ウェブサイトとは何ですか？

https://www.facebook.com/528640227211369/

TAMAKI's Body Tuning

ホーム
日本
Kurayoshi-shi, Tottori
TAMAKI's Body Tuning

☆FTPマットピラティスベーシックプラスインストラクター
☆健康運動実践指導

人はそれぞれ体型や姿勢が違います。
そして、それぞれに生活習慣も違います。
不自然な姿勢を長時間とり続けたり、
関節に負担をかけるような動作が多い職種だったり…
動作を繰り返すときに、身体の外側にある筋肉ばかりを使うのではなく、
深層部にある「インナーマッスル」
そして１番に身体の芯となる筋肉『コア』をトレーニングすることによって、
スムーズに身体を動かすことが出来るようになります。

目指すべきは
「鍛える」のではなく『整える』！
「激しく」ではなく『楽しく継続する』のが理想です☆

★河本珠紀プロフィール★

☆FTPマットピラティスベーシックインストラクター
☆健康運動実践指導者
☆ｱﾒﾘｶｴｱﾛﾋﾞｸｽ&ﾌｨｯﾄﾈｽ協会認定ｲﾝｽﾄﾗｸﾀｰ
☆ウェルネスデザイナー

大阪のスポーツ専門学校卒業後
Uターンで中部地区のスポーツクラブに就職し、
エアロビクス、トレーニング指導をし

ながら20代に花を咲かせる☆
現在、フリーインストラクターとして鳥取県中部地区を中心に活動中！
出張レッスンでは、リラックス系骨盤調整、
ミニバランスボール、親子で出来るエクササイズなどのレッスンも好評！！

27/07/2025

【7月のレッスンスケジュールのお知らせ】

例年ならこの時期は、梅雨のジメジメと洗濯物の乾かなさ、カビ対策でちょっと気分がモヤモヤしがちですが…
今年は梅雨明けが早く、すでに夏らしい空が広がっていて、なんだか嬉しい気持ちです。

梅雨明けと同時に、お客様にも好評の #パークピラティスが気持ちの良い季節に🌿
木陰を通り抜ける風を感じながら、自然の中で深く呼吸し、 #リラックスして身体を動かす時間は、私にとっても特別です。

7月と聞くだけで、子供の頃の「夏休み＝楽しいこといっぱい！」という記憶がよみがえってきて、今でもついワクワクしてしまいます。
そろそろ、 #海に行き #レゲエと #波の音を聴きたくなってきました🏖️

とはいえ、ここ数年で身体にも確かな変化が。
一昨年あたりから #プレ更年期の症状が出始め、私の場合は特に「夏」にその影響を感じます。
同級生と話すと、自然と更年期の話題になることも増えました。

仕事柄「いつも元気そう」と思われがちですが、私も女性として、人並みにいろんな変化を経験中です。
だからこそ、同世代の方や、健康を目指すすべての方にとって、無理のない、 #心地よい運動と向き合っていきたい。
お客様から伺う体験や声にも日々学ばせていただきながら、「 #心と身体が楽であること」を大切に、レッスンや日々の提案に活かしていけたらと思っています。

運動に興味がある方、ちょっと始めてみたいなという方も、どうぞお気軽にご連絡くださいね😊

7月もよろしくお願いいたします！

one of my favorite photos
Photo by
#エクササイズのある暮らし #自然とともに #ビーチフォト #ビキニ #田舎暮らし #暮らしを楽しむ #健康づくりサポート #体力は裏切らない #ピラティス倉吉 #倉吉ピラティス #倉吉エアロビクス
#シニアフィットネス #身体を動かすって大事 #心と身体のバランス #倉吉ライフ #四季を感じて生きる

27/07/2025

【6月のレッスンスケジュールのお知らせ】

天候にも恵まれ、田植えも順調に終わりそうです。
あっという間に、今年も折り返し地点が近づいてきましたね。
体感的にはまだ少し肌寒さを感じる日も多く、季節の巡り方もどこかゆっくりな気がします。

