D-Life Club ディーライフクラブ

14/03/2016

ダイエットのための入浴法などはいろいろあり、水素風呂は人気があって試している方も多いと思いますが、最新の研究によると水素水にダイエット効果は全くないそうですよ。 でもガッカリしないでください。 海外セレブ達が当たり前のようにやっているダイエット効果のある入浴法をご紹介致します。 それは「エプソムソルト入浴」です。 エプソムソルトとは塩のことではなく、マグネシウムと硫酸塩の結晶である「硫酸マグネシウム」のことです。 水に溶けやすい性質を持つので、バスソルトと同様にお湯に溶かして入浴できる、「ミネラルの王様」と呼ばれるマグネシウムです。 愛用者のヴィクトリア・ベッカムは「次の日になると2キロ痩せている」と語ったみたいですよ。 さて、エプソムソルトの効果・効能ですが以下のものがあります。 【美肌効果】 エプソムソルトを入浴剤として使用すると、ミネラル成分のマグネシウムを体内に吸収できます。体が温まり、血行が良くなり、デトックス効果もあります。お風呂から上がると、代謝が良くなりお肌はすべすべに！！ 【ダイエット効果】 マグネシウムは人間の体内にある酵素の活動を改善してくれたり、身体を温め基礎代謝を高める効果があることから、ダイエットに効果的だと言われています。また、硫酸塩は毒を流してくれる効果や、関節や脳組織などのタンパク質を形成する役割もあることから、筋肉や関節などの痛みを緩和するともいわれています。 【むくみ解消】 エプソムソルトには、筋肉の疲労を回復させてくれる効果もあり、体を芯から温め汗をかくことによりむくみまでも解消してくれます。毎日の入浴に取り入れて、むくみのないすっきりした美脚を保ちましょう。 【ぐっすり安眠】 お風呂に入れると、体の芯までぽっかぽかに。お風呂から上がってもしばらく体が温かいので、体も緩んでリラックス。そのまま深い睡眠へと導かれます。 【便秘解消】 便秘薬としても使われることがあり、入浴剤として使うだけで腸の運動を活発化させる効果があります。 エプソムソルトにはダイエット効果以外にもたくさんのメリットがありますね。 さて、エプソムソルトを使った入浴方法をご紹介致します。 ●ステップ1浴槽に39～40度のお湯をため、お湯150リットルにつき、150～300gのエプソムソルトを加える。 ●ステップ2よく混ぜてお湯に溶かす。 ●ステップ310～20分間入浴する。※長くお湯に浸かりすぎると体力を消耗する他、デトックスした有害物質を体が再吸収される恐れがあるので、まずは短い時間でお試しください。 ●ステップ4入浴後はシャワーで洗い流す。 ≪＋αのアレンジ入浴≫ ●クエン酸：重曹：エプソムソルトを1:1:1の割合で入れます。すると、炭酸が発生し、「炭酸泉」が出来上がります。 炭酸は血管を太くし、血流を良くしてくれます。さらに湯冷めしにくくなりますよ。 ●エプソムソルトと一緒に、重曹やアロマ、リンゴ酢などを入れてみるのもオススメです。大好きな香りと一緒に癒され、よりリラックス効果が高まります。 美しいセレブたちが使用しているというエプソムソルト。こんなにいろんな美容・健康の効果があるのなら、今すぐ使ってみたくなりませんか？ ぜひエプソムソルトで体を温めて美容と健康を手に入れていきましょう！！

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ダイエットのための入浴法などはいろいろあり、水素風呂は人気があって試している方も多いと思いますが、最新の研究に…

