HPER ハイパー 多摩センター店

HPER ハイパー 多摩センター店 HPER ハイパー 多摩センター店, ジム・フィットネスセンター, 東京都多摩市鶴牧３－４D’グラフォート多摩センターガーデンサンクタム１－Ｂ, Tama-shiの連絡先情報、マップ、方向、お問い合わせフォーム、営業時間、サービス、評価、写真、動画、お知らせ。

東京・多摩市に拠点を構える当パーソナルジムは、京王・小田急・多摩モノレール線多摩センター駅、小田急線唐木田駅が最寄り駅になり、アクセスも良く非常に便利です。さらに、無料駐車場も完備しており、多摩市・町田市・八王子市からのお客様にも好評いただいております。
当ジムでは、お手頃価格でダイエットが可能です。「ハイパー」にお任せいただければ、パーソナルトレーナーによるオリジナルトレーニングと日々の食事指導が、効果的なダイエットをサポートします。

「ダイエット中なのに、また食べすぎちゃった…」そんな夜、ありませんか？実はその食欲、寝不足のせいかもしれません。寝不足が2日続くだけで、満腹を伝えるホルモンが1〜2割ほど減ると言われています。同時に、食欲を強めるホルモンは3割近く増えること...
07/09/2026

「ダイエット中なのに、また食べすぎちゃった…」そんな夜、ありませんか？

実はその食欲、寝不足のせいかもしれません。

寝不足が2日続くだけで、満腹を伝えるホルモンが1〜2割ほど減ると言われています。

同時に、食欲を強めるホルモンは3割近く増えることも。

こうした変化から、甘いものや脂っこいものへの欲求が3〜4割ほど高まるという報告もあります。

今回は、そんな食欲の乱れを整えるヒントをまとめました🙌

・スマホやテレビの光は脳を覚醒させ、眠りを浅くします。
寝る1時間前は画面をやめて、照明を落としてみましょう
・起きる時間をそろえて朝の光を浴びるのも、乱れたリズムを整える助けになります
・軽いウォーキングやストレッチなど、日中に体を動かす習慣も、夜の寝つきや眠りの深さを助けてくれます

夜だけでなく、朝や日中からもアプローチできると思うと、少し気が楽になるかもしれません☺️

日中できる軽い運動や、食欲が止まらない日のご相談も、

お気軽にどうぞ。

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＃ダイエット専門

「今日は筋トレ、お休みしちゃった…」そんなふうに感じる方、よく聞きます。でも正直なところ、毎日やらなくても大丈夫なんです。筋トレで筋肉に負荷をかけると、筋繊維に小さな傷がつきます。傷が、前より強く修復される働きが「超回復」で、48〜72時間...
04/09/2026

「今日は筋トレ、お休みしちゃった…」
そんなふうに感じる方、よく聞きます。

でも正直なところ、毎日やらなくても大丈夫なんです。

筋トレで筋肉に負荷をかけると、筋繊維に小さな傷がつきます。

傷が、前より強く修復される働きが「超回復」で、48〜72時間ほどかかるとされています。

同じ部位を毎日鍛えると回復が追いつかず、疲労が抜けにくくなることもあるので、初心者の方は休養日を挟みながら週2〜3回が一つの目安です
（体調や目的によって変わることもあります）。

疲れが残る部位は避けながら、
✅ 上半身と下半身を日替わりにする
✅ 筋トレの日と有酸素・ストレッチの日を分ける

HPERでは、生活リズムや回復状態に合わせて

頻度や負荷をトレーナーが一緒に決めていきます🙌

「これならできそう」と感じるものがあれば、まずそこからでも大丈夫ですよ。

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「特に我慢しているわけじゃないのに、夜になるとなぜか食欲が止まらない…」そんなふうに思っている方、よく聞きます。こんな方、多くないですか？・朝はコーヒーだけ・昼はコンビニのパンとカップ麺、あるいはサラダだけ・夜、帰宅してからお酒を飲むと食欲...
31/08/2026

