L･T･B HARU パーソナルサッカースクール

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真面目だけが取り柄の薬剤師×サッカーコーチが、
理論的に「楽しく」学べる大人のためのフットサルスクールを運営しています⚽

初心者の方や、久しぶりに体を動かしたい
そんな方も大歓迎です。

健康とサッカーの両面から、無理なく続けられる運動をサポートします。

📍千葉市若葉区 FAVERZE
🗓毎月月末金曜 20:30〜22:00
💰初回500円

※FAVERZEとは別運営
※月により開催日変更あり
体験・質問はDMへ📩

今回は◯筋トレを実施。【身体状態】・睡眠時間：7.0時間　・疲労感：６/10・やる気：６/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　３/10　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　３/10　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　２/10　　　　...
03/06/2026

今回は
◯筋トレ
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：7.0時間　
・疲労感：６/10
・やる気：６/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　３/10
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　３/10
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　２/10
　　　　　　　　　　　　 　背中　２/10
　　　　　　　　　　　　　下半身　５/10

【①実施内容】
◯筋トレ
・バックエクステンション　15回×3セット
・プッシュアップ　10回×3セット
・クランチ　20回×3セット

【②実施しての感覚】
・回数より1つ1つを意識して行うと想像以上に負荷がかかる。

・実施して2週間ぐらいでなんとなく体が慣れてくる。

【③総括】
回数をこなすことに気を取られすぎていたため、1つずつ時間をかけるようにしました。
その方がきちんと使う筋肉を意識でき、負荷がかかりました。
回数をこなすより質を意識したほうが良いです。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～筋トレ・体幹編～」
を投稿しました。
2週間たつとだいぶやり方に体が慣れてきたように感じます。
慣れてきたら、あとは習慣化と少しずつ動きの質を上げていきます。
筋トレ・体幹の場合数をこなすのも大切ですが、疲れる・負荷がかからなければ筋肉がつかないため、次回から数より疲れるまで行う方向にシフトしようと思います。

#サッカー
#フットサル
#35歳からの挑戦
#再始動
#社会人サッカー
#大人サッカー
#体力作り
#ランニング
#筋トレ
#サッカー好きな人と繋がりたい

3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～今回は、改善プログラム開始1週間ごとのまとめと成果です。【身体状態】・睡眠時間：6.7時間　・体重：62.9㎏・BMI：23.7・疲労感：7/10・やる気：6/10・筋肉痛など諸症状の有無　全身...
02/06/2026

3５歳からのサッカー再始動
～1週間のまとめ編～

今回は、改善プログラム開始1週間ごとのまとめと成果です。

【身体状態】
・睡眠時間：6.7時間　
・体重：62.9㎏
・BMI：23.7
・疲労感：7/10
・やる気：6/10
・筋肉痛など諸症状の有無　全身　5/10
・嗜好品の有無　お菓子　ポテチ１個
　　　　　　　　菓子パン　個
　　　　　　　　ジュース
　　　　　　　　お酒　
　　　　　　　　マクドナルド
・食事内容　主に
朝　青汁　卵　オートミール
昼　そば　パスタ　ナッツ類
夕　魚　肉　野菜　ごはん又はお好み焼き
※筋トレ時のみホエイプロテイン服用

【実施内容　平均】
◯筋トレ
・バックエクステンション　15回×3セット
・スーパーマン　15回×２セット
・プッシュアップ　10回×3セット
・クランチ　15回×3セット
・レッグレイズ　10回×3セット

◯ランニング
・30分走行距離：4.15km
・時速：7.３km
・平均心拍数：145
・最大心拍数：165
・疲労度：6.5/10

【実施しての感覚】
・普段サッカーやフットサルを多少やっているためランニングはだいぶ慣れてきた。
・筋トレは慣れていない分、まだ1回1回こなすのが難しい。
・シャワーを浴びる時、達成感がでる

【総括】
２週目に突入すると慣れていなかっため、少し疲れが出てきてやりだすまで躊躇する時がありました。
つまりまだ習慣化していないということです。習慣化するまでが大変です。
慣れてきたら次のステップに行くというスタンスで、気持ちに余裕を持った方が良いと感じました。
質もそうですが継続が一番大事です。身体の状態も考慮する必要があるが、精神面（やる気、継続力等）も大事だと感じました。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～１週間のまとめ編～」
を投稿しました。

