Hilife GYM

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25/08/2026

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【怪我予防のためのストレッチ】

今回は、野球選手におすすめの「胸郭・肩甲骨まわり」をほぐすストレッチを4種目ご紹介します！

胸まわりや背中が硬くなると、投球時に肩や肘へ負担が集中しやすくなります。

また、野球だけでなく、バドミントンやバレーボールなど、腕を頭より上で大きく動かす競技の怪我予防にもおすすめです！

練習前後やお風呂上がり、寝る前などに、無理のない範囲で取り入れてみてください。

呼吸を止めず、ゆっくり丁寧に動かすことがポイントです。継続して、肩を動かしやすく怪我をしにくい身体をつくっていきましょう！

12/08/2026

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【ストレッチポールで姿勢リセット！】

デスクワークやスマホ、日々のトレーニングなどで
気づかないうちに身体は硬くなり、姿勢も崩れやすくなります。

今回はストレッチポールを使って、
身体をゆっくりほぐしながら姿勢改善にアプローチ！

ストレッチポールを使うことで、

・肩まわり、胸まわりの緊張をほぐす
・背中の動きを出しやすくする
・猫背、巻き肩の改善をサポート
・身体の力を抜いてリラックス
・トレーニング前後のコンディショニングにも◎

「肩や背中がガチガチ…」
「姿勢が気になる…」
「身体をスッキリさせたい！」

そんな方におすすめです！

無理に伸ばそうとせず、呼吸を止めずにゆっくり行うのがポイント。

ぜひ動画を見ながら試してみてください！

05/08/2026

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【姿勢が変わる！ストレッチポールで簡単セルフケア】✨part1✨

「最近、姿勢が悪くなった気がする…」
「肩こりや腰の張りがなかなか取れない…」

そんな方におすすめなのが、ストレッチポールを使ったセルフストレッチです！

今回ご紹介するストレッチを行うことで…

✅ 猫背・巻き肩の改善にアプローチ
✅ 胸や背中の柔軟性アップ
✅ 肩・腰への負担を軽減
✅ 呼吸がしやすく、ラクな姿勢へ

ストレッチポールの上で体をゆっくり動かすだけでも、固まった筋肉がほぐれ、姿勢改善につながります。

ポイント
・呼吸を止めずにリラックスして行う
・痛みが出ない範囲で無理なく動かす
・1日5〜10分を目安に継続する

姿勢は毎日の積み重ねで変わっていきます。

「姿勢を良くしたい！」
「肩こり・腰痛を予防したい！」
そんな方は、ぜひ今日から試してみてください！

「あとでやろう！」と思った方は、ぜひ保存して繰り返し実践してみてください💪

27/07/2026

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【肩が痛くなる前にやってほしい！チューブでできる肩の怪我予防】

「筋トレをすると肩が痛くなる…」
「野球やバドミントンをすると肩に違和感がある…」
「トレーニング中に肩へ違和感や不安感がある…」

そんな方におすすめなのが、肩のインナーマッスルを鍛えるチューブトレーニングです！

肩のインナーマッスルは、肩関節を正しい位置で支える大切な筋肉。

ここが弱くなると、トレーニングやスポーツで肩に負担がかかりやすくなり、痛みや怪我につながることがあります。

このトレーニングを続けることで期待できる効果はこちら！

・肩の怪我を予防しやすくなる
・肩が安定して動かしやすくなる
・ベンチプレスやショルダープレスが行いやすくなる
・野球やバドミントンなど、肩をよく使うスポーツのパフォーマンス向上にもつながる

ポイントは「重さ」ではなく「正確な動き」！

重いチューブを使う必要はありません。
軽い負荷でゆっくり丁寧に動かすことで、インナーマッスルにしっかり刺激を入れることができます。

肩を鍛えるだけでなく、「守る」トレーニングも取り入れて、長く痛みなく運動を続けられる身体を作っていきましょう！

保存して、ウォーミングアップやトレーニング前にぜひやってみてください！

22/07/2026

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【月7回（週2回）コースのトレーニング例🏋️】

「週2回で本当に身体は変わるの？」

そんな方におすすめなのが、HiLiFE GYMの月7回（週2回）コースです！

DAY1
✅ 背中
✅ 下半身

身体の中でも大きな筋肉を鍛え、筋力アップや基礎代謝の向上を目指します。

DAY2
✅ 胸
✅ 肩
✅ 腕

上半身をバランスよく鍛え、引き締まった身体づくりやメリハリのあるシルエットを目指します。

トレーニングを行うと、運動後もしばらくはエネルギー消費が高い状態が続きます。

そのため、週2回のペースでトレーニングを行うことで、1週間を通して代謝が高い状態を維持しやすくなり、脂肪燃焼しやすい身体づくりにつながります。

さらに、筋肉量が増えることで基礎代謝も少しずつ向上し、「痩せやすく・リバウンドしにくい身体」を目指すことができます。

「何をすればいいかわからない」
「自己流では続かなかった」
そんな方も、一人ひとりの目標や生活スタイルに合わせて最適なプログラムをご提案いたします！

📍HiLiFE GYM
無料カウンセリング・体験トレーニング受付中！

13/07/2026

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「週1回でも変われますか？」
このご質問をいただくことが多いですが、答えは「はい」です！