「特に我慢しているわけじゃないのに、夜になるとなぜか食欲が止まらない…」

そんなふうに思っている方、よく聞きます。

こんな方、多くないですか？
・朝はコーヒーだけ
・昼はコンビニのパンとカップ麺、あるいはサラダだけ
・夜、帰宅してからお酒を飲むと食欲が増える

でも正直なところ、それだけで夜の食欲が止まらなくなる理由があるんです。

夜の食欲が増す理由は、こういうことが関係しています。

・朝や昼が軽いと、血糖値が下がって「食べろ」の指令が出る
・緊張がゆるむ夜、ストレスホルモン（コルチゾール）が食欲を強める
・お酒が入ると、食欲のブレーキがゆるむ
・睡眠不足だと、食欲を抑えるホルモンが減る

夜だけを我慢しようとするより、

朝・昼の食べ方を変える方が、夜の食欲が落ち着くことがあります。

まずは、朝ごはんを抜かないことからで大丈夫です。

ひとつでも「これならできそう」と感じるものがあれば、

まずそこからでも大丈夫ですよ🙌

気になった方は保存して見返してください。

夜の食欲のことでお困りの方は、お気軽にご相談ください。

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「毎日やろうと思っていた運動、気づけばまた今日もできなかった…」そんなふうに思っている方、よく聞きます。でも正直なところ、まとめて運動しないと意味がない、というのは思い込みなことが多いんです。・1〜2分の運動を1日数回に分けても、まとめて行...
28/08/2026

「毎日やろうと思っていた運動、気づけばまた今日もできなかった…」

そんなふうに思っている方、よく聞きます。

でも正直なところ、まとめて運動しないと意味がない、というのは思い込みなことが多いんです。

・1〜2分の運動を1日数回に分けても、まとめて行うのと同じくらいの効果が見込めます
・食後の軽い運動で血糖値の急上昇を抑えられ、脂肪もたまりにくくなります
・無理にやり込まなくても大丈夫。続けられることが一番大切です
・電子レンジを待つ間や歯磨きの間の1〜2分で、スクワット10回でも、かかと上げでもOK
・朝・昼・夜で少しずつ動くと、気づけば1日30分の運動に

今日から、電子レンジを待つ間のスクワット10回をひとつ足してみてください。

「これならできそう」と感じるものがあれば、まずそこからでも大丈夫ですよ🙌

すきま時間でできる運動のご相談も、お気軽にどうぞ。

気になった方は保存して見返してください。

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「食事は気をつけているのに、なんか最近疲れやすい」「体重が全然動かなくなってきた」そういった方、タンパク質が足りていない可能性があります。タンパク質が不足すると、こういうことが起きます。・筋肉が落ちて基礎代謝が下がる・体が痩せにくい状態にな...
23/08/2026

「食事は気をつけているのに、なんか最近疲れやすい」
「体重が全然動かなくなってきた」

そういった方、タンパク質が足りていない可能性があります。

タンパク質が不足すると、こういうことが起きます。

・筋肉が落ちて基礎代謝が下がる
・体が痩せにくい状態になる
・疲れやすくなる、肌や髪の調子が落ちる

ダイエット中の目安は体重×1.2〜2.0g。
体重60kgなら、1日72〜120gが目標です。

まずは1食あたり20gを意識してみるところからでも大丈夫です。

食事のことが気になる方は、お気軽にご相談ください☺️

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「ストレスがたまると、どか食いが止まらない…」そんな経験、よく聞きます。でも、それは「意志が弱いから」ではないんです。食べるとドーパミンが出てストレスが和らぐのは、脳の自然な反応。体が助けを求めているサインのひとつ。今回はストレスで食べてし...
19/08/2026

「ストレスがたまると、どか食いが止まらない…」
そんな経験、よく聞きます。

でも、それは「意志が弱いから」ではないんです。

食べるとドーパミンが出てストレスが和らぐのは、脳の自然な反応。体が助けを求めているサインのひとつ。

今回はストレスで食べてしまう理由と、やさしい付き合い方を整理しました。

・ストレス食いは本能—責めないで
・食べた後の罪悪感が悪循環をつくりやすい
・自分が食べたくなるパターンを知る
・食べすぎたら次の食事や翌日に調整すればいい
・ストレスの出口を一つ持っておく

我慢しようとするより、ストレスの整理から始めるほうが続きやすいと思います。

一人で抱えなくても大丈夫です。

無料カウンセリングで一緒に整理してみませんか。
プロフィールからどうぞ。

この投稿は保存しておくと見返しやすいですよ🙌

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「ダイエット頑張ってるのに、あの時期になると体重が増える…」そんな方へ✨分かっていても、数字や体型を見ると心が折れそうになりますよね。生理前に体重が増えやすいのは、こういうことが関係しています。・プロゲステロンの働きで水分や塩分を溜め込みや...
16/08/2026

