GranDiver <ｸﾞﾗﾝﾃﾞｨｳﾞｪﾙ>

GranDiver <ｸﾞﾗﾝﾃﾞｨｳﾞｪﾙ> ロードバイクのトレーニングやレクチャーをメインに自転車本体やパーツの販売を行っております。

『GranDiver(グランディヴェル)』は、スポーツバイク(自転車)を楽しむユーザー、またはこれから始めたい方々にレクチャーをご案内させて頂くサイクルショップです。
サイクルライフを楽しむ皆様の助力で在りたいと願っています。

お客様の目的に合わせて様々なトレーニングメニューを用意して居ります、お気軽にお問合せ下さいませ。

【FTPが同じなのに、レースで差がつく理由】実は、その差は対応力にあります。例えばFTP200Wのサイクリストがいたとしても、✔ 90rpmでしか200Wを維持できない人✔ 70〜100rpmまで自由に200Wを維持できる人では、ロードレー...
04/08/2026

【FTPが同じなのに、レースで差がつく理由】

実は、その差は対応力にあります。

例えばFTP200Wのサイクリストがいたとしても、

✔ 90rpmでしか200Wを維持できない人
✔ 70〜100rpmまで自由に200Wを維持できる人

では、ロードレースやヒルクライムでの強さは大きく変わります。

登りではケイデンスが落ちる。

下りや平坦では自然とケイデンスが上がる。

そんな変化の中でも同じパワーを維持できる人ほど、ペースを崩さず走り続けられます。

この能力を支えているのは、

✅ ペダリング
✅ コア（体幹）
✅ 神経系
✅ ライディングスキル

つまり、基礎力です。

FTPを上げることも大切。

でも、そのFTPをどんな状況でも使いこなせる身体を作ることは、もっと大切です。

📍ロードバイク初心者向けスクール
【グランディヴェル｜東京】
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#ロードバイクトレーニング
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【なぜ、多くのトップアスリートはバイクトレーニングを取り入れるのでしょうか？】GranDiverには、ロードバイクやトライアスロンだけでなく、✔ トレイルランナー✔ 登山家✔ 格闘家✔ フィットネスアスリート✔ モデルなど、さまざまな競技・...
03/08/2026

【なぜ、多くのトップアスリートはバイクトレーニングを取り入れるのでしょうか？】

GranDiverには、ロードバイクやトライアスロンだけでなく、

✔ トレイルランナー
✔ 登山家
✔ 格闘家
✔ フィットネスアスリート
✔ モデル

など、さまざまな競技・職業の方が通われています。

その理由は、ロードバイクが優れたクロストレーニングだからです。

✅ 怪我のリスクが少ない
ランニングでは着地時に体重の2〜3倍の衝撃が脚へ加わります。
一方、バイクトレーニングは関節への負担を抑えながら心肺機能を高められます。

✅ 下半身を効率よく鍛えられる
大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋など、あらゆるスポーツの土台となる筋肉を鍛えられます。

✅ 回復にも最適
軽い強度で30〜60分回すことで血流が促され、疲労回復にも役立ちます。

✅ 長く続けられる
関節への負担が少ないため、40代・50代・60代以降も続けやすい運動です。

強くなるためだけではなく、一生動ける身体をつくる。

それがバイクトレーニングの大きな魅力です。

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【スマートトレーナーとの正しい向き合い方】Zwiftでパワーが高い人ほど、外では遅いことがあります。16年間、1,000人以上のサイクリストを指導してきて、何度も見てきた光景です。例えば、同じ体重同じケイデンス（90rpm）同じギア（52×...
30/07/2026

