Workout base BIGTH

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🔥アスリート必見🔥「どれくらいやればいいの？」に答えます。目的によって、負荷や回数の設定は大きく変わります。1️⃣ 筋肥大（サイズUP）👉 中重量（最大の65〜80％）× 8〜12回 × 3〜5セット2️⃣ 最大筋力（パワーUP）👉 高重量...
07/09/2025

🔥アスリート必見🔥
「どれくらいやればいいの？」に答えます。

目的によって、負荷や回数の設定は大きく変わります。

1️⃣ 筋肥大（サイズUP）
👉 中重量（最大の65〜80％）× 8〜12回 × 3〜5セット

2️⃣ 最大筋力（パワーUP）
👉 高重量（最大の85％以上）× 1〜5回 × 3〜6セット

3️⃣ 筋持久力（スタミナUP）
👉 軽重量（最大の50〜65％）× 15回以上 × 2〜4セット

⚡ポイント⚡
• 「何を伸ばしたいか」で負荷を決める
• ただ数をこなすだけでは目的からズレる
• フォームが崩れる重さは意味なし

👊 あなたの競技にはどの設定が必要ですか？

#アスリート
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🔥アスリート必見🔥筋力は“ただ鍛える”だけじゃ伸びません。そこには科学的に証明された「3つの原則」があります。1️⃣ 過負荷の原則→ 今の自分が慣れてしまう負荷では成長しない。少しキツいくらいの負荷をかけることが大切。2️⃣ 特異性の原則→...
07/09/2025

🔥アスリート必見🔥
筋力は“ただ鍛える”だけじゃ伸びません。
そこには科学的に証明された「3つの原則」があります。

1️⃣ 過負荷の原則
→ 今の自分が慣れてしまう負荷では成長しない。
少しキツいくらいの負荷をかけることが大切。

2️⃣ 特異性の原則
→ サッカー選手がマラソン練習だけしても強くならない。
「競技で必要な動き」に近いトレーニングをすべき。

3️⃣ 可逆性の原則
→ やめたら元に戻る。継続してこそ力は維持できる。

💡 筋力を伸ばすのは“才能”じゃなくて、この原則を理解して実行できるかどうか。

👊 あなたのトレーニングは、この3原則に当てはまっていますか？

#アスリート
#トレーニング
#理論

💪✨アスリート必見✨💪「筋力」って一言で言うけど、実は3つの要素があります。1️⃣ 最大筋力👉 1回だけ全力で発揮できる力（例：ベンチプレスMAXの重量）2️⃣ 筋肥大👉 筋断面積＝筋肉のサイズが大きくなること（見た目や体格アップに直結）3...
07/09/2025

💪✨アスリート必見✨💪
「筋力」って一言で言うけど、実は3つの要素があります。

1️⃣ 最大筋力
👉 1回だけ全力で発揮できる力
（例：ベンチプレスMAXの重量）

2️⃣ 筋肥大
👉 筋断面積＝筋肉のサイズが大きくなること
（見た目や体格アップに直結）

3️⃣ 筋持久力
👉 軽めの負荷で長く動きを続けられる力
（例：サッカーの90分間走りきる力）

つまり「筋力」とは ひとつの能力じゃなく、目的に応じて鍛え分けが必要なんです。

🔥 ポイント 🔥
• スピード系競技は「最大筋力」
• 見た目やパワー感は「筋肥大」
• スタミナ系競技は「筋持久力」

どれを伸ばしたいかで トレーニングのやり方も変わる。
ただ「筋トレすれば全部伸びる」わけじゃないんです。

👊 あなたの競技に必要な筋力はどれですか？
コメントで教えてください👇

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【しゃがめない子、増えてます】⁡「うんこ座り」や「スクワットの姿勢」ができない小中学生、実はかなり多いって知ってましたか？別にしゃがめなくたって困らないでしょ！？そんな事ないです！⁡👣しゃがもうとするとかかとが浮く⚖️バランスが取れずに後ろ...
04/08/2025

【しゃがめない子、増えてます】
⁡
「うんこ座り」や「スクワットの姿勢」ができない小中学生、実はかなり多いって知ってましたか？

別にしゃがめなくたって困らないでしょ！？

そんな事ないです！

⁡
👣しゃがもうとするとかかとが浮く
⚖️バランスが取れずに後ろに倒れそうになる
💪スクワット動作が安定しない

これ、全て“今どきの子に急増している現象”です。

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🔍 原因は？
・足首の硬さ（背屈不足）
・股関節の詰まり（骨盤後傾・お尻が使えてない）
・体幹やバランス筋の未発達
・猫背や偏平足などの姿勢崩れ
・そして何より、しゃがむ習慣がない日常生活（和式トイレも消えました…）

