NS フィットネス福崎

NS フィットネス福崎 神崎郡福崎町のスポーツジムです。
2019年1月より溝口店オープンしました?

福崎町初の本格的なスポーツジムです。場所はTUTAYA福崎店2Fになります！現在5月27日からのプレオープンに向けて準備中です！LINEでのお問い合わせは下記のURLをアクセスして、友達追加にして頂くと可能です！https://line.me/R/ti/p/%40dgp7751u

筋トレは週に何回が良い?③こんにちは! トレーナーの植田です。 週に何回トレーニングするのが良いのかという質問から始まりました、このコーナー 3回目で最終回です! 前回は 週1より週2の方が筋肉がついたという研究結果や、 トレーニング...
02/08/2026

筋トレは週に何回が良い?③

こんにちは! トレーナーの植田です。 週に何回トレーニングするのが良いのかという質問から始まりました、このコーナー 3回目で最終回です! 前回は 週1より週2の方が筋肉がついたという研究結果や、 トレーニングボリューム(量)が同じならどちらも変わらないという研究結果をご紹介しました。 前回:筋トレは週に何回が良い?② 初回:筋トレは週に何回が良い?① 今回は最初は「筋力」の増加...

こんにちは! トレーナーの植田です。 週に何回トレーニングするのが良いのかという質問から始まりました、こ…

筋トレは週に何回が良い?②こんにちは! トレーナーの植田です。 前回は僕のやや主観的なアドバイスについてお話しましたが、今回はある部位(脚なら脚)に対しての筋トレ頻度について科学的な視点からお話致します。 (ここである部位と言っている...
05/07/2026

筋トレは週に何回が良い?②

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回は僕のやや主観的なアドバイスについてお話しましたが、今回はある部位(脚なら脚)に対しての筋トレ頻度について科学的な視点からお話致します。 (ここである部位と言っているのは、 体の どこか1つの部位の筋トレをするとして という話です。) (前回の記事→...

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回は僕のやや主観的なアドバイスについてお話しましたが、今回はある…

第６回 NSフィットネス杯
22/06/2026

第６回 NSフィットネス杯

【第６回NSフィットネス杯を開催させて頂きました！】この度は15周年記念の邦武会柔道クラブさん主催でNSフィッ…

筋トレは週に何回が良い?①こんにちは! トレーナーの植田です。 よく聞かれる質問のひとつに、「週に何回トレーニングしたらいいですか?」というのがあります。 続けられる頻度 これは実際にはその人によって僕の答えは変わってきますので、逆に「週...
07/06/2026

筋トレは週に何回が良い?①

こんにちは! トレーナーの植田です。 よく聞かれる質問のひとつに、「週に何回トレーニングしたらいいですか?」というのがあります。 続けられる頻度 これは実際にはその人によって僕の答えは変わってきますので、逆に「週に何回ぐらいなら、今の生活にトレーニングを組み込んでもストレスになり過ぎず 無理なく続けれそうですか?」と尋ねています。 おすすめの頻度 筋肥大を目指すのであれば週に2回〜3回はお勧めしたい所ですが、人それぞれの生活やお仕事等のスケジュールがあります。 ましてや無理な頻度でトレーニングを無理やり組み込んで睡眠時間が削られてはこれまた効率も下がってしまいますし、そもそも続きません。 週1でも結果 週一回のパーソナルだけをがんばられている方でも、最初全然出来なかったスクワットが自分の体重よりも挙げれる様になったり、タバタ式で体力が明らかについた会員さんもいらっしゃいます。 つまり週1回でも 効果はあります! 特に初心者の方には効果があるように思います。 そもそも「ある1つの部位に対して週に何回ぐらいの筋トレが良いのか?」という事であればその様な研究論文がいくつかございますので、次回はその辺をご紹介しようと思います。 では次回お楽しみに!

こんにちは! トレーナーの植田です。 よく聞かれる質問のひとつに、「週に何回トレーニングしたらいいですか?」…

マンジャロで痩せる？その前に考えたい「運動」という選択肢
05/06/2026

マンジャロで痩せる？その前に考えたい「運動」という選択肢

以前、NSフィットネスのブログでもお伝えしましたが、マンジャロをはじめとする糖尿病治療薬は医師の処方が必要な薬…

身土不二(後編)こんにちは! トレーナーの植田です。 前回の続きで なぜ『身土不二』が良いと言われているのかについてをお話します。 旬のものが栄養満点! 地元で取れる『旬の食材』を食べると 身体に適した栄養を摂取出来るという理論です。 つま...
03/05/2026

身土不二(後編)