【スマートトレーナーとの正しい向き合い方】

Zwiftでパワーが高い人ほど、外では遅いことがあります。

16年間、1,000人以上のサイクリストを指導してきて、何度も見てきた光景です。

例えば、

同じ体重
同じケイデンス（90rpm）
同じギア（52×19T）

なのに…

ある人は200W、
ある人は170W。

Zwiftでは200Wの人が速く強く見えます。

でも、屋外では170Wの人の方が速い場合が多いです。何故なら、同じ速度をより低くパワーで維持出来るから。

現実世界の速度はZwift上の様に“パワーウエイトレシオ”で決まるのではなく、“ギア比×回転数”で決まります。

ロードバイクで大切なのは、パワーを前へ進む力に変えること。

ペダリングの方向やフォームが乱れていると、パワーは出ていてもスピードには変わりません。

だからGranDiverでは、

✔ ペダリング
✔ フォーム
✔ ライディングスキル

を大切にしています。

数字を追うのではなく、本質を追う。

それが、屋外で本当に速くなる近道です。

そして、初心者ほど、数字に振り回されがちです。

だからこそ最初は、本質を理解しているコーチから学ぶことが、遠回りをしない一番の近道になります。

速くなるために必要なのは、“大きな数字”ではなく、“正しい技術と知識”です。

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【夏に頑張りすぎる人ほど、秋に伸びません。】暑い時期は、トレーニングだけでなく回復も実力の一部です。実は夏は、☀️ 胃腸の働きが低下する☀️ 睡眠の質が落ちる☀️ 自律神経が乱れやすい☀️ 回復力が低下するという状態になりやすく、思っている...
28/07/2026

【夏に頑張りすぎる人ほど、秋に伸びません。】

暑い時期は、トレーニングだけでなく回復も実力の一部です。

実は夏は、

☀️ 胃腸の働きが低下する
☀️ 睡眠の質が落ちる
☀️ 自律神経が乱れやすい
☀️ 回復力が低下する

という状態になりやすく、思っている以上に身体へ負担がかかっています。

だからこそ、この時期は「練習量を増やす」よりも「回復の質を上げる」ことが大切です。

おすすめは4つ。

✅ トレーニング後30分以内に必ず補給
糖質60〜90g＋たんぱく質20〜30gを目安に。

たんぱく質だけ補給される方が非常に多いです。細胞内に吸収するためにはお互いに必要です。

上級者程、翌日に疲労を残さないために、糖質をトレーニング中もしくは後にしっかり取っている傾向にあります。

✅ 7〜9時間の睡眠
エアコンを活用し、快適な室温でしっかり休みましょう。

ぬるめのお湯に長めに浸かって深部体温を1度上げてから落とすと、寝易くなります。体が熱っている方は手足を冷やして、深部体温を下げるのも寝易くなる１つの方法です。

✅ クールダウンを10〜15分　いつもより少し長めに
L1〜L2でゆっくり身体を整え、疲労回復を促します。
急激な血圧の低下を防ぎ、疲労物質の排出を促し、筋肉の柔軟性を保つ事が目的です。

✅ 水分＋電解質補給
失った体重分の水分と、ナトリウム約500mg（梅干し1個程度）を目安に。脱水症状を極力防ぐため。

以上、4つは一見当たり前の事の様にも見えますが、中上級者程、当たり前の事を徹底して行っています。基礎体力の大切さを知っているからです。

ロードバイクは、「練習した量」ではなく、回復できた量だけ強くなります。

夏を上手に乗り切った人が、秋のレースで結果を出します。

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初心者ほど、3本ローラーに乗りましょう。「難しそうだから…」そう思って避けていませんか？実は3本ローラーは、ロードバイク初心者にこそおすすめのトレーニングです。身につくのは脚力ではなく、ライディングの基礎。✅ バランス感覚まっすぐ走るために...
24/07/2026

初心者ほど、3本ローラーに乗りましょう。

「難しそうだから…」

そう思って避けていませんか？

実は3本ローラーは、ロードバイク初心者にこそおすすめのトレーニングです。

身につくのは脚力ではなく、ライディングの基礎。

✅ バランス感覚

まっすぐ走るために必要なのは、腕力ではなく体幹（コア）。

コアが安定すると無駄な力を使わず、長時間フォームを維持できるようになります。

残念ながら初心者の方は生み出したパワーの一部を推進力としてではなく、バランスを取るために使ってしまっている場合が多いです。

✅ ペダリング

3本ローラーは、踏むのではなく「回す」感覚を自然と身につけられます。

ヒルクライムでも平地でも、滑らかなペダリングは大きな武器になります。

正しいペダリングが出来ると全身を使って走る事が出来るため、安定した力を発揮し続ける事が出来る様になります。また、一方で非常に大きな力を瞬間的に発揮する事も可能になります。