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💥放っておくとどうなる？
・走る・跳ぶ・止まるが苦手
・転びやすい
・運動嫌いになる
・怪我しやすくなる
・姿勢不良や腰痛、将来の不調の原因にも
そして骨折が増えてきている要因の１つです！

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💡今のうちにチェック＆対策を
✔️かかとをつけて深くしゃがめるか？
✔️前に倒れず、バランスが保てるか？
✔️膝が内に入ったりしていないか？

ひとつでも「うちの子、できないかも」と思ったら、気づいた今がチャンスです。成長期の身体は変わりやすく、対策すればしっかり整っていきます。

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👩‍⚕️柔道整復師の国家資格者がチェック＆指導します
当院では子どもの柔軟性・姿勢・運動パターンのチェックを行い、それぞれに合った改善方法をお伝えしています。

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👥同業の方へ（トレーナー／治療家の皆さま）
「しゃがめない子への評価や指導、どうすればいいか？」
現場での対応法・見立てのポイント・親御さんへの伝え方など、必要であれば個別にお伝えできます。DMください。

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✅ 長距離ランナーに必要なウエイトトレーニング3選“走るだけ”では作れない、壊れない身体のつくり方〜持久力の限界を引き上げる本質トレーニング〜⸻①【スプリットスクワット（Split Squat）】フォームを崩さず“走り続ける脚”の土台をつく...
25/06/2025

✅ 長距離ランナーに必要なウエイトトレーニング3選

“走るだけ”では作れない、壊れない身体のつくり方

〜持久力の限界を引き上げる本質トレーニング〜

⸻

①【スプリットスクワット（Split Squat）】

フォームを崩さず“走り続ける脚”の土台をつくる

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋・中臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス
• 腸腰筋・内転筋群（股関節安定・脚の引き戻し）
• 腹斜筋・脊柱起立筋（体幹側方制御）

中長距離は片脚支持の繰り返し運動。この種目で「軸足での安定性＋力発揮＋左右バランス」を同時に鍛えます。
特に中臀筋の弱さは、骨盤の横揺れ・ニーイン→膝痛や股関節痛の原因になるため、最重要部位。

⸻

📈 運動学的役割
• 着地の安定性・再現性を高める＝フォーム崩れ防止
• 片脚接地の「縦の強さ＋横のブレ制御」を強化
• ケイデンス（回転数）とストライドの安定性を担保

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 足を前後に開き、骨盤は正面、上体を垂直にキープ
2. 股関節主導でお尻を下げる（膝だけでしゃがまない）
3. 膝がつま先より前に出すぎず、内側にも入らないように注意
4. 前足の踵で床を押して戻る
5. 骨盤の傾き・ブレを中臀筋でコントロールする意識を持つ

⸻

🏃‍♂️ ランニング動作との接続
• フォームが崩れにくく、終盤でも軸が残る身体に
• 接地のブレが減り、無駄なエネルギー消費をカット
• 膝痛・腰痛・シンスプリントなどの予防にも有効

⸻

②【ルーマニアンデッドリフト（RDL）】

もも裏の柔軟性と強さが「ストライドの伸び」を決める

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• ハムストリングス（特に大腿二頭筋）・大臀筋
• 腓腹筋（ふくらはぎ）・脊柱起立筋・腹横筋

長距離ランナーに多い「ハムが弱くてガチガチ→ストライドが伸びない・切り返しが遅い」問題に最も効果的。
遠心性負荷でのハム強化＝腱の弾力性向上＝反発効率UPが狙える。

⸻

📈 運動学的役割
• 脚の戻し動作（リカバリー）を素早く＆軽く
• 腰椎を守りながら股関節を“しなやかに”動かす能力向上
• ヒップヒンジを獲得し、走りの推進軸を真後ろに向ける

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 足は腰幅、膝は軽く曲げた状態でバーを持つ
2. 背中を丸めず、体幹を締めて構える
3. お尻を真後ろへ引くように股関節を折る
4. ハムに伸張感が出たら、股関節を伸ばして戻る
5. ハムストリングスで支えて戻す“意識”が大切

⸻

🏃‍♂️ ランニング動作との接続
• 地面からの反発を脚で受け止める→次へ送る能力向上
• 腰・ハムの連動性が高まり、フォームのしなやかさUP
• 後半に失速しない「効率的な動きの維持」が可能に

