DVRT Japan

DVRT Japan DVRTシステムは、ファンクショナルな動きを向上させる、最もロジカルで系統だったトレーニングシステム。

ダイナミックバリアブルレジスタンストレーニング（DVRT）は、ジョシュ・ヘンキンによって開発されました。

砂や水をはじめとした様々な不安定な負荷を内包する動的な用具である、アルティメイトサンドバッグを利用したDVRTシステムの、最も重要な構成要素は、システムの持つ基本原則そのものです。

DVRTシステムは：

ファンクショナルな動きを向上させる、最もロジカルで系統だった理解し易いシステムであり、全てのレベルの参加者に対応でき、全てのタイプの用具に応用可能。動作パターンを構築すると共に、動作パターンへのチャレンジを提供します。

＊筋肉をトレーニングするのではなく、動きをトレーニングする

特定の筋肉をトレーニングするのではなく、動きそのものをトレーニングするというコンセプトは、ファンクショナルトレーニングの浸透と共に特に目新しいものではなくなってきましたが、このコンセプトをプログラムに

上手く反映できているケースは、思いのほか少ないのが現状です。

ファンクショナルなエクササイズが、あまりにも複雑化し過ぎて、はっきりとしたわかり易いプレグレッションが存在していなかったり、外部負荷があまりにも定住料過ぎたり、あるいは、逆に動きに対する準備がおろそかなまま思い負荷を適用してしまったり。使う道具こそ異なっても、同じような動きのパターンの繰り返しになってしまっていたり。神経系の発達のシステムが無視されていたり。

DVRTシステムは、基礎的な動きのパターンをベースに、明確で理解し易い動きのプログレッションとリグレッションを提供します。

＊漸進的過負荷

トレーニングの基本原則のひとつである、漸進的過負荷。これはただ単に負荷重量の増量や、反復回数の増量によってのみ実現されるものではありません。DVRTシステムは、身体のポジション、負荷のホールディングの方法を、何段階にも変化させることで、よりバラエティーに富んだ漸進的過負荷を提供します。

＊単純さと複雑さの共存

よりアドバンスレベルに漸進するためには、動きの完全なる修了が必須となります。と同時に、より漸進するためには、変化の要素を適用することも不可欠。DVRTシステムは、動きの単純さと複雑さが共存した理想的な漸進のプロセスを提供します。

＊各個人のニーズに応える

決まりきったトレーニングメソッドの雛形に、全ての対象者をはめ込んでいくのではなく、DVRTシステムは、各個人の目指すゴールや能力レベルに応じて柔軟に変化対応させることができるシステムです。

14/09/2025

【力は地面から足を通して伝わってくる】
DVRTの代表的なエクササイズであるMAXランジ。

とても良いエクササイズなのですが、腕だけに頼ったスイングを頻繁に見るエクササイズでもあります。

より良く行うための一番大事なポイントは「足」にあります！
腕スイングにならないように下記のポイントに注意してみてください。

足のポイント
-地面を足でしっかりと足で押す
-その力がランジとUSBを動かす力を生み出す
-地面を押す力の速度を上げる
-結果ランジ・USBのスイングのスピードが上がる→パワー・抗回旋の能力が鍛えられる

上半身のポイント
-ハンドルを軽く引っ張って、USBと腕に適度なハリを生み出す
-動作中にハンドルの距離が変わらないように意識する
※力みすぎると腕を過度に使いやすいし、力を抜きすぎるとUSBがグニャグニャして、力が伝わりません

トレーニングでは小さなポイントが大きな差となって現れることが多々あります。
効果的なトレーニングの実践・指導するために是非参考にしてみてください！

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愛知県立昭和高校バスケットボール部にてトレーニング指導を行いました！「3年間の高校生活で部活動に費やすことができる時間は実質2年とちょっと、充実した選手生活を送るためには、強くなる努力をすると同時に怪我をしない方法も同時に学ぶ必要がある」と...
16/06/2025

愛知県立昭和高校バスケットボール部にてトレーニング指導を行いました！

「3年間の高校生活で部活動に費やすことができる時間は実質2年とちょっと、充実した選手生活を送るためには、強くなる努力をすると同時に怪我をしない方法も同時に学ぶ必要がある」

という佐藤監督の呼びかけにお答えして、1年ぶり2度目の訪問。
DVRTのトレーニングを導入をした昨年は、大きな怪我をして離脱する選手を生むことなく活動できたとのこと！

1年前に指導した下級生は力強くなり、しっかりとプログレッションできる状態に成長していました。新入生には基礎的な動きを学んでもらいました。

今後の選手の成長がいまからとても楽しみです！！

施設の制約を受けやすい部活動の現場で、コート内ですべてをカバーできることは大きなメリットがあります。

施設のハンディを克服するために有効なDVRTのトレーニングシステムの考え方を学びませんか？
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12/04/2025