25/02/2016

パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様からよく相談される事柄があります。 それは、友達や職場の仲間から「なにを目指しているの？」と言われることです。 私はその相談を受けるとき、気にしないでほしい、無視してほしいとお応えしています。 ジムに通ったり、パーソナルトレーニングを受けていることを周りの人に伝えたら、同じような言葉を言われた方も多いのではないでしょうか。 やはり不快な気持ちになりますよね。ダイエットをしたり、カッコイイ身体になるためにトレーニングを頑張るには周りの環境も大事だと思います。 「なにを目指しているの？」と言ってしまう方は、頑張っている人に何かしらひがみを感じているのではないでしょうか。どんどん若々しくなっていく友達がいたら悔しいですよね。 日本は経済大国でありながらフィットネスに関しては世界に遅れています。 トレーニングがダイエットをするときだけにやるものだと思っている人がほとんどです。 実際日本でジムに通う人口は５％にも達していません。最近はフィットネス人口も増え、パーソナルトレーニングという言葉も浸透してきました。しかし、まだまだトレーニングに対する偏見は払拭できていません。 ダイエットをするためにトレーニングをすることはすごく大切です。 でも、トレーニングの効果はそれだけではありません。たくさんありますが、いくつか以下に挙げます。 ●筋肉がついてカッコイイ身体になり、自分に自信がつく ●代謝がアップして、太りにくい身体になる ●元気になり、アクティブな生活を送れるようになる ●記憶力や学習力をアップさせ、仕事の成果を向上させる ●肌に張りをだし、美容効果を増大してくれる ●腰痛、肩こり、うつ病などの様々な病気に対して治癒の効果がある ●美味しい料理やお酒を思いっきり楽しむことができる まだまだありますが、トレーニングをすることで人生がより楽しいものになりそうな予感がしてきませんか？ 私の仕事場のひとつである都心のジムでは、平日朝７時からのオープンと同時に多くの経営者やトップビジネスマンがランニングやプール、筋トレ、ヨガなどで汗を流してから仕事へ向かいます。 トレーニングをすることが仕事に良い影響を与えることをよく理解しているんですね。本当にカッコイイです。 また、神戸にいる友達と麻雀をするために東京から一人で新幹線に乗って行く９０歳近いお客様や、同年代の友達４人で海外旅行を満喫してくる年配のお客様などもトレーニングをしています。 いくつになっても人生を楽しんでいますし、それだけの体力があるということです。 私の人生の師匠であり、目標とする姿ですね。 トレーニングをする理由は人それぞれですが、周りの人から何を目指しているの？と聞かれたら、 「人生を楽しむためにトレーニングをしている」 このように答えてみてはいかがでしょうか。

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パーソナルトレーニングを受けて頂いているお客様からよく相談される事柄があります。 それは、友達や職場の仲間から…

20/12/2015

今話題になっている筋膜リリース。聞きなれない言葉だと思いますが、そもそも筋膜とはなんなのでしょうか。 筋膜は、筋肉や臓器、骨など身体を構成している要素を全て包んでいる膜のことを言います。 本物はこんな感じです。 筋肉は筋繊維が集合して構成されています。筋肉はミルフィーユのように層になっており、筋繊維の深層から浅層まで、それぞれ別の筋膜で覆われ、パスタの束のようになっています。つまり、筋膜と筋繊維を合わせて筋肉と言えます。 筋膜は筋肉と違い、隣の筋肉に連続して繋がったり、近くの骨や靱帯に繋がることで、身体全体を覆っています。筋活動は筋肉自体が収縮することを指し、筋膜はそれ自体が自ら活動するということはありません。なので、筋膜は筋繊維の活動に対して受動的な形で活動しているということになります。 身体の一部を動かせば違う箇所も連動する。だから身体の運動連鎖が起こる要因になります。 しかし、筋膜の弱点は硬くなりやすいところです。 筋膜が硬くなると肩こりや腰痛だけでなく、特定の筋肉の機能不全から別の場所に痛みが出ることを関連痛と呼びますが、その原因となる「トリガーポイント」を発生させやすくなります。 トリガーポイントとは、「痛みの引き金点」という意味で、疲労した筋肉の奥深くに出来る、硬く凝り固まった部分のことを言います。大きさは数ミリ～数センチと様々で、進行すると、その部分そのものが痛むだけでなく、別の場所に痛みを飛ばす性質がある事が知られています。 ずっと痛みで悩まされていた箇所が、実は離れたところにトリガーポイントがあって痛みを引き起こしているかもしれません。 そこで、筋膜リリースをしてトリガーポイントを改善し、筋膜に柔軟性を与えることが大切になってきます。 お馴染みのストレッチポールでも筋膜リリースはできますが、もっと効果的で話題のトレーニングギアがあります。 グリッドフォームローラーです。 数々の有名アスリートや芸能人がすでに生活の中に取り入れています。 グリッドローラーは表面がデコボコしているので、小さな点であるトリガーポイントにもしっかり刺激を与えることができ、気軽に自分で筋膜リリースをすることができます。 使い方は、筋膜リリースをしたい箇所にグリッドフォームローラーを押し当てて転がすだけです。 筋膜リリースをすることで関節可動域の向上、姿勢の修正、身体動作のパフォーマンス向上、トレーニング効果の向上など日々のコンディショニングをベストに保つための効果が得られます。 トレーニング前やストレッチの前に使用すると効果的だと思います。筋肉痛がある箇所にはやらないほうがいいですよ。けっこう痛いので．．．。 日々忙しい毎日をベストなコンディショニングで過ごすためにも、グリッドフォームローラーを使って筋膜をリリースして、ライフスタイルを快適なものにしてみてはいかがでしょうか。

