High performance gym FLAT ONE

23/06/2024

【大切なお知らせ】

いつもFLAT ONEをご愛顧いただきまして誠にありがとうございます。

今年4月に当方アカウントが不正アクセスを受けた後、当方のアカウント設定が完全に復旧しない状況が続いておりました。

今後のページの運用を考慮して、FLAT ONEの新しいFacebookページを作成致しました。

今後は、新しいFacebookページへ移行していきます。

それに伴い、こちらのFacebookページは2024年12月末をもちまして削除いたします。

大変恐れ入りますが、今後は、新しいFacebookページをご覧いただけますように、引き続き宜しくお願い申し上げます。

新しいFacebookページはこちらです。

もしもよろしければ、ぜひ「いいね」をいただけましたら幸いです。

https://www.facebook.com/profile.php?id=61561345316680

静岡市 トレーニングスタジオFLAT ONE｜カラダを動かす。もっと変わりたくなる！ダイエット・スポーツパフォーマンスアップ・健康維持など。★さあ動こう！考えてたって、変わらない★

05/06/2024

こんにちは健康運動指導士でNSCA・CSCSパーソナルトレーナー片平和誠です😊少し前になりますが、2月26日のブログで「糖質制限ダイエットについて」書きました…

29/04/2024

【大切なお知らせ】

昨日、Facebookのアカウントがハッキングされました。

私自身とは全く関係のないリール動画や
広告が表示されています。

今、詳細を調査中です。

不当な広告が表示されるなど、
皆様に大変ご迷惑をお掛け致しますが、
どうかご了承ください。

パーソナルトレーニングジム
FLAT ONE
片平　和誠

17/04/2024

【カーフストレッチ】

よく行われるエクササイズ

でも、正しく動けていますか❓

単純に見えるエクササイズほど、
正しい動きが大切👍

写真では伝わりにくい、
呼吸
腕の動き
肩甲骨の位置
目線など

ちょっとした動きの違いで
効果があるか無いか
変わります

雑誌やYouTubeで見て
真似しても効果が得にくいのは、
こういった細かな動きが
できていないことも
理由の一つです💦

正しく動くことは
とても大切⭕️

＼Move Well，Live Well．／
〜よく動いて、充実した毎日を。〜

☆体重が減らない☆
★首や肩のコリがとれない★
☆姿勢が悪い☆
★筋力の衰え★
など

動作をよく（改善）して、
よく（十分に）動くことで
必ず改善できます(^^)

身体の悩みが改善すれば
体も心も余裕がもてます♪

そして何か新しい事にチャレンジしたり、
充実した毎日を☆彡

入会金・月会費不要♪
トレーニングは1回30分からOK (^^
始めやすい・続けやすい手頃な
トレーニング料金♪

年齢や今の体力レベルに関係なく、
誰でも体は改善できます☆

【公式ホームページ】
プロフィール🖕からリンクしています

【営業時間】
火曜～金曜　9:30～21:00
土曜　9:30～17:00
定休日　月曜・日曜祝日

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13/02/2024

「ダイエットしたい❗️」
と思ったことがある方なら、
「糖質制限」という言葉を
一度は聞いたことがあるのではないでしょうか⁉️

糖質制限は端的に言えば、
飲食からの糖質の摂取量を減らす食事法ですが、
果たしてダイエット効果は高いのでしょうか❓


肥満女性311名を対象に、
12カ月にわたって1,400～1,800kcalに
カロリー設定をしてダイエットを行った研究で、
以下のような結果が発表されています💡

○低糖質（糖質のカロリー比17％）群は－4.7㎏の体重減少、
○ゾーンダイエット（カロリー比が糖質40％・タンパク質30％・脂質30％）群は－1.6㎏、
○低脂肪（脂質のカロリー比10％）群は－2.2㎏、
○カロリー制限と運動群は－2.6㎏の体重減少
だったそうです

通常、1日の総カロリー摂取量に対するカロリー比は、
糖質60～70％、脂質15～20％、タンパク質15～20％です

ゾーンダイエットのように、
中途半端な糖質制限では、
体重減少効果はあまり期待できません💦

■計画性のない食事制限の危険性⚠️
上記の研究例のゾーンダイエットのように、
中途半端な糖質制限とカロリー制限をした場合、
身体の中ではエネルギー（糖質）不足から
「糖新生」という現象が起こります💡
・・・