平均と比べて数値が低いと落ち込んでやる気がなくなることがあります。しかし、周りと比べるのではなくあくまでも過去の自分と比べて少しでも成長すればOKです。

何事も継続することが大切です。
継続するために環境を整えたり、その日体を動かすための最初の一歩を踏み出せる方法を用意しておくのが大切だと思います。

暑くなってきたので、運動30分前までに250～500ｍｌ（コップ1.2杯）程度の水分をこまめに取って熱中症を予防しましょう。

#サッカー
#フットサル
#35歳からの挑戦
#再始動
#社会人サッカー
#大人サッカー
#体力作り
#ランニング
#筋トレ
#サッカー好きな人と繋がりたい
#熱中症対策

今回は◯ランニングを実施。【身体状態】・睡眠時間：7.0時間　・疲労感：7/10・やる気：５/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　５/10　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　５/10　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　６/10　　...
01/06/2026

今回は
◯ランニング
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：7.0時間　
・疲労感：7/10
・やる気：５/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　５/10
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　５/10
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　６/10
　　　　　　　　　　　　 　背中　６/10
　　　　　　　　　　　　　下半身　５/10

【①実施内容】
◯ランニング
・30分走行距離：4.19km
・時速：7.42km
・平均心拍数：143
・最大心拍数：165
・疲労度：6/10

【②実施しての感覚】
・1回1回を丁寧に行ったため1種目あたりの負荷が少し強くなった。
・感覚的に少し余裕を持ちながら走ることができた。

【③総括】
距離を伸ばすことができたが、スピードは少し遅くなりました。
これは信号待ちなどがあるため時速と距離はあくまでも目安で相関性が少しずれることがわかりました。
毎回同じコースだと飽きて集中力が切れるので何個か用意して使い分けると良いかと思います。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～ランニング編～」
を投稿しました。
義務感ややらないとという気持ちで継続しようとすると、やる気がなくなりやすいのです。あくまでも動けるようになりたい、趣味でやるという気持ちをもって行うと良いと思いました。

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今回は◯筋トレ・体幹を実施。【身体状態】・睡眠時間：6.5時間　・疲労感：2/10・やる気：7/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　１/10　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　１/10　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　１/10　...
31/05/2026

今回は
◯筋トレ・体幹
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：6.5時間　
・疲労感：2/10
・やる気：7/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　１/10
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　１/10
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　１/10
　　　　　　　　　　　　 　背中　3/10
　　　　　　　　　　　　　下半身　3/10
【①実施内容】
◯筋トレ
・バックエクステンション　15回×3セット
・スーパーマン　15回×2セット
・プッシュアップ　10回×3セット
・クランチ　20回×3セット
・レッグレイズ　10回×3セット

【②実施しての感覚】
・1回1回を丁寧に行ったため1種目あたりの負荷が少し強くなった。

【③総括】
体が慣れてきた、やり方に慣れてきたため同じ時間で少し回数を増やすことが出来ました。
しかし、その時きつくても次の日筋肉痛があまり来ないため強度が足りないのか回数が足りないのかは試しながらやっていくしかないと思いました。
引き続き数ではなく強度と質を優先していきたいと思います。

今回は「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～筋トレ・体幹編～」
を投稿しました。
自重トレーニングは通わなくていいから気が楽ですが、周りの目がないためサボれちゃうのが難点です。SNSなどに上げてサボれない状況を作る方法も有効だと思います。

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お知らせ去年の5月から大人のフットサル教室を始めて昨日でちょうど1年が経ちました。始めたばかりで右も左もわからずご迷惑をおかけすることもありましたが、皆様のおかげで何とか1年間続けることが出来ました。本当に感謝しています。1年がたち、区切り...
30/05/2026

お知らせ

去年の5月から大人のフットサル教室を始めて昨日でちょうど1年が経ちました。

始めたばかりで右も左もわからずご迷惑をおかけすることもありましたが、皆様のおかげで何とか1年間続けることが出来ました。
本当に感謝しています。

1年がたち、区切りがついたため今回で大人のサッカー教室は終了となります。

しかし、現在大人のサッカー再始動プロジェクトを作成中です。
こちらも準備出来次第ご連絡させていただきたいと思います。

これからも応援のほどよろしくお願いいたします。

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今回は◯ランニングを実施。【身体状態】・睡眠時間：6.5時　・疲労感：６/10・やる気：６/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　５/10　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　５/10　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　６/10　　　...
29/05/2026

