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SEIJI STUDIOS Welcome to SEIJI STUDIOS! Training and Maintenance を合わせた、独自のトレーニングメソッドでフィットネスを追求。

12/09/2026

【巻き肩解消＆姿勢改善】肩の重要筋肉「ローテーターカフ」を鍛えるバンドトレ🔥

デスクワークやスマホで、肩が内側に入り込んだ「巻き肩」になっていませんか？
今回は、肩関節を安定させる大切なインナーマッスル「ローテーターカフ（Rotator Cuff）」を効果的に鍛えるトレーニングをご紹介します！

💡 なぜローテーターカフが大切なのか。
肩を安定させる4つの筋肉の総称で、普段の生活で内向きになりがちな肩を外側へ開く重要な役割を持っています。
ここを刺激して胸を開くことで、巻き肩や姿勢の改善に繋がります✨
身体が開くと、不思議と気持ちまで前向きになりますよ！

見た目以上にじわじわ効いてきつさを感じるトレーニングです！
ぜひ隙間時間やトレーニングの前後に取り入れてみてください💪
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#姿勢改善 #巻き肩解消 #ローテーターカフ #インナーマッスル #肩トレ

11/09/2026

【落ち込んだ日はこれだけでOK！】たった5分のメンタルリセット法🚶‍♂️✨

「なんだか気分が落ち込む…」「やる気が出ない…」という日、ありませんか？
そんな時、「運動した方がいい」と分かっていてもジムに行くのはめんどくさいし、ハードな筋トレなんてやる気になれませんよね。
そんな日は、「たった5分間の外散歩（Just 5 Minutes）」で十分です！
💡 なぜ5分の散歩で気分が変わるの？
・外の空気を吸って身体を動かすことで、気分がふっと軽くなる
・お金も時間もかからず、やる気が出ない日でもハードルが低い
・日常に取り入れることで、普段からストレスが溜まりにくくなる

気分の波があるのは当たり前。
騙されたと思って、ぜひ日々のライフスタイルに取り入れてみてくださいね！
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#メンタルケア #散歩 #ストレス解消 #気分転換 #習慣化

05/09/2026

【勝手に痩せる体質へ】筋トレより大事！？
「NEAT」って知ってる？🔥

ジムで運動する時間も大切ですが、実はダイエットや健康維持において同じくらい重要なのが「NEAT（ニート）」です！

💡 NEAT（非運動性身体活動熱産生）とは？
スポーツや筋トレなどの「運動」以外の日常生活で消費されるエネルギーのこと。
・通勤や買い物で歩く
・エレベーターではなく階段を使う
・家事をする
といった日々の何気ない動きすべてがNEATに含まれます✨

🔥 NEATを意識するメリット
・一日の総消費カロリーが増えて脂肪が燃えやすくなる
・基礎代謝が上がり、太りにくく痩せやすい体質へ
・忙しくて運動時間が取れない人でも日常の中でボディメイクできる

特別なトレーニングを始めなくても、毎日の小さな選択を変えるだけで身体はしっかり変わります！
ぜひ今日から意識してみてください😊
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#ダイエット #基礎代謝 #ウォーキング #メンタルケア #マインドセット

04/09/2026

【美脚＆ヒップアップ】脚のラインがシュッと整う「サイドランジ」🔥

スクワットばかりやっていませんか？
脚を綺麗に真っ直ぐ仕上げたいなら、横の動きを取り入れた「サイドランジ」が圧倒的におすすめです！
💡 なぜサイドランジで脚が綺麗になるの？
前後の動きが多いスクワットでは使いにくい「お尻の外側」と「太ももの内側（内転筋）」に普段と違う刺激が入ります。
使われていない筋肉をしっかり動かすことで、メリハリのある美しい脚のラインに繋がります✨

ジムでも自宅でも手軽にできるメニューなので、いつもの筋トレにぜひプラスしてみてください💪
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#脚痩せ #美脚トレーニング #筋トレ #ボディメイク #お尻トレ

29/08/2026

【座ったまま3分】頑固な肩こりをその場でリセット！🔥
デスクワークで肩がガチガチ…とお悩みの方へ。
椅子に座ったまま、仕事の合間にすぐできる簡単な肩こり解消エクササイズです！

💡 なぜ「あえて肩を上げる」とほぐれるの？
筋肉は「一度ギュッと縮めてから一気に伸ばす（伸び縮みさせる）」ことで血流がグッと促進され、固まった緊張が緩む仕組みになっています。
デスクワークでずっと同じ姿勢のまま「固定」されるのが一番良くないので、しっかり動かしてあげることが大切です✨