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回の続きで なぜ『身土不二』が良いと言われているのかについてをお話します。 旬のものが栄養満点! 地元で取れる『旬の食材』を食べると 身体に適した栄養を摂取出来るという理論です。 つまり『地産地消』の考えに、『旬のもの』という季節感を足したものになります。 旬を食す 旬では無いものは、 栄養価が低かったり、肥料や薬などで 旬では無い時期に無理矢理に収穫できるようにしていたりするので、それよりは旬のものの方が身体に良いという考えです。 旬でないものは控える また養殖や、遺伝子組み換えを用いて旬では無い時にも収穫できるようにしていたりと言うのも 栄養的、 健康の面から見ると旬にはかなわなかったりします。 皆さんも、地元の旬のものを摂ってみるのはいかがでしょうか? それではまた!

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回の続きで なぜ『身土不二』が良いと言われているのかについてをお話しま…

身土不二 (前編)こんにちは! トレーナーの植田です。 今回は食の話で、日本には『身土不二』という言葉があるのをご存知でしょうか? その理念は理にかなっていると思いますので、今回はこの言葉と考え方についてご紹介します! 身土不二 元々は仏教...
29/03/2026

身土不二 (前編)

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回は食の話で、日本には『身土不二』という言葉があるのをご存知でしょうか? その理念は理にかなっていると思いますので、今回はこの言葉と考え方についてご紹介します! 身土不二 元々は仏教用語で、「身」と「土」は切り離せないという意味です。 『身=人の行い』。 『土=環境』とも捉えられ、『人間の存在は環境と不可分である』という考え方を表しています。 住んでる土地の食べ物を 身土不二という言葉は食事(※食養運動)の世界では、『人は自分が住んでる土地の食べ物(食材)を食べるのが最も健康に良い」』という考え方として広まっています。 (※食養運動=食事を通じて健康を維持・向上させる事を目的とした考え方や実践。) 『何故いいのか』を次回の後編でお話します! お楽しみに!

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回は食の話で、日本には『身土不二』という言葉があるのをご存知でしょうか…

クレアチン⑥~摂取方法~こんにちは! トレーナーの植田です。 今回がクレアチンのシリーズの最終回です! (第1回はこちら→クレアチン①~概要~ ) 今回はクレアチンの一般的な摂り方についてお話致します。 クレアチンの摂り方 1日に2g以下の...
01/03/2026

クレアチン⑥~摂取方法~

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回がクレアチンのシリーズの最終回です! (第1回はこちら→クレアチン①~概要~ ) 今回はクレアチンの一般的な摂り方についてお話致します。 クレアチンの摂り方 1日に2g以下の摂取を毎日続けても効果が出ない事が分かっています。 なので合計2g以上を、基本的には毎日摂るようにすると、体に蓄えれるクレアチンの量を増やすことができます。 一般的には1日に3～5gとされています。 具体的には「クレアチンローディング」と言って、クレアチンの貯蔵量を通常より増やす方法が有名です。 クレアチンローディング 早く効果を実感したい場合は摂取し始めの1週間多めに摂って筋肉での貯蔵量をmax近くまで増やします。 具体的には.. 1日に体重1kgあたり0.3gを4回に分けて1週間摂取します。 例:体重60kgの人なら4.5g(=18gを4回に分けた量)を1日に4回摂ります。 その後は1日5g程度摂り続けます。 これにより1週間〜1ヶ月の間に恩恵を受けられます。 摂取タイミング トレーニング後に炭水化物と一緒に摂ると筋肉内にクレアチンを取り込みやすく、除脂肪体重が増加しやすい事が示唆されていますが、出来なければそこまで拘らなくても毎日摂っていれば大丈夫です。 体重増加の可能性あり クレアチンは蓄えられる際に一緒に水分が筋肉細胞内に取り込まれるので最初の1週間は体重が増える可能性がありますが、脂肪が増える訳では無いので、ダイエットの場合気にしなくて大丈夫です。 反応式 分からない人は理解しなくて大丈夫ですが、一応反応式を書いておきます。 『PCr＋ADP⇔ATP＋Cr』 筋肉が急速にエネルギーを必要とする時、PCr(クレアチンリン酸)がADPにP(リン酸)を渡して ATPを再合成します。 酵素を入れた一方向への反応式は下記です。👇🏻 PCr＋ADP→(creatine kinase)→ATP＋Cr また、ATPがADPとPに分解される際に エネルギーが得られます。👇🏻 ATP→(ATPase)→ADP＋Pi＋エネルギー サプリではCr(クレアチン)の状態で入っていて、体内で筋肉細胞内のクレアチンキナーゼという酵素の働きでPCr(クレアチンリン酸)に変換されます。 パフォーマンスが向上 例えばアスリートの運動パフォーマンスをあげる唯一のサプリメントがクレアチンとも言われています。 極限までパフォーマンスを高めたいような方は、摂っても良いかと思いますが、 普通に健康目的でそこまでパフォーマンスを求めていない方は摂らなくても大丈夫だと思います。 では、今回でクレアチンシリーズを終わります。 ありがとうございました!

