17/05/2026
加圧トレーニング 実践編💪
① ベルトを装着
まずは腕や脚の付け根に、
専用の加圧ベルトを巻きます。
血流を“適度に”制限することで、
軽い負荷でも筋肉にしっかり刺激が入る状態を作ります。
※ 強く締めすぎるのではなく、
適切な圧で行うことが大切です。
② 軽い負荷でトレーニング開始
加圧トレーニングは、
重い重量を扱う必要はありません。
スクワットやダンベルなどを、
軽〜中程度の負荷で行います。
例👇
・スクワット
・腕立て伏せ
・ダンベルカール
・ウォーキング など
「これならできそう」
くらいの重さでも十分効果的です✨
③ 回数は多めに行う
軽い負荷でも、
回数を重ねることで筋肉へしっかり刺激が入ります。
目安👇
15〜30回 × 数セット
後半になるにつれて、
じわじわ効いてくる感覚が特徴です🔥
④ 休憩は短め
セット間の休憩を短くすることで、
加圧状態を維持しながら効率よくトレーニングできます。
短時間でもしっかり運動感を得られます！
⑤ トレーニング後
終了後にベルトを外すことで、
血流が一気に流れ、
スッキリ感を感じる方も多いです✨
加圧トレーニングのメリット
✔ 軽い負荷でも筋肉に刺激が入る
✔ 関節への負担を抑えやすい
✔ 短時間でも効率的
✔ 初心者でも始めやすい
✔ ダイエット・引き締めにも◎
