フィットプラス　三鷹駅前店

フィットプラス　三鷹駅前店 【三鷹駅前！！たった30分のお手軽シェイプアップ♪】東京都三鷹市にご? ゲルマニウム温浴とサーキットトレーニングを組み合わせることによって、更に効果的に健康と美容を手に入れませんか？

31/07/2026

今年も酷暑が続いていますが、8月は
11日（火）〜15日（土）までが連休と
なります。

この期間は、体調に気をつけてお過ごし
ください。

スタンプラリーも中盤を迎えます。　
まだまだ暑さも続きますが、9月末の
ラストまで、元気にトレーニングを
継続しましょう！

#サーキットトレーニング #三鷹駅南口 #フィットプラス三鷹 #ダイエット #健康維持

27/07/2026

脂肪燃焼＋脳トレ
ゲーム感覚でハマる！ラダートレーニング
やり始めると「あれ？足がついていかない！
なんて言いながら、皆さん笑顔で大盛り上がり

ラダートレーニングがおすすめな理由

✅「脳トレ×有酸素運動」のダブル効果
　　次のステップを考えながら動くことで
　　頭も体もフル回転。

✅敏捷性とバランス感覚がUP
　　つまづき予防や普段使わない細かい筋肉
　　を使える。

✅何よりゲーム感覚で楽しい！
　　単調なトレーニングと違って、達成感が
　　くせになります。

毎週楽しみにされているメンバーも多い
このトレーニング、あなたも一緒に挑戦
してみませんか？

#ラダートレーニング #脳トレ #有酸素運動 #楽しくボディメイク #三鷹駅前ジム

25/07/2026

筋肉は「体内の貯水タンク」として働く
◉筋肉の約75％は水分
◉体内水分の約50％は筋肉に蓄えられている

つまり、筋肉量が多い人は体温調節がうまくいく。

では、筋肉量が少ないと「熱中症リスク」が上がる理由は……
①体液量が少なく、脱水が早く進む
　筋肉量が少ない＝細胞内液が少ない
　汗で水分が失われると、体温が上が
　りやすい。

②発汗による体温調節が不利になる
　体液量が少ない人は、汗をかき続ける
　能力が低く、深部体温が上がりやすい。
　
③筋ポンプ作用が弱く、循環が不安定
　筋肉は血液を心臓に戻すポンプとして
　働く。筋量が少ないと血流が滞りやすく
　体温がこもりやすい。

④基礎代謝が低く暑さに対する適応が遅い
　筋肉は熱産生と代謝の中心。
　筋量が少ない人は暑熱順化（暑さへの
　適応）が遅い。

つまり、筋肉量が「暑さに強い体」を作り
ます。
筋肉量が多い　→　体温調節がうまくいく
筋肉量が少ない　→　熱中症リスクが高い

これは高齢者が熱中症になりやすい理由の
ひとつでもあります。
(加齢で筋肉量が減るため）

筋肉が夏の暑さから体を守ることを考えると
運動で筋肉をつけ、維持することの大切さをあらためて感じますね。

最近食べる量を減らしているのに全然痩せない…それ、努力が足りないのではなく体が「隠れ省エネモード」になっているサインかもしれません。体が危機感を感じて、カロリーを消費しないよう、ギュッと抱え込んでいる状態です。まずは、スワイプして、自分がど...
18/07/2026

最近食べる量を減らしているのに
全然痩せない…

それ、努力が足りないのではなく
体が「隠れ省エネモード」になって
いるサインかもしれません。

体が危機感を感じて、カロリーを消費
しないよう、ギュッと抱え込んでいる
状態です。

まずは、スワイプして、自分がどれくらい
省エネ体質になっているか、チェックして
みましょう。

#ダイエット #基礎代謝アップ #体質改善 #省エネ体質 #三鷹駅前ジム

フィットプラス恒例のスタンプラリー開催中７月スタートで９月末までの約３ヶ月間。今年も酷暑が待っているでしょうが暑さに負けず、元気にトレーニングしてこの夏を乗り越えましょう！
14/07/2026