⸻

③【プランク・バリエーション（例：デッドバグ、バードドッグ）】

走るときに“体幹が落ちる”人は距離を損している

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• 腹横筋・腹斜筋・多裂筋・骨盤底筋群（インナーユニット）
• 脊柱起立筋・広背筋・腸腰筋（体幹深層＋股関節制御）

ただの腹筋運動ではなく、「体幹の剛性（スタビリティ）を維持しながら四肢を動かす」トレーニングが必須。
走ってる間、体幹は“動かさず”に“動かす”という矛盾をコントロールする中枢です。

⸻

📈 運動学的役割
• 骨盤と胸郭を安定させ、上半身がブレずに走れる
• 腕振りと脚の動きが“相殺”されず、力の伝達効率がUP
• 呼吸と体幹安定を同時に行う機能的な強化

⸻

🏋️‍♂️ フォーム例（デッドバグ）
1. 仰向けで寝て、両手・両脚を上にあげる
2. 腹圧をかけたまま、右手＋左脚をゆっくり伸ばす
3. 腰が反らないように腹圧を抜かずにコントロール
4. 戻したら反対側も同様に繰り返す
5. 1回1回、フォームの正確性を最優先に

⸻

🏃‍♂️ ランニング動作との接続
• フォームが安定し、呼吸も楽に維持しやすい
• 腕振りと脚の動きが連動し、無駄な動きが減る＝省エネ走法に
• 横振れ・猫背・骨盤後傾によるタイムロスを防ぐ

⸻

✅ まとめ

「長距離は走り込みだけしていればいい」は過去の話。
本気で走り続けたいなら、“壊れないフォーム”を支える筋力と神経制御が必要。

フォーム × 持久力 × 回復力の“ベース”は筋トレで作れる。

#長距離筋トレ #ランナー向けトレーニング
#走れる身体づくり #フォーム維持力
#スプリットスクワット #ヒップヒンジ
#ランニングエコノミー #怪我予防トレ
#保存版トレーニング #トレーナー監修

✅ 陸上短距離選手がやるべきウエイトトレ3選 #「速く走る身体」を科学的に鍛える方法〜筋肥大より“出力×連動性”が重要〜⸻①【ハングクリーン（Hang Clean）】爆発的な地面反力を生み出す“加速力の源”⸻🔬 解剖学的に効く筋群 • 大臀...
21/06/2025

✅ 陸上短距離選手がやるべきウエイトトレ3選

#「速く走る身体」を科学的に鍛える方法
〜筋肥大より“出力×連動性”が重要〜

⸻

①【ハングクリーン（Hang Clean）】

爆発的な地面反力を生み出す“加速力の源”

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋・ハムストリングス・腓腹筋（下半身伸展）
• 僧帽筋上部・三角筋後部（引き上げ動作）
• 腹横筋・脊柱起立筋・広背筋（体幹の安定）

ハングクリーンは「床反力を一気にバーへ伝える」全身爆発系トレ。
股関節の**伸展タイミングと全身の連動性（triple extension）**が一瞬で発揮される。

⸻

📈 運動学的な役割
• **スタート〜加速局面の「爆発力」「初動の速さ」**に直結
• 下半身→体幹→上肢への力の伝達速度・協調性の強化
• 神経系を刺激し、「出力速度の限界を引き上げる」

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. バーを太もも中部から持ち、膝は軽く曲げる
2. 胸を張り、体幹を締めた状態で構える
3. 股関節→膝→足関節の順に爆発的に伸展（triple extension）
4. 同時に肘を素早く引き上げ、胸の前でキャッチ
5. 高重量よりフォーム優先。動作速度と連動が鍵

⸻

🏃‍♂️ 短距離動作との接続
• スタート時の「床を爆発的に押す動き」と完全一致
• 反応〜1歩目〜2歩目の加速局面で差がつく
• パワー→スピードへの変換能力を鍛える

⸻

②【ヒップスラスト（Hip Thrust）】

爆発的スタートとトップスピードの骨盤安定に不可欠

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋（股関節伸展の主力筋）
• ハムストリングス（補助筋）
• 腸腰筋との筋連鎖補正
• 腹横筋・骨盤底筋群（体幹下部）

大臀筋は「走る＝股関節伸展する動き」における最も強い推進筋。
ヒップスラストはその出力を最大限に引き出すための「パワートレーニング」。

⸻

📈 運動学的な役割
• 地面を“後ろに押す”股関節主導の動きの強化
• 骨盤の“前傾維持”＝ピッチが落ちない姿勢保持力の強化
• 加速中の「股関節〜膝関節の同調性」を改善

