06/08/2026
ジムマシン、前の人の設定のまま使っていませんか？🏋️
・狙った筋肉に効いている感じがしない
・肩や膝に違和感が出る
・動かす範囲が合っていない
・どこを調整すればいいか分からない
マシンは、座ればすぐ使えるように見えますが、シートやパッドの位置が合っていないと効果が下がりやすくなります。
重量を決める前に、まずは自分の体に合わせて調整することが大切です。
✅ 重量より先にシートを合わせる
前の人の設定のまま始めず、座る高さ・背もたれ・パッド位置を確認しましょう。
✅ 関節とマシンの軸を合わせる
胸マシンなら肩、レッグエクステンションなら膝など、動く関節とマシンの軸がズレないようにします。
✅ 足裏・背中・グリップを安定させる
足が浮く、背中が離れる、持ち手が遠すぎる状態ではフォームが崩れやすくなります。
✅ 軽い重量で動作確認する
本番重量に入る前に、軽めで1〜2回動かして違和感がないか確認しましょう。
✅ 違和感があれば再調整する
関節が痛い、狙った筋肉に効かない、動きにくい場合は、無理に続けず位置を見直しましょう。
マシンは、正しく調整することで初心者でも安全に使いやすい器具です。
重さや回数だけでなく、
「自分の体に合っているか」もトレーニングの大切な確認ポイント。
保存して、次にマシンを使う前に見返してください。
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