N.Pilates

10/06/2026

O脚の方に対して、内転筋を効かせるエクササイズでサイドスプリットがあるんですが、
内腿ではなく、膝が痛くなるって方多いです。

修正するPointは
・骨盤の前傾と膝のねじれ
です。

本来使いたいのは、内転筋の中でも大内転筋です。

骨盤前傾すると運動連鎖で股関節は内旋し、膝のねじれにつながります。

膝が捻れると、膝の方までつながっている薄筋がメインに使われてしまいます。

今回のエクササイズのポイントをぜひお試しください！

06/06/2026

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スターは
ピラティスの中でも難易度の高いエクササイズのひとつ

肩がつらい
グラグラする

筋力も必要ですが、筋力だけでは安定しません。

今回の4ステップでは、
✔ 四つ這い膝上げ
✔ 膝付きサイドプランク
✔ 膝付きサイドプランク＋クラム
✔サイドプランク

を通して、
前鋸筋 → 腹斜筋 → 臀筋
のつながりを感じやすくしています。

身体は筋肉を1つずつ使うのではなく、
つながりながら動いています。

難しいエクササイズほど、
「頑張る」よりも
「つながる」が大切🌿

スターに挑戦したい方は、
ぜひ試してみてください😊

保存して練習の参考にどうぞ✨

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「なぜできない？」
「何が足りない？」
「どんな順番で練習する？」
を考えられること。

それが、
お客様一人ひとりに合わせた指導につながります🌿

📖評価・分析力を高めるマットピラティスセミナー📖
日程：7/4・7/5・8/1・8/2（全4日間）
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03/06/2026

02/06/2026

産後のぽっこりお腹の方には

・腹斜筋
・腹横筋

にアプローチしていきましょう。

コツは
①骨盤の後傾
②肩甲帯で床を押す

ことで腹斜筋、腹横筋を意識させていきます。

是非保存してやってみてください。

#産後
#産後ピラティス
#産後ダイエット

30/05/2026

Kneeーinの原因は外側アーチかも
ランジやスクワットで膝が内側に入ってしまう人。
原因は外側アーチが落ちているからかも

歩きで足をつく時って、外側に体重が乗り、徐々に内側へ荷重が移動して1.2趾で蹴り出します。

・外側アーチが落ちていると、
・外側で体重が踏ん張れず
・早く内側へ体重が乗り
・距骨が回内し
・膝が内に入ります。

チェック方法は、ランジで外側アーチを上げた時に変化が出るか？を確認してみましょう。

膝が内側に入りやすい人は、保存して毎日チェックしてみてください。

29/05/2026

6月5日 Nピラティス宇都宮店 OPEN！

宇都宮の皆さま、はじめまして。
姿勢改善に特化したマシンピラティススタジオ「Nピラティス」が、宇都宮にオープンします！

猫背・反り腰、O脚・X脚、肩こり、腰痛など、身体のお悩みはありませんか？

Nピラティスでは、姿勢分析をもとに一人ひとりの身体に合わせたマンツーマンレッスンを行います。

ピラティスが初めての方や、身体が硬い方でも安心してスタートできます。

「姿勢を変えたい」
「身体をきれいに整えたい」
「不調を根本から見直したい」

そんな方は、ぜひ一度体験レッスンへお越しください。

東武宇都宮駅から徒歩5分。
初回体験レッスン受付中です！
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27/05/2026

ウォーキングしてるのに、前ももだけパンパンになる人。
脚を前に出すことばかり頑張っていませんか？

理想の歩きってどんな動きか知ってますか？

理想の歩きのPointは股関節が使えること。

股関節の前が伸ばされることで腸腰筋がゴムのように引き伸ばされます。その反発を利用して足が前に出るのが良い歩行です。

つまり股関節の伸展が綺麗に出るか？が重要です！

腰を反ると意味がないので、肋骨を締めたまま、お尻で後ろ足を支えるのがポイントです。

歩くと前ももが張る人は、これを保存して歩く前にやってみて下さい！

23/05/2026

「お客様に合わせた指導が難しい」
「ピラティスを教えたいけど、自信がない」
そんな風に感じたことはありませんか？

エクササイズを覚えるだけでは、現場で迷ってしまうことがあります。

大切なのは、
「何を見て」
「どう考え」
「何を選ぶか」

Nピラティスマットセミナーでは、解剖学・評価・指導を通して、現場で必要な土台を学びます。

これからピラティスを教えたい方。
今よりもっと自信を持って指導したい方。
ぜひお待ちしています🌿

詳細・お申込みはプロフィール( .pilates7 )から！


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21/05/2026

【指導に自信がない方へ】それ、キューイングの詰め込みすぎかも？
「もっと効果を感じてほしい！」
「トリセツ通りに正しく動かしてあげたい！」
その熱意から、ついつい1回の動作で、あれもこれもと指示を詰め込んでいませんか？
「骨盤は動かさず、手は遠くに伸ばして、腹斜筋を感じながら、胸はもうちょっと引き上げて…！」
これ、実はクライアントの脳内を大パニックにさせて、上達を妨げてしまう一番の原因かもしれません。
💡 知っておきたい「運動学習の3段階」
人が新しい動きを習得するときには、必ず次の3つのステップを踏みます。
1 認知段階（考えながら動く・ぎこちない時期）
2 連合段階（コツを掴んで、動きが安定してくる時期）
3 自動段階（無意識でも、自然にスムーズに動ける時期）
初めてそのエクササイズをやるクライアントは、まだ「① 認知段階」の真っ最中。
ここで細かなフォーム修正（あちこちの意識）を求めても、脳の処理が追いつきません。
この時期に一番大切なのは、【まずエクササイズの全体像を理解（認知）してもらうこと】です！
🎯 明日から変わる！シンプル指導のコツ
沢山の「言葉」で説明するのを一度やめて、次の順番でアプローチしてみてください。
ビジュアルキュー（視覚）
言葉で長々説明するより「見てすぐわかる合図」で、まずはざっくり動いてもらう。
イメージキュー（比喩）
「ロケットのように」「虹を描くように」など、動きのイメージを引き出す。
タックタイル（接触）
クライアントが動きのイメージを掴めたタイミングで、初めて体に触れて効果を高めていく。
段階をすっ飛ばさずにシンプルに認知させる。
これだけで、あなたの指導の迷いが消え、クライアントの「できた！」が劇的に増えていきますよ。
📢 【リアルセミナー開

19/05/2026

腹筋を頑張ってるのに、下腹だけぽっこり残る人。
それ、脂肪だけじゃなくて、肋骨が開いている可能性があります。
肋骨が開くと、体幹の圧が抜けて、お腹を薄く保ちにくくなります。
肋骨を締めるために大事な筋肉は、内腹斜筋と腹横筋です。

これらの筋肉は息を吐き切る時に力が入りやすいです。

今回は呼吸に合わせたエクササイズをご紹介しました！

腹筋しても変わらない人は、まずこれを保存して試してください。