M's Training Gym骨盤矯正×加圧パーソナルトレーニングジム

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「脳を騙せばカラダが痩せる」脳を騙す？どういうこと？テーマを見ただけだとよくわからないですよね。簡単に言えば、時間もお金もかけずに普段の食事の時に脳にイリュージョンをかけてあげれば良いのです。しくみとして“胃がふく...
12/04/2020

「脳を騙せばカラダが痩せる」


脳を騙す？どういうこと？
テーマを見ただけだとよくわからないですよね。

簡単に言えば、時間もお金もかけずに
普段の食事の時に脳にイリュージョンをかけて
あげれば良いのです。


しくみとして

“胃がふくらむ=満腹感”

この常識を逆手に取る方法です。

よく耳にする例として、
するめなどの硬い食感の食べ物で
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され
満腹感が得られる。というものがあります。

これは脳が錯覚を覚えることで
お腹が満たされたと思い込むことを利用した
原理です。これも錯覚ダイエットの１つです。


他には食事を盛る際、
小さな器に盛る方法もあります。

同じ食事量でも大きな器に盛るほうが
量が少ないと脳が思い込み、
結果として、たくさん食べてしまうのです。

ですので、小さい方が量が多く満腹感を得やすい
といった情報で脳を錯覚させる方法が有効です。


この方法の良いところは、時間もお金もかけず
今すぐ実行できる点にあります。
簡単でかつ効果的な方法なので、
早速取り入れてみてはいかがでしょうか？


いかがでしたか？
自分の意識を変えるだけで
食事量をコントロールできます。

脳錯覚ダイエットは効果が出やすく、
身体に無理もなく始められるのでオススメです！

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「ABCDEF減量って知っていますか？」日本では馴染みが無いですが、海外ではモデルやセレブなどが実践して話題になったダイエット法です。期間としては２週間という短さゆえに、３日坊主や結果に先走ってしまう方にオススメできるダイエ...
11/04/2020

「ABCDEF減量って知っていますか？」

日本では馴染みが無いですが、
海外ではモデルやセレブなどが実践して
話題になったダイエット法です。

期間としては２週間という短さゆえに、
３日坊主や結果に先走ってしまう方に
オススメできるダイエット法です。

ABCDEFのルールさえ守れば
2週間で-5kgも可能と言われています。


では、ABCDEFとは？
下記を英字にした時の頭文字から取られています。

A→酒全般❌
B→パン❌
C→炭水化物❌
D→乳製品❌
E→チョコレートなどの甘い糖度の高いもの❌
F→脂肪分❌


これらを全て口にしないダイエットです。

辛そうですが、短期で結果を出したければ
ここまで制限をかけなければ痩せられません。
長期間ダイエットなら内容も緩いですが、
上記の方法は期間が短い分
内容も詰まってしまうのは仕方のないことです。


これをチャレンジできるという方は
試してみてはいかがでしょうか？


どうしても短期で痩せたい‼️
その強い気持ちがあるうちに
ぜひチャレンジしてみてくださいね。

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「ダイエットの秘訣は腸内環境に秘密あり」腸内環境が悪いと代謝が低下して、食事制限や運動を行なっても痩せにくくなる可能性があります。そのような状態でダイエットを続けても、望む効果は得られにくいもの。そこで、大切なのが「腸内環...
10/04/2020

「ダイエットの秘訣は腸内環境に秘密あり」

腸内環境が悪いと代謝が低下して、
食事制限や運動を行なっても痩せにくくなる
可能性があります。


そのような状態でダイエットを続けても、
望む効果は得られにくいもの。
そこで、大切なのが「腸内環境」を整える事です。


腸内には、1kgもの腸内細菌がいるといわれ、
善玉菌と悪玉菌のバランスが腸内環境を決定します。
腸内細菌が悪玉菌側のバランスになると、
便秘や下痢になったり、免疫力を低下させます。