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今話題になっている筋膜リリース。聞きなれない言葉だと思いますが、そもそも筋膜とはなんなのでしょうか。 筋膜は、…

10/11/2015

今年もあと２ヶ月もなくなり、いろいろと騒がしい季節になってきましたね。 もう忘年会の予定が入ってきている方も多いと思いますが、そこで心配になってくるのが体重ですよね．．．。飲んだり食べたりと摂取するカロリーは多くなってしまいます。 私の経験上、これからの２か月間でダイエットを成功させることは難しいです。なぜなら、ダイエットは食事の要素がすごく大きいからです。 そこで今回は、そんな忘年会シーズンでも体型を崩さないポイントをご紹介します！！ ★お酒はハイボールか焼酎を飲む お酒も種類によってカロリーが違います。始めの乾杯はビールでも良いですが、２杯目からはカロリーが低いハイボールや焼酎に切り替えることで、少しでもカロリーを抑えることができます。 でも、カロリーが低いからと言ってたくさん飲んでしまったら意味がありませんよ。 ★おつまみは野菜かタンパク質中心 お酒を飲むと太ると良く言われますが、お腹の周りに脂肪をつけている原因はお酒のおつまみです。 ビールには揚げ物が合いますよね。脂質と糖質を控えたおつまみ、例えばサラダ、漬物、魚のお刺身、脂質が少ないお肉、豆腐、枝豆などの野菜とタンパク質を中心とした食事をしていきましょう。 野菜には脂肪の吸収を抑え、血糖値の上昇を緩やかにする効果があります。またタンパク質を分解する際にも身体の代謝がアップします。 ★２次会は参加しない 忘年会は会社の同僚や友達との交流を深めたりして楽しい時間なので、積極的に参加することは大切だと思います。 しかし、２次会まで参加していくと必然と摂取カロリーが増えてしまいますし、時間帯も遅くなるので脂肪として蓄積しやすくなってしまいます。また、そのままズルズル行って〆にラーメンなんてことに…。 ２次会を断りづらいときもあると思いますが、そんなときは「パーソナルトレーナーに注意されるので」と言って申し訳なさそうに帰りましょう！！ ★食事の調整をしよう ついつい盛り上がりすぎてたくさん飲み食いしてしまう夜もあると思います。でもそんな日が毎晩続くわけではないですよね。 たくさん飲み食いしてしまったからといって落ち込むのではなく、翌日の食事に気を付けてうまく調整すればいいのです。カロリーがほとんどない野菜を中心にして、糖質はほとんど摂取しない。タンパク質は豆腐や納豆などの脂質を含まないもの。また、温かいスープなどを飲んで体温を上げて代謝をアップしていきましょう。 ★アクティブに身体を動かす 体重は単純に食事の摂取カロリーと運動の消費カロリーのプラスマイナスによって変わります。忘年会で摂取したカロリーを運動によって消費することが一番体重を増やさないポイントです。 ジムに入会している方は忘年会の翌日はジムに行ってトレーニングをする。そして最低週１回はジムに行きましょう。 また日常生活の運動量を増やすために階段を使ったり、普段より多く歩いてみたり、忘年会のあとに１駅分歩いて帰るなどの運動をしていきましょう！！ 忘年会シーズンに限らずですが、普段から筋肉トレーニングをすることをお勧めします。筋肉があることで摂取したカロリーを代謝によって多く消費することができます。いわゆる太りづらい身体になるということです。 男性に限らず女性の方もある程度の筋肉をつけて代謝をアップさせ、カッコイイ身体を手にいれましょう！！ ★思いっきり楽しむ これはすごく大切なことです。 人間はストレスを感じるとコルチゾールというホルモンを出します。このホルモンが身体に悪影響を及ぼすのですが、そのひとつに脂肪を蓄えるという作用があります。 つまり、いやいや忘年会に参加すると飲んだり食べたりしたものが脂肪として蓄積しやすくなるということです。逆にポジティブな気持ちで食事をすると脂肪を溜め込みづらいというデータがあります。 １年の締めくくりとして忘年会を思いっきり楽しんでみてはいかがでしょうか？

