パーソナルトレーニング＆ボディコンディショニング『大崎』

29/05/2022

新宿のスポーツクラブでパーソナルトレーニングを受けていただいているお客様。

小柄な女性ですが30kg位から始めたスクワットが今では70kgで10回以上挙げれるようになりました！

スクワットは下半身引き締めにオススメの種目です。

お尻や太ももを引き締めたい方はぜひやってみてください！

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22/03/2022

25/01/2022

スポーツクラブで入会されたばかりのお客様にランニングマシンやエアロバイクなどの有酸素運動をする時にどのくらいの負荷でやれば良いかという質問を受ける事があるので目標心拍数の設定の仕方を2枚目の画像に書きました。

安静時心拍数は測定する物が無ければ首か手首で10秒脈を測って✖６してください。

運動強度は体力に自信が無い人は0.5、普通の人は0.6、体力が有る人は0.7を当てはめて計算してみてください。

例えば、30歳で安静時心拍数が70の場合

(220−30歳−70拍）×0.5～0.7＋70拍で
130～154拍となります。

これがその人にとっての脂肪燃焼ゾーンの心拍数です。

この計算式にご自分の年齢、安静時心拍数を当てはめて、出した目標心拍数まで上がるようにランニングマシンのスピードやエアロバイクのペダルの重さを上げるようにしてみてください。

・ジェクサー・フィットネス＆スパ新宿
・スポーツクラブNAS大崎
でパーソナルトレーニング受付中です。

パーソナルトレーニングご希望の方はDMでご連絡ください。

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17/01/2022

減量中に1日どのくらいカロリーを摂取して良いのか、計算式を2枚目の画像に書いてありますので家に体脂肪計がある方は測定して除脂肪体重を確認して計算してみてください。

体脂肪計で除脂肪体重が出ない方は脂肪量が見れるか確認してみてください。
体重−脂肪量で除脂肪体重になります。

2枚目の画像の計算式
(除脂肪体重×４０）Ｋｃａｌ
はあくまでも目安です。

実際にやってみて体重か減ってこないようなら微調整が必要です。

カロリーの計算は【あすけん】などのアプリを使うと簡単に出来ます。

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11/01/2022

身体が歪み姿勢が崩れるとボディラインも崩れます。

姿勢が良くなると[バストアップ][すっきり下腹][ヒップアップ]します‼️

ただ痩せるだけではなく、脊柱や骨盤の歪みを整え姿勢の悪さからくるボディラインの崩れを整えたうえでトレーニングをすることがスタイルを良くする近道です‼️

パーソナルトレーニングご希望の方はDMでご連絡ください。

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