4月からスタートした新しいクラスは、新鮮な気持ちで向き合える場として、私自身にたくさんの刺激と学びをくれています。
その気づきは、これまでのクラスにもじんわりと良い影響を与えてくれていて、「もっと良くしたい」「もっと深めたい」という想いが、これまで以上に強くなっています。

#生活が変われば心も身体も変わる。
その変化に、柔軟に対応しながら、自分にとっての「ちょうどいい」を模索していく日々。
#食事の管理、 #運動の仕方、 #心の使い方 ……どれも「これが正解！」と決めつけることなく、 #今の自分に必要なものを見極めて、整えていくことが大切だと実感しています。

そして土曜日午前のピラティスクラスでは、そろそろ #パークピラティスをスタートさせます 🌿
青空の下、風を感じながら身体を動かす気持ちよさを、ぜひ一緒に味わいましょう。
ご希望の方は、メッセージにてご連絡くださいね。

6月もどうぞよろしくお願いいたします。

#エクササイズのある暮らし #自然とともに #健やかな毎日 #丁寧な暮らし #田舎暮らし #身体が資本 #暮らしを楽しむ #健康づくりサポート #体力は裏切らない #ピラティス倉吉 #倉吉ピラティス #倉吉エアロビクス
#エアロビクス教室 #シニアフィットネス #身体を動かすって大事 #心と身体のバランス #春の暮らし #今日の田舎暮らし #倉吉ライフ #兼業農家の日常 #健康は日々の積み重ね #四季を感じて生きる

30/04/2025

新年度が始まって1ヶ月、ようやく心も身体も春のリズムに馴染んできた頃でしょうか。

今年の春は風が穏やかで、空気に少しだけ夏の気配も感じます。
そんな中、5月がスタートしました。

私にとって5月は、 #田畑と向き合う季節。
お米の苗を田んぼに送り出すこの時期は、家族総出で動く一大イベントでもあります。
自然の中で過ごす時間が増えると、
身体の使い方や体調の変化にも敏感になります。

「 #どう動くと楽か？ #疲れないか？ #痛めないか？」
作業をしながら、常に身体と対話しています。
それはエクササイズの時間にも通じることで、
暮らしと運動は切り離せないなと、改めて感じています。

忙しさの中でも、自分の身体に優しく寄り添ってみること。
たとえ10分でも、 #呼吸を整える・ #背筋を伸ばす・ #軽く動かす。
それだけで、身体も心もリセットできますよ。

ゴールデンウィークもはじまりましたね。
皆さまは、どんな5月を過ごされるのでしょうか？
今月も、元気で、心が喜ぶひと月となりますように。』

#エクササイズのある暮らし #自然とともに #健やかな毎日 #丁寧な暮らし #田舎暮らし #身体が資本 #暮らしを楽しむ #健康づくりサポート #体力は裏切らない
#エアロビクス教室 #シニアフィットネス #身体を動かすって大事 #心と身体のバランス #春の暮らし #今日の田舎暮らし #倉吉ライフ #兼業農家の日常 #健康は日々の積み重ね #四季を感じて生きる #倉吉ピラティス #ピラティス倉吉 #倉吉エアロビクス

30/03/2025

【水曜日ステップアップエアロ②】
「週の真ん中水曜日！真ん中…（言われん） #夕やけニャンニャン‼︎ 」　　懐かしい。
という事で水曜日の夕方？夜？のレッスンの紹介です。
週の真ん中の中だるみを吹き飛ばす事を目標に、皆様の活力を煽っております。
健康維持増進を目的にしたエクササイズを
#１週間のどこに設けるか　でフィジカル面、メンタル面でだいぶ変わってきます。
そして、行うエクササイズ内容によってもまた然り。
日曜休みの方は月曜から仕事をスタートさせ、週の後半を元気よく過ごす為、水曜日に #血液循環をリフレッシュさせる有酸素運動はおすすめです。日々の身体、精神的疲労も血流の滞りによって不調に繋がります。
有酸素運動により筋肉、関節を動かしながらその部位をトレーニングさせる事に伴い、
#呼吸器系 #自律神経系 #循環器系 #免疫系に影響を与え、 #内分泌系にも良い影響があると考えます。
有酸素運動によって安静時より身体の求める呼吸を行うという事は、ただの空気交換だけでなく、内分泌や免疫に対しても効果があるという事なのです。
そしてその有酸素運動が楽しく長く続けられるものであれば、最高なのです。
私は短距離走派の人間（何事も持久力が無い）ですが、このエアロビクスに関しては唯一長く続けられる長距離走的エクササイズなのです。

