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大阪堺市美ママヨガ＊川端由佳＊子連れで産後ヨガ＊, Sakai-shi (2026)

30/08/2026

気づいたら、お腹を隠す服ばっかり選んでた
⁡
私も出産してから
「前となんか違うな…」って感じることが増えて、
⁡
ゆったりしたトップスや
お腹が目立たない服を選ぶことが多くなってました
⁡
でも、激しい運動を頑張るんじゃなくて
姿勢や呼吸、体の使い方を見直していくと
少しずつお腹まわりにも変化が🫶
⁡
⁡
今は“これ着たい”で服を選べることが嬉しい𓂃𓂂𓏸
⁡
出産から何年経っていても、
「もう仕方ない」で終わらせなくて大丈夫🌱
⁡
⁡
無理なく、今の自分に合った方法で
一緒に体を整えていこう
⁡
⁡
𓂃ママになっても、
好きな服を楽しめる軽やかな体へ𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
⁡
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⁡
⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
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𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
⁡
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《大阪府　堺市の教室𝐋𝐞𝐬𝐬𝐨𝐧》
⁡
𓂃骨盤から整えて、毎日が軽やかに 🌱𓂃
⁡mama.yoga.yuka
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・なかもず教室
山本接骨院　なかもず
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・新金岡教室
新金岡東校区地域会館
（そよら新金岡すぐ横）
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子連れOK・ヨガ初めてでも大丈夫
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《骨格×呼吸ボディメイク　》
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#おしゃれを楽しむ
#お腹痩せ
#骨盤底筋
#ぽっこりお腹
#堺市ヨガ

28/08/2026

体重は戻ったのに、下腹だけぽっこりさんへ
⁡
そんな時、お腹だけ鍛えてない？
⁡
⁡
実は、使いたいのは
⁡
／
「内もも＋下腹」✨
＼
⁡
⁡
この2つを一緒に使って、
骨盤まわりを安定させながら
お腹で体を支える感覚を大切にしてみてね
⁡
⁡
こんな方におすすめ⇩
⁡
☑︎体重は戻ったのに下腹が気になる
☑︎内ももが使えてる感じがしない
☑︎抱っこすると腰を反りやすい
⁡
⁡
保存して、あとで10回やってみてね♡
⁡
──────────
⁡
1. 膝を床から少し浮かせる
⁡
四つ這いになったら、
息を吐きながら膝をほんの少し浮かせます
⁡
高く上げなくてOK
⁡
みぞおちを引き上げて
⁡
下腹を薄くしたままキープ
⁡
腰が反らないところで止めよう
⁡
⁡
2. 内もも＋下腹を一緒に使う
⁡
膝同士を軽く寄せるように意識して
⁡
内ももキュッ＋下腹は薄いまま
⁡
内ももの筋肉は骨盤にもつながっているので、
体幹と一緒に使うことで、
骨盤まわりを安定させながら
体を支える感覚に繋げていきます🫶
⁡
⁡
3. 大きく動くより「効いてる？」
⁡
脚を大きく動かすことより、
⁡
内ももと下腹を使ったまま
動けているか？
⁡
を大切に🙌
⁡
腰が反る・肩に力が入る・息が止まるなら、
膝を浮かすだけでもok
⁡
──────────
⁡
終わったら立ってみて
⁡
さっきより、お腹でスッと体を支えられる感じある？
⁡
ヨガの時だけじゃなく、
抱っこする・立つ・歩く
⁡
そんな日常の中でも
体幹を使える体を少しずつ育てていこう☺️
⁡
⁡
⁡
𓂃ママになっても、
好きな服を楽しめる軽やかな体へ𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
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⁡
⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨

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《大阪府　堺市の教室𝐋𝐞𝐬𝐬𝐨𝐧》

𓂃骨盤から整えて、毎日が軽やかに 🌱𓂃
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・新金岡教室
新金岡東校区地域会館
（そよら新金岡すぐ横）