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 肩甲骨をベンチにかけ、バーを骨盤の上にセット
2. 足は肩幅で、踵をしっかり地面に着ける
3. 股関節を主導にしてお尻を床と平行まで持ち上げる
4. 頂点で2秒キープし、ゆっくり下ろす
5. 腰を反らずに骨盤をまっすぐ持ち上げる意識

⸻

🏃‍♂️ 短距離動作との接続
• 骨盤のブレを抑えて加速効率UP
• 臀筋で地面を押せる＝ストライドが伸びる
• ハム主導→臀筋主導への筋連鎖改善で怪我予防にも◎

⸻

③【スプリットスクワット（Split Squat）】

スタート・中間疾走・切り返し…短距離は“片脚競技”

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋・中臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングス
• 内転筋・腸腰筋（股関節の安定と脚の引き戻し）
• 脊柱起立筋・腹斜筋（体幹の左右制御）

スプリットスクワットは片脚で荷重しながら下肢をコントロールする力を鍛える。
中臀筋が弱い＝骨盤が傾く＝スピードが落ちるという連鎖を断ち切るトレ。

⸻

📈 運動学的な役割
• 軸足での出力と支える力を同時に鍛える
• 接地時の安定性＝無駄なブレを抑える
• 片脚主導の運動制御力→ピッチが崩れない走りに貢献

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 足を前後に開き、骨盤は正面、体幹を立てる
2. 後ろ足の膝は曲げすぎず、荷重は前足に集中
3. 真下にしゃがむように股関節を折りたたむ
4. 膝が内側に入らないよう中臀筋を意識
5. 前足の踵で床を押して戻る（ニーイン防止）

⸻

🏃‍♂️ 短距離動作との接続
• 地面接地の一瞬を制御＝バタつかない加速
• 左右差の矯正＝トラックのカーブでもブレない
• 切り返し・フォーム安定＝100m後半でもスピード維持

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✅ まとめ

短距離のスピードは「脚の回転数」じゃなく「地面への出力とその方向」。
フォームと連動性、そして**“骨盤・股関節主導の推進力”**が全て。

筋肥大より「速く・力強く・しなやかに動ける身体」づくりが最優先。

#短距離筋トレ #スプリントトレーニング
#ハングクリーン #股関節伸展力
#ヒップスラストで爆速スタート
#地面反力を味方に
#陸上競技トレーニング #連動性トレーニング
#爆発力を鍛える #保存版スプリント筋トレ

✅ バスケ選手に必要なウエイトトレーニング3選跳ぶ・止まる・ぶつかるを極める本質トレーニング〜解剖×運動×フォームでパフォーマンスに直結〜⸻①【トラップバー・デッドリフト（Trap Bar Deadlift）】ジャンプ力・スプリント・接触プ...
17/06/2025

✅ バスケ選手に必要なウエイトトレーニング3選

跳ぶ・止まる・ぶつかるを極める本質トレーニング

〜解剖×運動×フォームでパフォーマンスに直結〜

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①【トラップバー・デッドリフト（Trap Bar Deadlift）】

ジャンプ力・スプリント・接触プレー…下半身の“爆発力”をすべて詰め込む種目

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋・ハムストリングス（股関節伸展）
• 大腿四頭筋（膝伸展）
• 脊柱起立筋・腹横筋（体幹安定）
• 僧帽筋・広背筋（バーの保持と姿勢保持）

トラップバーを使うことで重心が身体の中心に近くなり、フォームが安定しやすく、膝・腰に優しい。
特に股関節と膝関節の同時伸展によるパワー発揮の基礎が習得できる。

⸻

📈 運動学的な役割
• 垂直方向だけでなく、**前方への推進力（first step）**を生み出すトレーニング
• 膝関節と股関節の“同時協調”を強化＝ジャンプ時の出力が最大化
• 床反力→体幹→上肢への“力の伝達”効率を高める

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🏋️‍♂️ フォーム解説
1. トラップバーの中心に立ち、足は腰幅〜肩幅
2. 股関節を引いて、お尻をやや後ろに引くようにしゃがむ
3. 胸を張り、腹圧をかけて背筋を一直線に
4. 地面を踏みつけるように力強く立ち上がる
5. ロックアウト時は「膝＋股関節が同時に伸びきる」意識

⸻

🏀 バスケ動作との接続
• リバウンドジャンプの瞬発力向上
• コンタクト時の押し負けない軸足強化
• 切り返し動作における瞬間的な踏ん張り力のベース作り

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②【リバースランジ（Reverse Lunge）】

切り返し・クロスオーバー・着地安定…バスケは“片脚の世界”

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大臀筋・ハムストリングス・大腿四頭筋
• 中臀筋・内転筋群（骨盤安定）
• 腸腰筋・腹斜筋（体幹＋股関節コントロール）