⏰毎週水曜
19:00〜20:00（定員25）
📍伯耆しあわせの郷
👛¥9150（全15回）
☎️0858-26-5581
　（伯耆しあわせの郷）
（※2025年４月スタートの一般公募中です。）

#運動教室 #鳥取県 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #鳥取県ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

27/03/2025

確定申告を理由に投稿を怠っておりましたが、復活します。伯耆しあわせの郷2025年度運動教室の一般公募中ということで、コチラをご紹介します。

【エアロ&ピラティス】
もともとはエアロビクス２クラスでしたが、
同じ内容のクラスを２本続けて行うより、
身体の機能改善にもつながるピラティスをミックスした内容を提案してみたいという私の希望から
スタートしたクラスです。
どんなエクササイズでもそうですが、
#トレーニングを行う前は筋温を上げる為のウォーミングアップが必要です。冬の寒い時は特に。
そんな時にエアロビクスでスタートするのが効果的なんです。
#エアロビクスは身体だけでなく短時間でダンスを覚えて踊るという一点集中な思考にスイッチが入ります。
集中力も高まり、
そしてピラティスをスタートします。
身体の前側、後ろ側、側面…
#あらゆる方向に使いやすい身体を目指した
エクササイズを展開します。
ピラティスでも一点集中の思考の使い方なので、レッスン後は皆さま言葉も無く、
#達成感の空気です。
#一点集中の思考
これが #マインドフルネスとなり
#マルチタスクで生きがちな脳ストレスからの解放を図ります。

レッスン中はマインドフルネスなのです。
レッスン中に別の事を考えている時は集中出来ていない時。
大人こそ、
集中力を高め、
#何事にもパフォーマンスを上げていきたいものです。

⏰毎週水曜
① 11:00〜12:00（定員25）
📍伯耆しあわせの郷
👛¥9150（全15回）
☎️0858-26-5581
　（伯耆しあわせの郷）
（※2025年４月スタートの一般公募中です。）

#運動教室 #鳥取県 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #鳥取県ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

28/02/2025

とにかくなんでもそう。基本が出来ていないと身体に負担になってしまう事もあるのです。そして、基本をおさえる期間がいちばんキツい。キツいけど達成感✨というクラスです。

【ステップアップエアロ①】
私が担当しているこちらのクラスでは、
運動強度、難易度が徐々にステップアップする内容なので初心者の方にも安心して参加して頂けるクラスです。
エクササイズ内容について私が大切にしている事は、
#汗が出る程の全身運動である事
#股関節と肩関節の正しい使い方
#体幹トレーニングである事
#キレの良い動きと柔らかい動きのメリハリ
#脳トレにもなる事
#必ず筋トレを入れる事
#正しい姿勢でのストレッチ
#ワクワクする音楽を使う事
#難し過ぎない事
#簡単過ぎない事
#ニヤッとしてしまう瞬間を作ってあげたい

結構あります。
指導経験をもとに、欲張りになりました。

朝一番の運動の方がほとんどなので、運動開始時には今日のコンディション確認をしながら徐々に心と身体を煽って頂きます。

エアロビクス経験した方には伝わっているんじゃないかと思うのですが、
全身の関節全てを使うエクササイズなので、
全身の骨と筋肉をシンメトリーに使うという事であり、未来の身体をシンメトリーにデザインしていくエクササイズであるという事。
勝ち負けの生じるエクササイズは継続意欲を奮い立たせやすいかもしれませんが、
私の提案する運動は、自分の身体を整えるにフォーカスした物ばかりです。
何を選択するかで未来の身体は左右されます。