子連れOK・ヨガ初めてでも大丈夫

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#下腹
#産後ヨガ
#骨盤底筋
#ぽっこりお腹
#堺市ヨガ

27/08/2026

夜、ソファに座った瞬間
「あ〜今日、肩ガチガチだった」って気づく
⁡
忙しい時って、
疲れてることにすら気づかず過ごしてたりする
⁡
⁡
私が10日間ヨガ習慣を届けたいのは
⁡
毎日ほんの少しでも自分の体を見ること😌✨
⁡
「今日は肩に力入ってるな」
「呼吸浅かったな」
「今日はゆっくり動きたいな」
⁡
⁡
そんな“今の私”に気づけるようになる
⁡
そして気づけたら、
「今日はこれしてあげよう」って
自分で選べるようになる𓂃𓏸𓏸💐
⁡
⁡
／
誰かに整えてもらうだけじゃなく、
自分のことを知って、自分で戻れる
＼
⁡
⁡
そのためのヨガでありたいと思っています🫶
⁡
10分できない日は1分でもいい
深呼吸ひとつでもいい
⁡
ヨガを、もっと日常に✨
自分を整えることが、特別じゃない毎日へ
⁡
⁡
今日の“わたしの体”どんな感じ？
⁡
⁡
⁡
⁡
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⁡
⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨
⁡
⁡
⁡
⁡
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⁡
𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
⁡
⁡
《大阪府　堺市の教室𝐋𝐞𝐬𝐬𝐨𝐧》
⁡
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・新金岡教室
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（そよら新金岡すぐ横）
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子連れOK・ヨガ初めてでも大丈夫
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《骨格×呼吸ボディメイク　》
⁡

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⁡
⁡
#運動不足
#産後ヨガ
#骨盤底筋
#姿勢改善
#堺市ヨガ

25/08/2026

実は、お腹を引き締めたいなら
腹筋トレーニングの回数より先に
“お腹が使いやすい状態”に整えることも大切✨
⁡
⇩こんな人におすすめ
⁡
☑︎下腹だけぽっこりする
☑︎反り腰になりやすい
☑︎腰がしんどい
☑︎お腹に力が入る感覚が分からない
⁡
保存して、一緒にやってみてね
⁡
⁡
💐ローラーが痛い場合は
バスタオルを丸めて代用してね𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
＼産後ママへ／
⁡
この動きは産後3か月頃〜
健診で問題がなく体調が落ち着いてから
⁡
☑︎お腹がポコッと盛り上がる
☑︎尿漏れ・膣の重さを感じる
☑︎痛みや違和感がある
⁡
こんな時は無理に脚を伸ばさず、
足を床につけたまま
呼吸をゆっくりすることから始めていきましょう💐
⁡
──────────
⁡
1. 骨盤まわりをほぐす
⁡
ローラーの上で骨盤を小さくコロコロ
⁡
いきなり鍛えるんじゃなく、
固まった土をほぐして動きやすくするイメージ
⁡
痛いほどゴリゴリせず、
気持ちいい範囲でOK
⁡
⁡
⁡
2. 呼吸でお腹の奥を使う
⁡
ふぅ〜っと息を吐きながら
肋骨と骨盤を近づけるイメージ
⁡
呼吸に合わせて、横隔膜・腹横筋・骨盤底筋などが協調して働きます
⁡
⁡
☑︎骨盤底筋もやさしくキュッ♡
☑︎お腹は薄いままキープ
力いっぱい凹ませる必要はない
⁡
⁡
3. ゆっくり脚を伸ばす
⁡
脚を伸ばすほど、お腹への負荷も上がります
⁡
ポイントは
⁡
／
腰を反らさない
息を止めない
ゆっくり動かす
＼
⁡
脚を遠くに伸ばすことより、
お腹の力を保ったまま動ける範囲で🫶
⁡
──────────
⁡
頑張って腹筋するだけじゃなく、
まずはお腹が使いやすい体に整える
⁡
骨盤・姿勢・呼吸から
毎日をもっと軽やかに🌿
⁡
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⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切