一方で、善玉菌が増えると腸内環境が整い、
消化吸収、排泄までがうまくいくので、
栄養素が必要な場所に届き、代謝も高まります。


腸内環境を整えるためには、善玉菌を腸内に送り込む必要があります。


いわゆる「乳酸菌」が善玉菌にあたります。


また「食物繊維」と「オリゴ糖」は
善玉菌のエサとなり腸内環境の改善に役立ちます。


乳酸菌はヨーグルトやチーズ、乳酸菌の記載のある
ドリンクでも摂取できます。

食物繊維は野菜や芋類をしっかり摂ることが必要です。

オリゴ糖は、バナナや玉ねぎ、大豆にも含まれています。



腸内環境を整えるためには、日々の食生活を
変えていくことが大切です。

1日限りで終わらせるのではなく、毎日の習慣として摂取を続けていきましょう‼️
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「免疫力を高める丈夫な身体を」先日から、新型コロナウイルスの猛威が止まらぬ状況の中、私たちにできることといえば手洗い、うがい、人混みは避ける更に大切となるのは"ウイルスに負けない丈夫な身体"をつくること...
09/04/2020

「免疫力を高める丈夫な身体を」

先日から、新型コロナウイルスの猛威が
止まらぬ状況の中、私たちにできることといえば

手洗い、うがい、人混みは避ける


更に大切となるのは
"ウイルスに負けない丈夫な身体"をつくること
ですよね💪


そんなときに"免疫力"が大事です‼︎

そもそも免疫力とはウイルスなどから
身を守る自己防衛システムのことです。


この、免疫力が下がってしまうと
自身の身を守る自己防衛システムが
弱くなってしまい、様々な感染症やウイルスに
かかる可能性が高くなるというわけです🦠



意外かもしれませんが、この免疫力と腸内環境は
非常に密な関係にあり、免疫細胞の6割は
腸に存在するといわれていて、腸内の善玉菌を
増やすことが免疫力upに効果的です💡


更に"笑うとIgA(免疫抗体)が増える"ことから
笑うことも免疫力を高めるには良いと
されています😁😁😁😁



また、身体を温めてあげることも免疫力upには
有効な手段です🦶

身体が温まると血管が拡張して副交感神経が
優位になり、リラックスしやすくなります✨👍


入浴はぬるめのお湯でゆっくりと🛁が
オススメです✌️



身体を温める食べ物も積極的に摂取することも
いいですね☺️
特に根菜類、イモ類、しょうがなどが
オススメです🍴



あとは、身体を定期的に身体を動かしたり
夜にはきっちり眠ることも
免疫力upには重要な要素です☝️



自分に出来ることは何か？をしっかり考えて
"自分の身は自分自身で守る"意識を持って

できることから取り組んで、ウイルスに
負けない身体作りをしていきたいですね🌸


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「痩せる食事の順番とは」太りにくい食事は日頃から意識する事で絶対にできるはず！日々のちょっとした意識を変えるだけでダイエットの効果は大きく変わります。皆さんは食事をする時、食べる順番を意識していますか？🤔この食べ...
07/04/2020

「痩せる食事の順番とは」

太りにくい食事は日頃から意識する事で
絶対にできるはず！


日々のちょっとした意識を変えるだけで
ダイエットの効果は大きく変わります。


皆さんは食事をする時、
食べる順番を意識していますか？🤔


この食べる順番を意識するだけで
血糖値が上がりにくくなり
ダイエットの効果が大きく変わります💡


食事の最初に繊維質を摂る事で、
血糖値の上昇を抑えて
インスリンの働きを助けてくれるのです。


インスリンが分泌されると、血糖値を下げるために、脂肪にエネルギーを取り込んでしまいます。

糖質を摂って太るというのは、
この脂肪に糖分が蓄えられることをいいます。


では、脂肪にエネルギーを取り込ませないためには
何をすれば良いのでしょうか？


それが、先程お伝えした食事の順番。
繊維質から先に食べることで、血糖値の上昇を
抑え、インスリンの分泌を減らすことができます。

インスリンの過剰分泌は、いずれ糖尿病のリスクを
高めるとも言われています。


美容と健康のためにも、まずは繊維質の野菜や
きのこ類から食べ、食事の最後に糖質を摂るように
してくださいね😃


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「コロナウィルス対策」当ジムでは、コロナウィルス感染拡大防止のため、会員さまのお手の触れる可能性のある箇所を、アルコールで清掃しております。また業務終了後には、次亜塩素酸を用いての消毒作業を行なっております。安心してご来館...
30/03/2020

