BDS パーソナルトレーニング

15/06/2026

【太ももばかり疲れる本当の理由】

歩いている時も
階段を上る時も
トレーニング中も
「太ももばかり疲れる」
そんな経験はありませんか？

実は太ももの筋力不足ではなく、
本来使いたいお尻の筋肉が働きにくくなっていることがあります。

お尻は股関節を動かし、
体を支える大切な筋肉。
しかし、お尻がうまく働かない状態では
太ももが代わりに頑張るようになります。

すると
✔ 太ももが疲れやすい
✔ 太ももが張りやすい
✔ お尻に効かない
✔ 下半身トレーニングが苦手

といった状態につながることも。

だからこそ大切なのは
「鍛えること」より先に
「使える状態を作ること」。

今回の動画は
股関節まわりを活性化し、
お尻が働きやすい状態を作るための準備運動です。

トレーニング前のウォーミングアップとしておすすめです。

体重よりも見た目を変える
BDS Body Design Studio
池袋西口C2出口徒歩1分
完全貸切パーソナルジム

#姿勢改善
 #股関節
 #お尻トレーニング
 #下半身痩せ
 #美尻
太もも痩せ
パーソナルジム
池袋パーソナルジム
体型改善

13/06/2026

お尻を引き締めたいなら
まず片脚で立てる体を。

歩く時も、階段を上る時も、
私たちの体は片脚で支える瞬間があります。

この時に体がグラついたり、
骨盤が安定しなかったりすると、

お尻の筋肉は十分に働きにくくなります。

外もも、前もも、ふくらはぎに負担がかかり
パンパンに…

そこで行うのが
「シングルレッグRDL」

片脚でバランスを取りながら行うことで、

✔ お尻
✔ 体幹
✔ バランス能力

を同時に鍛えることができます。

お尻はただ鍛えれば良いわけではありません。

まずは体を支えられる土台づくりから。

姿勢が変わると、
ヒップラインや体の見え方も変わってきます。

体重より見た目を変えたい方は、
ぜひ取り入れてみてください。

保存して後で見返せるようにしてください

BDS Body Design Studio
池袋駅西口C2出口徒歩1分

姿勢から体型を整える
完全貸切パーソナルジム

初回トライアル ¥500

ご予約・お問い合わせはプロフィールから

#姿勢改善 #美脚 #池袋 #加圧トレーニング

11/06/2026

体型を変えたいと思った時、

まず脂質を意識する人は多いと思います。

実際に脂質は1gあたり9kcalあり、
摂りすぎるとカロリーオーバーにつながりやすい栄養素です。

だからこそ、

✅ 鶏そぼろ＆照り焼き
✅ 濃厚だし割りとろろ冷やしぶっかけそば
✅ チャーシュー5枚のせ冷やし醤油ラーメン
✅ ツルッとのど越し冷やし中華

などは、コンビニでも選びやすい低脂質メニューです。

ただし、

脂質が低くても
塩分が高めの商品もあります。

特に冷やし中華や冷やし醤油ラーメンは、
1食で1日の塩分目安の70〜90％近くになることも。

だから大切なのは

❌ 脂質だけを見る

ではなく

⭕ 脂質と塩分の両方を見る

こと。

体重よりも見た目を変えるためには、
完璧な食事ではなく続けられる選択が大切です。

今日の選択が未来の体をつくります。

📍池袋西口C2出口徒歩1分
完全貸切パーソナルジム BDS

「体重よりも見た目を変える」

姿勢改善 × トレーニング × 食事サポート

初回トライアル実施中

#池袋パーソナルジム
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#ダイエット
コンビニダイエット
セブンイレブン
低脂質
食事改善
ボディメイク

09/06/2026

鏡を見るたびに

「脚が太く見える…」
「脚のラインがなんだか広がっている…」

そんな悩みを感じていませんか？

実はその原因は、
体重や脂肪だけではなく
内ももがうまく使えていないことにあるかもしれません。

内もも（内転筋）は脚を支えたり、
股関節を安定させたりする大切な筋肉です。

この筋肉が使いにくい状態では、

・脚が外側に頼りやすい
・お尻が使いにくい
・脚のラインが崩れやすい

といったことが起こります。

そこで行うのが「プリエ」。

股関節を動かしながら
内ももやお尻を使う準備をしていくエクササイズです。

BDSでは、
ただ鍛えるだけではなく、

「正しく動ける状態をつくること」

を大切にしています。

美脚は鍛える前に土台づくりから。

体重より見た目を変える。

BDS

📍池袋駅西口C2出口徒歩1分
📍完全貸切パーソナルトレーニング
📍初回体験受付中

#姿勢改善 #池袋

07/06/2026

肩こり・猫背・くびれが気になる人へ 実は広背筋の硬さが関係しているかもしれません

こんばんは。池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変えるパーソナルトレーニングジムBDSです。 猫背がなかなか改善しない。 くびれを作りたいのに体型が変わ…

