ブライタージム（brightergym）

21/04/2026

19/03/2026

【ブライタージムのインテリア紹介】

身体は、24時間つくられている。
『OPEN 24 HOURS』

寝ているときも
食べているときも
歩いているときも
笑ってる時だって

すべてが身体づくり。

だから変えるべきは
筋肉より『流れ』、そして『rhythm』

血流・呼吸・神経
『内側』から整える1セッションを。

※TBS『情熱大陸』でも特集された
壁画アートの代名詞、Over Allsさんの作品。

12/03/2026

前ももだけ太い…
脚だけ痩せない…
それ、
筋トレ不足ではないかもしれません。

実は多くの女性は
足の『床反力』を使えていない状態です。

女性の脚は構造的に

・股関節が内に入りやすい
・膝が内側に向きやすい
・土踏まずが崩れやすい

という特徴があります。

この状態だと

股関節
膝
足首

が本来のポジションからズレてしまいます。

その結果

・前ももが太くなる
・ヒップが使えない
・走ると膝が痛い
・歩くと不安定

このような悩みにつながるケースも多々あります。

人の身体は
筋肉だけで動いているわけではありません。

地面からもらう力
＝ 床反力

を使うことで
身体はラクに動けます。

今回の動画のように

床に叩きつける動き

これは

・足裏で床を捉える
・股関節が使える
・お尻が働く

この感覚を作るワークです。

床反力が使えるようになると

✔ 歩くのが軽くなる
✔ お尻が使える
✔ 前ももが疲れない
✔ 姿勢が伸びる

このような変化を感じやすくなります。

ラクをすることはダメではありません。

ラクに動ける身体

これが女性の身体づくりの理想です。

特に
脚だけ痩せない方

実は

土踏まずが崩れて
床反力が使えていない

ケースが多いです。

筋トレだけではなく

身体の使い方を整える

これが大切です。

#武蔵小山
#西小山
#武蔵小山ピラティス
#武蔵小山パーソナルトレーニング
#脚痩せ
前もも痩せ
姿勢改善
ピラティス
パーソナルジム

09/03/2026

【女性の身体づくりに『転がる運動』が大切な理由】

当ジムでは、マットやフロアの上で身体を転がすようなシンプルな動きをプログラムに取り入れています。

一見簡単な運動ですが、女性の身体づくりにとても重要な要素があると考えています。

日頃クライアントの方を指導していて、よく感じることがあります。

それが 「身体の力み」 です。

特に女性は「力を抜く」ということが苦手な方が多いと、現場で感じることが多々あります。

そして力みが強い方ほど、

・肩こり
・腰痛
・生理痛が重い
・更年期の症状がつらい

といった不調を訴える方が多い印象があります。

そして、このようなコンディションの方にトレーニング指導をすると、

・腕や肩に力みが入りフォームが崩れてしまう
・スクワットの際に腰が丸まり腰に負担がかかる

など、うまく身体を使えないケースがあります。

『運動指導をしてて、力み癖がある方に有効
な手段はないか？』

そのようなケースに、一番はまってるプログラムが「転がる動き」 です。

転がる動きは、一般的な筋トレのように一部の筋肉を局所的に鍛えるのではなく、身体を 『つなげて使う機能』を再教育（リパターン）することができます。

また、この動きでは背骨全体をなめらかに動かすことが必要になります。
力みがあるとスムーズに転がれないため、

「できているかorできていないか」

のフィードバックが身体にすぐ返ってくるのも特徴です。

さらに、日常のデスクワークなどで固まりやすい背骨をなめらかに動かすことは、自律神経のバランスを整えることにもつながります。

そのため

・猫背
・肩こり
・腰痛
・姿勢の崩れ

といった不調の改善にも役立つので、オススメです。

ブライタージムでは
ピラティス × パーソナルトレーニングを組み合わせ、

『鍛える前に身体を整える』

という考え方を大切にした身体づくりを行っています。

・姿勢改善
・身体の不調改善
・産前産後の身体づくり

を目的としたパーソナルトレーニングをお探しの方は、ぜひ一度体お越しくださいませ。

26/02/2026

【産後の身体づくりにサイドワーク！】

こんにちは！
武蔵小山のピラティス&パーソナルトレーニングジム代表のyongcholです。

本日は産後の身体づくりでオススメで推薦できる『サイドワーク』というエクササイズについてお伝えします。

産後のお身体は、骨盤底筋の弛み・表面の「腹筋」の離開・骨盤の不安定性・姿勢の崩れなどが起こりやすい状態です。
特に産後の回復期において、とても相性の良いアプローチと言えます。