リバースランジは前脚に荷重をかけやすく、動作中の骨盤の傾き・膝のブレ（ニーイン）を整える。
また股関節主導の動作制御を学習できる点が特徴。

⸻

📈 運動学的な役割
• 片脚荷重でのバランスと力の発揮を同時に鍛えられる
• 踏み込み動作やカットインでの軸の安定性向上
• 着地時の“ブレーキ力”と制動性も同時に鍛えられる

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 足を腰幅に開いて立ち、片脚をまっすぐ後方へ
2. 前足に荷重をかけながら、股関節主導で真下にしゃがむ
3. 膝がつま先より前に出すぎないよう注意
4. 膝が内側に入らないように中臀筋を意識
5. 踵で床を押して、元の姿勢に戻る

⸻

🏀 バスケ動作との接続
• ドライブ・クロスオーバーでの踏み込み動作の質が向上
• 左右の筋力差・関節可動性差を補正
• 膝や足首の**怪我予防（ACL・足関節捻挫）**にもつながる

⸻

③【ランドマインローテーション（Landmine Rotation）】

「ひねって投げる」「切り返す」すべての動作の中核は“回旋力”

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• 外腹斜筋・内腹斜筋・腹直筋（体幹回旋）
• 中臀筋・大臀筋（軸脚安定）
• 前鋸筋・広背筋（肩甲骨コントロール）

ランドマインは直線と回旋の中間的な負荷を生み出せる。
回旋動作に対する制動力（アンチローテーション）も同時に鍛えられるため、バスケの方向転換や視野の切り替えに非常に効果的。

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📈 運動学的な役割
• カットイン・ヘジテーション・ターン動作の切り替え速度向上
• 軸足を残したまま上半身だけ回す「分離と連動」の技術習得
• 姿勢を崩さずにひねれる身体＝怪我しない

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. バーベルの片端を固定し、反対側を両手で持つ
2. 膝を軽く曲げ、肩幅スタンスで構える
3. 腰は正面をキープしながら、体幹を回旋させてバーを左右に振る
4. 捻りすぎず、コアで止める意識を持つ
5. 動作中は胸が開きすぎないよう、腹圧を抜かない

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🏀 バスケ動作との接続
• 視野を切り替えながらのボディコントロール（視線×身体）
• パスフェイクやスピンムーブ時の身体操作性向上
• 接触時に崩れない体幹の“回旋耐性”＝怪我の予防

⸻

✅ まとめ

バスケの上達は、「シュート練習」や「走り込み」だけでは不十分。
“下半身で作った力”を“姿勢を崩さず連動させる身体”こそ、怪我せずパフォーマンスを発揮する鍵。

ジャンプ力・切り返し・コンタクト…全部、体の使い方で変わる。

#バスケ筋トレ #ジャンプ力強化
#瞬発力トレーニング #体幹トレーニング
#ランドマイントレーニング #リバウンド勝てる身体
#方向転換スムーズに
#接触プレー強くなる #保存版トレ

✅ 野球選手に必要なウエイトトレーニング3選肩・肘を守りながら飛距離と球速を伸ばす本質トレ〜解剖・運動・フォームの全解説〜⸻①【フロントスクワット（Front Squat）】下半身からの“力の伝達効率”を最大化させる王道トレ⸻🔬 解剖学的に...
15/06/2025

✅ 野球選手に必要なウエイトトレーニング3選

肩・肘を守りながら飛距離と球速を伸ばす本質トレ

〜解剖・運動・フォームの全解説〜

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①【フロントスクワット（Front Squat）】

下半身からの“力の伝達効率”を最大化させる王道トレ

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大腿四頭筋（特に内側広筋）：膝関節伸展
• 腸腰筋：股関節屈曲の安定
• 腹横筋・腹直筋：体幹前面の固定
• 中臀筋・大臀筋：股関節安定＋骨盤コントロール

フロントスクワットでは、バーを鎖骨前に保持することで体幹の前面を強く動員しながらスクワット動作を行う。
胸椎伸展位を保つ技術と下肢の垂直方向出力を両立できる。

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📈 運動学的役割
• 投球や打撃における「地面反力 → 骨盤 →体幹 → 上肢」への力の伝達効率を高める
• 股関節の安定性を高め、腰椎の過伸展を防ぎながら出力を上げる
• 胸郭の可動域＋体幹の安定性を両立させる姿勢制御トレーニング

