強の簡単ダイエット法なのです。
4. 急激にやせようとする


一ヶ月に体重の５％以上を減らそうとするダイエットは、非常にリバウンドしやすいのです。

一ヶ月に落とす量は３〜４％におさめましょう。
1ヶ月に体重の5％以上やせるダイエットは、リバウンドしやすい

急激にやせると、食欲を抑えるレプチンという成分の分泌が少なくなる

レプチンというのは、「もう食べなくていいよ」と合図を出すホルモンです。急激なダイエットをすると、レプチンが分泌されなくなり、満腹感が得にくくなるのです。結果、バカ食い→リバウンドになります。
5. 最初から頑張りすぎる


ジョギングやランニングのような、行動のハードルが高いことをして痩せようとしても、大抵の場合うまくいきません。

ラクなことからはじめましょう。
生活リズムを極端に変えるようなダイエットは失敗しやすい

ゼロから運動をはじめるようなダイエットは負担が大きく、失敗しやすいです。まずは、よく噛む＆その場ダッシュ＆体重を計るのシンプルダイエットからはじめましょう。

6. ドカ食いリセットをしてしまう


飲み会、パーティ、友人との食事でついつい食べ過ぎて、ダイエットスイッチがオフになっていませんか？

今日食べ過ぎてても、明日食べ過ぎる理由にはなりません。
一度食べてしまって、ダイエットスイッチがオフになる人は、成功しない

１日食べ過ぎた程度でダイエットは失敗ではありません。継続にこそ意味があるのです。１日失敗しても、次の日から続ければ成功します。
今日たくさん食べてしまうことは、明日からダイエットをやめる理由にはならないと考えよう。

今日できなかったからこそ、明日やりましょう。３日坊主を繰り返せば、一生になるのですから。

7. 自分一人でやろうとする


自分ひとりでダイエットをしても、うまくいく可能性は低いのです。私たちの意思は弱いからです。

他人を巻き込みましょう。ダイエット仲間をつくるだけで、成功率が３倍近く跳ね上がります。
一人でやるとダイエットが成功する確率は24％。友人と3人組でダイエットをすると、成功率が66％になる。

他人を巻き込むと、お互いに監視・激励しあうので、成功する確率が３倍近く跳ね上がります。ダイエットは人と一緒にやりましょう。

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10/04/2017

THAX モニターさん
※個人差はあります

06/04/2017

32歳お誕生日会
焼肉一張羅さん
山本先生
ご馳走様でした⭐︎

04/04/2017

新しいホームページ
http://thax-fitness.com/

12/08/2016

深夜の模様替え