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パーソナルジムGoofit, Umeda (2026)

09/09/2022

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【食べなきゃ損！ナッツの健康効果】
✔︎血管力アップ
✔︎血糖値低下
✔︎高血圧
✔︎認知機能アップ
✔︎アンチエイジング
✔︎代謝機能
✔︎抗炎症作用
✔︎整腸作用
などなど食べなきゃ損な健康効果がナッツにはあります。

高カロリーなイメージがありますが、アメリカの研究ではナッツはカロリー２割減と考えてもいいという報告があります。
もちろん食べ過ぎは注意ですが、思っているより太りにくいようです。

1日1掴み食べることで、健康効果が得られます。
是非保存して見返してくださいね！
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『エキスパートファスティングマイスター』の資格を持つパーソナルトレーナーが『今日から実践できるアンチエイジングや予防医学』について投稿しています。
一人でも多くの人にファスティングに興味を持ってもらえると嬉しいです。
質問や感想など大歓迎ですのでコメント欄で教えてください😊
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08/09/2022

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【知らないと危険牛乳のリスク５選】
①牛乳のたんぱく質は分解できない
②牛乳のカルシウムは体内では利用されにくい
③日本人の８割は乳糖を分解する酵素がない
④胃に入ると固まる
⑤ホルモンバランスを崩す

【カゼインは3種類】
●α型カゼイン
●β型カゼイン
●κ型カゼイン
牛乳に含まれるのはα型カゼインで、人が消化できるのはβ型カゼインです。（母乳もβ型）

【日本人の８割は乳糖不耐症】
日本人でも2歳くらいまでは母乳の乳糖を分解するためにラクターゼが作られている

【IGF-1とは】
IGF-1は細胞の成長を促す物質だが、発がん性があるという報告がある
さらにグルテンの未消化物からもニトロソアミンなどの発がん物質が増える可能性がある

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07/09/2022

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【その不調パンのせいかも】
✔︎小麦製品の中でもパンはグルテンを多く含み、悪影響が大きい
✔︎グルテンに対する抗体ができるとあらゆる症状に原因になる
✔︎まずはパンを3週間辞めてみるだけで、症状が改善される可能性がある

【グルテンとは】
グルテンは小麦粉に水を加えて練った時に出る強い粘り気
グリアジンとグルテニンというタンパク質が絡んでグルテンになる
なので、正確にいうと小麦粉にグルテンが含まれるというより、グリアジンとグルテニンは多く含まれているということになります。

【遅延型アレルギーとは】
遅延型アレルギーはその名の通り、原因になる物質を摂った直後ではなく数時間〜数日後に症状が出るタイプのアレルギーです。
症状が出るまでに時間差があるため、日常的に食べている食品の遅延型アレルギーには気がつきにくいのです。
ちなみにジョコビッチ選手の実家はピザ屋さんで幼い頃から美味しいピザを食べて育ったそうです。
検査でグルテンに対する抗体があることが分かり、その後グルテンフリーの食事を実践することで、症状から解放され本来のパフォーマンスを発揮することができている。

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06/09/2022

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【日本人の食事このままじゃヤバい！？】
✔︎戦後70年で食生活は急激に変化している
✔︎玄米や豆で十分に栄養を摂取できる
✔︎動物性タンパク質の摂取が増えているが肉の栄養素も変化している

【なぜトウモロコシを動物に与えるのか】
①大量生産できる
②高果糖シロップが作れるくらい糖度が高い
③コーン油が作れるくらい油分が多い
→こういった餌に成長ホルモンを混ぜて与えることで、異常なサイズに大きくなる

ですがトウモロコシはもともと合わないので、体は弱くなり感染症にかかりやすくななり、餌には抗生物質が大量に投入されている。
→それを食べる人間にはもちろん影響がある
→動物からのさらなるパンデミックの危険性も危惧されている。

【現在の日本は国民医療費がとんでもないことになっている】
現在は日本の国民医療費は44兆円を超えている
税収は57兆円で、税収額に国民医療費はどんどん迫っている
足りない分はもちろん借金

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05/09/2022

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【老化を防ぐ油の摂り方】
✔︎アマニ油などオメガ3系の油を摂る
✔︎常温で液体の油は酸化に注意
✔︎揚げ物はヤバい

【オメガ３を積極的に摂ろう】
●理想のバランスはオメガ３：オメガ６=1：2
これが１：4以上にオメガ6のバランスが増えると、急激に死亡リスクが上昇するといわれています。
ちなみに現代人のバランスはオメガ３：オメガ６=1：10~50といわれています。

【酸化した油は避ける】
常温で放置しても酸化が進むので、加熱しないことはもちろんだが冷蔵保存し早めに使い切るようにする。
安かったから買い溜めはNGです。笑
不飽和脂肪酸のなかで最も参加しにくいのはオメガ９系の油で240℃で酸化が始まります。
加熱料理にはオリーブオイルを使用し、どうしても揚げ物が食べたい時も高くつきますが、オリーブオイルを使用することで身体への悪影響は抑えることができます。

