小濱トレーニングジム

小濱トレーニングジム 千葉県木更津市初のパーソナルトレーニングスタジオ

09/02/2026

デッドリフトで
「腰が不安」「フォームが安定しない」
そんな方に相性が良いのがオープンヘックスバーです。

体の中心に近い位置で負荷を扱えるため、姿勢を保ちやすく、力も出しやすいのが特徴です。

✔︎ 重心が安定しやすい
✔︎ 腰・背中の負担を抑えやすい
✔︎ 高重量トレーニングにも対応しやすい
✔︎ ランジ系種目も行いやすい

フォーム習得から筋力アップまで、幅広く使える実用的なトレーニングツールです。器具の特性を活かすことで、効率と安全性は大きく変わります。

#デッドリフト
#筋力トレーニング
#パーソナルトレーニング

ランニングマシンは「ただ走るだけ」と思われがちですが、実は音楽のテンポで体感がかなり変わります。運動中に音楽を聴くと、きつさの感じ方が軽くなり、ペースが安定しやすくなることが研究でも示されています。目安としては、軽いジョグは120〜140B...
06/02/2026

ランニングマシンは「ただ走るだけ」と思われがちですが、実は音楽のテンポで体感がかなり変わります。運動中に音楽を聴くと、きつさの感じ方が軽くなり、ペースが安定しやすくなることが研究でも示されています。

目安としては、軽いジョグは120〜140BPM、通常のランは130〜160BPM、HIITや傾斜走のような高強度は160〜180BPMが合わせやすいテンポ帯です。リズムが合うと脚の回転が整い、最後まで粘りやすくなります。

私自身、Adoの「新時代」は特に走りやすく感じる一曲です。テンポと勢いがあり、高強度の場面でもリズムに乗って押し切りやすくなります。さらに少し意外ですが、ファミコンの「天地を喰らうⅡ」のラスボス戦BGMも相性が良く、緊張感のある反復リズムで集中が途切れにくくなります。

今日もアップテンポのミックスとこうした曲のリズム感を意識しながら、スキルランのHIIT（傾斜ありアドバンス）を完走しました。音楽が変わるだけで、同じプログラムでも走りやすさは変わります。BGM選びもトレーニングの一部です。

#ランニングマシン

#小濱トレーニングジム

05/02/2026

2月5日（木）は、仕事の合間にベンチプレスで動作確認。
65kg×10回を3セット行いました。

時間がない日でも、フォームと動きを忘れないためのチェックは欠かさず行います。
リハビリ期は特に、強度よりも「正しい動作の再現」を優先して積み上げています。

#ベンチプレス #フォーム確認 #リハビリトレーニング

04/02/2026

今日は下半身トレーニングでした。
肩の状態を考慮して、スクワットのように担ぐ種目は行わず、肩に負担がかからないメニューで構成しています。

メインはデッドリフト160kg×10回。ワイドとナローの両スタンスで実施し、脚で押す意識を重視しました。

ブルガリアンスクワットは32kgダンベルで片脚ずつ。レッグプレスは323kgで10回。さらにレッグカール、レッグエクステンション、ヒップ外転・内転まで行い、下半身全体を強化しました。

できない種目があっても、やり方を変えれば鍛えられます。条件の中で最適解を積み重ねていきます。

#下半身トレーニング
#脚トレ
#デッドリフト

節分👹✨売ってるだろうで当日夜21時に買いに行ったら2軒とも売り切れマックスバリュに行きましたが、ない…と思っていたら～✨あったー😆嬉しい～✨ひいらぎ以外は半額になってました😅✌娘と次男はバズーカを打ち上げてましたよん🎵我が家の鬼はどうだろ...
04/02/2026

節分👹✨

売ってるだろうで当日夜21時に買いに行ったら2軒とも売り切れ
マックスバリュに行きましたが、ない…
と思っていたら～✨

あったー😆

嬉しい～✨

ひいらぎ以外は半額になってました😅✌

娘と次男は
バズーカを打ち上げてましたよん🎵

我が家の鬼はどうだろ？
私よりも旦那の方が本当の意味で鬼だと思います

何やかんや私は甘々ですが、旦那は違います

新年明けてもう2月

めちゃくちゃ早い

健康でみんなが過ごせますように✨

小濱弥夏

#節分
#豆まき
#２月３日

03/02/2026

2月2日（月）はリハビリ調整トレーニングとしてベンチプレス。
60kg×10回を3セット行いました。

段階的に重量は戻っていますが、最優先は「右肩に痛みが出ないフォーム」です。
ラックの高さを1段上げ、グリップ幅を以前より狭くし、足を引いて膝の内側でベンチを挟むセッティングに変更しています。