今回は
◯ランニング
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：6.5時　
・疲労感：６/10
・やる気：６/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　５/10
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　５/10
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　６/10
　　　　　　　　　　　　 　背中　６/10
　　　　　　　　　　　　　下半身　５/10

【①実施内容】
◯ランニング
・30分走行距離：4.1km
・時速：7.21km
・平均心拍数：145
・最大心拍数：166
・疲労度：7/10

【②実施しての感覚】
・ランニングのペースがつかめてきて、心拍数と疲れ具合が持久力向上の目安である（※個人差あり）140～150の間を維持できた
・体が慣れてきたため、体の重さや呼吸の苦しさは少し軽減された。

【③総括】
少しずつ体が慣れてきた気がします。
慣れてくると走り方が雑になったり、ただ記録を伸ばしたくて速く走ってしまう等のことがあります。慣れてきたら、筋肉の使い方・使う部位も考慮する必要があります。
あくまでもサッカーやフットサルの為の体づくりの為、そこを考慮して走る必要があると思いました。

今回は「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～ランニング編～」
を投稿しました。
運動は慣れるまでが大変です。慣れるまでは習慣作り（例えば、玄関にランニングシューズと服を置いておく、お風呂に入る前に10分でも走る等）等で工夫をしてみましょう。

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⚽️🔬薬剤師コーチはるの大人のフットボールラボ⚽️🔬ワールドカップ開催まで、もう少し📅ご自身も一緒にボールを蹴りませんか？明日の5/29（金）の20時半〜22時にフットボールラボを行います！テーマは【インフロントキックのマスターとそのための...
28/05/2026

⚽️🔬薬剤師コーチはるの大人のフットボールラボ⚽️🔬

ワールドカップ開催まで、もう少し📅
ご自身も一緒にボールを蹴りませんか？

明日の5/29（金）の20時半〜22時にフットボールラボを行います！

テーマは
【インフロントキックのマスターとそのための体作りをしよう】です！

今回も楽しい基礎練習と実戦練習を行います！⚽️
初心者の方、久しぶりにボールを蹴りたい方大歓迎です！
丁寧にご対応致します🙇‍♂️

ご興味のある方はぜひご連絡下さい！

G-MAIL　[email protected]
公式ライン　L･T･B HARU PSS
予約サイト　https://reserva.be/ltbharupss

日時:5/29（金）　20時半〜22時
場所:FAVERZEフットサルコート
※FAVERZEフットサルコートとは異なる運営になります。

＃千葉市サッカー　＃千葉市フットサル　 #社会人サッカー　＃社会人フットサル　＃運動不足解消　　＃大人の部活　＃社会人フットサルスクール　＃L.T.B.HARUパーソナルサッカースクール　＃大人のフットボールラボ

今回は◯筋トレ・体幹を実施。【身体状態】・睡眠時間：6.5時　・疲労感：2/10・やる気：7/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　２/10　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　２/10　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　2/10　　...
28/05/2026

今回は
◯筋トレ・体幹
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：6.5時　
・疲労感：2/10
・やる気：7/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　２/10
　　　　　　　　　　　　　上腕三頭筋　２/10
　　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　2/10
　　　　　　　　　　　　 　背中　0/10
　　　　　　　　　　　　　下半身　2/10

【①実施内容】
◯筋トレ
・バックエクステンション　15回×3セット
・スーパーマン　15回×2セット
・プッシュアップ　10回×3セット
・クランチ　15回×２セット
・サイドクランチ
・レッグレイズ　10回×２セット

【②実施しての感覚】
・筋肉がついてきたわけではないが少し慣れてきて可動域が広がった。
・30分を目安にすると慣れていないと３～5種類が限界。実際に40～50分かかった。

【③総括】
本来火曜日に筋トレをやる予定が仕事の都合上できませんでした。
仕事が遅くなると疲れや時間帯を考えるとやる気はあってもできない時があります。

特に運動は就寝3時間前くらいまでに終わらないと、交感神経の活性化などで睡眠の質が逆に悪くなる可能性があるから注意が必要です。

どう対応するか考える必要があると思いました。

今回は
「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～筋トレ・体幹編～」
を投稿しました。

社会人は仕事などの関係上、体を動かしたくてもできない時があります。
睡眠などを考慮して自身の体を大切にしつつ、無理せず続けていきましょう。

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3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～今回は、改善プログラム開始1週間の経過と成果です。【身体状態】・睡眠時間：6.2時間　・体重：62㎏・BMI：23.3・疲労感：６/10・やる気：７/10・筋肉痛など諸症状の有無　全身　5/10...
25/05/2026

