THAX fitness

11/01/2018

THAX FITNESS GYM

08/09/2017

13/05/2017

大腿四頭筋のトレーニング

これはもうスクワットですね。

スクワットにはいくつかコツがあります。やり方を間違えると腰を痛めたりする危険性があるので注意。
トレーナーの指導のもとに行うのが一番です。

☆有酸素運動☆
➕α有酸素運動 ランニングなど
脂肪燃焼が始まるタイミング

一般的に脂肪の燃焼がはじまるのはジョギングなどの有酸素運動をはじめてから20〜30分が経ったくらいからです。

つまり20分も経たないうちにやめちゃうとすごくもったいない。基本は20分以上、40〜60分出来ればベストですね。



※６〜７割のスピードで！

有酸素運動のおすすめは断然ジョギングやランニングなのですが、そのスピードはだいたい６〜７割くらい。

すこし息が上がるくらいですね。キツくなく、気持ちよく走れる程度のスピードがベスト。その速度で20分以上走りましょう。

ポイント1.

狙った部位の筋トレをしてから有酸素運動をしたほうがいいんですね。たとえばお腹を痩せたいなら、腹筋をしてからジョギングをしたほうがいいです。

※最初に腹筋をしておくことによってお腹周りの筋肉が使われて熱を産生して温まります。そのあとにジョギングすることによって、温まったお腹周りは他の部位よりも脂肪燃焼が早くはじまるからですね。

さぁこれであなたも準備は整いましたね遠回りせず近道をオススメします💪😁

let ,s try again🌐

13/05/2017

「 痩せたい！」という人は多いけれど、やみくもに筋トレをしている人ばかり。

それを見ていつも「やる気はあるのにもったいないな〜！」と思ってしまいます。

ということで今回は

痩せることにフォーカスした効率のいい筋トレ方法について書きます。



痩せるための効率のいい筋トレ
1. 大筋群から鍛えろ
主要な２つの大筋群
大筋群を鍛えることによる効果
①大幅なエネルギー消費
②カンタンに基礎代謝UP
③体温UP
トレーニング方法
大胸筋のトレーニング
大腿四頭筋のトレーニング
2. 有酸素運動で脂肪燃焼
有酸素運動って？
脂肪燃焼が始まるタイミング
６〜７割のスピードで！
狙った部位の筋トレをしてから！
3. 運動前と運動後のケア
ケガの予防
・運動前（ストレッチ、ジョギング）
・運動後（ストレッチ、クールダウン）
筋肉をつけるための栄養と休養
・筋トレ後１〜２時間は低カロリーのものを
・栄養と休養をあたえる
・やみくもにトレーニングしない



痩せるための効率のいい筋トレ

筋トレに詳しいスポーツ選手や筋トレオタクや身体マニアの方はこれらのトレーニングの基礎知識は熟知しているかと思いますが、今回はとくにトレーニングの知識がない一般の方向けに書きました。

どうせ痩せるなら、ムダな労力をなるべくかけずに、効率良くトレーニングをして減量したいですよね？ そのためにはいくつかコツがあります。

ということで早速見ていきましょ〜！



1. 大筋群
まずはじめに伝えたいのが、大筋群から鍛えろ！ということ。大筋群ってなにそれおいしいの？ って人のために詳しく解説。

主要な２つの大筋群

大筋群とはつまり大きい筋肉のこと。そのままですね。人間のカラダには、とくに大きな筋肉が２つあります。それがこれ。

大胸筋（だいきょうきん）と大腿四頭筋（だいたいしとうきん）です。

大筋群を鍛えることによる効果

これは３つほどあります。

①大幅なエネルギー消費

まず、大きな筋肉なのでそれに伴ってエネルギー消費も激しいんですね。小さい筋肉を一回使うよりも、このような大きな筋肉を一回使うほうがたくさんのエネルギーを消費します。

よって効率よくカロリーを消費していくことができます。


②カンタンに基礎代謝UP

人間には基礎代謝というものがあります。

基礎代謝（きそたいしゃ）とは、何もせずじっとしていても、生命活動を維持するために生体で自動的に（生理的に）行われている活動で必要なエネルギーのこと。相当するエネルギー量（熱量）は、成長期が終了して代謝が安定した一般成人で、一日に女性で約1,200、男性で約1,500キロカロリー(kcal)とされている。