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今年もあと２ヶ月もなくなり、いろいろと騒がしい季節になってきましたね。 もう忘年会の予定が入ってきている方も多…

13/10/2015

秋の旬の魚でもある秋刀魚、イワシ、さばなどの青魚に含まれる脳に良い影響を与えると言われるDHA。脂肪燃焼効果があると言われるEPAなどのホルモンはご存知の方も多いと思います。 今回は上記の２つのホルモンと名前は似ているけど効果が全く違うホルモンをご紹介致します。 それは「アンチエイジングホルモン」、または「若返りホルモン」と言われ、今注目を集めているDHEAと言われるホルモンです。 DHEAは、デヒドロエピアンドロステロンというヒトの体内に存在するホルモンの略称で、主に体内の副腎皮質で分泌されています。分泌量は思春期に急激に高まり20代でピークを迎えますが、その後急激に分泌量が減少し、40代では約半分、80代ではほとんど分泌されなくなってしまいます。 サプリメントも販売されているのですが、食べ物からも摂取できます。 納豆、山芋、青魚に多く含まれます（以前のブログで書いた、身体を元気にするナチュラルキラー細胞も納豆に含まれるので、納豆はすごい食べ物なのかもしれませんね）。 さて、このDHEAの注目される効果ですが、身体の細胞を活性化させることによる見た目年齢マイナス５歳を実現できると言われている点です。 DHEAは、抗酸化ホルモンとしての役割があります。人間の体はストレスを受けた時、対抗するために「コルチゾール」が分泌されます。適度な量のコルチゾールは体にとって必要ですが、過度なストレスによって増えすぎると体の酸化、老化やがんにつながる厄介な物質。 DHEAは増えすぎたコルチゾールによる酸化から体を守り、肌の美容効果などをもたらしてくれます。 次にDHEAの注目する点は、不妊治療にも効果的であることです。 年齢を重ねると卵巣の機能は低下していきます。そうすると妊娠の可能性も低くなってくるのですが、DHEAを摂取することによりDHEAがテストステロン（男性ホルモン）とエストロゲン（女性ホルモン）に変化して妊娠の可能性を高めてくれると言われています。 また、卵巣機能の若返りや性欲の増進といった効果もあります。アメリカでは女性だけでなく、男性も服用している方が多いです。 DHEAのその他の効果としては、ダイエット効果や筋力アップ、認知症の治療としても利用されています。 オリンピックではドーピング検査に引っかかると言われているほど、効果は期待できるのではないでしょうか。 近年は年齢相応に見えない美魔女など、年齢にとらわれずに人生を楽しんでいる方が増えています。男女ともにいつまでも輝いた生活を送ることができると思います。 アクティブに身体を動かしたり、効果的なサプリメントを摂取して、いつまでも若々しい自分を保っていきましょう！！ 私から一言 「年齢は単なる数字に過ぎない」

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秋の旬の魚でもある秋刀魚、イワシ、さばなどの青魚に含まれる脳に良い影響を与えると言われるDHA。脂肪燃焼効果が…

