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ラッハジム, 三納2丁目 129, Nonoichi (2026)

14/10/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

突然ですが痩せる＝食べないと考えている方も少なくはないのではないのでしょうか？

確かに食べることを辞めてしまうとどんどん身体は痩せていきます。

ただ、それは決して良い痩せ方ではありません。

きっとどこかで大きな落とし穴があります。

もちろん、痩せるためには減らすものや食べれなくなるものもございますが、それは絶対に代替えの出来るものです。

主食をパンからご飯に変える。
いつも飲んでいるジュースを水やお茶に変える。
唐揚げ定食から鯖の味噌煮定食に変える。

アイスの中でもカロリーが高いもの低いものもあります。

日常生活の中で変えれるものは結構あります。

まずは、変えれるところからしっかりと変えていき、無理のないダイエットを始めていきましょう！

さらに詳しい内容を知りたい方は是非一度ご連絡くださいませ^ ^
DMも併せてお待ちしております！

■ラッハジムホームページより無料体験予約が可能となっております！
野々市市、金沢市でパーソナルトレーニングジムをお探しの方は是非ラッハジムへ！ご来店お待ちしております。
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　〒921-8825
　住所：石川県野々市市三納2丁目129
　TEL：076-287-5886
■RACHGYM金沢店　
　〒921-8025
　住所：石川県金沢市増泉2丁目11-3warrant2-2号室
　TEL：076-220-6820
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11/10/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

最近は少し寒くなってまりいました🌬
私どもとしては過ごしやすい気温になったなぁと感じますが、
皆様はいかがでしょうか？？

体調を崩さないようにお気をつけ下さい😊

さて、ラッハジム野々市店、増泉店共に本日も元気に営業中です🎉

本日も頑張っていきましょう❗️

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25/07/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

突然ですが卵はお好きでしょうか❓
コンビニでも簡単に買えて様々な料理に使われている卵ですが、ボディーメイクにもとても有効的でオススメできる食品となっております‼️

ただ、どれだけ優秀な食材も摂取の仕方を間違えると逆効果になることもございます💦

私個人的な意見としてですが、その中でも卵はかなり代表的な食材なのでは❓
と感じております💦

もちろん、卵料理はたくさんありますし料理によってオススメ出来なくなることもありますが、それとは別に卵について知っておいた方が安心できる情報を簡単にですがまとめてみました‼️

ご存知の方はおさらいがてらに、
ご存知ない方は「へ〜」くらいにご覧下さい‼️

※糖質制限の方に関しては例外です。
　ぜひ卵をいっぱい食べてください。

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17/07/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

7月も中旬となり暑い日が続きますね💧
急な雨もあり少し遅れた梅雨といったところでしょうか☔️

しっかりとした暑さ対策‼️
水分補給を心がけて良い夏にしましょう‼️

ところで、皆様は「タンパク質が摂れる○○」と言った商品をご覧になったことはありますか？

近年トレーニングやダイエットブームが来る中で目にする機会が多くなったワードなのでは？
と思うのですが、「タンパク質が摂れる○○」には大きな落とし穴が存在しているかもしれません🤔