③体温UP

筋肉の伸び縮みは、血流を促すポンプの役割を担っているのですが、大筋群から鍛えることで大きなポンプを使うことになるので、血流量が増えて体温が上がります。

つまりポカポカしてきます。よって脂肪燃焼がしやすくなるんですね。

20/04/2017

『今度こそ痩せるぞ！と決めても、結局、挫折・リバウンドしちゃう・・・』

実は、そのダイエットが失敗することには、ちゃんと理由があったのです。

あなたのダイエットを失敗させる７つの原因とその解決策をご紹介します1. 食欲をおさえる方法を知らない


当たり前ですが、食べれば太ります。

食欲を抑える方法を知らなければ、痩せる事は出来ません。

では、どうすれば食欲を抑えられるのでしょうか。
血糖値が上がると、食欲がおさまる。血糖値コントロールがダイエットの鍵。

血糖値と食欲は連動しています。血糖値が上がると、食欲が収まるので、食事前に血糖値を意図的に上げれば、食欲はおさまります。
その場ダッシュ(10秒)をすれば、血糖値があがり、食欲をストップできる

体を激しく動かすと血糖値が上がり、食欲がおさまります。その場でダッシュをするだけで、食欲をおさえ、ラクにダイエットが可能です。
2. 体重を測らない


体重を測るというのは、ダイエット成功のために最も需要な要素です。
毎日体重を測った女性は２年後に体重が平均して５・４キログラム減った。一方、体重をきちんと測らなかった女性は平均２・２キログラム増えた。

「先延ばし」にしない技術-イ・ミンギュ（サンマーク出版）
体重計にのり体重を確認するだけで、自分自身で自分を監視することができるのです。体重計にのる、それだけのことが７・６キログラムの差を生み出すのですから。
朝夜の２回、測るだけで、ダイエットが継続する

よく噛まないと、満腹中枢が刺激されず、空腹感がおさまりません。

結果、ドカ食いをしてしまいます。
よく噛んで食べると満腹中枢が刺激されて、満腹感が得られる

よく噛めば噛むほど、満腹中枢が刺激されて、お腹がいっぱいになり、食欲が抑えられます。一回１０噛みを目安に、よく噛みましょう。
よく噛むと食欲を抑えるヒスタミンが分泌される

よく噛むことで、食欲を抑えるヒスタミンという物質が分泌されます。つまり、満腹感も得られるし、食欲を抑えられる。よく噛むことは、最強の簡単ダイエット法なのです。
4. 急激にやせようとする


一ヶ月に体重の５％以上を減らそうとするダイエットは、非常にリバウンドしやすいのです。

一ヶ月に落とす量は３〜４％におさめましょう。
1ヶ月に体重の5％以上やせるダイエットは、リバウンドしやすい

急激にやせると、食欲を抑えるレプチンという成分の分泌が少なくなる

レプチンというのは、「もう食べなくていいよ」と合図を出すホルモンです。急激なダイエットをすると、レプチンが分泌されなくなり、満腹感が得にくくなるのです。結果、バカ食い→リバウンドになります。
5. 最初から頑張りすぎる


ジョギングやランニングのような、行動のハードルが高いことをして痩せようとしても、大抵の場合うまくいきません。

ラクなことからはじめましょう。
生活リズムを極端に変えるようなダイエットは失敗しやすい

ゼロから運動をはじめるようなダイエットは負担が大きく、失敗しやすいです。まずは、よく噛む＆その場ダッシュ＆体重を計るのシンプルダイエットからはじめましょう。

6. ドカ食いリセットをしてしまう


飲み会、パーティ、友人との食事でついつい食べ過ぎて、ダイエットスイッチがオフになっていませんか？

今日食べ過ぎてても、明日食べ過ぎる理由にはなりません。
一度食べてしまって、ダイエットスイッチがオフになる人は、成功しない

１日食べ過ぎた程度でダイエットは失敗ではありません。継続にこそ意味があるのです。１日失敗しても、次の日から続ければ成功します。
今日たくさん食べてしまうことは、明日からダイエットをやめる理由にはならないと考えよう。