24/08/2026

𓂃習慣からお腹痩せ𓂃
⁡
「もっと痩せなきゃ」
「食べる量減らそう」
「腹筋しなきゃ」
⁡
私もずっと、
できてないところばかり見てました🥹
⁡
⁡
「骨盤、傾いてないかな？」
「今日ちゃんと食べて満たされた？」
「このデニム、前より心地よく履けてる♡」
⁡
そんなふうに見るところが変わった
⁡
⁡
嫌なところを見つけて
直し続けるものよりも
⁡
小さな変化に気づきながら、
なりたい私に近づいていく𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
体重が減った日だけを
「うまくいった日」にしなくていい💐
⁡
・姿勢がラクだった
・しっかり食べて満足できた
・着たい服を選べた
⁡
それも全部、変化のひとつ
⁡
⁡
40代からは
自分を追い込んで変えるより、
今の私をちゃんと見ながら整えていこう♡
⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨
⁡
⁡
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𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
⁡
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ゆか｜ヨガ講師𓂃大阪・堺市・online
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・なかもず教室
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・新金岡教室
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#お腹痩せ
#産後ヨガ
#食べ痩せ
#姿勢改善
#堺市ヨガ

23/08/2026

𓂃猫背＋ぽっこりお腹𓂃
⁡
💐骨格・骨盤から整える体づくりを発信中
⁡
⁡
実は、お腹の筋力だけじゃなく
“お腹が使いにくい姿勢”になっているかも𓂃
⁡
／
頭と背骨の位置を整えること
＼
⁡
⁡
こんな人におすすめ⇩
☑︎いつも頭が前に出てる
☑︎背中が丸くなりやすい
☑︎腹筋してもお腹に効いてる感じがしない
☑︎力を抜くと下腹がぽこっと出る
⁡
保存して、まず一緒にやってみてね
⁡
──────────
⁡
1. なんで猫背がお腹に関係するの？
⁡
背骨に沿ってついている
「脊柱起立筋」
⁡
家でいうと、背骨を支える
“柱”みたいな筋肉
⁡
頭が前に出て背中が丸まると、
背骨を支える筋肉と、お腹側の筋肉が
バランスよく働きにくくなることがあります
⁡
「体幹がない！」と思って
腹筋トレーニングばかりする前に
⁡
まず体幹が働きやすい位置に戻してあげること🥰✨
⁡
⁡
2. やり方は簡単⇩
⁡
① 手を後頭部に当てる
② 後頭部で手をグーッと押し返す
③ あごは上げず、首を長くするイメージ
④ そのまま肩甲骨をゆっくり動かす
⁡
腰を反って「いい姿勢」を作らないのがポイント☺️
⁡
⁡
💐終わったら一度ラクに立って、
さっきより頭が体の上に乗ってる感じする？
お腹に力、入りやすくなった？
⁡
比べてみてね♡
⁡
⁡
頑張って鍛えるだけじゃなく、
まずは使える姿勢に整える
⁡
⁡
骨盤から整えて、毎日をもっと軽やかに𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
⁡
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ぽっこりお腹が気になる方は
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自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
⁡
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今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨
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⁡
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𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃

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𓂃骨盤から整えて、毎日が軽やかに 🌱𓂃
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・なかもず教室
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・新金岡教室
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（そよら新金岡すぐ横）

子連れOK・ヨガ初めてでも大丈夫

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#ぽっこりお腹
#産後ヨガ
#猫背
#姿勢改善
#堺市ヨガ