18/09/2015

前回のブログでは体幹の部位について書きましたが、今回は「体幹トレーニング」とはどういうトレーニングなのかについて書いてみました。 フィットネス業界で体幹という言葉が浸透してきて、体幹をトレーニングすることの重要性が提唱されるようになってきました。 体幹をトレーニングするとスポーツのパフォーマンスが上がる。日常生活の動きがスムーズになる。姿勢が良くなるなどの効果が期待できます。 しかし、フィットネスジムのスタッフが体幹のトレーニングとしてクランチやシットアップなどの腹筋トレーニングをお客様に提供する姿を見かけますが、そのメニューが本当に体幹トレーニングなのでしょうか？ 体幹トレーニングとは、股間節と体幹という身体の中で最も強力な部分に、身体の筋力、柔軟性、協調性、パワーを集約させる試みのことである。 多くのフィットネス関係者がクランチやシットアップなどの腹筋トレーニングが体幹の安定を高めると考えている。確かに強固な腹部は体幹の安定性の基礎となる重要な要素ではあるが、体幹の安定性はクランチやシットアップのような体幹自体が動いているときには鍛えられない。 体幹の安定性は、それ以外の部位（腕や脚）を動かしているときに体幹を動かさずにいるときに鍛えられる。 また、不安定な状況下でバランスをとることも体幹の安定性を鍛えることにつながる。 つまり、腹筋のルーティーンは必ずしも体幹を鍛えることにはならず、単純に仰向けでのエクササイズがうまくなるだけである。 股関節や肩甲骨、体幹の筋群が一緒に活動したときに体幹と言われる機能的な区分が形成される。 そのためには、体幹の可動性と安定性が重要である。可動性と安定性のトレーニングは、動作の自由と動きのコントロールをつくる重要な基本要素です。 体幹はさまざまな場面での動作へ適応するため十分に柔軟であることが求められ、また身体を支え力を伝達するために十分に安定していることが求められる。 特にスポーツの現場では、パワー・スピード・アジリティ・クイックネスを発揮する力強い動作は、体幹を高く直立させた姿勢に保ち、腕と脚を自由に動かせることが求められる。 私が体幹トレーニングのときによく使用するトレーニングギアはバランスボールやバランスディスク、ストレッチポール、ミニバンドなどです。また、最も注目しているのは以前のブログでも書いたTRXです。これは体幹をトレーニングしながら筋力、柔軟性も鍛えることができます。 もちろん、なにも使わなくても身体ひとつあれば体幹トレーニングは可能ですよ！！ 体幹の部位やトレーニングをしっかり理解して、日常生活の身体の使い方やスポーツのパフォーマンスを向上させていきましょう。

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前回のブログでは体幹の部位について書きましたが、今回は「体幹トレーニング」とはどういうトレーニングなのかについ…

30/08/2015

近年スポーツクラブやプロチームの現場、スポーツニュースなどでも頻繁に聞くようになった言葉ですよね。 体幹が強いから押されても倒れない、体幹の軸がしっかりしているからバットをしっかり振れる、体幹をトレーニングしていないからバランスが悪いなど。 今では誰もが知っている言葉になりましたが、本当に「体幹」を理解して使っているでしょうか？ スマホやパソコンでは「たいかん」と入力するとちゃんと「体幹」が出てきますが、ガラケーだと「体感」や「耐寒」が出てきて「体幹」は出てきません。 なぜでしょうか？？ それは、体幹は造語だからです。 今ではしっかり市民権を得た言葉ですが、あるトレーナーさんが作った造語であることを知っている人は少ないのです。 次に体幹の箇所についてですが、私もいろんな方に体幹について話をしてきましたが、体幹がどこのことを指しているのか答えられた方はほとんどいませんでした。 むしろ、大胸筋や広背筋と同じように体幹という名前の筋肉の名称があると思っている方がすごく多かったです。 まず、体幹の定義についてお話しましょう。 そんなものはありません。 なぜなら造語だからです。体幹の箇所ですが各トレーナーさんによって捉え方が違います。 下腹部からピップ、股関節を含めた箇所を体幹という方もいますが、一般的な捉え方は頭、手足を除いて、肩甲骨、股関節を含めた四角形の箇所を指します。 大胸筋や広背筋、大殿筋、腹直筋、脊柱起立筋、横隔膜、全てが体幹の一部なのです。 この体幹の機能を向上させることが日常生活の中の動き、スポーツのパフォーマンスなどをアップさせることに繋がります。 体幹の箇所をしっかり理解することが、体幹トレーニングをするときに意識して取り組めるようになるでしょう。 [ 26 more words. ]

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近年スポーツクラブやプロチームの現場、スポーツニュースなどでも頻繁に聞くようになった言葉ですよね。 体幹が強い…