終わった後に肩を回したり首を左右に動かしてみると、スッキリ軽くなっているのを実感できるはずです😊
仕事や作業の合間に、ぜひ試してみてください！
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肩こり #肩こりストレッチ #ストレッチ #姿勢改善 #デスクワーク

22/08/2026

【運動はジムだけじゃない！】忙しい人ほど知ってほしい運動の真実🔥

「運動＝ジムに行って激しい筋トレ」と思ってハードルを感じていませんか？
実は、外を5〜10分散歩するだけでも十分立派な運動です🚶‍♂️✨
少し歩くだけで気分が切り替わり、メンタルのリフレッシュにつながります。
そして、筋トレの本当の魅力は「身体が変わること」だけではありません。

🧠 筋トレが脳（メンタル）に効く理由
・ストレスの発散
・気持ちがスカッとクリアになる
・思考の整理と集中力UP
仕事ややることに追われている時こそ、5分の散歩や筋トレで心と身体をリセットしていきましょう！
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#運動習慣 #散歩効果 #メンタルケア #ストレス発散 #マインドセット

21/08/2026

Today’s Exercise 🏋️‍♂️】お尻を目覚めさせる「グルートブリッジ」

長時間のデスクワークや座りっぱなしの姿勢が続くと、お尻の筋肉（大臀筋）を使わなくなり、筋肉がサボり癖を起こしてしまいます。

💡 なぜお尻を鍛えるのが大事？
腰痛予防＆姿勢改善: 骨盤を正しい位置で支える土台になります。
ヒップアップ＆スタイル改善: お尻の位置が上がることで、後ろ姿が引き締まり脚長効果も。
基礎代謝UP: 体の中で最大級の筋肉なため、効率よく代謝を上げられます。
🎯 フォームのポイント
1. 仰向けになり、膝を立てて足幅は腰幅程度に開く
2. かかとで床を押し、お尻をキュッと絞り込むように持ち上げる
3. 膝から肩までが一直線になる高さで一瞬キープ（腰は反らしすぎない！）
まずは【10回 × 3セット】から試してみてください！🔥
#グルートブリッジ #お尻トレ #腰痛予防 #ボディメイク #宅トレ

16/08/2026

前回の骨盤コントロールエクササイズに続き、今回はお尻を鍛える「グルートブリッジ」とのコンビネーションをご紹介します✨
骨盤の位置を整えたままお尻を挙げることで、腰への負担をなくし、お尻の筋肉にダイレクトに効かせることができます👌

💡 このエクササイズのメリット
・骨盤の位置が正しく矯正され、反り腰や腰痛の改善に効果的！
・お尻（大臀筋）をピンポイントで鍛えられてヒップアップ🍑
・腰を痛めずに安全にお尻のエクササイズができる！
⚠️ 注意点
お尻を上げるときに腰が反ってしまうと腰痛の原因になります。必ず「腰と床のギャップをなくした状態」を守って持ち上げましょう！

ぜひやってみて、どんな感じだったかコメントで教えてくださいね
忘れないように**【保存】**してトレーニングに取り入れましょう📌
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#グルートブリッジ #お尻トレ #骨盤矯正 #腰痛改善
#ヒップアップトレーニング

14/08/2026

＼反り腰・腰痛をリセット！🔥／
今回は骨盤の動きを整えて腰の負担を減らす
「骨盤コントロールエクササイズ」のご紹介です✨
「反り腰」の原因、実は骨盤の位置（前傾）にあります！
骨盤を意識的にコントロールできるようになると、腰まわりの柔軟性がついて姿勢改善や腰痛予防に効果的です👌

💡 このエクササイズのメリット
・腰と骨盤の柔軟性が高まり、反り腰を劇的に改善！
・固まった腰まわりをほぐして、ツライ腰痛をケア
・お尻のトレーニングと組み合わせることでトレ効果がさらにアップ！
📌 やり方＆ポイント
1. 仰向けになり、両膝を立てた姿勢をつくる
2. 息を吸いながら腰を少し反らせる（腰と床の間にすき間を作る）
3. 息を吐くタイミングで骨盤を倒し、腰を床にピタッと押し付ける（すき間をなくす）
4. 目標：5回〜10回 ゆっくり呼吸に合わせて繰り返す！
忘れないようにぜひ**【保存】**して試してみてくださいね📌
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#反り腰改善
#腰痛予防
#骨盤ストレッチ
#姿勢改善
#コンディショニング

住所

Kyoto-shi, Kyoto

営業時間

月曜日 09:00 - 22:00
火曜日 07:00 - 22:00
水曜日 09:00 - 22:00
木曜日 09:00 - 22:00
金曜日 09:00 - 22:00
土曜日 09:00 - 22:00

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