今日できなかったからこそ、明日やりましょう。３日坊主を繰り返せば、一生になるのですから。

7. 自分一人でやろうとする


自分ひとりでダイエットをしても、うまくいく可能性は低いのです。私たちの意思は弱いからです。

他人を巻き込みましょう。ダイエット仲間をつくるだけで、成功率が３倍近く跳ね上がります。
一人でやるとダイエットが成功する確率は24％。友人と3人組でダイエットをすると、成功率が66％になる。

他人を巻き込むと、お互いに監視・激励しあうので、成功する確率が３倍近く跳ね上がります。ダイエットは人と一緒にやりましょう。

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10/04/2017

THAX モニターさん
※個人差はあります

06/04/2017

32歳お誕生日会
焼肉一張羅さん
山本先生
ご馳走様でした⭐︎

04/04/2017

新しいホームページ
http://thax-fitness.com/

12/08/2016

深夜の模様替え

04/08/2016

そして、長谷川浩久君
優勝🏋🎉
浩久
お疲れ様でした。

28/03/2016

こんにちは
みなさん
THAXトレーナー若林です
色々と話題になったダイエット方法がたくさんありますが、医学的にも専門家から見ても食べ順ダイエットは良いみたいです‼️

食べる順番ダイエットで効果を出す方法
このダイエット方法は、食事の食べるものを順番を変えることにより、ダイエットをする事で、やり方はとても簡単で楽な方法です。すぐに即効性のあるダイエット方法ではありませんが、この食事の順番を習慣付けることで、痩せる効果だけでなく健康面にもメリットがあります。

食べる順番ダイエットのやり方

食べる順番ダイエットの方法
このダイエットの方法は、いつもの食生活をそのまま続けて大丈夫な点がメリットです。特に食べないといけない食材の決まりなどはありませんが、気をつけるのは食事のとき以下のように順番を守る事です。

汁物から食べる
まず最初に、水分の多い味噌汁などの汁物からたべます。水分はお腹にたまりますので、満腹感を感じやすくなる効果があります。

食物繊維を食べる
次に食物繊維の食材を食べます。野菜や果物など、サラダなどを始めに食べることで、血糖値の上昇を抑えて、脂肪の吸収も抑えることができます。野菜はビタミンなどが豊富ですから食事の時には必ず野菜類は食べるようにしましょう。女性の美肌効果にもなります。

タンパク質を食べる
次はたんぱく質のメニューです、肉や魚など、食事のメインとなるものを食べます。

最後に炭水化物を食べる
一番最後に食べるのが炭水化物、ご飯や麺類などです。炭水化物を先に食べないことが、この食べる順番ダイエットの最大のポイントです。炭水化物を空腹状態で食べると、血糖値が上昇してしまい、脂肪も付きやすくなります。

この順番をいつも守るだけでダイエットが出来るとても簡単で、効果のある方法です。

外食での実践例

食べる順番ダイエットのコツ
外食をするときも、食べる順番ダイエットのやり方を思い出してください。食べるときはやはり最初にサラダなどの食物繊維から食べるようにします。

丼ものの場合
たとえば牛丼などですが、まず味噌汁から始めましょう。次にサラダ食べてから、牛丼の具を半分ほど食べて、最後にご飯と残りの具を一緒に食べるようにします。

とんかつ定食の場合
定食などは、味噌汁、サラダなどがついていますので、食べる順番もわかりやすいかと思います。たとえば、とんかつ定食の場合はサラダから食べて、とんかつ、そして最後にご飯を食べるようにしましょう。満腹になった時点で、その後は無理に食べる必要はありません。ご飯も食べきれない時にはそれで食事は終了にします。

ファーストフードの場合
ファーストフードは食べる順番ダイエットが実践しづらい食事になります。全体にカロリーも高いので、出来るだけダイエット中は食べないほうが良いですね。

量を油断してはいけない

食べる順番ダイエットのやり方
順番を守っていればそれで安心、と思って食べる量を今まで以上にしては増やしてはいけません。あくまでも今までの食生活の通りに、出来れば量を減らしていくことが目標です。始めに食べる食物繊維も、お腹が一杯にならないからといって、量を沢山とりすぎたり、油の多いドレッシングを多く使う事は避けましょう。

