04/03/2021
10 dicas para seu primeiro dia em uma academia
Conteúdo
1 – Se alimente adequadamente
2 – Deixe para se exercitar na academia
3 – Não esqueça de vestir-se adequadamente!
4 – Acessórios importantes
5 – Aprenda a executar o movimento antes de pegar carga elevada
6 – Converse o mínimo possível com outros alunos durante seu treino
7 – Ouça músicas durante o treino, desde que não atrapalhe seu rendimento
8 – Não faça adaptações em seu treino sem a supervisão de seu instrutor
9 – Siga a ordem de exercícios prescrita por seu instrutor
10 – Faça exames para estar ciente de sua aptidão física para iniciar o treinamento
Conclusão
1 – SE ALIMENTE ADEQUADAMENTE
Grande parte das pessoas que procuram academia visam o emagrecimento. E é comum pensar que quanto mais restritiva for sua dieta, mais você emagrecerá.
NO ENTANTO, ALÉM DE SER UMA CRENÇA COM POUCO EMBASAMENTO CIENTÍFICO, É EXTREMAMENTE PERIGOSO E DESACONSELHÁVEL INICIAR UMA PRÁTICA DE ATIVIDADE FÍSICA INTENSA E PRIVAR O ORGANISMO DE NUTRIENTES DE BOA QUALIDADE.
Se você está acima do peso, é bastante provável que você precise rever sua dieta para obter melhores resultados com a academia. Mas a mudança precisa ser gradual, tanto para que você consiga mantê-la, quanto para que seu organismo possua energia para realizar a prática de atividade física.
2 – DEIXE PARA SE EXERCITAR NA ACADEMIA
Tão comum quanto querer cortar subitamente a ingestão alimentar, é a pessoa achar que quanto mais exercícios fizer, melhores serão os resultados. Mas, na prática, não é bem assim. Especialmente para uma pessoa com rotina sedentária.
SENDO ASSIM, SE VOCÊ VAI NA ACADEMIA À TARDE, NÃO ADIANTA VOCÊ CORRER E FAZER ABDOMINAIS PELA MANHÃ ACHANDO QUE ISSO TRARÁ MELHORES RESULTADOS. PELO CONTRÁRIO, ISSO PROVAVELMENTE OCASIONARÁ DESGASTE FÍSICO INTENSO, PODENDO CAUSAR DESIDRATAÇÃO E O TÃO TEMIDO CATABOLISMO – PERDA DE MASSA MUSCULAR.
Portanto, se você vai começar a praticar musculação, deixe para se exercitar na academia, economizando sua energia para treinar com a maior intensidade possível.
3 – NÃO ESQUEÇA DE VESTIR-SE ADEQUADAMENTE!
Roupas de academia
A prática de atividade física requer mobilidade e conforto, de modo que você precisa estar vestido adequadamente para tal. Roupas leves, com transpiração e elasticidade são indispensáveis para a academia.
Além disso, é igualmente importante atentar-se ao calçado, tendo em vista que calçados inapropriados, podem tanto causar desconforto nos pés, quanto sobrecarregar as vértebras da coluna durante a execução de certos movimentos – agachamentos, levantamento terra, entre outros.
4 – ACESSÓRIOS IMPORTANTES
Uma garrafa d’água e uma toalha de rosto são dois acessórios indispensáveis para a realização de atividades físicas. A toalha serve tanto para secar seu suor, quanto para auxiliar você a utilizar os equipamentos de forma mais higiênica. Já a garrafa com água ajuda você a lembrar de estar sempre hidratado.
Existe certa controvérsia acerca do consumo de água durante a atividade física. Alguns atletas relatam mais enjoo quando consomem água durante o treino, e preferem consumir o mínimo de água.
MAS, ESPECIALMENTE PARA QUEM ESTÁ INICIANDO, É IMPORTANTE CONSUMIR ÁGUA DE FORMA SATISFATÓRIA. MEIO LITRO DE ÁGUA DURANTE UM TREINO COMPLETO DE 45 MINUTOS A UMA HORA, JÁ TENDE A SER SUFICIENTE.