【肩のモビリティワーク パート2】
痛めていた右肩が落ち着いてきたので、少しずつ胸郭や肩関節の動きを導入しています。
肩関節の動きを向上するには、土台となる胸椎・胸郭の動きが鍵になります。

DVRTの大事なコンセプトである「近位の安定性→遠位の可動性」と適度な胸椎・胸郭の動きを組み合わせた、肩関節のモビリティエクササイズの組み合わせを紹介します。

-バードドッグ＆ラテラルドラッグ
-ハーフニーリング 胸椎ローテーション
-ニーリング アラウンド・ザ・ワールド
-スプリンタースタンス ローテーショナルグッドモーニング
-ゲットアップ （ニーリングまで）

肩関節の直接的な動きに頼らず、コアの活性化・胸椎の動きの導入により、可動性の向上に役立ちます。

肩の動きがいまいちという方、是非試してみてくださいね！！

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19/02/2025

【肩のモビリティワーク】
DVRTのトレーニングでよく使用する「両膝立ち」
地面についている足でしっかりと地面を押すことができれば、股関節・コアの安定性が向上して、モビリティの向上を手助けしてくれます。

「近位の安定性→遠位の可動性」

-アラウンド・ザ・ワールド
-アークプレスアウト
-チョップ・リフト
-オーバーヘッドプレス（3方向）

直線的な動きだけでなく、斜め/回旋、円を描く動きをすることでコアや関節に刺激が入り、可動性の向上に役立ちます。
2分で完了するので、クリーン＆プレスの前のウォームアップに最適です！

是非試してみてくださいね！！

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09/01/2025

【効果的なトレーニングを作るためのシンプルな考え方】
効率よく全身をトレーニングするためには、個別の筋肉にフォーカスをするのではなく、基礎的な動作をバランス良く組み合わせることが重要です！

動作に適切に負荷をかけていくことで、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることができます！

基礎的な動作とは、
1.　ヒンジ
2.　スクワット
3.　ランジ
4.　プッシュ
5.　プル
6.　ローテーション（抗ローテーション）
を意味します。

動画のようにそれぞれの動作を振り分けて、各エクササイズ8〜12回x3〜5セット行ってみてください。
1.　スプリンターデッドリフト（ヒンジ）
2.　スタンディング アークプレス（プッシュ）
3.　フロントホールドスクワット（スクワット）
4.　オフセットグリップ ベントオーバーロウ（プル）
5.　ショルダーランジ（ランジ）　
6.　片足立ちアラウンド・ザ・ワールド（抗ローテーション）

重さはここでは23kgストレングスバッグ＆10kgパワーバッグを使用しています。

全身に負荷がかかり、バランスよく鍛えられているのが実感できると思います。

自分も持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。

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昨日は久しぶりにレベル1認定コースを開催しました！ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！！皆さんの動きがどんどんと良くなっていく光景は指導者として本当に嬉しく思います。筆記試験、そしてクリーンアンドプレスチャレンジ成功に向けて一緒...
02/12/2024

昨日は久しぶりにレベル1認定コースを開催しました！
ご参加頂いた皆様、本当にありがとうございました！！
皆さんの動きがどんどんと良くなっていく光景は指導者として本当に嬉しく思います。
筆記試験、そしてクリーンアンドプレスチャレンジ成功に向けて一緒に頑張っていきましょう！

26/10/2024

体幹や肩の安定性を高め、クロスパターンの学習に有効としてトレーニングやリハビリの中で使用されるクローリング。
ただ、膝を浮かせた状態のクローニングは求められる筋力や安定性のレベルが高く、実施するのに苦労する人も多いです。

動画のように3つのエクササイズを準備段階として取り入れるとスムーズにクローリングを行うことができるようになると思います。

-手と足でしっかりと地面を押す
-ゆっくりと動きをコントロールする

この2つのポイントに注意をして行ってみてくださいね！

12月1日（日）白金台キネティコスラボにて、DVRTレベル1認定コースを開催します！早割適用期間中です！！詳しくはこちら
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大田区にある「さかき整形外科クリニック」にてアルティメイトサンドバッグをリハビリに活用するためのミニワークショップを開催しました。USBやTRXサスペンショントレーナーを導入している先進的なクリニックであるサカキ整形外科。治療台でのリハビリ...
08/10/2024