✅ 神経系の発達

高回転トレーニングが行いやすく、神経と筋肉の連携が向上します。

その結果、同じ筋肉量でもより大きなパワーを発揮できるようになります。

ロードバイクは、筋力だけで速くなるスポーツではありません。

身体を効率よくコントロールする技術があるからこそ、その筋力を最大限に活かせます。

3本ローラーは少し難しいからこそ価値があります。

初心者のうちに身につけた基礎は、一生あなたの武器になります。

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【中級者必見！90rpmで回せるようになったら、次は”踏む力”を身につけましょう。】ロードバイクで中級者を目指すなら、回転数だけでは足りません。パワー＝回転数 × トルクつまり、本当に速く走るためには、重いギアを踏める技術も必要になります。...
22/07/2026

【中級者必見！90rpmで回せるようになったら、次は”踏む力”を身につけましょう。】

ロードバイクで中級者を目指すなら、回転数だけでは足りません。

パワー＝回転数 × トルク

つまり、本当に速く走るためには、重いギアを踏める技術も必要になります。

正直2年目以降、成長が止まる人の多くがこの理由によるものです。

あくまで目安ですが、男性サイクリストであれば52X15T(8速)、女性サイクリストであれば52X19T(6速)、出来れば17T(7速)を日常的に使える様になりたいところです。

グループライドでは、

✔ 登り
✔ 加速
✔ コーナーの立ち上がり

など、一瞬だけ大きなパワーが必要になる場面が何度もあります。

この時に踏めないと車間が空き、その差を埋めるために余計な力を使うことになります。

では、重いギアを踏めない原因は何でしょう？

① 体重をペダルに預けられていない

脚だけで踏むのではなく、重心移動を使って体重をペダルへ伝えることが重要です。

② ペダリングが滑らかではない

踏む力にムラがあると、一部分だけ脚に大きな負荷がかかり、重いギアを踏み続けられません。上半身が如何に上手く使えるかが重要です。

重いギアは筋力ではなく、基礎技術で踏むもの。

だからこそ、レベルが上がるほど基礎が重要になります。

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【初心者ほど、重いギアを踏もうとしていませんか？】実は、脱初心者への近道は逆です。まずは回せるようになること。初心者が重いギアを踏みがちなのは、体幹も弱く、自転車の上でまだバランスが取れいないため、重いギアを踏む事によって足の力だけでバラン...
21/07/2026

【初心者ほど、重いギアを踏もうとしていませんか？】

実は、脱初心者への近道は逆です。

まずは回せるようになること。

初心者が重いギアを踏みがちなのは、体幹も弱く、自転車の上でまだバランスが取れいないため、重いギアを踏む事によって足の力だけでバランスをとろうとするからです。

ロードバイクでは、目安として

🚴 初心者：75〜80rpm
🚴 中級者：80〜90rpm
🚴 上級者：90〜100rpm

この回転数を無理なく維持できることが大切です。

例えば、同じギアで80rpmから90rpmまで回せるようになると、およそ30W分のパワーアップに相当します。

女性なら110W→140W程度。

このレベルになると、多くのショップ練習会にも参加しやすくなり、「脱・初心者」が見えてきます。

さらに、

✔ ペダリング
✔ フォーム
✔ 追走技術

といったライディングスキルを身につければ、ヒルクライムやグループライドも一気に楽になり、徐々に中級者のライドにもついていける様になります。

最初に鍛えるべきなのは筋力ではなく、神経と身体の使い方。

焦らず、正しい基礎を積み重ねていきましょう。

基礎を大切にした人ほど、その後の伸び方は大きく変わります。

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【ロードバイク初心者は、脚力より先に”技術”を磨きましょう。】初心者の多くは、「もっとFTPを上げたい」「もっと速く走りたい」と考えます。もちろんトレーニングは大切です。でも、それ以上に最初に身につけてほしいのがライディングスキルです。なぜ...
15/07/2026