バランスよく食事をすることは基本です。順番だけにとらわれず、健康のためにも色々な食材を食べることを心がけましょう。肉料理などのたんぱく質の量を増やすよりは、野菜を増やしたほうがダイエットにも良いですが、バランスのない食事内容は避けましょう。

どうしても空腹感が残ってしまう場合には、始めにお水を飲むこともコツです。最後の炭水化物を食べる段階で、なるべく満腹感を感じているほうがダイエット効果もあります。ご飯は糖質も多い食材ですから、なるべくいつもより量を減らす事が好ましいです。

いつも通りの食事内容で、まずは順番を変えて食べてみましょう。

食べる順番ダイエットを実践しやすい食事内容

食べる順番ダイエットは、簡単なやり方で出来るダイエット方法なので、外食が多い人にも向いているダイエット方法です。特に食事制限を無理にするようなダイエット法ではありませんから、途中できつくなって辞めてしまうこともありません。

１つ重要なポイントを挙げるとすれば、前項でもお話したようにバランスの良い食事のメニューを考えることになります。

食物繊維の摂取が非常に重要
野菜や果物に多く含まれている食物繊維を、食事の前半にしっかり食べることが非常に重要なので、必ず野菜をメニューに加える工夫をしましょう。そして外食をするときも、メニューに野菜を加えることが必要です。単品のメニューではなく、定食などバランスよく食材を食べれるようになったものが理想ですね。

良質なタンパク質は代謝のよい筋肉をつくる
肉料理は太りそうなイメージですが、筋肉を作るにはたんぱく質はとても重要です。豆類なども高たんぱくな食材ですから、肉や魚を食べないときには代用として摂取するようにしましょう。

ご飯だけ、野菜だけ、のような単品にならないように、バランスよくメニューを考えましょう。

炭水化物の前に満腹感を得る工夫

始めに食べる水分の多いもの、スープや味噌汁、そしてフルーツジュースなども空腹時には満腹になりやすいものです。また、食物繊維は寒天ダイエットでも話題になったように、海藻類はじめお腹の中で膨張して満腹になりやすい食材です。

わかめやひじきなどの海草は、ビタミンやミネラルも多く美肌に効果的であるだけなく、便秘の解消にも効果のある食べ物です。満腹感を得やすく、栄養価の高いものから食べていって炭水化物の摂取を減らすことが、食べる順番ダイエットの核心です。

よく噛むこと

たべる順番ダイエットのちょっとしたコツとして「よく噛んで食べること」があります。よく噛んで食べているうちに満腹になりやすく、食べる量を調節することも可能です。

特にお腹が空いているときには、がつがつ食べないで、ゆっくり噛んで食べることに集中しましょう。食べる回数は30回ぐらいが好ましいです。満腹感を出すためのコツになりますので、良く噛んで消化吸収もアップするように心がけましょう。

そうすると、必然的に噛める食材もメニュー選びのポイントになります。野菜は生のサラダなど、噛んで食べるようなものがいいですね。

料理の味付け・油の使い方

ダイエットには味付けも影響します。濃い味の食べ物は炭水化物を多く食べしまう傾向があるからです。ご飯のおかずになるものは、できるだけ薄味で調理をしましょう。

また、ダイエットの為に料理の油の量をできるだけ減らそうとする方も多いでしょう。しかし、油は多少使ったほうが満腹になりやすいので、調理で油を使う時には、オリーブオイルなど善玉コレステロールの多い油を適量使うようにしましょう。ゴマ油もおすすめです。

外食時も、できるだけ余分な調味料を使わないように気をつけてください。濃い味付けは、食欲を促進する作用もありますので、ダイエットには向きません。

基本ができたら活用したいダイエット食品

食べる順番ダイエットが習慣付いたら、ダイエット食品を活用するのも良いでしょう。ダイエット食品とは栄養価が高く低カロリーなもので、食事を置き換えることでより目標に近づくことができます。置き換えダイエットでは、酵素ダイエットが注目されています。