27/02/2025
ダイエット願望のある人へ
なるはやで痩せたいなら
#糖質制限
#有酸素運動
の組み合わせが最強です。
でも、この組み合わせは
#リバウンド とか
筋肉量が落ちて
#基礎代謝
に影響するとかマイナスの可能性をさまざま含んでます。＊そもそもメチャクチャ辛いし…😓
それに、ただ体重が減るだけで実は #体脂肪率 はアップしてる可能性大。だから、見た目(ビジュアル)が改善されるどころかむしろスタイル悪くなってるかも
例.体重は減ったのにお腹が出てる、ヒップが垂れてる、二の腕が振袖みたいな
そこで出てくるのが筋トレ
やる気さえあればすぐに始められる3パターンを勝手にあげると
・ウエイトトレーニング
・HIIT
・自重トレーニング
※順不同
この内、身近なのはウエイトと自重でしょう。
HIITは高強度インターバルトレーニングの略で例をあげると一定の距離(30mとか)を全力ダッシュ(ダッシュ以外も可)して短い休息(30秒）をとる。これを最低5セットは繰り返す方法。要はかなりキツイから一般向きではないのでここでは除外。
で、どっちが効率的かといえばもちろん自重よりウエイト。単純に考えて日常動作をはるかに超える負荷をかけられるから筋肉の成長に高効率。
ならウエイトトレーニングやるためにジム入会でいいかといえば必ずしもそうではない。
ここに何が足りないか？
それは実践する人のメンタリティ(感情的な部分)が考慮されてないこと。
誤解を恐れずにわかりやすくいえば
運動不足
運動嫌い
学生時代は帰宅部
これらが三位一体の人がジム入会して理屈通りにウエイトトレーニングをコツコツやれるか？
たぶんNOが多いはず。
ジム側からすれば入会だけして来なくなるパターンは最高だけど…
減ってるのは体重や体脂肪率じゃなくて
財布の中身(もしくは通帳の残高)
そこで出てくるのが #自重トレーニング
極端な表現だけどウエイトより楽
もちろん楽というのはハードルが下がるという意味。楽して好結果を得られるということではない。
自宅でできるなら一人でやるのもいい。でも意思の強さがないと自覚してるなら続かないだろうからパーソナルトレーニングを検討してほしい。
自宅でできることにわざわざコストをかけたくない？
でも、一人でやれますか？継続できますか？目的と方法論を混同してませんか？
もちろんウエイトトレーニングより効率は落ちる。
でも、何もしない運動不足状態を続けるよりははるかにマシ。
それにやってればちょっとづつ火がついてきて食事を気をつけようとか自宅でできる範囲のことは自分でもやろうとか積極性が少しづつ醸成されてくる。
こういう人が私のクライアントに何人かいます。彼ら彼女らは5年以上継続しており、トレーニングは室内で行う自重のみですが確実に痩せてスタイルも改善されています。
これ、約20年、自重のみのトレーニング指導をしている私の体験談。※ウエイトなど他の指導も可能です。
ということで、以上を全部読んでウエイトトレーニングはハードルが高いと感じたなら自重トレーニングのみで緩く始めてみませんか？
緩く始めたって定期的に継続すれば必ず効果はついてきます。
当店は東京都内に1店舗のみですがオンライン指導も可能なのでそういう意味ではワールドワイドです😉
興味があればこちらのリンクから体験レッスンをお試しくださいね♪
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