確かにボディメイクにとってタンパク質は必要な栄養素ですが「タンパク質が摂れる○○」には他の栄養素「脂質」「糖質」はどのくらい含まれているでしょうか🤔？？？？

もちろんタンパク質が多く他栄養素のバランスも取れた商品もありますが、反対にタンパク質は摂れても他の余計な栄養素も多く摂取してしまう商品もあるかもしれませんね🤔

「タンパク質が摂れるサラダ」

サラダという言葉に惑わされずにひとまず成分表をご覧になってください😊

付属のドレッシングには油（脂質）が多いかもしれません🤔

是非一度ご確認を‼️

ちなみに…

「タンパク質が摂れるハンバーガー」

もちろんハンバーガーにはタンパク質は含まれますが、ヘルシーには聞こえないですねwww

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12/07/2022

こんにちわラッハジムです☀️

突然ですがPFCバランスという言葉を耳にした事はありますでしょうか❓

ボディーメイクを始めよう‼️
と思って少し調べると恐らくすぐに出てくる言葉かなと思いますが、結構読み飛ばしている人が多いのでは❓
と思います💦

実はこのPFCバランスはボディーメイクをするにあたってとても重要です‼️

特に減量に関してはしっかり意識するべき事なのでぜひこの際にPFCと言う言葉だけでも覚えてください😊

PFCバランスとは？

P＝タンパク質
F＝脂質
C＝糖質

各カロリーを対数で計算その後gへ変換

1500kcalの場合

P : F : C
3 : 2 : 5

P＝450kcal＝112g
F＝300kcal＝33g
C＝750kcal＝187g

1日摂取量（各栄養素ごと）
タンパク質：112g
脂　　　質 : 33g
糖　　　質 : 187g

使い方はこのような形となります❗️
今回は1500kcalの想定で3:2:5の割合で計算しておりますが、人それぞれ1日の消費kcalも事なり対数に関しても食事方法により違いがありますので、全てこれ❗️
と言うわけにはいきませんが、オーソドックスな割合としては上記内容のものが良いかと思われます❗️

もしよろしければ是非ご自身に当てはめて計算してみてください☀️

さらに詳しく知りたい方は是非一度ご連絡を❗️
無料体験実施中です☀️

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30/06/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

梅雨明けもして暑い日が続きます🥵
まだまだ蒸し暑さもありますが、暑さに負けずに頑張りましょう‼️

さて、今回は夏本番に向けて身体を引き締めようとしている方、もうすでに始めている方に少しだけ食事制限について注意事項を‼️

疑問があればご連絡を❗️

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23/06/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

皆様はお肉はお好きでしょうか？
一昔前はお肉を食べると太るとありましが、ここ最近ではお肉はボディーメイキング（増量）（減量）の味方として認知されております！

そんな優秀なお肉にもダイエットの方法によってオススメできるお肉とそうでないお肉が存在します❗️

今回は「糖質制限」と「カロリーコントロール」プラスして「ダイエットをする際に食べて欲しくないお肉」を簡単にまとめてみました！

もしよろしければご参考下さいますと幸いです😊

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21/06/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです☀️

6月も早くも終盤❗️
夏が近づいてまいりました❗️
夏に向けてダイエット中の方も少なくは無いと思います！

そこで、今回は意外と知らない主食「パン」と「ご飯」に着いてとても簡単にまとめてみました！

少しでも参考になりましたら幸いです😊

また、疑問点などある方は是非一度下記からご連絡を❗️

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16/06/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです❗️

今年も梅雨入りとなりましたね💦
蒸し暑い日が続きますが暑さに負けずしっかり食べしっかり寝て今年の夏も乗り切りましょう❗️

また、日本の夏の食事といえば素麺ですが実は意外とカロリーが高いとご存知でしたか❓

素麺のほとんどは糖質でできており一人前あたり糖質量が約70グラム、素麺の総カロリーとしては300〜400キロカロリーとなります☀️

炭水化物（糖質）が悪いと言うわけではありませんが素麺だけだと栄養素が偏りますので、しっかりとタンパク質（お肉）脂質なども摂取していきましょう❗️

もちろん程々に☀️

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11/06/2022

こんにちは☀️
ラッハジムです‼️

最近はジメジメとした日が続きますね💧

気温も高くそろそろクーラーがないと過ごし辛くなってきたのではないでしょうか❓

気温の変化は体調も変化させることがありますので皆さま十分ご自愛なさってお過ごしくださいませ❗️

そんな中でもラッハジムは元気に営業中です‼️

皆様のご来店を野々市店、金沢店でお待ちしております‼️

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トレーニングを始めたい方、体を絞りたい方❗️
興味のある方は是非一度チェックご来店を❗️

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29/05/2022

こんにちは❗️
ラッハジムです☀️

皆様良い週末はお過ごしできましたでしょうか❓

明日からまた1週間が始まりますがしっかり適度に頑張りましょう💪

ちなみに今日はこんにゃくの日らしいです❗️

こんにゃくといえば食物繊維が豊富でカロリーも低いダイエットにピッタリの食材ですね😊

また、こんにゃくではないですがよく見かける0キロカロリー寒天ゼリーなども今の時期は涼しげがあって良いのではないでしょうか😁

是非一度3時のおやつにお試しを❗️

それでは来週も暑さに負けずに頑張りましょう‼️

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27/05/2022

こんにちは❗️
ラッハジムです☀️

5月も終わりとなり段々と気温も高くなってまいりました❗️

本日、昨日、一昨日と25℃を超え既に夏日ですね☀️

皆さま熱中症には十分ご注意ください🥵

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