HPER ハイパー 三鷹店

HPER ハイパー 三鷹店 HPER ハイパー 三鷹店, ジム・フィットネスセンター, 東京都三鷹市下連雀４－１－１１三幸ビル４階, Mitakaの連絡先情報、マップ、方向、お問い合わせフォーム、営業時間、サービス、評価、写真、動画、お知らせ。

東京・三鷹市に拠点を構える当パーソナルジムは、JR三鷹駅南口に位置し、アクセスも非常に便利です。さらに、お客様無料駐車場も提供しておりますので遠方のお客様も多く通われております。三鷹市・吉祥寺・調布市からのお客様にも好評いただいております。当ジムでは、お手頃価格でダイエットが可能です。「ハイパー」にお任せいただければ、パーソナルトレーナーによるオリジナルトレーニングと日々の食事指導が、効果的なダイエットをサポートします。

夏前ラストスパート！薄着に備える習慣3選薄着の季節が近づいてくると、二の腕やお腹、背中まわりが気になってくる方も多いのではないでしょうか。夏前になると「そろそろ何か始めなきゃ」と思う一方で、無理な食事制限や急な追い込みをしてしまいがちです。...
26/04/2026

夏前ラストスパート！薄着に備える習慣3選

薄着の季節が近づいてくると、
二の腕やお腹、背中まわりが気になってくる方も多いのではないでしょうか。

夏前になると
「そろそろ何か始めなきゃ」と思う一方で、
無理な食事制限や急な追い込みをしてしまいがちです。

でも、引き締めで大切なのは
短期間で無理をすることではなく、
見た目が整いやすい習慣を積み重ねることです。

今回の投稿では、
薄着の季節に向けて意識したい習慣を3つまとめました。

・毎食たんぱく質を意識する
・二の腕・背中を動かす
・夜遅い食事を見直す

今からでも遅くありません。
少しずつ整えていくことで、
無理なく夏前のボディメイクにつなげていけます。

薄着に自信を持ちたい方、
健康的に引き締めたい方は、ぜひ保存して見返してみてください。
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#ダイエット
#筋トレ
#パーソナルトレーニング
#ハイパージム
#ハイパー

梅雨前に整えたい！むくみ対策習慣3選なんとなく体が重い。脚がパンパンになりやすい。顔まわりがすっきりしない。そんなお悩みが出やすい時期に気になるのが“むくみ”です。特にこれからの季節は、気温や湿度の変化、冷え、運動不足、食生活の乱れなどが重...
12/04/2026

梅雨前に整えたい！むくみ対策習慣3選

なんとなく体が重い。
脚がパンパンになりやすい。
顔まわりがすっきりしない。

そんなお悩みが出やすい時期に気になるのが“むくみ”です。

特にこれからの季節は、
気温や湿度の変化、冷え、運動不足、食生活の乱れなどが重なって、
いつもより体の重だるさを感じやすくなる方も多いです。

むくみ対策というと難しそうに見えますが、
毎日の小さな習慣を見直すだけでも変わりやすい部分です。

今回の投稿では、取り入れやすい対策を3つご紹介しています。

・水分をこまめにとる
・下半身をしっかり動かす
・塩分の摂りすぎを見直す

「なんとなく不調」をそのままにしないで、
日常の中で少しずつ整えていきましょう。

すっきりした体で毎日を過ごしたい方は、
ぜひ保存して習慣にしてみてください。⁡
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#筋トレ
#パーソナルジム
#ハイパージム

春は、生活が変わるタイミング。新しい環境になると、運動も「始めたい」と思う一方で、なかなか続かない…という方も多いです。でも実は、運動習慣は気合いより“始め方”が大切です。続けやすい人がやっているのは、「頑張ること」ではなく「続けやすい状態...
05/04/2026

春は、生活が変わるタイミング。
新しい環境になると、運動も「始めたい」と思う一方で、なかなか続かない…という方も多いです。

でも実は、運動習慣は気合いより“始め方”が大切です。

続けやすい人がやっているのは、
「頑張ること」ではなく
「続けやすい状態を先につくること」。

今回の投稿では、運動を習慣にしたい方に向けて
今日から取り入れやすいコツを3つご紹介しています。

・運動を先に予定に入れる
・ウェアを前日に準備する
・完璧を目指さない

最初から週5で頑張ろうとしなくて大丈夫です。
まずは“やめないこと”を優先して、小さく始めていきましょう。

春の新生活をきっかけに、
自分のためのいい習慣を少しずつ増やしていきませんか？

気になる方はぜひ保存して、見返しながら取り入れてみてください。⁡
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#ダイエット
#筋トレ
#パーソナルトレーニング
#ハイパージム