14/07/2015

理想の身体を手に入れるために日々トレーニングをがんばっている方も多いと思いますが、トレーニングはやはりキツイもの。 パーソナルトレーナーが入ればやる気を出してくれるが、ひとりではやっぱり妥協してしまいますよね。 今回はそんな方々にあの有名な俳優アーノルド・シュワルツェネッガーの名言をお届け致します。 アーノルドは現在６７歳にしてターミネーターの最新作を発表しました。その身体は６７歳とは思えない肉体を披露しています。 それもそのはず、俳優になる前はボディビルダーとして活躍していて、ボディビルダーの最高峰であるミスター・オリンピアに７回も輝いているレジェンドなのです。 前カリフォルニア州知事としても活躍したアーノルドですが、残している名言も有名なのです。この名言集を見たらトレーニングのやる気を必ず起こさせてくれると思います。 ★「トレーニングに対するその人の「姿勢」によって、成功するか失敗するかが決まる」 トレーニングの本質をついた言葉ですね。トレーニングに対する捉え方を見直してくれます。 ★「筋肉がNOと叫んだら、私はYESと答える」 アーノルドの精神的な強さを感じますね。トレーニングは筋肉だけでなく心もトレーニングしてくれます。 ★「恋愛は精神とやる気を削ぐんだ。人生で大事なことは？筋トレだ！！」 さすがアーノルド。言葉の重みが違う！！ ★「おしゃべりなら後にしてくれ。パンプが冷めちまう」 トレーニング中に話しながらインターバルをとっているとアーノルドに怒られちゃうかも。 ★「一生懸命トレーニングするだけではダメだ。必要なのは賢くトレーニングすることである」 自己満足でトレーニングを終えていないだろうか？自分の目標に必要なトレーニングメニューを組み、わからないことがあればパーソナルトレーナーに聞いてみよう。 ★「限界を決めるのは心だ。心が何かをやれると思い描き、自分がそれを100％信じることができれば、それは必ず実現する」 なりたい自分の身体を思い描こう。信じれば必ず実現できる。 ★「１２回目だ」 ある記者がアーノルドに対して「１０回重たいウエイトを上げる中で何回目が一番最大のパワーがでるのか？」という質問に対して答えた名言である。 アーノルドの偉大さを感じる言葉。 本当の力は限界を超えたときに発揮される。 いかがだっただろうか？アーノルドの言葉はトレーニングだけでなく人生を成功させるための道しるべになってくれると思う。 さぁ、トレーニングをしよう！！ [ 33 more words. ]

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02/07/2015

今ではダイエットのために米やパン、麺などの炭水化物の摂取を抑える「炭水化物抜きダイエット」は定着しましたよね。 最新の研究で炭水化物を食べるのを控えることで血糖値の上昇を抑え、身体にある脂肪をエネルギーにしやすくすることで体脂肪率を下げ、ダイエットにつなげることは実証されています。 しかし、実際に食事管理をするときに炭水化物＝糖質だと思っていませんか？ 炭水化物とは脂質、タンパク質と共に三大栄養素のひとつです。 その炭水化物ですが、実は糖質と食物繊維を合わせた栄養素のことなのです！ 食物繊維は野菜、果物、穀類、昆布、わかめなどに多く含まれ、水に溶けにくい不溶性食物繊維と水に溶けやすい水溶性食物繊維の２種類があります。 食物繊維がお腹に良いというのはなんとなく理解していると思います。 まず、代表的な腸内細菌は３つあります。 ●善玉菌➡ビフィズス菌、乳酸菌 ●悪玉菌➡大腸菌、ブドウ球菌 ●日和見菌➡連鎖球菌 年齢でも腸内細菌のバランスに変動を与えますが、それ以外の要因でも腸内細菌のバランスが変わってきます。飲酒、ストレス、偏った食生活により、善玉菌が減り、悪玉菌が増えます。また、抗生物質の投与などがあると、腸内細菌が減り、そのときにバランスの取れた食生活をしていなければ、善玉菌よりも悪玉菌が多い状態に変わってしまうのです。 ストレス社会の世の中、悪玉菌が増えやすくなりますが、食物繊維はその悪玉菌を撃退してくれるのです。 だから食物繊維はお腹に良いと言われています。 食品の裏の表示を見て炭水化物が多いからといって食べないのではなく、炭水化物は糖質と食物繊維を合わせた栄養素であることを考えて購入してみてください。 食物繊維は１日に男性では２０g以上、女性では１８g以上必要と言われています。 食物繊維をしっかり摂取して腸内環境を良くし、健康的な毎日を送りましょう！！