「コロナウィルス対策」

当ジムでは、コロナウィルス感染拡大防止のため、
会員さまのお手の触れる可能性のある箇所を、
アルコールで清掃しております。


また業務終了後には、次亜塩素酸を用いての
消毒作業を行なっております。
安心してご来館ください！


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「ダイエットと肩こり意外な関係性」皆さんはこの関係性をご存知でしたか⁉️肩こりを解消する事で、頭痛の解消、猫背の解消、骨盤の歪みの改善にも効果があるとされています。さらに、肩甲骨の周囲に存在するダイエットの秘密兵器こそが...
29/03/2020

「ダイエットと肩こり意外な関係性」

皆さんはこの関係性をご存知でしたか⁉️


肩こりを解消する事で、頭痛の解消、猫背の解消、
骨盤の歪みの改善にも効果があるとされています。


さらに、肩甲骨の周囲に存在する
ダイエットの秘密兵器こそが
「褐色脂肪細胞」と言われる人間の身体で
数ヶ所にしか存在しない貴重な脂肪なのです。


この褐色脂肪細胞は、脂肪を貯め組むのではなく
燃焼させる働きを持つ細胞です。


褐色脂肪細胞は肩甲骨周囲に
多く存在するので、肩甲骨周囲の筋肉を
ストレッチやトレーニングで刺激する事で
褐色脂肪細胞の働きが活発になるとされています！


簡単に褐色脂肪細胞を刺激できる
ストレッチ方法を紹介します。

①肩を上下させる

3秒掛けて肩を上下させて下さい
首をすくめる形で肩甲骨を持ち上げ、
今度は脱力して下にグッと押し下げます。


②肩を回す

手のひらを上に向けて肩甲骨を大きく回します。
前10回、後ろ10回を目安にしてください。


このような運動は場所や時間を取らないので
仕事のちょっとした時間やお風呂に入ってる時など

1日5分もかからず実施することが可能です。
少しずつで構いませんので、
継続して効果を実感してみて下さい✨

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「疲労感を感じたらビタミン摂取で健康に」皆さん、仕事の疲れを日々ため込んでいませんか？そんな皆さんに朗報です！仕事で疲れた時や、デスクワークで眼の疲れを感じた時は積極的にビタミンB2の摂取を心掛けて下さい！ビタミンB2...
28/03/2020

「疲労感を感じたらビタミン摂取で健康に」

皆さん、仕事の疲れを日々ため込んでいませんか？
そんな皆さんに朗報です！


仕事で疲れた時や、デスクワークで
眼の疲れを感じた時は
積極的にビタミンB2の摂取を心掛けて下さい！


ビタミンB2には体内での働きに
とても素敵なものが多くあり、

脂肪の代謝を助ける働きや酵素の働きを助ける
ダイエットにも欠かせない栄養です‼️



そんなビタミンB2は、体内で貯めておくことが
できない栄養素で
毎日、こまめに摂取する必要があります。


日本人の多くはビタミン不足だと言われています。
意識して摂ることが大切ですね。


ビタミンB2は
卵、チーズ、緑黄色野菜、牛乳、納豆など
皆さんの身近な食材に多く含まれています。


ビタミンB2を摂取するときは、なるべく熱を
加えない食べ方を選択してください。



実はビタミンB2は加熱調理すると
壊れてしまい、効果を発揮しなくなります😱



なるべく生野菜のサラダや、納豆に生卵など
加熱しない調理方法を選んでくださいね💡


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「成長ホルモンは美容の味方」その驚くべき効果を皆さんはご存知でしょうか？成長ホルモン"は深く眠っている真夜中（午後10時〜午前2時）に分泌されるといわれているホルモン🌝いわゆるお肌の"ゴールデンタイム"の...
27/03/2020