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回がクレアチンのシリーズの最終回です! (第1回はこちら→クレアチン①…

クレアチン⑤~安全性と種類~こんにちは! トレーナーの植田です。 今回はクレアチンの安全性のお話です。 また、色んなクレアチンの種類があって、買う時に迷うと思います。 そこで、どんな種類があるのかもご紹介します! 安全性 クレアチンの安全性...
02/02/2026

クレアチン⑤~安全性と種類~

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回はクレアチンの安全性のお話です。 また、色んなクレアチンの種類があって、買う時に迷うと思います。 そこで、どんな種類があるのかもご紹介します! 安全性 クレアチンの安全性について複数の研究が行われて来ましたが、クレアチン摂取は安全という結論が現在のスポーツ栄養学は結論づけています。(2026年時点) クレアチン摂取による知見では副作用としてあげられる脱水や筋肉痙攣は全て否定されています。 また腎臓へのダメージも多くの研究が否定しています。 年齢に関わらずクレアチンの副作用は今の所示されていません。 「適量なら際立った毒性は今のところ確認されていない」といったところでしょうか。 ただしこれは純粋なクレアチンの場合で、添加物などの他の成分が入っている場合はその成分によって何かの影響が出る可能性もあります。 クレアチンの種類 色んな種類のクレアチンがありますが、どれがいいのでしょうか? 以下gあたりコストが高い順です。 ・緩衝クレアチン ・クレアチン-アンハイドロン ・クレアチン-グルコネート ・クレアチン-エチルエステル ・マグネシウム・クレアチン-キネート ・クレアチン塩酸塩 ・クレアチンデカネート ・クレアチン-モノハイドレート どのクレアチンも同等の効果があると分かっていますので、効果もあって安い『クレアチン-モノハイドレード』でいいのではないでしょうか。 次回は実際のクレアチンの摂り方についてで、最終回となります。 お楽しみに!

こんにちは! トレーナーの植田です。 今回はクレアチンの安全性のお話です。 また、色んなクレアチンの種類があっ…

クレアチン④~筋肥大効果~ こんにちは! トレーナーの植田です。 前回まではクレアチンが筋トレのパフォーマンスをあげるというお話でしたが、 今回はクレアチンの筋肥大効果についてです! つまり「クレアチンを摂って筋トレした方が、筋肉は増えや...
12/01/2026

クレアチン④~筋肥大効果~

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回まではクレアチンが筋トレのパフォーマンスをあげるというお話でしたが、 今回はクレアチンの筋肥大効果についてです! つまり「クレアチンを摂って筋トレした方が、筋肉は増えやすいの?」っていうお話とその理由のお話です。 筋肥大効果 下記の研究(メタアナリシス)では、クレアチン服用で除脂肪体重(≒筋肉量)が6週間以内に約2.2%増加しました。 つまりクレアチンを摂ったグループで筋肉が増えたということです。 Effect of creatine supplementation on body composition and performance: a meta-analysis - PubMed 除脂肪体重というのは、『体重－体脂肪』です。 実際には筋肉の他に、骨や内蔵や血液も含まれます。 クレアチンで筋肥大する理由 その理由は以下の3つです。 1.衛星細胞の増加と活性を高める働き 2.ミオスタチンを減少させる働き 3.筋力を向上させる働き それぞれ説明します。 1.衛星細胞 筋肉の周りにはまだ筋肉になっていない筋肉の赤ちゃん細胞みたいな細胞があります。 クレアチン摂取によってこの赤ちゃん細胞の数が増えます。 そしてこの赤ちゃん細胞が筋肉に成長するのを促進します。 2.ミオスタチン 『ミオスタチン』とは筋肉の成長を阻害するタンパク質です。 クレアチンはミオスタチンのレベルを下げるので筋肉量が増えやすくなります。 3.筋力向上 また紹介してきた様に最大重量等の筋力自体が増加する事によってより多くの負荷ボリュームがかけられ、筋肉が成長する一因になります。 次回は、クレアチンの安全性と種類についてお話します。 お楽しみに!

こんにちは! トレーナーの植田です。 前回まではクレアチンが筋トレのパフォーマンスをあげるというお話でした…

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西田原1336-1/2
Osaka, Osaka
6792204

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火曜日 05:00 - 00:00
水曜日 05:00 - 00:00
木曜日 05:00 - 00:00
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