この続きは、
ホームページのブログ記事に掲載しています🆙

プロフィールの「ブログ記事はこちら」
からリンクしていますので
ご興味ある方はぜひご覧になってください😊

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10/02/2024

3年前にご入会された60代女性のお客様⭐️

ご入会当初は
以下のようなご相談をいただいていました

「生涯健康で過ごしたいと思いながらも、
長年何もせずにきてしまいました。
年齢的にもちゃんと取り組み始めなければ、
と真剣に考えています。
体力も筋力もない状態ですが、
ご指導いただけるでしょうか？」

そして3年経った今、
嬉しいご感想をいただきました💡

○長年気になっていた巻き肩が改善され
　姿勢が良くなってきたと感じる。
○年齢を重ねる割に身体の安定感が
　増していると感じる。
○「生涯自分の足でしっかりと歩けるように」
　と思いながら、
　どうしたらよいか不安まじりでしたが、
　片平トレーナーの指導で鍛えれば大丈夫と
　希望が持てるようになった。
○老後の健康不安が軽くなった。

たくさんのお言葉をいただき
大変ありがとうございます😊

お客様ご自身が、
ご自身の健康と真剣に
向き合って来られた結果だと思います⤴️

FLAT ONEは年齢関係なく、
お一人ごとの今の体力や目的に応じて
無理なく効果を得られるトレーニング方法で
健康維持・体力アップを
サポートいたします⤴️

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08/02/2024

ジムの新しいチラシを制作してみました〜😊❗️
画面サイズの都合で下端がちょっと欠けてしまいました😅

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07/02/2024

3年前より毎週トレーニングにお越しいただいているお客様より嬉しいコメントをいただきました😊

（40代女性の会員様）
他のジムではとにかく負荷を掛けて決まった回数で、、、というやり方で腰椎ヘルニアになったことがありました。

こちらではその時の体の調子に合わせて内容を調整して、負荷を掛けながらも怪我のないようにトレーニングをすすめていただけるのがとてもよく、安心してお願いできます。

また、姿勢や力を入れるポイントなど効果的にできる理論がわかりやすくていいです。

このようなコメントをいただき大変ありがとうございます❗️
FLAT ONEでは正しいトレーニング方法を一人ひとりのお客様の身体特徴に合わせて行っていくことを心掛けています💡

FLAT ONEでは機能改善から健康増進体力アップ、スポーツのパフォーマンス向上などを目的に、20代から70代の方まで通われています😊

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05/02/2024

【健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023】

今年1月に厚生労働省から「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」が出されたことをご存知でしょうか❓

一般の方は馴染みがないかも知れませんが、
平成25年度より「21世紀における国民健康づくり運動（健康日本21）」（第二次）が始まっていました💡

この時は「健康づくりのための身体活動基準2013」と、
「アクティブガイド」が出されていました。

「へ〜。初めて聞いた。」
という方も多いとおもますが、
県や市区町村などで施策される健康イベントなどは、こういった厚生労働省から出される指針をもとにして行われています。

健康日本21（第二次）開始から10年経ち、
令和6年度から「健康日本21」（第三次）が始まることにともなって新しいガイドが出された形です。

私も知らなかったのですが、
健康日本21（第二次）について令和4年の最終評価では「日常生活における歩数」と「運動習慣者の割合」が横ばいから減少傾向だったそうです💧

そのような経緯もあり、
新しいガイドでは今までよりも現場で取り組みやすい内容になっていていると思います（私個人の所感）⤴️

また、例えば「筋トレを週に2〜3日」などというガイドの根拠も書かれており、わかりやすい内容になっています。

新しいガイドでは対象者別（成人、こども、高齢者）にガイドが作られており、
以前より指導現場での実効性が高くなるのではないかと思います。良いですね🙆

「こども」のガイドが出されたというのは、
子供が遊ぶ場所と機会が減っているという現代の社会背景を反映しているように感じます（私個人の所感）⤵️

新しいガイドでは「座位行動」という新しいフレーズも出てきました。これも社会背景を反映していますね💡

トレーナーやインストラクターの方に限らず、
一般の方もぜひ一度、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド 2023」を見てみてください😊

とても参考になると思いますよ。

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03/02/2024

日本では、40歳以上の人口のうち約2,800万人が腰痛を有していると推計されています また2022年の厚労省の「国民生活基礎調査」では、病気や怪我などの自覚…

19/01/2024

乳酸は「疲労物質」というイメージを持たれている方も多いと思います💡

乳酸は解糖系のエネルギー代謝経路で生成される代謝産物です🔁
解糖系で生成された乳酸は通常、主に遅筋などのミトコンドリアで酸化されてエネルギーに変換されます。

■ph6.6で筋肉は動かなくなる
強度があまり高くない運動では乳酸の生成と酸化がほぼ釣り合っている状態で血中乳酸濃度も上がりませんが、ある強度を超えてくると生成される乳酸の量がミトコンドリアの酸化能力を上回るようになり、血中の乳酸濃度が上がっていきます⤴️