「成長ホルモンは美容の味方」


その驚くべき効果を皆さんはご存知でしょうか？


成長ホルモン"は深く眠っている
真夜中（午後10時〜午前2時）に
分泌されるといわれているホルモン🌝



いわゆるお肌の"ゴールデンタイム"の時間で
この成長ホルモンはお肌の細胞を修復したり
ターンオーバーを促進したりなど、
非常に大きな役割を担っています💪


更に、脳にも作用し、食欲をコントロール
する働きもあります👌



成長ホルモンは脳の下垂体というところから
分泌され、肝臓や筋肉、脂肪などの
さまざまな臓器で行われている代謝を
促進する働きをしてくれます🌸



私たちの体に欠かせない成長ホルモンですが
分泌量は年齢と共に減少していきます😢



実は成長ホルモンの分泌量の低下は
白髪にも関係があるとされていて
このホルモンの分泌量の低下と共に
白髪の量も増えてくる...といわれています😢


運動は、成長ホルモンの分泌を促すことに
なるので美容と健康のためにも運動を続けて
いきたいですね💪💪

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「コロナ対策」当ジムはコロナ対策として以下の事を実施しております。・スタッフのマスク着用・室内の換気、空気清浄、加湿・使用後のマシンのアルコール消毒・営業終了後の、次亜塩素酸での消毒会員さまにおかれましては、安心...
26/03/2020

「コロナ対策」

当ジムはコロナ対策として
以下の事を実施しております。



・スタッフのマスク着用
・室内の換気、空気清浄、加湿
・使用後のマシンのアルコール消毒
・営業終了後の、次亜塩素酸での消毒



会員さまにおかれましては、安心して
トレーニングにお越し下さい。



また、不特定多数の方が来館される
スポーツクラブとは異なり、
当ジムは完全予約制、会員さまのみがお越しになる
パーソナルトレーニングジムです。



常に万全の状態を整えておりますので、
体験をご希望の方も、
どうぞ安心してご予約くださいませ。

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「筋トレ×有酸素　最強の組み合わせ」ジムへ行き、有酸素運動や筋トレをしているけどどちらから行うべきでしょうか？結論から述べると、先に有酸素運動を行い、その後筋トレを行うことでダイエット効果が高まります。有酸素...
26/03/2020

「筋トレ×有酸素　最強の組み合わせ」


ジムへ行き、有酸素運動や筋トレをしているけど
どちらから行うべきでしょうか？



結論から述べると、先に有酸素運動を行い、その後筋トレを行うことでダイエット効果が高まります。



有酸素運動とはジョギングやサイクリングなど
酸素を取り込みながら長時間かけて行う運動を
指します💪



有酸素運動の最大のメリットはなんといっても
"脂肪燃焼効果"です😁
 長時間の有酸素運動は脂肪をエネルギーとして
消費してくれます💪


脂肪燃焼効果が高まった状態で筋トレを行うことで、さらに消費カロリーを高めることが可能です。



ダイエット効果を高め、脂肪燃焼を促進したい場合は、ぜひ有酸素運動から始めてみてくださいね。



逆に脂肪燃焼より筋肉をつけることを優先したい！
と思われる場合、
筋トレと有酸素運動を別の日に行うことで、
それぞれの効果を損なわずに両立させることができます。


今の自分に何が大切かを見極め、有酸素運動と筋トレに優先順位をつけていきましょう！

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「プレスジュースで健康ダイエット」についてお話していきたいと思います🤓みなさん、“プレスジュース”というのを聞いたことはあるでしょうか？プレスジュースとは、野菜や果物を低温低圧圧縮で搾り出すことで、通常のジューサー...
21/03/2020

「プレスジュースで健康ダイエット」

についてお話していきたいと思います🤓



みなさん、“プレスジュース”というのを
聞いたことはあるでしょうか？



プレスジュースとは、
野菜や果物を低温低圧圧縮で搾り出すことで、
通常のジューサーと比べて
健康や美容面で発揮するビタミンなどの
栄養素を失われずに摂取できるというものです。



また、
生のフルーツ(消化最長5時間・吸収率2割程)
に対して
プレスジュースは消化最長15分・吸収率7割程と
歴然の差です。



効率よく栄養を摂取できることから
美肌効果・整腸効果・デトックス効果など
様々なメリットをもたらしてくれます😚



お店で売っていたりもしますが、
お家で朝などに手軽に飲みたい方には、
スロージューサーの購入をオススメします。



スロージューサー自体は決して安くはないですが、普通に野菜や果物を食すより遥かに効率良く
栄養を摂取できることから、
買って後悔しないしないはずです😘



いかがでしたでしょうか？
美味しく身体にも良いプレスジュース。
試されていない方はぜひチャレンジしてみては？


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住所

大阪府大阪市住吉区殿辻1-9-11 日鴻沢之ビル 2A号室
Osaka, Osaka
5580042

電話番号

+81661237566

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