今回の動画では、HiLiFE GYMの【月3回コース（週1回ペース）】で実際に行うセッション内容の一例をご紹介しています！

✔️ ウォーミングアップ・動作改善
✔️ 全身の筋力トレーニング
✔️ 姿勢やフォームの確認
✔️ お客様のレベルに合わせた負荷設定

トレーニングは「きついことをやる」のではなく、その日の体調や目標に合わせて無理なく進めていきます。

週1回のトレーニングでも、普段のお食事やご自宅でできる運動を組み合わせることで、身体はしっかり変化していきます！

「ジムが初めてで不安…」
「運動が苦手…」
「何から始めればいいかわからない…」

そんな方でも安心して通っていただけるよう、一人ひとりに合わせたサポートを行っています！

まずは一歩踏み出して、一緒に理想の身体を目指しましょう！

06/07/2026

腹筋だけじゃない。体幹を鍛えるならこれ！

この種目は、バランスボールの上で肘を上下に動かすことで、腹筋を中心に体幹全体を鍛えられるトレーニングです！

バランスボールが不安定なため、姿勢を維持しようと腹筋だけでなく、背中・お尻・肩周りなど全身の筋肉が自然と働きます。

【ポイント】
✅ 頭からかかとまで一直線をキープ
✅ お尻が上がったり、腰が反ったりしないようにする
✅ お腹に力を入れたまま、ゆっくり肘を上下に動かす
✅ 呼吸は止めずに行う

【期待できる効果】
・体幹の安定性アップ
・腹筋の強化
・姿勢改善
・腰痛予防
・スポーツのパフォーマンス向上
・ぽっこりお腹対策

まずは10〜15回を2〜3セットから挑戦してみましょう！

見た目以上にキツいですが、フォームを意識して行うことで効果が大きく変わります！

保存して、ぜひトレーニングに取り入れてみてください！💪

20/05/2026

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【猫背・巻き肩が気になる方へ】

フォームローラーを使った胸郭ストレッチ＋膝倒しストレッチ👌

丸まりやすい背中を開きながら、
胸・肩まわりの緊張をゆるめていくことで、
呼吸のしやすさや姿勢改善にもつながります！

さらに膝を左右に倒すことで、
胸椎〜肋骨まわりの回旋も出しやすくなります🙆‍♂️

【ポイント】
・フォームローラーはみぞおち〜胸の高さに置く
・腰を反りすぎず、肋骨を軽く締める意識
・膝は無理に床につけなくてOK
・呼吸を止めず、ゆっくり左右へ
・肩や胸が気持ちよく伸びる範囲で行う

【こんな方におすすめ】
・猫背姿勢が気になる
・巻き肩になりやすい
・デスクワークやスマホ時間が長い
・肩こり、首こりがつらい
・呼吸が浅い感じがする

【注意点】
・腰に痛みが出る場合は可動域を小さく
・勢いをつけて倒さない
・首に力が入りすぎないよう注意
・痛みやしびれがある場合は無理をしない

1日30〜60秒ほどでもOKです✨
トレーニング前の準備や、仕事終わりのリセットにもおすすめです！

06/05/2026

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【デスクワークが多い・呼吸が浅い・肩が重い方へ】
ストレッチポールを横に使った胸郭ストレッチ✨

スマホ姿勢が多い方にもおすすめです👌

丸くなりやすい背中や硬くなった胸まわりを広げることで、呼吸がしやすくなり、肩や首の負担軽減にもつながります！

◯期待できる効果
・呼吸がしやすくなる
・猫背姿勢の改善
・肩、首まわりの負担軽減
・胸郭の動き改善
・トレーニング時の姿勢改善

◯ポイント
・腰を反りすぎない
・ゆっくり呼吸を続ける
・胸を広げるイメージで行う
・痛みが強い場合は無理をしない

1日30秒〜でもOKです😊
“頑張って伸ばす”よりも、リラックスしながら呼吸することが大切です！

保存してぜひやってみてください👌

住所

中央区米山7-6 ハードフィールド米山 2F
Niigata-shi, Niigata
950-0916

営業時間

月曜日 07:00 - 23:00
火曜日 07:00 - 23:00
水曜日 07:00 - 23:00
木曜日 07:00 - 23:00
金曜日 07:00 - 23:00
土曜日 07:00 - 23:00
日曜日 07:00 - 23:00

ウェブサイト

アラート

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