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今ではダイエットのために米やパン、麺などの炭水化物の摂取を抑える「炭水化物抜きダイエット」は定着しましたよね。…

19/06/2015

あと１ヶ月後には夏本番を迎えますね。夏休みに海外旅行を計画している方も多いのではないでしょうか。 常夏のビーチで女性はビキニを、男性は厚い胸板でカッコよくバカンスを楽しみたくはありませんか？ 今回はバストアップができるトレーニングをご紹介致します。 まず、胸の筋肉はこのようになっています。 基本的には大きな筋肉である大胸筋をトレーニングするのですが、女性の場合はこの上に脂肪がのっているので大胸筋を鍛えることでバストアップが望めます（体脂肪を落とし過ぎるとマラソン選手のように胸の膨らみがなくなってしまうので、女性の方はどれだけ絞っても体脂肪率１５％くらいまでにしたほうが良いと思います）。 ★ベンチプレス（チェストプレス） なんと言ってもまずはこれ！！胸のトレーニングの王様。 ベンチプレスは基本胸のトレーニングだが肩や二の腕も鍛えることができる。しかし、もっと正確に言えば全身のトレーニング。 バランスを保つために細かい筋肉などたくさんの筋肉も使うので、ダイエットにも効果的。腰が痛い方は脚をベンチの上に乗せるといいですよ。 ただ、ベンチプレスは難しいところがあるので、初めての方はチェストプレスからやってみましょう。 ★インクラインベンチプレス これは背もたれの台の角度をつけたベンチプレス。角度の目安は４５°が基本だが、いろんな角度でトレーニングしてみるのも効果的。 胸の上部が鍛られるので、バストが上に引き上げられ、カッコイイ胸を手に入れることができる。 ★ダンベルフライ この種目は大胸筋の幅を拡げると共に、胸の内側の谷間を作る。 またストレッチ効果もあり、ベンチプレス系とは違った刺激を胸に入れることができる。 ★プッシュアップ（腕立て伏せ） もちろんジムに通ってない方でも自宅でバストアップはできます！！ プッシュアップはどこでもトレーニングができ、コアも鍛えることができます。床で身体をまっすぐにしておこなうのが一般的ですが、女性の方は写真のようにベッドに手をついてやると効果的です。 腰は反らないように注意してくださいね。 ここまで胸の大部分を占める大胸筋のトレーニングをご紹介してきましたが、カッコイイ胸を作るために大事な筋肉があるのです。 あまり知られていない筋肉です。 それは、小胸筋です。 大胸筋の内側にあるインナーマッスルで、肋骨と肩甲骨の烏口突起で繋がっている筋肉です。 なぜこの小胸筋がバストアップに重要なのか。 それは、胸を垂れさせない筋肉だからです。 小胸筋をトレーニングしないとどんどん胸の重みと重力の関係で垂れ下がってきます。また、小胸筋が硬くなるとリンパの流れも血液循環も悪くなって、大切な酸素や栄養が胸まで運ばれにくくなったり、老廃物が胸にたまって胸が冷えてしまいます。 大胸筋だけでなく小胸筋もトレーニングする意味がわかりますよね。カッコよくバストアップするには小胸筋が鍵になってくるのです。 では、トレーニングの方法をご紹介致します。 ★プルオーバー ダンベルを一つだけ持って上から弧を描くように頭の上まで下ろしていきます。 小胸筋を意識して動かすことがポイントです。 また、この小胸筋をストレッチすることで猫背の改善にもつながります。 デスクワークなどで肩が前に出て背中が丸くなっている方は、小胸筋が収縮されたままで硬くなってしまい胸が張れなくなり猫背になってしまいます。 思い当たる方はプルオーバーをして小胸筋をストレッチしてみてください。 さぁ！！思い立ったらすぐトレーニングをしましょう。夏は待ってくれませんよ。 新しい自分をイメージしてみてください。 [ 32 more words. ]

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あと１ヶ月後には夏本番を迎えますね。夏休みに海外旅行を計画している方も多いのではないでしょうか。 常夏のビーチ…