【揚げ物はヤバい】
●飲食店では肉料理が圧倒的に多い
野菜は天候に左右されやすい食材で、仕入れの段階で一定のものが揃うっとは限らず、調理技術が低いスタッフでは調理が難しい。
それに対して、肉料理であれば半分調理された冷凍食品を使用することで簡単に提供することができる。

●中でも揚げ物が圧倒的に多い
揚げ物は少々素材の質が悪くても濃い味をつけて揚げてしまえばごまかせる。
油に関してもコストカットのために頻繁に交換されることは少ない。
油そのものも、非常に安い人体に有害な油脂やトランス脂肪酸が含まれるショートニングを使用している場合がある
つまり素材も油も安くしようと思えばいくらでも安くできるのが、『肉で揚げ物』であり安ければ安いほど体に悪い。

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02/09/2022

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【飽食の時代に注意すべきこと】
✔︎精製、加工により栄養素は欠落する
✔︎ファミレスのサラダすら加工品
✔︎未精製の穀物、豆をとろう
✔︎果物をとろう

『エンプティカロリー』というワードをご存知でしょうか？
直訳すると「空のカロリー」となりますが、この「空」は重要な栄養素が全くない、空っぽという意味です。
精製食品、加工食品はまさにエンプティカロリーに当たります。

こういった食品を多く摂取してもプラスにはならないのはもちろんですが、体内で代謝するために体内の栄養素を消費してしまいます。
つまりどんどん栄養不足が進んでしまいます。

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01/09/2022

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【腎臓にやさしい食べ方メタボ編】
✔︎動物性脂質を抑える
✔︎お酢を大さじ1杯
✔︎甘い飲み物、お菓子を減らす
✔︎魚油やアマニ油

メタボリックシンドロームは、単に皮下脂肪が溜まる肥満とは異なり、内臓脂肪型肥満に、高血圧・高血糖・脂質異常が組み合わさって、脳心血管病になりやすい状態をいいます。

メタボかどうかは『ウエスト周囲サイズ』と『血圧』『血糖値』『血中脂質』のうち2つ以上が基準値から外れているかどうかを見て診断されます。
これらの要素はいずれも慢性腎臓病に直結しますので、メタボ改善はそのまま腎臓病対策につながります。

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31/08/2022

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【ホントは危ない添加物3選】
✔︎トランス脂肪酸
✔︎グルタミン酸ナトリウム
✔︎タンパク加水分解物

【コンビニ弁当の怖い話】
大分県のある養豚業を営んでいる方が、餌のコストを下げるためにコンビニから食品の残り物を引きとって飼料として豚に食べさせていた。
餌の一部をコンビニの残り物に変えただけで他は何も変えていないのにかかわらず、異常な確率で死産や奇形が増えたという話があるそうです。
豚に起こったことは人間にも起こるかもしれません。

コンビニ弁当やファストフードは便利で安いですが、こういったものを食べ続けるべきかと一度考えてみましょう。
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30/08/2022

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【よく噛むと起こる体にいいこと】
●咀嚼は消化・吸収のスイッチ
●肥満予防
●食事には多くの脳神経が関わる

忙しい人が多いと思うので、ついつい急いで食べる癖がついちゃいますよね。
僕ももともとは早食いでしたが、よく噛んで食べるようになって食事の満足度がずいぶん変わりました。

『よく噛む』だけですので、次の食事から実践してくださいね！

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29/08/2022

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【腎臓にやさしい食べ方高血圧編】
●朝食で塩分ゼロを目指す
●昼食は一汁三菜の定食を
●夕食で調整する

ちなみにファスティングによって免疫細胞が再生されることで、心血管の状態が改善されるという報告はいくつもあります。
その結果血圧の低下につながります。 
食事改善は長期間が基本ですが、ファスティング短期間で行えることがメリットです。 食事の改善は必須ですが、まず入り口としてファスティングもオススメです。

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27/08/2022

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【ドカ食いにつながる食習慣】
●三食糖質オフ
●空腹時間が長すぎ
●早食い

食事制限を頑張りすぎて、ついついドカ食いしてしまう方いませんか？
これは意識が低いとかではなく、食習慣が原因によるホルモンの影響かもしれません。
ついつい頑張りすぎちゃう方は、今回の内容を参考に食習慣をちょっとだけ変えてみませんか？

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26/08/2022

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【肝臓にやさしい食べ方】
●食品の栄養成分表示をチェック！
●休肝日を設ける
●野菜をできるだけ増やす

栄養成分表示をチェックするのはまずは見るだけでもいいので試して欲しいなと思います。 普段食べてるものも「こんなにカロリーあったのか！」というものもあるはずです笑

本当に悪くなってからでは遅いので、今から気をつけたいですね。

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