春の新生活！痩せる歩き方のコツ3選春の新生活、運動する時間ない人へ🌸通勤・買い物の「歩き方」を変えるだけで、同じ時間でも燃え方が変わります🚶‍♀️🔥✅ 痩せる歩き方のコツ3選① 早歩きにする（会話できるペース）“ただ歩く”より脂肪燃焼しやす...
15/03/2026

春の新生活！痩せる歩き方のコツ3選

春の新生活、運動する時間ない人へ🌸
通勤・買い物の「歩き方」を変えるだけで、同じ時間でも燃え方が変わります🚶‍♀️🔥

✅ 痩せる歩き方のコツ3選

① 早歩きにする（会話できるペース）
“ただ歩く”より脂肪燃焼しやすい強度に近づく！
目安：息は上がるけど会話できるくらい

② 腕を後ろに引く
背中が使われて姿勢が良くなり、歩幅も広がりやすい＝全身運動に◎
ポイント：肘を軽く曲げて「後ろ」意識

③ かかと→親指で蹴る
足裏が使えると疲れにくく続けやすい。お尻も使われやすい！
ポイント：着地はかかと、最後は親指で蹴る

今日の移動からすぐできる！
まずは「①早歩き」だけでもやってみて🙌
やった人はコメントで「🚶‍♀️」送ってね！
⁡
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#筋トレ
#パーソナルトレーニング
#ハイパージム

春の新生活、バタバタして運動する余裕ない人へ🌸「朝の3分」で代謝のスイッチ入れる習慣3つまとめました！① 朝いち白湯起きてすぐ体を温めると内臓が動きやすくなって、むくみ対策にも◎目安：200mlをゆっくり② 3分ストレッチ首・肩・股関節を軽...
08/03/2026

春の新生活、バタバタして運動する余裕ない人へ🌸
「朝の3分」で代謝のスイッチ入れる習慣3つまとめました！

① 朝いち白湯
起きてすぐ体を温めると内臓が動きやすくなって、むくみ対策にも◎
目安：200mlをゆっくり

② 3分ストレッチ
首・肩・股関節を軽く動かすだけで、だるさが減って1日の活動量が上がりやすい！
目安：3分でOK

③ 朝食にたんぱく質を足す
卵・ヨーグルト・納豆を1品足すだけで、食欲が安定しやすく間食予防にも◎
目安：毎朝1品追加

まずは「①白湯」だけでもOK！
できそうなもの、コメントで番号教えてね☺️
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#筋トレ
#パーソナルトレーニング
#ハイパージム

器具なし・自宅でできるのに効く🔥「本当にやって良かった」自重トレ3選をまとめました！① スクワット下半身の大きい筋肉で代謝の土台づくり。脚・お尻に効く目安：10〜15回 × 2〜3セット② プランク体幹に効いてお腹引き締め＆姿勢改善。見た目...
23/02/2026

器具なし・自宅でできるのに効く🔥
「本当にやって良かった」自重トレ3選をまとめました！

① スクワット
下半身の大きい筋肉で代謝の土台づくり。脚・お尻に効く
目安：10〜15回 × 2〜3セット

② プランク
体幹に効いてお腹引き締め＆姿勢改善。見た目が変わりやすい
目安：20〜30秒 × 2〜3セット

③ ヒップリフト
お尻＆裏ももに効いてヒップアップ。脚を太く見せずに整う
目安：15回 × 2〜3セット

週2〜3回でOK！
「全部無理な日」は①だけでもやったら勝ち🙆‍♀️
保存して一緒に続けよう！
#ダイエット
#パーソナルトレーニング
#筋トレ
#ハイパージム

「運動も大事だけど、まず食事で代謝の土台を作りたい」人へ🍽️今日から取り入れやすい“代謝を上げる食べ物3選”です！① たんぱく質（卵・鶏むね・魚）消化にエネルギーを使う＆筋肉の材料になる＝代謝の土台目安：毎食「手のひら1枚分」（卵2個／鶏む...
15/02/2026

「運動も大事だけど、まず食事で代謝の土台を作りたい」人へ🍽️
今日から取り入れやすい“代謝を上げる食べ物3選”です！

① たんぱく質（卵・鶏むね・魚）
消化にエネルギーを使う＆筋肉の材料になる＝代謝の土台
目安：毎食「手のひら1枚分」（卵2個／鶏むね100g／魚1切れなど）

② 発酵食品（納豆・ヨーグルト・キムチ）
腸内環境が整うと、痩せやすい体づくりが進みやすい◎
目安：1日1〜2品（納豆1パック／ヨーグルト100〜150gなど）

③ 体を温める食材（生姜・ねぎ・唐辛子）
冷えは代謝ダウンの原因になりやすいから、ちょい足しが効く！
目安：生姜小さじ1／ねぎひとつかみ／唐辛子少量

「まずはどれから？」って人はコメントで教えてね🙌⁡
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#筋トレ
#ハイパージム
#パーソナルトレーニング

