06/11/2022
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＼ たんぱく質をとろう！ ／
みなさんはたんぱく質を
毎日摂れていますか？
たくさん摂れば良い！というものでは無く、
摂る量やタイミングも大事なんです◎
🍽1日に必要なたんぱく質量🍽
⇒ 体重(kg)× 1.5 🍖
ex.)
体重60kg × 1.5 = 90 g(たんぱく質)
体重60kgの方の場合、1日に90gの
たんぱく質摂取が理想✨
BUT⚠️
1回の食事で摂るたんぱく質量は
20〜25gが理想です🙆♀️
(摂りすぎると消化負担になってしまう可能性が…)
60kgの方の場合、
90g(理想たんぱく量)÷3=30g
つまり、1回あたりの理想のたんぱく質摂取量は20〜25gのため、
朝昼夜の3食ではまかないきれない💦
その場合、
朝・昼・間食・夜
と、4〜5回に分けて摂ってみてください🍖✨
頑張ってトレーニングしているのに
筋肉量が…というお声を最近
ちらほら耳にするので、
baracettiでのトレーニングに＋
食事も少し意識してみてください🐟♪
🍽1回あたりの理想たんぱく質目安🍽
肉🍖
100〜120g
魚🐟
130〜150g
(白身魚の場合はもう少し必要)
卵🥚
３個
上記が1回に必要なたんぱく質量(20〜25g)を
摂取する場合のおおよその目安です🍗
たんぱく質は筋肉！のためだけでなく
髪や肌、爪など身体の材料を作るためにも
とっても大切な栄養素です✨
内側からも外側からも
健康と美容のために
身体が喜ぶことを
してあげたいですね🧚♀️💓
