08/06/2026
40代から体が変わりにくい…
そう感じていませんか？🤔
実は、40代からのボディメイクで大切なのは、
「何をするか」だけではありません。
もっと大切なのは、
どの順番で進めるかです。
結論から言うと、
おすすめの順番はこの3つです👇
✅ ① タンパク質を確保する
✅ ② 筋トレを習慣化する
✅ ③ 有酸素運動・食事制限を少し追加する
40代以降は、筋肉量が少しずつ落ちやすくなります。
その状態でいきなり食事制限から始めると、
体重は落ちても筋肉まで減ってしまうことがあります。
筋肉が落ちると、
基礎代謝も下がりやすく、
「痩せたのに戻りやすい体」になってしまう可能性があります⚠️
だからこそ、
まずは筋肉を守ること。
✅ 体重1kgあたり1.6〜2.2gを目安にタンパク質をとる
✅ 週2〜3回の筋トレを続ける
✅ フォームを優先して、無理な高重量から始めない
✅ 土台ができてから有酸素や食事調整を足す
この順番で進めると、
体重だけでなく、体脂肪率・筋肉量・見た目の変化も狙いやすくなります💪
反対に、
⚠️ いきなり糖質やカロリーを大きく減らす
⚠️ 有酸素運動だけで頑張る
⚠️ タンパク質不足のまま筋トレする
⚠️ 体重だけで成果を判断する
このような進め方は、
頑張っているのに結果が出にくい原因になることがあります。
大切なのは、
「筋肉を守れる順番になっているか？」です😊
今回の内容は投稿内で分かりやすくまとめていますが、
詳しい仕組みや根拠はHPブログで解説しています📖
詳細はHPのブログに書いています。
プロフィールのURLからご確認ください😊
Muscle Qualityでは、
体重だけで判断するのではなく、
体脂肪率・筋肉量・生活習慣・トレーニング頻度を見ながら、
無理なく続けられる方法をご提案しています。
食事管理や筋トレで迷っている方は、
ぜひ一度ご相談ください✨
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📍【店舗詳細】
Muscle Quality 草津店
滋賀県草津市東矢倉2丁目5-36
189ビル 5F
草津・南草津エリアのパーソナルジムです。
🏋️♂️ 特徴
✅ 完全個別のトレーニング指導
✅ 科学的根拠に基づいた食事サポート
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