03/06/2026

姿勢も体型も変えたい人へ。

実は原因の一つが
「広背筋の硬さ」かもしれません。

広背筋は背中から腕につながるだけでなく、
背骨・肋骨・骨盤とも深く関わる大きな筋肉です。

この筋肉が硬くなると、

✔ 肩甲骨が動きにくい
✔ 胸郭が広がりにくい
✔ 背骨が動きにくい
✔ 体側が伸びにくい

という状態になります。

すると、

・肩こり、首こり
・猫背や反り腰などの姿勢不良
・腕が上がりにくい
・くびれが作りにくい
・トレーニング効果を感じにくい

といった悩みにつながることもあります。

姿勢を整えるためには、
筋トレだけでなく

「まず動ける体を作ること」

も大切です。

今回は広背筋を伸ばし、
肩甲骨や胸郭を動かしやすくするストレッチを一部公開します。

毎日30秒からでもOK。

姿勢も体型も、
まずは体を動かしやすくすることから始めてみましょう。

BDS
体重よりも見た目を変える

池袋駅C2出口徒歩1分
完全貸切パーソナルトレーニング

初回トライアル受付中

#池袋 #パーソナルトレーニング #パーソナルジム

01/06/2026

「くびれを作りたい」

そう聞くと、多くの人は腹筋運動を思い浮かべます。

もちろん腹筋も大切ですが、
実はそれだけでは体のラインは大きく変わりません。

猫背や巻き肩になると胸が開きにくくなり、
デコルテは埋もれ、
お腹も前に出て見えやすくなります。

その結果、本来あるはずのくびれも見えにくくなってしまいます。

そのためBDSでは、
インクラインベンチプレスを行う前に胸椎や肩甲骨まわりを動かし、胸が開きやすい状態へ整えるコンディショニングも行っています。

姿勢や関節の動きを整えてからトレーニングを行うことで、
狙った筋肉を使いやすくなり、
より効率よく体のライン作りにつなげることができます。

今回の20代女性会員様が行っているのは
「インクラインベンチプレス」。

胸を支える筋肉を鍛えながら、
胸を開きやすい状態を作るためのトレーニングです。

胸が開きやすくなると、

✔ デコルテがスッキリ見える
✔ 姿勢が整いやすくなる
✔ ウエストラインが綺麗に見えやすくなる

体重だけでは理想の見た目は作れません。

まずは姿勢を整え、
体のラインが綺麗に見える土台作りから。

BDSでは「体重を落とす」だけでなく、
「見た目を変える」ためのトレーニングを行っています。

📍池袋西口C2出口徒歩1分
完全貸切パーソナルジム BDS

✔ 姿勢改善
✔ くびれ作り
✔ デコルテライン改善
✔ 肩こり・猫背改善
✔ 初心者歓迎

初回トライアル受付中
#姿勢改善 #池袋 #西池袋 #加圧トレーニング #パワープレート

31/05/2026

美脚・美尻・くびれを作るならまず背骨から

こんばんは。 池袋の姿勢改善を土台に体重よりも見た目を変えるパーソナルジムＢＤＳです。 「脚を細くしたい」 「ヒップアップしたい」 「くびれを作りたい」 そ…

30/05/2026

美脚、美尻、くびれ。

多くの方が筋トレから始めようとしますが、
その前に見直したいのが
「背骨の動き」です。

背骨は首・胸・腰をつなぐ体の中心。

ここが固まると、

✔︎ 胸が開きにくい
✔︎ 骨盤が動きにくい
✔︎ 肩甲骨が動きにくい

という状態になりやすく、
結果として姿勢が崩れ、
体のラインにも影響します。

逆に背骨がしなやかに動くようになると、

・胸が開きやすくなる
・骨盤が安定しやすくなる
・体を正しく支えやすくなる

など、綺麗な姿勢を保つための土台が作られます。

BDSでは、

「痩せるために姿勢を整える」のではなく、

「綺麗な体のラインを作るために姿勢を整える」

という考え方を大切にしています。

体重だけでなく、

美脚・美尻・くびれを目指したい方は、
まず体を支える土台から整えてみませんか？

池袋C2出口徒歩1分
完全貸切パーソナルジム BDS

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28/05/2026

肩こりや姿勢の崩れ。

実は、
“体のライン”にも
大きく関係しています。

肩甲骨が安定しないと、

▫️首が前に出る
▫️背中が丸くなる
▫️デコルテが詰まる
▫️くびれが消えやすくなる

など、
全体のシルエットが崩れやすくなります。

今回行っているのは、
肩甲骨の下側を支える
「僧帽筋下部」のトレーニング。

この筋肉は、
姿勢を支える土台の一つ。

ここが使えるようになると、

▫️背中がスッキリ見える
▫️首が長く見える
▫️デコルテが綺麗に見える
▫️姿勢が自然と整いやすくなる

など、
見た目の印象も変わっていきます。

BDSでは、
ただ鍛えるだけではなく、

“綺麗な体のラインを作るための姿勢改善”

を大切にしています。

体重だけではなく、
「どう見えるか」を変えていく。

それが、
BDSの体作りです。

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