30/11/2023
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こんにちは!
SMILE LIFE FITNESS阿磨です。
今回は筋肉ではなく神経系について解説していきたいと思います。
筋肉は使わなければ細く弱くなり、適度に使えば維持ができます。
そして発達させるためにはトレーニングの3原理5原則の元、
日常生活で体験しているよりも高い負荷を掛けなければなりません。
その筋肉をコントロールしているのが神経です。
人間が筋肉を動かす際、脳から指令を受けて目的の動作を行っています。
トレーニング初心者の方は慣れない運動をすると神経の伝達ロスにより
上手く運動することが出来ません。
しかしトレーニングを続けることで神経伝達が適応して、
伝達ロスを防ぎできなかったことができるようになります。
なのでトレーニングにおいて筋肉ももちろん大切ですが、
神経系の発達もとても大切と言えます。
ではどうやって鍛えるかですが、
基本的には普通に筋トレをしていれば
筋肉の成長よりも神経系の発達の方が先になるので
特に意識することはありません。
しいて言うのであれば、
瞬発系のトレーニングが良いとされています。
そしてもちろん栄養面でもアプローチすることができます。
おすすめの栄養素としては
・ミネラル(電解質)
・アセチルコリン
・チロシン
この３つになります。
筋肉を収縮する際には必ず電解質が使われます。
これが体内で不足してる場合、
収縮力を維持できないのでミネラルはとても大切な栄養素と言えます。
アセチルコリンとは副交感神経や運動神経の末端から放出される物質で
主な役割として神経情報を伝える役割があります。
これが体内で足りていると骨格筋や信金の収縮を促進してくれます。
チロシンはアミノ酸の一つで
効果としてはアドレナリンなどのホルモンの原材料になります。
よくトレーニング前に飲むサプリメント(プレワークアウト)で
含まれている栄養素になります。
これは個人的な意見ですが、
アドレナリンなどの分泌で交感神経を上げると血流が良くなるので
筋収縮時のエネルギーの補助をしてくれるのではと思っています。
体感的にもポジティブな印象が個人的にはあります。
なのでこれらの栄養素を摂取してみて
トレーニングの質をあげてみてはいかがでしょうか。
今回は以上となります。
ありがとうございました。
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