Top Works-Body宝塚店

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定期的にオンライントレーニングを受講されているY様と今日も一緒にトレーニング！|| #オンライントレーニング #代謝アップ #筋トレ初心者 #パーソナルトレーニング #ダイエット #エクササイズ #フィットネス #健康 #ボディメイク ...
26/08/2020

定期的にオンライントレーニングを受講されているY様と今日も一緒にトレーニング！
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#オンライントレーニング
#代謝アップ
#筋トレ初心者
#パーソナルトレーニング
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#健康
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筋肉を覚えよう！！Part.2 肩甲挙筋(けんこうきょきん)｜起始第1~4頚椎の横突起｜停止肩甲骨上角、肩甲骨内側縁上部｜機能肩甲骨の挙上｜肩甲挙筋は肩甲骨を上方へと引く作用があり、不良姿勢などによる肩こりでは、僧帽筋と合わせてこの筋肉にも...
07/07/2020

筋肉を覚えよう！！

Part.2 肩甲挙筋(けんこうきょきん)
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起始
第1~4頚椎の横突起
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停止
肩甲骨上角、肩甲骨内側縁上部
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機能
肩甲骨の挙上
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肩甲挙筋は肩甲骨を上方へと引く作用があり、不良姿勢などによる肩こりでは、僧帽筋と合わせてこの筋肉にも不快感や重苦しさ、痛みを感じることがあります
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肩をすくめる動作で僧帽筋と一緒に働くため、冬場等寒い時などは肩こりの原因にもなりやすいです
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ストレッチは肩甲骨をリラックスさせ肩甲骨下制(肩を下に下げるように)維持しながら、頭をストレッチしたい方とは反対側に約45度回旋させ、頭を手で持ち屈曲(顎を引く)させることでストレッチされます
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筋肉を覚えよう！！Part.1 僧帽筋(そうぼうきん)｜起始後頭骨、項靭帯、第7頚椎、第1~12胸椎の棘突起｜停止鎖骨外側後面1/3、 肩峰内側縁、肩甲棘上縁 、 肩甲棘内端｜機能肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、内転｜拮抗筋前鋸筋、広背筋｜僧...
03/07/2020

筋肉を覚えよう！！

Part.1 僧帽筋(そうぼうきん)
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起始
後頭骨、項靭帯、第7頚椎、第1~12胸椎の棘突起
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停止
鎖骨外側後面1/3、 肩峰内側縁、肩甲棘上縁 、 肩甲棘内端
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機能
肩甲骨の挙上、下制、上方回旋、内転
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拮抗筋
前鋸筋、広背筋
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僧帽筋は、人間の背中の一番表層にある筋肉です
肩凝りが酷い方はここがガチガチですよね…
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肩と首の間をさわりながら正面で片手や両手でおもりを持つ事により、僧帽筋が動くことを感じることができます
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重要な働きは三角筋(肩の筋肉)の動きを助けるために肩甲骨を安定させることです
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主なトレーニング種目
#ショルダーシュラッグ #ベントオーバーローイング #ベントオーバーラテラルレイズ が効果的です
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ストレッチをするストレッチしたい方と逆の手を頭に置き、屈曲(顎を引く)、若干の側屈(首を横に傾ける)ことでストレッチされます
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17/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.80
#クロストゥータッチ
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①仰向けになり、手は耳の横にくるように伸ばします
②対角線の爪先を触りにいくように同時に動かします
③左右交互に行ってください
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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気になった動画の保存お願い致します！
コメント、フォローもお待ちしております。
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#宅トレ
#代謝アップ
#筋トレ初心者
#パーソナルトレーニング
#ダイエット
#エクササイズ
#フィットネス
#健康
#ボディメイク

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13/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.79
#バイシクルクランチ
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①仰向けになり、膝は持ち上げ90度にし、手は頭の後ろにおきます
②対角線の肘と膝を近づけるように動かします
※この時反対の足は床につかないように伸ばします
③肘と膝をくっつけたらそのまま反対側へシフトします
④交互に続けてください
目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#おうち時間
#腹筋トレーニング
#代謝アップ
#筋トレ初心者
#パーソナルトレーニング
#ダイエット
#エクササイズ
#フィットネス
#健康
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11/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.78
#3分間腹筋
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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1種目20秒間、休憩10秒間の計3分間動き続けます
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1種目はクランチ:20秒
①仰向けになり膝を90度曲げ持ち上げる
②足が動かないよう維持したまま上半身を持ち上げる
(~10秒休憩~)
2種目はリバースクランチ
①手を床につき、仰向けになり膝を90度曲げ持ち上げる
②膝を顔に近づけるように持ち上げる
(~10秒休憩~)
1種目に戻る(繰り返し)
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#代謝アップ
#筋トレ初心者
#パーソナルトレーニング
#ダイエット
#エクササイズ
#フィットネス
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09/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.77
#レッグレイズ
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①仰向けになり、手を床におきます
②膝を伸ばしたまま床と垂直になるように持ち上げる
③ゆっくりおろし、足が床に付かないところで止めて持ち上げる
※腰が反らないよう気をつけます
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#下腹部
#下っ腹
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06/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.76
#リバースクランチ
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①仰向けになり、手は床につきます
②足をあげ、股関節、膝が90度になるようキープします
③足の形をキープしたまま、膝を顔に近づけるように持ち上げます
※元の位置に戻る際にゆっくり戻します
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#下腹部
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04/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.75
#フラッターキック
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①仰向けになり、床に手をつき、腰が反らないようお臍を覗き込む
②膝を伸ばしたまま足を交互に動かす
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#おうち時間
#下腹部
#下っ腹
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02/06/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.74

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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ したい方
#お腹引き締め したい方におすすめ！
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①横向きになり、片手は床、もう片方の手を頭に添える
②両足は揃えた状態で肘と足を近づけるように横に引き付ける
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#おうち時間
#くびれ作り
#脇腹
#腹斜筋
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30/05/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.73
#ウィンドシールドワイパー
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ
#お腹引き締め したい方におすすめ！！
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①手を横に開き、仰向けになったら膝を90度曲げ持ち上げる
②肩が浮いてこないところまで足をゆっくり横に倒していく
※余裕がある方は膝を伸ばしておこなってください。
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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#宅トレ
#腹斜筋
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28/05/2020

自宅で筋トレ
略して『宅トレ』
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自宅で簡単にできるトレーニングを紹介します
Part.72
#サイドジャックナイフ
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#コロナウイルス の影響で #ジムに行けない
#外出できない #簡単に筋トレ したい方おすすめ
#お腹引き締め したい方も！
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①横向きになり、下にくる手を脇腹におき、もう片方の手を後頭部におく
②触っている脇腹を使う意識で上半身をもちあげる
この時足を一緒に持ち上げる
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目安20~30回
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動作はゆっくり、無理のない範囲で行いましょう
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住所

Takarazuka-shi, Hyogo

営業時間

月曜日 08:00 - 22:00
火曜日 08:00 - 22:00
水曜日 08:00 - 22:00
木曜日 08:00 - 22:00
金曜日 08:00 - 22:00
土曜日 08:00 - 22:00
日曜日 08:00 - 22:00

電話番号

+81797209667

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