⏰毎週水曜
① 9:45〜10:45（定員25）
📍伯耆しあわせの郷
👛¥9150（全15回）
☎️0858-26-5581
　（伯耆しあわせの郷）
（※2025年４月スタートの一般公募中です。）

#運動教室 #鳥取県 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #鳥取県ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

20/02/2025

私は『脳トレ』が好きじゃないんです。
昔から体育の成績の良い人私だから、
人前で間違える事なんてストレス。
そんな私がオススメする
#気が楽な脳トレ　の提案です。

【チェアエクササイズ】
その名の通り椅子に座って行う有酸素運動です。
椅子に座る事で膝への負担を軽減したエクササイズです。
が、椅子に座る事は腰には負担となる方もいらっしゃいますので、
そこは私の指導力です！（自分で言う）
#音楽に合わせて動く事。
#手と足の動きを合わせる事。
#順番を覚える　事。
#ボールを持ってエクササイズする事。
#腰に負担がかからないように背筋を伸ばす体幹を使う事。
色んなポイントがあるのです。
難しい事にチャレンジする事は重要ですが、そこで嫌になってしまっては本末転倒。
なので、出来るか出来ないか、
出来た！！のレベルを大事にしています。
（初めて体験する人は老若男女笑ってごまかしたくなる難易度）
力任せでは出来ません。
#高齢になると
#判断力が鈍ると言いますが、
#運動神経伝達速度の事。
#判断の鈍さから、
#交通事故に繋がる事もあります。
運動を続ける（リズムに合わせて動く）事はこの、運転にも影響があるんです。
行きたい所に行く為の運動でもあります。
#未来の自分のために　楽しく継続出来る効率の良い運動のひとつとしてオススメのクラスです。

⏰毎週火曜10:00〜11:00
📍倉吉スポーツセンター
👛¥3300（4回/月）
👛¥1000（1回）
☎️0858-22-5674
　　（倉吉スポーツセンター）

#継続は力なり #鳥取県 #鳥取 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

16/02/2025

#肉体美（physical beauty）
を目指すピラティスです。
ガツンなクラスなのです。

【ＰＢピラティス】
#優しく整えるなんて思ってたら期待外れに厳しい内容なので気合を入れて参加して頂いています。
身体の機能改善は元より、形さえ変えてしまおう！を目標に、
#なぜ痩せているのにウエストがくびれないのか
#無駄に使っている筋肉を知ると無意識の引力に気がつく　
#普段しない動きをする事でアンバランスを見つける
#力任せで動いてもうまくいかない動きを知る事
#筋力に自信があっても調和が取れていなければパフォーマンスに繋がらない事
#年齢を重ねる事で体重以前に身体のラインに納得できない事への解決策を辿る事
#とにかく身体のデザインを見直したい

ピラティスが普通の筋トレやストレッチと違うのは、回数ではなく #質と #全身の調和を大切に扱う事なんです。

60、70歳になった時も
#なるべく今に近い生活動作ができるように今を過ごす為、
身体の使い方の練習をする時間になればいいなぁと思いながら進めております。

このクラスは、19:15からのエアロビクスから続けて参加されるお客様もいらっしゃいます。
エアロビクスでヘロヘロになってもピラティスでしっかり整えて帰る。
月曜日から達成感で週のスタートを切れます。

⏰毎週月曜20:30〜21:30
📍上灘コミュニティーセンター
👛¥11000（10回/4ヶ月）
　※ご家族、パートナーとのチケット利用可。
　※土曜日 AGEIピラティスに参加可。
☎️0858-22-0640
　　（上灘コミュニティーセンター）

#継続は力なり #自分磨き #リラクゼーション #ダイエット #鳥取県 #鳥取 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