3５歳からのサッカー再始動～1週間のまとめ編～

今回は、改善プログラム開始1週間の経過と成果です。

【身体状態】
・睡眠時間：6.2時間　
・体重：62㎏
・BMI：23.3
・疲労感：６/10
・やる気：７/10
・筋肉痛など諸症状の有無　全身　5/10
・嗜好品の有無　お菓子　ポテチ１個
　　　　　　　　菓子パン　2個
　　　　　　　　ジュース無し
　　　　　　　　お酒　1日　リキュール　2杯
・食事内容（主に）
朝　青汁　卵　オートミール
昼　そば　おにぎり
夕　魚　肉　野菜　ごはん又は麺類（そうめん）

【実施内容　平均】
◯筋トレ
・バックエクステンション　15回×3セット
・スーパーマン　15回×3セット
・プッシュアップ　10回×3セット
・クランチ　15回×3セット
・サイドクランチ　15回×1セット
・レッグレイズ　10回×3セット

◯ランニング
・30分走行距離：4.0km
・時速：7.０km
・平均心拍数：150～160
・最大心拍数：170前後
・疲労度：7/10

【実施しての感覚】
・継続や達成感で都度気持ちが明るくなった。
・まだ筋肉や体力がついたわけではないが、自分のレベルが上がったと思え少し自分に自信がついてきた

【総括】
1週間プログラムを実施しましたが、数値は改善されておらずまだ効果は実感できていません。
体重はある程度上下差があるため変化はあまりなしと判断しました。
しかし、継続できたこと、都度行動できたことによる達成感がものすごくありました。
また少しではありますが自分に自信がついてきたように思えます。
以上よりここから継続することが大切だと思いました。
成績よりも向上した気になれる、自己肯定感が上がる、自信につながる、やっている感が出る、他と差をつけられた優勢感がある

今回は「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～１週間のまとめ編～」
を投稿しました。
何事も継続することが大切です。
継続するために環境を整えたり、その日体を動かすための最初の一歩を踏み出せる方法を用意しておくのが大切だと思います。

#サッカー
#フットサル
#35歳からの挑戦
#再始動
#社会人サッカー
#大人サッカー
#体力作り
#ランニング
#筋トレ
#サッカー好きな人と繋がりたい

今回は◯ランニングを実施。【身体状態】・睡眠時間：6.0時　・疲労感：7/10・やる気：6/10・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　6/10 上腕...
24/05/2026

今回は
◯ランニング
を実施。

【身体状態】
・睡眠時間：6.0時　
・疲労感：7/10
・やる気：6/10
・筋肉痛など諸症状の有無　上腕二頭筋　6/10
上腕三頭筋　6/10
　　　　　　　　　　　　 前腕筋群　6/10
　　　　　　　　　　　　 背中　3/10
下半身　5/10
【①実施内容】
◯ランニング
・30分走行距離：4.1km
・時速：7.21km
・平均心拍数：145～160
・最大心拍数：166
・疲労度：7/10

【②実施しての感覚】
・最初の走り始めは体力があるめ、スピードを出してしまう。
　そのため、１０分前後から急にきつくなる

・涼しかったため、一定のペースであまり息苦しくなく走れた

【③総括】
涼しかったため、走りやすく全体的に成績は良かったです。

走り始めは体力があるため、どうしてもスピードが速くなりがちです。

あくまでも体力づくりがメインであり、３０分きちんと走れることが目標の為、ペースを考えながら自分が思っているよりペースは下げてもよいと思いました。

今回は「３０歳からのサッカー再始動プロジェクト～ランニング編～」
を投稿しました。
何かを始めてもきつかったり、洗濯物が増えたりすると継続するのは難しいです。
慣れるまで約６６日くらいかかると言われています。
始めてから少し経った頃が一番継続するのが難しくなる時期です。
目標達成のためコツコツ継続していきましょう。

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住所

千葉県
Narashino-shi, Chiba

営業時間

月曜日 15:30 - 19:30
水曜日 15:30 - 19:30
金曜日 15:30 - 19:30
土曜日 10:30 - 19:30

電話番号

+819042200579

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