夏までに痩せたい人へ🌿迷ったらまずはこの3つだけやろう！初心者OK＆自宅でできる「痩せる土台づくり」メニューです🔥① スクワット下半身の大きい筋肉を使うから代謝UP→全身痩せに繋がりやすい！目安：10〜15回 × 2〜3セット② プランク体...
07/02/2026

夏までに痩せたい人へ🌿
迷ったらまずはこの3つだけやろう！
初心者OK＆自宅でできる「痩せる土台づくり」メニューです🔥

① スクワット
下半身の大きい筋肉を使うから代謝UP→全身痩せに繋がりやすい！
目安：10〜15回 × 2〜3セット

② プランク
体幹を鍛えてお腹が引き締まる＆姿勢もキレイに。ぽっこりお腹予防にも◎
目安：20〜30秒 × 2〜3セット

③ ヒップリフト
お尻と裏ももに効いてヒップアップ！太ももの張りを抑えて下半身ラインが整う。
目安：15回 × 2〜3セット

まずは週2〜3回でOK。
「全部やるのがキツい日は、どれか1つでもやったら勝ち」🙆‍♀️
やった人はコメントで「🔥」送ってね！⁡
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#パーソナルジム
#ハイパージム
#筋トレ

「何から鍛えたらいいか分からない…」そんな女性はこの3つからでOK💡女性の体を変えるために大事なのは✔︎ 大きな筋肉を使う✔︎ 姿勢が整う✔︎ 代謝が上がるこの条件を満たす“基本の3種目”👇① スクワット② プランク③ ヒップリフトこの3つ...
30/01/2026

「何から鍛えたらいいか分からない…」
そんな女性はこの3つからでOK💡

女性の体を変えるために大事なのは
✔︎ 大きな筋肉を使う
✔︎ 姿勢が整う
✔︎ 代謝が上がる

この条件を満たす“基本の3種目”👇

① スクワット
② プランク
③ ヒップリフト

この3つを続けるだけで
・痩せやすくなる
・体のラインが変わる
・疲れにくくなる

保存してまずは週2〜3回から✨
フォームを知りたい人はプロフィールから！
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#筋トレ
#ハイパージム
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太ももスッキリ筋トレ3選🔥「体重は落ちたのに太ももだけ変わらない…」それ、使う筋肉がズレてるかも💡太ももをスッキリさせたい女性に大事なのは✔︎ 前ももに頼りすぎない✔︎ 内もも・裏ももを使う✔︎ 骨盤と股関節を正しく動かすこの3つを満たす筋...
11/01/2026

太ももスッキリ筋トレ3選🔥

「体重は落ちたのに太ももだけ変わらない…」
それ、使う筋肉がズレてるかも💡

太ももをスッキリさせたい女性に大事なのは
✔︎ 前ももに頼りすぎない
✔︎ 内もも・裏ももを使う
✔︎ 骨盤と股関節を正しく動かす

この3つを満たす筋トレ👇

① ワイドスクワット
② ヒップリフト
③ サイドレッグレイズ

続けるほど
「太ももの張りが減った」
「脚の隙間ができた」って変化が出やすい✨

保存して今日から実践してみてください🧘‍♀️
（正しいフォームを知りたい人はプロフィールから）⁡
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#筋トレ
#ハイパージム
#パーソナルジム

お腹引き締め筋トレ3選🔥「腹筋してるのにお腹が変わらない…」それ、筋トレの選び方が原因かも💡お腹を引き締めたい女性におすすめなのは✔︎ 表面だけじゃなく“内側”も使える✔︎ くびれ・下腹までアプローチできる✔︎ 姿勢改善にもつながるこの3つ...
02/01/2026

お腹引き締め筋トレ3選🔥

「腹筋してるのにお腹が変わらない…」
それ、筋トレの選び方が原因かも💡

お腹を引き締めたい女性におすすめなのは
✔︎ 表面だけじゃなく“内側”も使える
✔︎ くびれ・下腹までアプローチできる
✔︎ 姿勢改善にもつながる

この3つを満たす筋トレ👇
① プランク
② レッグレイズ
③ ロシアンツイスト

フォームを意識すれば
「お腹薄くなった」「ウエスト変わった」って声も多数✨

保存して今日からやってみてください🧘‍♀️
（気になる人はプロフィールから体験予約も◎）⁡
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#筋トレ
#ハイパージム
#お腹やせ

住所

東京都三鷹市下連雀４－１－１１三幸ビル４階
Mitaka, Tokyo
1810013

営業時間

月曜日 09:00 - 22:00
火曜日 09:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 09:00 - 22:00
日曜日 09:00 - 22:00

ウェブサイト

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