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説
1. バーを鎖骨前に乗せ、肘を高く上げて「棚」を作る
2. 足幅は肩幅、つま先はやや外向き
3. 体幹をまっすぐ保ち、膝と股関節を同時に曲げて垂直にしゃがむ
4. 太ももが床と平行になったら、踵から地面を押して立ち上がる
5. 肘が下がらないよう注意し、胸を張ったまま行う

⸻

⚾ 野球動作との接続
• 下半身の出力を骨盤・体幹を介して効率的に“腕”へ伝える基礎づくり
• 腰・背中を反らずに“強く立つ”力がつく
• 投球後半の胸郭の伸展位保持と姿勢安定に直結

⸻

②【ワンアームダンベルロー（片腕ローイング）】

投球・打撃に必要な「後ろ側の引く力」を磨け

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 広背筋：肩関節伸展・内転
• 菱形筋：肩甲骨内転
• 僧帽筋（中部・下部）：肩甲骨安定
• 腹斜筋：体幹のねじれと耐性

野球において“引く筋肉”は肩甲骨の制御と肘の保護に必須。
特に菱形筋と僧帽筋下部は、投球後期の「肩甲骨の制動・位置安定」を担う。

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📈 運動学的役割
• 投球時、振りかぶった腕を「引き戻す力と制動力」を強化
• スローイングでの肩甲骨リズム（scapulohumeral rhythm）を正す
• 回旋動作時の体幹の“ねじれ耐性”を養う

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🏋️‍♂️ フォーム解説
1. ベンチなどに片膝・片手を置いて体幹を水平に保つ
2. 逆手でダンベルを持ち、肩甲骨を寄せながら肘を腰の横に引く
3. 肩ではなく「背中で引く」意識を持つ
4. ダンベルを下ろす時はゆっくり肩甲骨を開くように戻す
5. 背骨がねじれないよう、体幹は常にまっすぐキープ

⸻

⚾ 野球動作との接続
• 投球後期〜リリース後の制動筋力UP
• 打撃時の“後ろの壁”（背中側）を作り、スイングの力が逃げない
• 肩・肘の怪我を未然に防ぐ重要トレーニング

⸻

③【ローテーショナルメディシンボールスロー】

回旋力 × 制動力を同時に鍛えるダイナミック種目

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 外腹斜筋・内腹斜筋：体幹回旋
• 腹直筋・腹横筋：体幹安定
• 中臀筋・大臀筋：軸脚側の安定
• 前鋸筋・菱形筋：肩甲骨の“安定しながら動かす”能力

メディシンボールスローは、“回旋動作”と“制動動作”を同時に鍛える野球特化トレ。
加速と減速の両方を鍛える＝怪我予防＋出力強化が両立できる。

⸻

📈 運動学的役割
• 投球・スイングの回旋→リリースの一連動作の再現性向上
• 地面反力から骨盤・体幹・肩甲骨を通してパワーを連動させる感覚習得
• “止める力”を使って身体を守るスキルも同時に育成

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🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 壁から1〜1.5mほど離れ、斜め前を向いて立つ（半オープンスタンス）
2. 軸脚に荷重し、体幹をひねってメディシンボールを壁にスロー
3. 投げ終わった後の“ブレーキ”動作も意識
4. フォロースルーで骨盤が過回旋しないよう、体幹で止める
5. 左右交互に行い、出力の左右差を整える

⸻

⚾ 野球動作との接続
• スイングスピード／球速アップに直結
• 体幹主導の回旋力＋制動力の向上
• 急なストップやブレーキ動作による関節・靭帯の負担軽減

⸻

✅ まとめ

野球選手に必要なのは、
「筋肉を大きくするトレーニング」ではなく、
“連動する力”と“守る力”を高めるトレーニング。

力を「伝える」＋「止められる」＝怪我せず強くなる

#野球トレーニング #投球フォーム強化
#肩甲骨トレーニング #体幹回旋
#球速アップ #打球飛距離アップ
#怪我予防トレーニング #トレーナー監修
#野球選手必見 #保存版トレーニング
#連動性と制動力が鍵

⚽️ サッカー選手のパフォーマンスを変える #本質的ウエイトトレ3選〜解剖×運動×フォーム徹底解説〜⸻①【バックスクワット】「走る・跳ぶ・当たる」すべての土台を作る王道種目⸻🔬 解剖学的に効く筋群 • 大腿四頭筋（膝伸展） • ハムストリン...
14/06/2025