22/08/2026

「こんな私なんて…」って、自分にダメ出ししてない？
⁡
私がヨガを始めたきっかけは、
ずっとコンプレックスだったぽっこりお腹
⁡
⁡
体を変えたくて始めたけど、
ヨガが教えてくれたのは
⁡
／
それだけじゃなかった😌✨
＼
⁡
☑︎鏡を見るたび自分の体が気になる
☑︎いつも「もっと頑張らなきゃ」と思う
☑︎疲れていても無理してしまう
☑︎自分のことも大切にしたい
⁡
そんなママに届けたい
⁡
──────────
⁡
1. まず、体を整える
⁡
骨盤をゆるめて、
呼吸しながらゆっくり体を動かす。
⁡
「あ、肩こんなに力入ってた」
「ここ伸ばすと気持ちいい」
⁡
まずは今の自分の体に気づくことから
⁡
⁡
⁡
2. 体に気づくと、気持ちにも気づける
⁡
「今日ちょっと疲れてる」
「ほんとは休みたい」
⁡
私はヨガを続けるうちに、
そんな小さな自分の声も聞けるようになりました
⁡
体を変えるために
自分を嫌いながら頑張らなくていい
⁡
体を整えることは、
自分を大切にすることにもつながっていく🌿
⁡
⁡
今日、深呼吸して
「今の私、どんな感じ？」って聞いてみてね
⁡
⁡
骨盤から整えて、毎日をもっと軽やかに𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
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⁡
⁡
自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
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今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨
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⁡
⁡
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⁡
𓂃骨盤から整えて、毎日が軽やかに 🌱𓂃
⁡mama.yoga.yuka
⁡
・なかもず教

20/08/2026

＼下腹が気になる人、ここ使えてる？🤫／
⁡
私、産後のぽっこりお腹をどうにかしたくて
腹筋ばっかり頑張ってた
⁡
何やっても凹まなくて
ずっと悩んでたんだよね
⁡
だけど、やってたこと全部間違ってた。
実は太もも裏（ハムストリングス）は
骨盤を支える大切な筋肉🦵
⁡
☑︎下腹ぽっこりが気になる
☑︎反り腰になりやすい
☑︎前ももばかりパンパン
☑︎腹筋してもお腹に効く感じがしない
⁡
そんな人におすすめ
⁡
ローラーがある人は
保存して一緒にやってみてね𓂃𓂂𓏸
⁡
──────────
⁡
① ローラーに足を乗せる
⁡
仰向けで膝を曲げて、
両足をローラーの上へ
⁡
そこからゆっくり
お尻を持ち上げます✨
⁡
👉ポイントは
「もも裏＋お尻」で上げること
⁡
かかとでローラーを軽く押すと
もも裏を感じやすいよ◎
⁡
──────────
⁡
② 骨盤を安定させる
⁡
骨盤を
「水の入ったバケツ」だと思ってみて🪣
⁡
骨盤が前に傾きすぎると、
水が前からこぼれそうな状態
⁡
そんな時に使いたいのが
後ろ側のもも裏＋お尻🫶
⁡
前側ばかり頑張るのではなく、
後ろ側の筋肉も使うことで
骨盤を支えやすくなります🙌
⁡
──────────
⁡
③ お腹も一緒に使う
⁡
高く上げようとして
腰を反るのはNG🙅‍♀️
⁡
息をふ〜っと吐きながら
お腹を薄くするイメージでキープ
⁡
もも裏・お尻・お腹を
一緒に使ってみてね
⁡
──────────
⁡
✨ 最後にチェック！
⁡
終わったら一度立ってみて。
⁡
「お腹に力が入りやすい」
「腰まわりがラク」
「立ちやすい」
⁡
そんな変化があるか感じてみてね🌱
⁡
腹筋だけを頑張るんじゃなく、
まずは土台から整える
⁡
骨盤から整えて、
毎日をもっと軽やかに𓂃𓈒𓏸
⁡
⁡
⁡
🎁公式LINEでは期間限定で
「お腹リカバリー骨盤ヨガ�

19/08/2026

脚痩せしたくて、
ただなんとなくローラーしてない？🤫
⁡
脚をスッキリさせたいなら
実は「骨盤まわり」をほぐすのも大切✨
⁡
☑︎前ももがパンパン
☑︎あぐらで背中が丸くなる
☑︎股関節が動かしにくい
⁡
こんな人におすすめです♪
⁡
お家でローラーする時に
保存して見返してね♡
⁡
──────────
⁡
1. 太ももの付け根をほぐす
⁡
骨盤をテントのポールだとすると、
筋肉は前後から支えるロープみたいなもの⛺️
⁡
前側がガチガチになると
骨盤が前に傾きやすく、
前ももも頑張りやすくなります。
⁡
① うつ伏せになる
② 股関節の折り目より少し下にローラーを置く
③ 5〜10cmくらい小さくコロコロ
⁡
👉 腰を反らさず、お腹を軽く引き上げて
⁡
痛い人は腕で体を支えて
ローラーにかかる体重を減らしてね
⁡
──────────
⁡
2. お尻の下をほぐす
⁡
後ろ側がガチガチだと
骨盤が後ろに倒れやすく、
あぐらでも背中が丸まりやすくなります
⁡
① ローラーの上に座る
② 座った時に当たる骨「坐骨」の少し下にセット
③ 小さく前後にコロコロ
⁡
👉 強くゴリゴリしなくてOK！
痛気持ちいいくらいでゆっくり☺️
⁡
──────────
⁡
最後にもう一度あぐらをしてみて🌿
⁡
「さっきより座りやすい」
「股関節まわりが軽い」
⁡
そんな変化が感じられるかも♡
⁡
脚だけを頑張るんじゃなくて、
まずは土台から整える。
⁡
骨盤から整えて、
脚も毎日も軽やかに𓂃𓈒𓏸
⁡
⁡
⁡
保存してローラーする時に一緒にやってみてね♡
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自分のことも、ちょっとだけ大切に𓂃𓂂𓏸
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今日も１分だけ“わたし”のため
軽やかな毎日へ✨
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𓂃𓂃𓂃𓂃�

18/08/2026

妊娠中って、どのくらい動いていい？

ゆか｜ヨガ講師𓂃大阪・堺市・online
⁡
⁡
「重たいものは持たないでね」
って言われること多いですよね🤰
⁡
もちろん無理をしないことは大切
⁡
⁡
「持つ・持たない」だけじゃなく
“どう体を使うか”も大切なんです✨
⁡
⁡
お腹が大きくなると重心が前に移り
どうしても反り腰になりやすい...
⁡
さらに「んっ！」と息を止めて力むと、
お腹の中の圧が高まり、
赤ちゃんの重さを支えている骨盤底筋にも
負担が集中しやすくなる
⁡
だからこそ、
⁡
／
ふ〜っと呼吸で力を分散させる
股関節やお尻を使う
姿勢を整えて、体全体で動く
＼
⁡
⁡
妊娠中だから「動かない」ではなく、
その日の体調に合わせて、
心地よく動ける体をつくっておく☺️
⁡
⁡
妊娠中に覚えた体の使い方は、
産後の抱っこや授乳にもつながっていきまます𓂃𓂂𓏸
⁡
⁡
赤ちゃんを大切にするように、
ママの体も一緒に大切にしていこう
⁡
_______
⁡
※妊娠中の運動は、
体調と医師の指示を優先して無理なく行ってください
⁡
_______
⁡
⁡
⁡
⁡
⁡
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𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃𓂃
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《大阪府　堺市の教室𝐋𝐞𝐬𝐬𝐨𝐧》
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・なかもず教室
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・新金岡教室
新金岡東校区地域会館
（そよら新金岡すぐ横）
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子連れOK・ヨガ初めてでも大丈夫
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＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
⁡
⁡
⁡
#マタニティ
#産後ヨガ
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#姿勢改善
#堺市マタニティヨガ

大阪堺市美ママヨガ＊川端由佳＊子連れで産後ヨガ＊

30/08/2026

28/08/2026

27/08/2026

25/08/2026

24/08/2026

23/08/2026

22/08/2026

20/08/2026

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