ジムナスタ長野

ジムナスタ長野 フィットネス スポーツ・娯楽

02/09/2026

🏡お家時間の活用トレーニング💪

こんにちは♪
ジムナスタ長野の神野です🌱

秋の花粉が早くもチラホラ、、、🙄🙄
早くも対策をしております🫠笑
皆さんは何か症状は出てますか？？
対策方法を知りたい方は神野まで🙆‍♀️

本日も皆様のお越しをお待ちしております🤩

〜・〜・〜・〜・〜

2026年9月3日(木)
終日休館となります
何卒よろしくお願いします

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○ 休館日ストレッチ＋トレーニング ○

『 テーマ：〜バランスボールを使った体幹トレーニングで新たな刺激を入れよう！〜』

✨Point✨

▫️バランスボールハイプランク

①腕立ての姿勢を作り、バランスボールに両足を乗せる。
（肩の下に手首がくるうよに意識☝️）
②手で地面を押して肩甲骨を引き上げた状態をキープする。

目安 : 20〜30秒を2〜3セット

ぜひお試しください♪

31/08/2026

本日のおすすめトレーニング✔︎

皆さん、こんにちは🍀

本日も期間限定ストレッチ＆トレーニングをご紹介します🪽

【テーマ】
〜お尻を動的ストレッチさせてパフォーマンスと柔軟性up⤴︎〜

▫️ダイナミック4の字ストレッチ
目安 : 10〜15回を左右2〜3セットずつ
①片足首をもう片方の膝に乗せる。
（体が回旋しないように意識☝️）
②乗せた足と反対方向に倒して元の位置に戻る動作を繰り返す。
（肩に力が入り過ぎないように意識☝️）
（背中が丸まり過ぎないように注意⚠️）

26/08/2026

🏡お家時間の活用トレーニング💪

こんにちは♪
ジムナスタ長野の神野です🌱

皆さんのおかげでミロンタワーの写真が充実してきました🫶
送ってくださる方、本当にありがとうございます！
ランダムで掲載させていただきますので引き続き送っていただけますと幸いです🙆‍♀️

本日も皆様のお越しをお待ちしております🤩

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2026年8月27日(木)
終日休館となります
何卒よろしくお願いします

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○ 休館日ストレッチ＋トレーニング ○

『 テーマ：〜上半身上部の可動域を広げ疲れにくい体を手に入れよう！〜』

▫️スレッドザニードル

✨Point✨

①四つん這いの姿勢から片腕を前に伸ばし、反対の腕を下から通して曲げる。
（肩に力が入らないように意識☝️）
（腰が反り過ぎないように注意⚠️）
②両手を合わせて手首から肘にかけて一直線を作り、その姿勢をキープする。

目安 : 10〜20秒を2〜3セット

ぜひお試しください♪

24/08/2026

本日のおすすめトレーニング✔︎

皆さん、こんにちは🍀

本日も期間限定ストレッチ＆トレーニングをご紹介します🪽

▫️ワンレッグカーフレイズ

①両手を壁に当てて上体を少し倒し、膝を軽く曲げて片足立ちになる。
（腰が反らないように注意⚠️）
（膝を曲げた時につま先よりも前に出過ぎないように注意⚠️）
②支えている脚のつま先で体を支えながら踵を上げてゆっくり下ろす動作を繰り返す。
（つま先立ちになった時に外側に体重が乗らないように注意⚠️）
（動作中に体が回旋しないように注意⚠️）

目安 : 5〜10回を2〜3セットずつ

19/08/2026

🏡お家時間の活用トレーニング💪

こんにちは♪
ジムナスタ長野の神野です🌱

涼しくなったかと思ったら残暑の季節、、、🫠
まだまだしばらく暑さが続きそうですね💦
寒暖差が激しい時こそストレッチやトレーニングで代謝アップ⤴させて健康的に😎🫶

本日も皆様のお越しをお待ちしております🤩

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2026年8月20日(木)
終日休館となります
何卒よろしくお願いします

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○ 休館日ストレッチ＋トレーニング ○

『 テーマ：〜ふくらはぎを鍛えてパフォーマンスを上げよう〜』

▫️ウォールシットカーフレイズ

✨Point✨

①両膝を90度に曲げてボールを挟んで壁に寄りかかる。
（足裏全体が地面につくように意識☝️）
（壁と背中の間に隙間を作らないように意識☝️）
②つま先で体を支えながら踵を上げて、ゆっくり下ろす動作を繰り返す。
（つま先立ちになった時に外側に体重が乗らないように注意⚠️）