以前は楽だったフォームでも、今その形だと手術した右肩に痛みが出ます。
だからこそ今の関節状態に合わせてフォームを再設計しています。

#ベンチプレス #リハビリトレーニング #フォーム改善

02/02/2026

2月1日(日)は、南行徳へトレーニングマシンの視察に行ってきました。

同じ種目でも、メーカーが違うと使い心地や負荷の乗り方がかなり変わります。設備はやはり実際に触って確認するのが一番です。

せっかくなので、大学時代に住んでいた行徳まで歩いてみました。アパートもまだ残っていて、当時のことをいろいろ思い出しました。

あの頃は光熱費の節約も兼ねて、ゴールドジムにほぼ毎日通い、トレーニングとシャワーを使っていました。今も生活の中心がトレーニングなのは変わりません。

南行徳と行徳で、大学時代の記憶をたどる一日になりました。

#南行徳 #行徳 #トレーニングジム

01/02/2026

トレーニングをしばらく休んでから再開する時は、いきなり以前の重量に戻さないことが大切です。

再開直後は「鍛える期間」ではなく、まずは身体を慣らす期間。
フォーム、可動域、痛みの有無を確認しながら、以前の最大重量やセット重量よりも軽めからスタートします。

そこからの増やし方の目安は、
上半身＋2.5〜5kg
下半身＋5〜10kg。

ただし毎回増やすのではなく、フォームが安定して余力がある場合のみ。違和感があれば据え置きます。

再開後の数週間は、記録を追うより“安定して積み上げる”ことを優先。
焦らず順番どおりに戻す方が、結果的にいちばん早く戻ります。

#筋トレ再開 #重量設定 #トレーニング知識

【ベンチプレス実施時の補助について】当ジムにおけるベンチプレスの補助は、安全確保と正しい動作習得を目的として、必要な場面に限定して行っています。具体的には、・ラックアップから正しい挙上位置までバーを誘導する補助・挙上できずに潰れてしまった場...
01/02/2026

【ベンチプレス実施時の補助について】

当ジムにおけるベンチプレスの補助は、安全確保と正しい動作習得を目的として、必要な場面に限定して行っています。

具体的には、

・ラックアップから正しい挙上位置までバーを誘導する補助
・挙上できずに潰れてしまった場合の安全確保としての補助
・ラックアウト時に押し切る力が残っておらず、ラックへ安全に戻せない場合の補助

これらについてはパーソナルトレーナーが対応いたします。

一方で、通常の挙上動作およびラックへ戻す動作は、トレーニング効果と再現性を高めるため、原則としてご自身の力で行っていただきます。

過度な補助は本来の筋力発揮やフォーム習得の妨げになるため、必要最小限のサポート方針としております。

安全第一で実施してまいりますので、ご理解・ご協力のほどよろしくお願いいたします。

🏃‍♂️リハビリ中でも、走る力は少しずつ戻っています✨ウエイトトレーニングはまだリハビリ期間で、無理せず“ゆっくり回復”を意識中。一方でランニングは、思ったより早く戻ってきています😊再開してからは、テクノジムのスキルランで週2〜3回は必ず走...
29/01/2026

🏃‍♂️リハビリ中でも、走る力は少しずつ戻っています✨

ウエイトトレーニングはまだリハビリ期間で、
無理せず“ゆっくり回復”を意識中。

一方でランニングは、思ったより早く戻ってきています😊
再開してからは、テクノジムの
スキルランで週2〜3回は必ず走ってきました。

最初は中級モードでも限界💦
「これはキツい…」と感じる日もありましたが、
継続するうちに呼吸と動きが安定。

最近は傾斜なしの上級モードを楽に完走できるように👏
今日は久々に傾斜ありの上級モードへ。
結果は、余力を残して走り切り👍

これは筋肉だけの話ではなく、
心肺機能や動作のリズム、身体の使い方が
少しずつ戻ってきた結果だと感じています。

焦らず、止まらず、コツコツと💪✨

#リハビリ中 #スキルラン #ランニング

住所

Kisarazu-shi, Chiba

営業時間

月曜日 05:50 - 23:59
火曜日 05:50 - 23:59
水曜日 05:50 - 23:59
木曜日 05:50 - 23:59
金曜日 05:50 - 23:59
土曜日 05:50 - 23:59
日曜日 05:50 - 23:59

電話番号

+81438973925

ウェブサイト

アラート

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