⚽️ サッカー選手のパフォーマンスを変える

#本質的ウエイトトレ3選
〜解剖×運動×フォーム徹底解説〜

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①【バックスクワット】

「走る・跳ぶ・当たる」すべての土台を作る王道種目

⸻

🔬 解剖学的に効く筋群
• 大腿四頭筋（膝伸展）
• ハムストリングス（膝屈曲・股関節伸展）
• 大臀筋（股関節伸展）
• 脊柱起立筋／腹横筋（体幹安定）

股関節と膝関節を協調的に伸展させることで、下肢全体の出力連鎖を強化。
多関節運動による運動単位の動員増加＝高効率な筋力向上を狙える。

⸻

📈 運動学的な役割
• スプリント時の「地面反力を推進力に変える」動きの再現
• ジャンプ・ターン動作の“パワーポジション”習得
• 体幹〜下肢の連動性が向上し、フィジカルプレーに強くなる

⸻

🏋️‍♂️ フォーム解説（High-bar ver.）
1. 肩甲骨を寄せて「背中の棚」をつくりバーをセット
2. 足幅は肩幅〜やや広め、つま先は30度程度外向き
3. 骨盤を軽く前傾させ、体幹を固める（腹圧）
4. 股関節主導でお尻を真後ろへ引くようにしゃがむ
5. 太ももが床と平行になる深さで、かかとで床を押して立ち上がる
6. 膝はつま先方向へ、背中は常にニュートラルスパインを維持

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⚽ サッカー動作との接続
• ダッシュ加速の1歩目の推進力
• 接触プレーでの“踏ん張り”とバランス制御
• 地面を蹴る力（GRF）→骨盤→体幹→上半身への連動強化

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②【ルーマニアンデッドリフト（RDL）】

「もも裏が切れた」…それ、予防できます。

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🔬 解剖学的に効く筋群
• ハムストリングス（特に大腿二頭筋長頭）
• 大臀筋（股関節伸展）
• 脊柱起立筋／多裂筋（脊柱の安定化）
• **腓腹筋（二関節筋）**も間接的にサポート

遠心性（eccentric）収縮での刺激を与えることで、筋腱複合体の伸張耐性を高める。
これはハムの肉離れ予防に極めて有効。

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📈 運動学的な役割
• スプリント中のハムストリングスが伸ばされながら力を出す動作（Terminal Swing Phase）に対応
• 切り返し・減速動作でのブレーキ力の強化
• 地面を蹴った後の「戻り」動作（股関節伸展）の再現

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🏋️‍♂️ フォーム解説
1. バーを太もも前に持ち、肩幅グリップ
2. 肩甲骨を寄せ、胸を張り、体幹を締める（腹圧）
3. 股関節から折りたたむようにお尻を後方へスライド
4. 膝はわずかに屈曲、足底荷重は「踵〜中足部」
5. ハムにテンションがかかったところで切り返し、股関節を伸展して戻る

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⚽ サッカー動作との接続
• スプリント後半のハム断裂予防（eccentric保護）
• 方向転換時の軸脚安定性の向上
• もも裏主導の動き方習得＝爆発的な一歩に必要な動作制御

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③【スプリットスクワット】

“軸足ブレる”人、まずこれから。

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🔬 解剖学的に効く筋群
• 大腿四頭筋・大臀筋・ハムストリングス（主要下肢筋群）
• 中臀筋（股関節外転・骨盤安定）
• 腸腰筋（股関節屈曲・脚の引き上げ）
• 小臀筋・大内転筋群（片脚支持時の骨盤制御）

特に中臀筋は「股関節の側方安定性＝ニーイン防止の鍵」。
サッカー動作は常に片脚荷重なので、バイラテラル（両脚）では鍛えられない軸制御が習得できる。

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📈 運動学的な役割
• キック時の支持脚制御（体軸の安定）
• ターン・ステップイン時の股関節外転制御
• 身体重心の上下動コントロールによる素早い方向転換

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🏋️‍♂️ フォーム解説
1. 片脚を前に出して立ち、もう片脚は後方へ引く（ブルガリアンなら台に足をのせる）
2. 骨盤は正面、体幹は垂直にキープ
3. 後ろ足はつま先で支える／前足は踵荷重
4. 前脚の股関節を折る意識で垂直にしゃがむ
5. 前足の踵で地面を押し、真上に戻る
6. 膝が内側に入らないように中臀筋を意識

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⚽ サッカー動作との接続
• 片脚支持中の骨盤安定＝キック精度＆再加速の安定性向上
• 利き足・軸足の左右差補正 → 怪我予防＆動作の対称性向上
• ステップ動作の瞬間的な支持力UP