運動強度が上がり血中乳酸濃度が急に上がる点（およそ2mmol/ℓ）をLTと言い、さらに上がり4mmol/ℓに達した点をOBLAと言います。

乳酸が蓄積してくるとphが酸性に傾いていき、筋内のphが6.6になると筋肉のミオシンとアクチンが強く結合してアクトミオシンが生成され、それ以上動かなくなってしまうため運動が停止します😰

このように説明すると、まさに「乳酸は疲労物質」と思ってしまいがちですが、最近は乳酸が疲労の主な原因だとは考えられていません。

■水素イオン緩衝タンパク質
陸上競技の400m走などは乳酸が非常に蓄積する競技種目の一つです🏃‍♂️

400m走のタイムが速い選手ほど多くの乳酸を生成できるとも言われており（※）レース直後の血中乳酸濃度が20mmol/ℓを超える選手もいます。
（※生理的特性や走技術などに影響されうるため乳酸値の解釈には注意が必要です。)

筋内のphが6.6になると筋肉が動かなくなるのは誰でも同じなのに、なぜ運動能力の高い（タイムの速い）選手は乳酸濃度が高くても運動を持続できるのでしょうか❓

そのキーポイントになるのが乳酸の緩衝能力です💡
生体の緩衝系の中でも代表的な重炭酸イオン緩衝系は主に持久性の運動で、またタンパク質緩衝系は短距離走のような短時間の高強度運動で重要な役割を果たすという報告があります。
それらの緩衝系では乳酸の水素イオンが中和されて酸性に傾くのを打ち消すように作用します。

耐乳酸性トレーニングと言われる、短時間（1分程度）で乳酸が蓄積するような高強度のトレーニングを繰り返し行っていくと、水素イオン緩衝タンパク質が増加すると言われています。

トレーニングを積んだ400m走のタイムが速い選手ほど、この水素イオン緩衝タンパク質が多い可能性が考えられます（重炭酸イオン緩衝系能力が高いという報告もあります）。

また乳酸は解糖系というグリコーゲン（糖分子）をピルビン酸に分解する代謝経路の代謝産物です。この解糖系能力は遅筋よりも速筋の方が高いです。

ですので、速筋が多い選手ほど多くの乳酸を生成できると考えることも出来ます。

（100m走や中長距離走では考え方が全く異なってきますが、）400m走のような高強度運動下での耐乳酸性の運動に関して言えば、
「緩衝能力を高める事」と「解糖系能力の高い速筋を増やす事」が、運動能力の向上に有効かも、知れませんね💡

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16/01/2024

加齢による筋力の低下と同じように、持久性パフォーマンスも加齢とともに低下します⤵️

筋量の減少と類似していて、最大酸素摂取量は40歳を過ぎると年に1%ずつ減少していくとされています。

またWorld Masters Athletics によると、10,000m走のタイムは60歳を過ぎると急激に低下します。

持久性パフォーマンスを決定づける主な要因は以下の3つです。

・エクササイズエコノミー
・乳酸閾値
・最大酸素摂取量

■エクササイズエコノミー
エクササイズエコノミーは、乳酸閾値を下回る最大下運動強度で運動中の定常状態の酸素摂取量として表されます。
いくつかの研究では、このエクササイズエコノミーは加齢によって変化しないとされています。

■乳酸閾値
乳酸閾値は、漸増負荷運動テスト中に血中乳酸濃度が急激に上昇する点として表されます。
持久性パフォーマンスにおいて重要な因子ですが、最大酸素摂取量に比べて加齢による影響を受けないとされています。

■最大酸素摂取量
酸素摂取量の最大値です。多くの研究から、加齢により最大酸素摂取量が低下することが報告されています。
最大酸素摂取量は、最大心拍出量と最大動静脈酸素較差の掛算で表されます。
最大心拍出量は、一回拍出量と最大心拍数の掛算ですが、加齢により両方とも減少します。
また最大動静脈酸素較差も加齢により減少するとされていますが、それは毛細血管とミトコンドリア密度の低下が原因と言われています。

結果、加齢による持久性パフォーマンスの低下は主に、最大心拍出量の減少と、毛細血管・ミトコンドリア密度の低下が原因と言うことですね💡

高齢者の持久性運動にあたっては注意点が多々ありますが、
ただ闇雲にウォーキングするのではなくて、
目的を明確にしてメニューを組み立てていくことが大切です😊

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