【ロードバイク初心者は、脚力より先に”技術”を磨きましょう。】

初心者の多くは、「もっとFTPを上げたい」「もっと速く走りたい」と考えます。

もちろんトレーニングは大切です。

でも、それ以上に最初に身につけてほしいのがライディングスキルです。

なぜなら、技術はすべての土台になるから。そして、結果的に効率良く速く走る事が出来る様になります。

✅ 安全面
正しいブレーキングやコーナリング、集団走行を学ぶことで、落車のリスクを大きく減らせます。

✅ 体力面
追走技術を身につけるだけで、空気抵抗を削減して平坦では約30％もパワーを節約できます。
これは初心者が1年かけてトレーニングした成果に匹敵します。

✅ 成長面
ヒルクライムや高強度トレーニングでは、ダンシングやフォーム、ペダリングの技術がパワーを引き出します。
技術がなければ、身体の能力を十分に活かせません。

✅ 精神面
余裕を持って走れるようになると、景色を楽しみ、レースでも冷静に判断できるようになります。

心・技・体。

ロードバイクも、この3つが揃って初めて本当に強くなれます。

だからこそ、初心者のうちにライディングスキルを学ぶことが、一番の近道です。

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【夏の疲れ、心と身体に溜まっていませんか？🌿】暑さや冷房による疲労、睡眠の乱れ、ストレス…。そんな夏だからこそ、自分自身を整える時間をつくりませんか？今回は、「夏の心身を整えるアロマと運動療法」～チャクラとヒーリングセラピー～をテーマに特別...
14/07/2026

【夏の疲れ、心と身体に溜まっていませんか？🌿】

暑さや冷房による疲労、睡眠の乱れ、ストレス…。

そんな夏だからこそ、自分自身を整える時間をつくりませんか？

今回は、

「夏の心身を整えるアロマと運動療法」
～チャクラとヒーリングセラピー～

をテーマに特別講座を開催します。

アロマの香りに包まれながら、チャクラやヒーリングセラピーについて学び、運動療法を取り入れたセルフケアを体験できる内容です。

📅日時
2026年7月23日（木）
11:00〜12:30

📍会場
Gran Diver（千駄ヶ谷・2Fスペース）

💰受講料
一般 3,000円

👩‍🏫講師
長谷川記子先生

📩ご予約
[email protected]

夏を元気に過ごすための新しい習慣を、一緒に始めてみませんか？

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【ショップ練習会で、毎回ひとりになっていませんか？】GranDiverには女性サイクリストが多く通われています。実は、お客様の約半数が女性。その中で最も多い相談が、「グループライドについていけない…」という悩みです。初心者女性サイクリストの...
14/07/2026

【ショップ練習会で、毎回ひとりになっていませんか？】

GranDiverには女性サイクリストが多く通われています。

実は、お客様の約半数が女性。

その中で最も多い相談が、

「グループライドについていけない…」

という悩みです。

初心者女性サイクリストのFTPは平均100W前後。

一方、多くのショップ練習会では時速30km前後で走るため、130〜140W程度を維持する力が必要になります。

だから大切なのは、

✔ FTP130〜140Wを目指すトレーニング
✔ 集団走行・追走技術
✔ ペダリングやフォームの改善

この3つを身につけること。

実は必要なのはたった30W。

初心者には大きな壁に見えますが、正しいトレーニングを積めば十分に到達できる数字です。

「女性だから仕方ない。」

そんなことはありません。

正しい方法で練習すれば、ショップ練習会やグループライドを笑顔で楽しめるようになります。

強く、そして笑顔で走り続けるために。

皆様のご来店お待ちしております。

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住所

千駄ケ谷1-13/11
Shibuya-ku, Tokyo
151-0051

営業時間

月曜日 14:00 - 23:00
火曜日 14:00 - 23:00
水曜日 14:00 - 23:00
木曜日 14:00 - 23:00
土曜日 11:00 - 20:00
日曜日 11:00 - 20:00

電話番号

+81364472468

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