目安 : 5〜10回を2〜3セット

ぜひお試しください♪

17/08/2026

本日のおすすめトレーニング✔︎

皆さん、こんにちは🍀

本日も期間限定ストレッチ＆トレーニングをご紹介します🪽

【テーマ】
〜股関節の可能性を高めてパフォーマンスをあげよう！〜

▫️フロッグスクワットスイング
目安 : 10〜20振りを2〜3セット
①足幅を腰幅より少し広めにとり、つま先を少し外側へ向ける。
②腰を下ろして両肘を膝の内側に当て、膝を前後に揺らす。
（腰を下ろした時に窮屈に感じる少し手前で止めてOK🙆‍♂️）
（膝が内側に入り過ぎないように注意⚠️）
（背中が丸まり過ぎないように注意）

12/08/2026

🏡お家時間の活用トレーニング💪

こんにちは♪
ジムナスタ長野の神野です🌱

ジムナスタ長野はお盆期間は時短営業とさせていただいておりますのでお間違いのないよう気をつけてお越しください🎐

本日も皆様のお越しをお待ちしております🤩

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2026年8月13日(木)
終日休館となります
何卒よろしくお願いします

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○ 休館日ストレッチ＋トレーニング ○

『 テーマ：〜壁を使ったエクササイズで下半身と腸腰筋を強化して土台作り！〜』

▫️ウォールシットワンレッグリフト

✨Point✨

① 足幅を腰幅程度に広げて壁に寄りかかり、膝を90度曲げる。
（支えるのがキツい場合は角度を浅くして調整しよう☝️）
（膝が内側に入らないように注意⚠️）
（壁と背中の間に隙間ができないように意識☝️）
②片足で地面をしっかり踏んで体を支えながらもう片方の足を少し上げて下ろす運動を繰り返す。
（体が上げる足の方向に傾かないように注意⚠️）
（運動中も壁と背中の間に隙間ができないように意識☝️）

目安 : 5〜10回を左右2〜3セットずつ

ぜひお試しください♪

10/08/2026

本日のおすすめトレーニング✔︎

皆さん、こんにちは🍀

本日も期間限定ストレッチ＆トレーニングをご紹介します🪽

【テーマ】
〜壁を使ったエクササイズでインナーマッスルを鍛えよう！〜

▫️ウォールプランク
目安 : 20〜30秒を2〜3セット
①手を伸ばし、目線の高さで壁につける。
②両手で支えながら足を後ろに下げ、頭からくるぶしまでを一直線にしてキープする。
（肩に力が入らないようリラックス☝️）
（腰が反らないように注意⚠️）

05/08/2026

🏡お家時間の活用トレーニング💪

こんにちは♪
ジムナスタ長野の神野です🌱

先週長野市ではびんずるがあり他にもイベントもあり駅前周辺が終始賑やかでした😎👍
私は未だにちゃんと見た事がないのでいつか見たいですね〜

本日も皆様のお越しをお待ちしております🤩

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2026年8月6日(木)
終日休館となります
何卒よろしくお願いします

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○ 休館日ストレッチ＋トレーニング ○

『 テーマ：〜鍛えることが難しい腿裏を手軽に鍛えよう！〜』

▫️サポートルーマニアンデッドリフト

✨Point✨

①足幅を腰幅程度に広げて壁に寄りかかる。
（つま先は正面に向け、足裏全体が地面に着つくよう意識☝️）
②腕を伸ばした状態で前屈をして元の位置に戻る。
（指先でくるぶしをタッチするようなイメージで☝️）
（腰が反らないように、丸まらないように注意⚠️）

目安 : 10〜20回を2〜3セット

ぜひお試しください♪

03/08/2026

本日のおすすめトレーニング✔︎

皆さん、こんにちは🍀

本日も期間限定ストレッチ＆トレーニングをご紹介します🪽

【テーマ】
〜お腹周りをスッキリさせ、理想の腹筋を手に入れよう！〜

▫️ツイスト腹筋（ボールを挟んでフォームローラーを横持ち）
目安 : 10〜15回を2〜3セット
①両膝でボールを挟み、フォームローラーを横にして胸の前で持つ。
②足を少し上げ、フォームローラーを持った姿勢をキープしたまま左右に捻る。
（捻る時におへそを捻った方向へ向けるように意識☝️）
（フォームローラーだけを左右に動かさないように注意⚠️）

住所

南千歳1‐28-3‐3F
Nagano-shi, Nagano
380-0823

営業時間

月曜日 09:00 - 21:00
火曜日 09:00 - 21:00
水曜日 09:00 - 21:00
木曜日 09:00 - 21:00
金曜日 09:00 - 21:00
土曜日 09:00 - 19:00
日曜日 09:00 - 19:00

電話番号

+81262914744

ウェブサイト

アラート

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