サイドワーク時、妊娠・出産で緩んだ骨盤周囲の靭帯を筋肉のサポートで安定させる身体の使い方を担います。

その際にバッチリ使われるのが「中臀筋」。
この筋肉が弱いと：

・骨盤の左右差
・片脚立ちの不安定
・腰痛
・股関節痛
が起こりやすくなります。

サイドワークは、動画見てわかる通り体幹を大きく動かさずに骨盤を安定させる訓練ができるため、産後早期でも比較的安全に導入できます。

強い腹筋運動（クランチ等）は産後早期には不向きですが、サイドワークは 深層筋を中心に働かせるため、お腹の表面の筋肉の離開部への過度なストレスを避けながら体幹機能を回復できるというのもいいですね。

ただ、デリケートな時期だからこそ注意点もあります。

✔ 産後6〜8週以降（医師の許可後）
✔ 腹直筋離開が深い・広い場合はフォーム重視
✔ 骨盤が後傾・前傾しないようニュートラルを意識

まずは
「型」が大事ということですね。

☑︎抱っこで腰がつらい
☑︎片脚立ちが不安定
☑︎お尻が平らになった
☑︎体重は戻ったのに下半身が戻らない

自分の「今」の身体の「ベース」に合った産前・産後の身体づくりに取り組みたい方はブライタージムへお越しくださいませ！

23/02/2026

『ピラティスで脚のラインを整えるポイント』

つま先・膝の真ん中・股関節の位置をまっすぐにー
（※右画像）

会員の方には毎度口すっぱく言ってます。笑

そうは言っても左画像のように脚〜足が外に開いてしまう。

特に、デスクワーカーさん、産後の女性の方は脚が外に広がりやすい傾向があります。

ピラティスは、そのような自身の身体の使い方の『クセ』を矯正するにはもってこいです。ただ、それは自身の身体の使い方のクセを知ってからこそ「ベストエクササイズ」になります。言い換えるとそこが解消されたら、ピラティスではなく、ストレッチでも大丈夫。

「薄着になる季節に向けて身体を作り直したい！」
「脚のライン・足首周りをスッキリしたい！」
「産後で弛んだ身体を引き締めたい！」

春に向けて、ブライタージムで鍛える前に整えてみませんか？体験パーソナルトレーニングの枠を2枠できました！

ご興味ある方はDM、またはホームページからお問い合わせくださいませ。

09/08/2023

重りを持つことで引き出される背骨の安定感。立ってトレーニングする醍醐味でもあります。

トレーニングは筋肉をつけるだけではなく、重りを持って体をコントロールするための操作方法を学ぶボディワークとも言えます。

トレーニング、ピラティス、ストレッチなど万能のメソッドはありません。メソッドは、あくまで体を変えるためのツール。それらを、個々の体のバランスに合わせてどのように組み補うかが体を高めるためのポイントになります。

01/07/2023

【より輝かしいstyleへ】

パーソナルトレーニングを通して、立ち方・歩き方・階段の昇り方など日常生活で、バランスのよい筋肉の使い方を身につけるのを目指します。

毎日の何気ない動きが改善され、日常にほどよい緊張感が生まれます。それは、「美しさ」と「快適さ」を作る楽しさであり、あなたの未来を『より輝かしく』彩るでしょう。

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#日常生活に活きる動き
#歩き方を整える

30/06/2023

【STEP2:トレーニングでバランスよく鍛える】

ピラティスで姿勢や動きのクセを整えたあとトレーニングすることで、偏った筋肉のつき方になりにくいバランスよく筋肉をつけるための「正しいフォーム」で動けるようになります。

日常生活で使いにくいお尻やモモ裏の筋肉も使う感覚がわかりやすくなり、スタイルを意識した体づくりや疲れにくいお体を手に入れるために効果的です。

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