18/05/2020
熱中症に効果的な食べ物
熱中症を予防するためには、日陰で休んだり小まめに水分や塩分を補給することが大事です。
それだけではなく、脱水症状を改善するには、ミネラル体力を補うためのエネルギーを産生してくれるビタミン類も必要です。
沢山汗をかく事によって塩分やカリウム、ビタミンなどの大事な栄養も体外に流れていきます。
食べ物で対策をしましょう。
汗をたくさんかくことによって体内からカリウム、ナトリウムが一緒に流れます。
更には水溶性ビタミンという水に溶けやすく身体に蓄積されないビタミンも暑い日には汗や尿と一緒に流れやすいです。夏はしっかりと栄養補給をしましょう。
「熱中症に効果的な食べ物」
1 カリウム
ナトリウムと共に細胞の浸透圧を調節する大事な役割をしており体内の余分な塩分を体外に出す役割をしている。
カリウムを多く含んだ食べ物
海草、バナナ等の果実類、ほうれん草等野菜類さつま芋等のイモ類、豆類、魚類、肉類
2 ビタミンＢ1
ビタミンＢ群は主にたんぱく質、脂質、炭水化物をエネルギーに変える為の「代謝」を助けてくれます。
Ｂ群の中でも特にＢ1がおススメです。
主に糖質からエネルギーの生成や脳や神経の正常な働きに関与して疲労回復にも役立ちます。
ビタミンＢ1を多く含んだ食べ物
豚肉、大豆、モロヘイヤ、玄米、キノコ類
3 ビタミンＣ
ビタミンＣは体内の酸化をを抑えてくれる「抗酸化作用」があり、細胞を正常に保ちます。
酵素の働きも助け、コラーゲンを作る酵素のサポートもしてくれます。
コラーゲンは骨や血管を形成しており、不足してしまうと骨や血管が弱くなります。
ビタミンＣが多く含まれている食べ物
赤・黄ピーマン、ジャガイモ、キウイフルーツレモン、アセロラ、さつま芋
4 クエン酸
細胞のミトコンドリア内でエネルギー源を燃やして「クエン酸回路」の働きを活発にしてくれます。
活性化する事で、疲労の原因の乳酸をの蓄積も防げます。
またミネラルの吸収をサポートしてくれます。
クエン酸が多く含まれている食べ物
梅干し、レモン、ゆず、オレンジ、酢
これから暑くなるのでしっかり栄養を取り熱中症対策を行いましょう。+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*+++*
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