「ダイエット頑張ってるのに、あの時期になると体重が増える…」

そんな方へ✨

分かっていても、数字や体型を見ると心が折れそうになりますよね。

生理前に体重が増えやすいのは、こういうことが関係しています。

・プロゲステロンの働きで水分や塩分を溜め込みやすくなる
・同じホルモンで食欲が増えたり、便秘気味になったりする
・1〜2kg増えても、脂肪ではなくほとんどが水分

改善したいなら、今日からカリウムを含む食材をひとつ足してみてください。

塩分の排出を助けることで、水分を溜め込みにくくなります。

この時期に食事を極端に減らしたり、運動量を無理に増やすのはやめましょう。

ハイパーでは、専属トレーナーがあなたの体調や状況に合わせて、メニューや食事のサポートをしています。

むくみやすい、この時期は増えやすい。そんなお悩みも、パーソナルだからこそ個別にサポートしています。

気になる方は、この投稿を保存するか、プロフィールのリンクから体験予約をしてみてくださいね🙌

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「外食続きで、ダイエットなんて無理…」そう思って諦めていませんか？✨実は、外食をゼロにしなくても大丈夫です。大事なのは「やめる」より「選ぶ」こと。・食べる順番を変える（野菜→タンパク質→炭水化物）・揚げ物より焼き・蒸し・和食を選ぶ・ご飯は少...
13/08/2026

「外食続きで、ダイエットなんて無理…」そう思って諦めていませんか？✨

実は、外食をゼロにしなくても大丈夫です。

大事なのは「やめる」より「選ぶ」こと。

・食べる順番を変える（野菜→タンパク質→炭水化物）
・揚げ物より焼き・蒸し・和食を選ぶ
・ご飯は少なめ、おかずはしっかり

この3つを意識するところからでも構いません。
外食が多い方の食事サポートもHPERでは一緒に整えていますよ🙌

「何を選べばいいかわからない」そんなご相談もお気軽にどうぞ。

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飲み会の翌日、体重計を見て「今日は何も食べないでおこう」そう思ったこと、ありませんか？💦わかります🥲でも焦らなくて大丈夫です🙌翌日に守ってほしいのはこの6つ。① 体重計の数字を信じすぎない② 断食はしない③ たんぱく質と野菜を意識するだけ④...
09/08/2026

飲み会の翌日、体重計を見て「今日は何も食べないでおこう」
そう思ったこと、ありませんか？💦

わかります🥲でも焦らなくて大丈夫です🙌

翌日に守ってほしいのはこの6つ。

① 体重計の数字を信じすぎない
② 断食はしない
③ たんぱく質と野菜を意識するだけ
④ 食事の組み合わせはシンプルに
⑤ 水分をこまめにとる
⑥ 運動は散歩・ストレッチでOK

焦らなくて大丈夫。
1〜2日かけてゆっくり戻せます。

食べすぎた翌日どうしたらいいかわからない、そんなご相談もお気軽にどうぞ☺️

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「ダイエット中なのに、また我慢できなかった…」そう感じたことはありませんか？🥹実は、我慢のしすぎが続かない一番の理由になっていることがよくあります。そこで今回は、ゆるく続けるための3つのコツをご紹介📣・週の中でゆるめる日をつくる・食べすぎた...
06/08/2026

「ダイエット中なのに、また我慢できなかった…」

そう感じたことはありませんか？🥹

実は、我慢のしすぎが続かない一番の理由になっていることがよくあります。

そこで今回は、ゆるく続けるための3つのコツをご紹介📣

・週の中でゆるめる日をつくる
・食べすぎた日はその日のうちに調整
・迷ったときはプロに相談する

「がんばるのは最初だけ」と思えると、気持ちがぐっとラクになりますよ✨️

あなたのペースで、少しずつ始めていきましょう🙌

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住所

東京都多摩市鶴牧３－４D’グラフォート多摩センターガーデンサンクタム１－Ｂ
Tama-shi, Tokyo
2060034

営業時間

月曜日 09:00 - 22:00
火曜日 09:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 09:00 - 22:00
日曜日 09:00 - 22:00

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