フィットプラス恒例のスタンプラリー開催中
７月スタートで９月末までの約３ヶ月間。

今年も酷暑が待っているでしょうが
暑さに負けず、元気にトレーニングして
この夏を乗り越えましょう！

07/07/2026

バーを持って行うランジツイストは
下半身の大筋群＋体幹の回旋を同時に
使うことで、”消費エネルギーが高く
くびれが出やすい”効率的な動きです。

この女性は、以前通っていた大手ジムでは
結果が出ず、当ジムで正しいフォームと
必要な負荷を理解しながら、今の美しい
シェイプにつながっています。

努力は裏切らない！
正しい方法なら、もっと裏切らない！

#ウエストシェイプ #下半身トレーニング #サーキットトレーニング #三鷹駅南口 #ダイエット

02/07/2026

ただの腹筋ではなく、バーを使った腹筋です。

それが「テーブルトップ・クランチ」！
バーをすねの位置まで持っていくことで
お腹の上部、下部を同時に鍛えられます。

今回ご紹介する腹筋エクササイズは、手に
バー（タオルでもOK！）を持つことで、目指す
ゴールが明確になり、上体をコントロールしな
がら起こせるようになります。

さらに、両膝を90度に持ち上げた状態
（テーブルトップ）を維持することで、骨盤
が安定し、下腹部のインナーマッスルにも
同時にアプローチできます。

✅　やり方のコツ
1. 仰向けで膝・股関節を90度に曲げて
　持ち上げる（腹筋をしっかり締めて）

2・両手でバーを持ち、息を吐きながら
　　上体を起こす

3・　バーがすねの真上にくるまで起こす

４・戻るときも、腹筋をしめたままゆっくり
　　戻す

肩に力が入らないよう、みぞおちを折りたたむ
イメージで行ってみてください。
ちょっとキツイですが、挑戦してみましょう。

バーが無い人は、タオルを両手でピンと張って
代用してください。

#クランチ #お腹痩せトレーニング #ボティメイク #三鷹駅南口 #インナーマッスル

29/06/2026

筋トレやダイエットを頑張っても
背中のラインは、なかなか変わりにくい。

このエクササイズは、ただ上体を起こす（背筋）
のではなく、「腕を前から後ろに引く」ことで
背中の大きな筋肉（広背筋）や肩甲骨まわりの
筋肉をダイレクトに刺激できます！

✅やり方のコツ
1 うつ伏せになり、両腕を前に伸ばす
2 肘を後ろ（脇腹を締める方向）に
　引きながら、胸を床から少し浮かせる
3 肩が上がらないように
　（首を長く保つのがポイント！）

首や肩が痛くなる人は、無理に上体を
高く上げず「肩甲骨を寄せること」を
意識してみましょう。

毎日のルーティンにプラスして、凛と
した後ろ姿を手に入れましょう。

#背中痩せ #巻き肩改善 #肩甲骨はがし #姿勢改善 #三鷹駅

フィットプラスの目の前にある三鷹駅に通じる階段。階段は「重力に逆らって体を持ち上げる」ため、平地歩行よりも酸素消費量が大きく大腿四頭筋大臀筋ハムストリングスが同時に強く働くため、カロリー消費が多くなります。短時間で効率よく体力がつきます！ま...
25/06/2026

フィットプラスの目の前にある
三鷹駅に通じる階段。

階段は「重力に逆らって体を持ち上げる」
ため、平地歩行よりも酸素消費量が大きく

大腿四頭筋
大臀筋
ハムストリングス

が同時に強く働くため、カロリー消費が
多くなります。

短時間で効率よく体力がつきます！
また、消費カロリーは、男女差ではなく
体重にあります。

（1分あたりの消費カロリー）
　　50kg … 約5.9Kcal
　　60kg … 約7.1Kcal
　　70kg … 約8.3Kcal

体力が落ちたな！と感じる方は、身近に
ある階段を上って、トレーニングして
みましょう！

#三鷹 #階段 #体力 #健康第一 #三鷹駅

21/06/2026

椎間板ヘルニアと脊柱管狭窄症で
医師から手術を勧められていた会員のMさん

手術のリスクを考え、運動することを選択。
姿勢と筋力を整える運動を継続し、状態が安定。

フィットプラスでの運動歴も10年以上。
できる範囲の運動が、確かな変化を作ります。

#脊柱管狭窄症 #椎間板ヘルニア #姿勢改善 #三鷹 #無理しない

住所

下連雀3-15-18　KAISER 三鷹フロント　3F
Mitaka, Tokyo
181-0013

営業時間

月曜日 10:00 - 21:00
10:00 - 21:00
火曜日 10:00 - 21:00
10:00 - 21:00
木曜日 10:00 - 21:00
10:00 - 21:00
金曜日 10:00 - 21:00
10:00 - 21:00
土曜日 10:00 - 21:00
10:00 - 21:00

電話番号

+81422412621

ウェブサイト

アラート

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