09/09/2023
お客様からの質問回答
「食べていないのに痩せない」
◽️相談内容
痩せたいと思って、朝は抜いて、昼に玄米とサラダチキン、夜は豆腐とささみだけ。
こんな感じで食事量を減らしているのですが、体重が全く減りません。
減らないので、たまに食欲が爆発してしまうのも自己嫌悪してしまいます。
どうすればいいでしょうか？
◽️トレーナーからの回答
「体重を落とすには、食事量を減らして、とにかく1日の摂取カロリーよりも消費カロリーが上回れば痩せる」このように考えている方が多いですが、これは誤解です。
正確には、「身体に栄養が満ちている状態で、消費カロリーが摂取カロリーを上回っていると痩せる」です。
というのも、脂肪をエネルギーに変えるのも栄養が必要になるからです。
そもそも脂肪はどのように減るかというと
「分解→運搬→燃焼」という工程を経て、エネルギーとして発散されます。
摂取カロリーが少ない状態では、脂肪の分解が行われますが、その後の運搬・燃焼の過程ではある程度の糖質や脂質が必要です。
つまり、糖質や脂質を極端にカットした状態では、せっかく分解された脂肪をエネルギーに変えることができず、「食べてないのに痩せない」状態になるということです。
ダイエット中の食事のイメージは
「朝はリッチ（栄養をまんべんなく）、昼はボリューム（糖質やタンパク質多めで油控える）、夜は質素（糖質も油も控えめ」を意識したうえで、基礎代謝＋300kcalを目安にお食事を摂るようにすれば、うまく痩せていくはずです。
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