大田区にある「さかき整形外科クリニック」にてアルティメイトサンドバッグをリハビリに活用するためのミニワークショップを開催しました。

USBやTRXサスペンショントレーナーを導入している先進的なクリニックであるサカキ整形外科。
治療台でのリハビリとアクティブな運動の間を埋めるためにUSBを使うための方法をシェアしました。

学ぶ意欲の高いスタッフの皆さんに僕のほうが触発された4時間でした。

アルティメイトサンドバッグを日々の臨床にどんどんと活用してくださいね！！

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09/09/2024

【トレーニングの組み立て方】

トレーニングを組み立てる時にどのようにエクササイズを組み合わせていますか？
動きが重ならないエクササイズの組合せを考えると効率よくトレーニングを行うことが可能になります。

-下肢プル(クリーン)と上肢プッシュ(オプレス)と歩行パターン（マーチング）
-下半身プッシュ(フロントホールドスクワット)と上肢プル（ベントオーバーロウ）

下肢のエクササイズ　⇔　上肢のエクササイズ
押すエクササイズ　⇔　引くエクササイズ

シンプルなルールですが、疲労が特定の箇所に集中することを防いで、より短いレストで集中してトレーニングを進行する手助けをしてくれます。

動画は一例で、上記のルールを参考に、自分やクライアントさんの条件に合わせて自由にトレーニングを組み立ててみてくださいね！

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19/08/2024

【オフセットポジションでエクササイズをより３Dに】
立ち方を変えるという簡単な方法でトレーニングのレベルを変更できることを知っていますか？

動画では、12kgのベルを両手に持ち、足を互い違いの位置に置いたオフセットポジションで5つのエクササイズを行っています。

オフセットポジションを使うことで

-身体が横方向に倒れそうになるのに抵抗する（抗側屈）
-身体が回転しそうになるのに抵抗する（抗回旋）
-上のふたつを自動的に行うために、反射的なコアを鍛えることができる
-足趾をうまく使いこなす方法を学ぶことができる

などなど沢山のメリットがあります！

いつも同じポジションでトレーニングしているという方、プラトーにいる方、ぜひ試してみてください。

論より証拠、試してみるとその難しさを体験できると思います。

-デッドリフト→クリーン
-スクワット
-オーバーヘッドプレス
-ベントロウ
-ランジ→クリーン

ワークアウトしたい方は、動画のように各サイド4〜6回x2〜4セット行ってください。
20分以下で全身をトレーニングできます。

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DVRTのケトルベルのトレーニングシステムを学ぶにはこちら
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27/07/2024

【6つの動きを3つのエクササイズに】
バランス良くトレーニングするには、基礎的な7つの動作に負荷をかけることが重要です。

動作に負荷をかけると、動員される筋肉や神経系をまんべんなく鍛えることができるのです。

もし、短時間でトレーニングを実行しようとするなら、一連の流れの中に複数の動きを追加したコンプレックスが有効です。

6つの動き
1.　ヒンジ
2.　スクワット
3.　ランジ
4.　プッシュ
5.　プル
6.　ローテーション（抗ローテーション）

動画のように各エクササイズ各サイド4〜6回x3〜5セット行ってみてください。
1.　ステップバックデッドリフト→ロウ　（ヒンジ／プル）
2.　スクワット→プレス　（スクワット／プッシュ）
3.　フロントホールドMAXランジ→アラウンド・ザ・ワールド　（ランジ／ローテーション）　

前半の動画が問題なくできる人は「バランス、運動面」要素を取り入れた後半のワークアウトにチャレンジしてみてください！

全身に負荷がかかり、鍛えられているのが実感できると思います。動画では15kgのストレングスバッグを使用しています。

自分の持っているUSBのサイズや体力に合わせて、回数やセット数を調整してください。

基礎的な動きをより効率よく学び、より効率よく指導していくことを手助けするDVRTのトレーニングシステムをオンラインで学ぶにはこちら
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08/07/2024

【モビリティワーク】
関節の動きを良くしようとするときに、適度にコアを活性化することがとても重要です。コアが安定することで各関節が動きやすくなります。ワークアウトを行うときはUSBを各持ち方でしっかりとホールドするようにしてみてください。

このワークアウトは5個のエクササイズで、肩・股関節・胸椎を中心に全身のモビリティ向上のために使用できます。

1.膝立ち　アラウンド・ザ・ワールド
2.膝立ち　プレスアウト→リーチ
3.片膝立ち　グッドモーニング
4.シンボックス　チョップ／リフト
5.レッグスレッド

各エクササイズ　4〜8回程度

ウォームアップにもぴったりなワークぜひ試してみてくださいね。

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住所

白金台5-11-2　バルビゾン20 3F
Minato-ku, Tokyo
108-0071

電話番号

+81354227100

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