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🔁 まとめ：

どれも“筋肉を大きくするための筋トレ”じゃない。
「動ける身体」「怪我しない身体」を作る土台

#サッカー筋トレ #競技力向上 #怪我予防
#バックスクワット #ルーマニアンデッドリフト
#スプリットスクワット #動作改善トレーニング
#運動学と解剖学 #アスリートトレーニング
#保存必須 #体幹と下肢の連動
#股関節主導 #サッカー強くなりたいならこれ

🏋️‍♀️フリーウエイトで体を壊す人、実は多いです。正しくやれば最強のトレーニング。でも、やり方を間違えると“怪我製造マシン”になります。特に初心者がやりがちな怪我トップ5はこれ👇✅ 肩 → ベンチプレスで前に出過ぎて痛める✅ 腰 → デッ...
08/06/2025

🏋️‍♀️フリーウエイトで体を壊す人、実は多いです。

正しくやれば最強のトレーニング。
でも、やり方を間違えると“怪我製造マシン”になります。

特に初心者がやりがちな怪我トップ5はこれ👇

✅ 肩 → ベンチプレスで前に出過ぎて痛める
✅ 腰 → デッドリフトで腰が丸まりがち
✅ 膝 → スクワットで膝が内に入る or 前に出過ぎ
✅ 肘 → 懸垂やカールで痛くなる人多数
✅ 手首 → 手首反りすぎベンチ or クリーンで負担集中

筋肉だけ鍛えても、関節が壊れたら意味がない。

“安全に、効率よく”鍛えるには、
📸 動画でフォームをチェックする
🏋️‍♂️ 軽い重さで正確に動く
🧠 痛みを無視しない

初心者こそ、正しいフォームから。

フリーウエイト初心者が怪我しやすい部位TOP5

🥇 肩：ベンチプレスで痛めがち
🥈 腰：デッドで腰が丸まる
🥉 膝：スクワットで膝ブレ
🏅 肘：懸垂やカールで炎症
🎖手首：ベンチやクリーンで痛む

＼最初に覚えるべきは、“正しい動き方”！／
→ 正しいフォーム × 適正な負荷 が、ケガを防ぐ第一歩。

#初心者トレーニー必見 #フリーウエイト #怪我予防
#ベンチプレス初心者 #スクワットあるある #正しいフォーム
#怪我しない筋トレ #接骨院トレーナー監修 #柔道整復師の視点
#筋トレ初心者とつながりたい　 #さいたま市　 #浦和

「最近、洋服がなんだかキツくなってきた…」「以前はもっと綺麗に着られたのに、最近は見た目がだらしなく感じる…」こんな悩みを抱えていませんか？忙しい毎日の中で気づかないうちに体型が変わってしまうのは、誰にでもあること。でも、そこで諦める必要は...
03/10/2024

「最近、洋服がなんだかキツくなってきた…」
「以前はもっと綺麗に着られたのに、最近は見た目がだらしなく感じる…」こんな悩みを抱えていませんか？忙しい毎日の中で気づかないうちに体型が変わってしまうのは、誰にでもあること。
でも、そこで諦める必要はありません！！

体型の変化の大きな原因は、代謝の低下。
特に30代、40代以降は代謝が落ちやすくなり、体に脂肪がつきやすくなります。
でも、だからこそEMSトレーニングが効果的なんです！EMSトレーニングは、電気刺激で効率的に筋肉を動かし、短時間でもしっかり代謝を上げることができるトレーニング方法。運動が苦手な方でも無理なく始められますし、忙しくて時間が取れない方にもピッタリです。

「運動しないといけないのはわかってるけど、どんなトレーニングがいいかわからない…」「ジムに行くのが億劫…」と感じている方にこそ、EMSトレーニングを試してみてほしいんです。たった20分のトレーニングでも、まるで３時間以上運動したかのような効果が得られ、続けることで代謝が上がり、自然と痩せやすい体に変わっていきます。

さらに、EMSトレーニングを続けることで、体のラインが引き締まり、以前着ていた洋服もスッキリ着こなせるようになりますよ✨見た目の変化だけでなく、日々の体調やエネルギーも向上し、気持ちも前向きになれること間違いなしです！

少しでも「やってみたい！」と思ったら、まずは体験からスタートしてみましょう。ジムが初めての方や運動が久しぶりの方も安心して始められるよう、丁寧にサポートいたします😊

ご興味のある方は、ぜひLINEやDM等でお気軽にお問い合わせください。新しい自分に出会えるチャンスをお見逃しなく！

#体型改善 #代謝アップ #洋服を楽しむ #効率的なトレーニング #短時間で効果 #自分磨き #パーソナルジム #まずは体験から #継続が大事

住所

埼玉県さいたま市桜区栄和1−21−13 ドームクレアール 1F-B
Saitama-shi, Saitama
338-0823

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