05/09/2026
1.腹が減ったらスルメ、サラダ、アイスボックス
我慢しても消えない空腹感はある。その時は食べよう
2.チートデイじゃなく、チート1食
1食で充分気持ちは収まる
3.朝・昼・夕食固定
シンプルが1番
ややこしい食事はカロリー把握できない△
毎日同じ物が1番楽
4.歩数より「座っている時間」を減らす
数字のノルマを意識しする前に、長い間行う行動に目を向ける
5.減量末期は食事を削る前に活動量を上げる
すぐ食事を削らない
まずは運動量を増やす、それでも落ちなければ削る
6.最後の1セットだけドロップセット
減量中力が無くなって弱いトレーニングになっても
最後にドロップセットをやれば満足感◎
↑早く絞れるわけではない
7.食べたいものを完全禁止しない
「食べるか我慢するか」の二択にしない。
8.体重が落ちない＝停滞ではない
数日変わらないだけなら、まだ停滞かわからない
毎日の体重ではなく、7日間くらいの平均で判断
9.食べ過ぎた翌日は全力有酸素
翌日はしっかり動いて気持ちの帳尻を合わせる
その後はまた普段の食事とルーティンに戻す
↑
1日のミスからドミノ式に習慣を崩さない
10.無我夢中で動けるスポーツ
楽しくて勝手に動いてしまうものを見つける