09/06/2015

最近スターバックスから新作で出た「チョコレートクランチフラペチーノ」のカロリーが話題になっていますね。 期間限定で、６月３日～７月１４日だそうです。 そこで、この話題の商品のカロリーをまとめてみました。 ショート　　　　５１３kcal トール　　　　　５８１kcal グランデ　　　 831kcal そして驚きなのが一番大きいサイズのベンティ。 なんと、１０４４kcal。　　　 このカロリーだとさすがに話題になりますね。１日の摂取カロリーの半分です......。 また、内容も糖質と脂質がほとんどなのでダイエット中の方には不向きですね。 他のスタバの商品のカロリーもご紹介致します。 ・コーヒー（ホット）S　１４kcal ・エスプレッソS　　　　５kcal ・カプチーノ(ホット）　S　　　　７０kcal ・キャラメルマキアート（ホット）　S　１３０kcal ・ソイラテ（ホット）　S　　　　　　　１３３kcal ・スターバックスラテ（ホット）　S　　１３５kcal ・カフェモカ（ホット）　S　　　　　２２１kcal ・　コーヒーフラペチーノ（アイス）T　　　１８６kcal ・モカフラペチーノ（アイス）T　　２１４kcal ・キャラメルフラペチーノ（アイス）T　　　３０７kcal ・ホワイトチョコレートモカフラペチーノ（アイス）T　　３０９kcal ・抹茶クリームフラペチーノ（アイス）T　　　４３０kcal コーヒーに含まれるカフェインには脂肪燃焼効果があります。スターバックスとはうまく付き合っていきたいですよね。 そこで、ダイエット中の方にお勧めスタバ商品をご紹介！！ ★ソイラテ ソイラテは、牛乳の代わりに豆乳が使われています。豆乳の原材料は大豆です。そのため豆乳は栄養豊富な大豆と同じ栄養成分が含まれます。 良い点としては、エネルギーを燃やす時に必要な栄養素「ビタミンB1」が含まれているところです。そのほか、牛乳には含まれていない成分として、活性酸素を除去して老化を防止する「ビタミンE」や女性ホルモンと同じ働きをしてくれる「大豆イソフラボン」を摂ることができます。 ソイラテには女性に嬉しい効果がたくさんありますよ。 ・ホット　（T）　　２１８kcal ・アイス　（T）　　１２２kcal ★スターバックスラテ スタバと言えばスターバックスラテ。 そのラテのミルクを無脂肪乳か低脂肪乳に変えてみましょう！ダイエット中でカロリーが気になる場合は、牛乳の種類を変えるだけでカロリーカットできます。 スターバックスラテ・ホット（普通乳）（T） 209kcal… [ 50 more words. ]

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最近スターバックスから新作で出た「チョコレートクランチフラペチーノ」のカロリーが話題になっていますね。 期間限…

27/05/2015

「ナチュラルキラー細胞」という言葉を知っていますか？？ ナチュラルキラー細胞はNK細胞とも言い、自然免疫の主要因子として働く細胞傷害性リンパ球の1種です。この細胞が身体に少なくなると、風邪を引きやすくなったり、癌になりやすいと言われています。 それだけ人間がコンディションをベストな状態に保つには大切な細胞なのです。 ナチュラルキラー細胞はストレスを感じたり、睡眠不足や仕事の疲れ、ネガティブな感情になると数が少なくなると言われています。 では、ナチュラルキラー細胞を増やすにはどうしたらいいのか。 それは笑うことです。 最近の研究で実証済みで笑うことが多い人は癌になりにくいというデータがでています。 「病は気から」とも言いますが、あなたの周りにいる良く笑っていて、明るい人はいつも元気なのではないでしょうか。 そして興味深いデータがあります。このナチュラルキラー細胞は運動をすることでも増加させることができるのですが、ジムのランニングマシンで走るよりも外で走ったほうが４０％も増加するのです。 天気が良い日にランニングすると気分がいいですよね。このデータはなんとなく理解できます。 ナチュラルキラー細胞は食べ物でも増やすことができます。 発酵食品がいいと言われているのですが、なかでもR-1乳酸菌を含むヨーグルトが一番お勧めです。納豆やキノコも効果的ですよ。 ナチュラルキラー細胞を増やして元気に夏を迎えましょう！！！ [ 33 more words. ]

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