11/02/2025

効果的な運動と言えば…という話なのですが、
何を目標に置くかによりその選択肢は限定されますが、やればやるほど奥が深いエアロビクスのご紹介です。

【ワクワクエアロ】
#運動不足解消、 #ダイエット、 #スタイル維持、 #若々しくありたい、 #ストレス解消、 #脳トレ、 #とにかく動きたい！などなど、
週の初めをエネルギッシュにスタートさせる為の時間を目指しています。
#10年以上続くサークルで、元を辿れば20年以上前に担当した行政委託のエアロビクス教室から移行した教室です。
初めての方にもご参加頂けるようにと #10回を初から中級の成長型の流れにしていましたが、最近は初めての方にもチャレンジの多い内容で進めております。
難しい事にもチャレンジし、 #達成感を感じて頂ける内容です。
ひと昔前は、私も未熟で、 #基本が大事ばかりの内容だった様に思いますが、その基本は当たり前に押さえ、とにかく毎週ワクワクしながら参加して頂ける事、 #継続してこそナンボを目標に進めております。

※現在20名前後のお客様と月曜日のナイトエクササイズを楽しんでいます。隣の人との距離を取りやすい広い会場で思い切り手脚を伸ばして運動して頂きます。

⏰毎週月曜19:15〜20:15
📍上灘コミュニティーセンター
👛毎週コース　　¥5500（1クール10回）
👛月２回コース　¥3300（1クール6回）
　　（初回体験¥550）
☎️0858-22-0640
　　（上灘コミュニティーセンター）

#未来の自分のために #継続は力なり #リラクゼーション #ダイエット #鳥取県 #鳥取 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

09/02/2025

私が担当している教室のご案内を少しずつ投稿しますね。

【 #シニアピラティス】
#心肺機能向上の為の #有酸素運動、
#筋力トレーニングをしたいけど
#激しい運動は出来ない、
#膝が痛い、 #腰が痛い、
#長い間立っていられない…という、
#低体力者 #高齢者向けピラティスクラスです。
骨密度の低下により、
身体の屈曲を伴うエクササイズが
禁忌な方にも配慮した内容です。
ピラティスは #来た時よりもリフレッシュした
#動きやすい身体を目指す
筋トレ要素、ストレッチ要素を踏まえた
エクササイズです。
年齢問わず安心して参加して頂ける内容です。

※毎クールスタート時にくじ引きをし、
席替えを行います。
場所を変えても心を整え、
#マインドフルネスを極めます。

※現在25名前後のお客様と月曜日の午前を過ごしています。隣の人との距離を取りやすい広い会場で思い切り手脚を伸ばして運動して頂きます。

⏰毎週月曜10:00〜11:00
📍上灘コミュニティーセンター
👛¥5500（1クール全10回）
　　（初回体験¥550）
☎️0858-22-0640
　　（上灘コミュニティーセンター）

#未来の自分のために #継続は力なり #リラクゼーション #倉吉シニアピラティス #ダイエット #鳥取県 #鳥取 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス

04/02/2025

こんにちは。
実はアカウントを乗っ取られまして、2月のスケジュールのお知らせが今になってしまいましたが、コチラです💁‍♀️

今年は2月2日が節分だという事でさーちゃん鬼に癒されました。そして、お客様をはじめ、家族や友達にも支えられ、活かされているんだなと改めて痛感しました。
幸い、Facebookアカウントは取り戻せましたが、
Instagramのお仕事アカウントは消す事も取り戻す事も出来ずで、皆様にはご迷惑をおかけしたままなのですが、少しずつですが、前に進んでいきたいと思っておりますので、新たなアカウントから再出発致します。
もし宜しければ、前のアカウントのフォローを外し、新しいアカウントをフォローして頂けるとありがたいです。Instagramで検索してみて下さい→（）

今後ともよろしくお願い申し上げます🙇‍♀️

#レッスンスケジュール #ピラティス #エアロビクス #プラネタリーヘルス #ホールフードライフ #ホールフード #鳥取県 #鳥取 #倉吉市 #倉吉 #鳥取ピラティス #倉吉ピラティス #鳥取県ピラティス #ピラティス倉吉 #鳥取エアロビクス #倉吉エアロビクス #倉吉グループレッスン

住所

Kurayoshi-shi, Tottori