11/05/2026
新会員様トレーニング🏋️♂️
バックスクワットが怖くても大丈夫！
腰への負担を最小限に抑えるプロの種目選択
「脚を鍛えたいけれど、腰に持病があってスクワットが怖い…」
そんなお悩みをお持ちではありませんか？
今回らヘルニアを抱えている会員様のトレーニング風景です
【腰を守るための種目選択】
通常の下半身トレーニングでよく行われる
「バックスクワット（バーベルを背中に担ぐスクワット）」
どうしても腰（腰椎）に垂直方向の強い負担がかかりがちです。
そこで今回は、バックスクワットの代わりに
以下の2種目を採用しました。
1.フロントスクワット:
バーベルを体の前で持つことで、上体が自然と直立し
腰への負担が軽減されます。
2.ブルガリアンスクワット (本写真):
片脚ずつ行うことで、軽い重量でも
十分に筋肉に刺激を与えられます。
【ポイントは上体の「直立」】
ブルガリアンスクワットを行う際も、フロントスクワット同様
上体をまっすぐ直立させるフォームを徹底。
これにより、腰へのストレスを最小限に抑えつつ
ターゲットであるお尻や太ももを安全に鍛えることができます。
「イチ」では、マニュアル通りのトレーニングではなく
お客様一人ひとりの体の状態、既往歴（ケガの歴史）
目標に合わせて、最適なプログラムをオーダーメイドで作成します。
「ケガが怖くて運動を諦めていた」という方も
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