5 – APRENDA A EXECUTAR O MOVIMENTO ANTES DE PEGAR CARGA ELEVADA
”QUANDO AS PESSOAS COMEÇAM A FAZER ACADEMIA, GERALMENTE PENSAM QUE QUANTO MAIS CARGA COLOCAREM NOS EQUIPAMENTOS, MELHOR SERÁ O RESULTADO E MAIS RÁPIDO TERÃO O CORPO DESEJADO”.
De fato, aumentar a carga é um dos fatores que ajuda a aumentar a intensidade do treino. No entanto, há uma diferença enorme entre levantar peso e fazer musculação.
Levantar um peso elevado pode levar a pessoa a executar movimentos de forma incorreta. E, quando você executa os movimentos de forma incorreta, existem duas coisas que podem acontecer. A primeira é você recrutar músculos auxiliares e ter pouco ganho do músculo que de fato deveria estar trabalhando, por exemplo, no supino reto trabalhar muito os tríceps e ombros, ao invés do músculo alvo: peitoral. E a segunda, e mais grave, é você acabar lesionando músculos e articulações, justamente por expor seu corpo a uma carga elevada em postura inapropriada, sem uso de técnicas de mensuramento de intensidade como RPE, a exemplo.
POR ISSO, SE VOCÊ ESTÁ INICIANDO SEU TREINAMENTO NA ACADEMIA, PRIORIZE APRENDER A EXECUTAR OS MOVIMENTOS ADEQUADAMENTE, PARA QUE VOCÊ VÁ AUMENTANDO A CARGA GRADUALMENTE, CONFORME FOR GANHANDO FORÇA E RESISTÊNCIA.
É a execução correta dos movimentos que irá promover o resultado que você deseja. Para aprender a execução correta dos principais exercícios de musculação, você não precisa nem sair do blog, basta navegar nesta categoria.
6 – CONVERSE O MÍNIMO POSSÍVEL COM OUTROS ALUNOS DURANTE SEU TREINO
Sem conversa na academia
A interação social faz parte de nosso instinto, e é claro que você pode (e deve) ter uma boa relação com as pessoas, que treinam no mesmo horário que você. No entanto, durante o treino, seu foco principal deve ser o treino. E cada detalhe do treino pode fazer uma diferença notável.
O intervalo entre uma série e outra, ou mesmo entre um exercício e outro, precisa ser respeitado, conforme o planejamento de seu instrutor. Nas primeiras semanas, por conta da adaptação que você precisa ter, talvez, seu instrutor lhe passe séries de 8 a 12 repetições, com intervalo de aproximadamente 50 segundos. Se você resolve conversar com algum colega durante o intervalo, é bem provável, que seu intervalo acabe se prolongando, prejudicando assim o rendimento de seu treino e, principalmente, a duração.
Outro ponto importante, diz respeito ao direcionamento da atenção. Enquanto você executa o movimento, você precisa estar com a atenção plenamente voltada para seu corpo, ou melhor, para o músculo de interesse daquele exercício, mantendo-o tensionado continuamente. Por sua vez, enquanto você descansa, é importante manter a atenção em sua respiração, manter boa postura, talvez beber um pouco de água e então realizar mais uma série com atenção.
NO ENTANTO, QUANDO VOCÊ CONVERSA COM ALGUÉM DURANTE O INTERVALO, MESMO QUE NÃO ULTRAPASSE O TEMPO ESTIPULADO PARA DESCANSO, SUA ATENÇÃO F**A MUITO DIVIDIDA, PODENDO COMPROMETER A QUALIDADE DE EXECUÇÃO DOS PRÓXIMOS MOVIMENTOS.
7 – OUÇA MÚSICAS DURANTE O TREINO, DESDE QUE NÃO ATRAPALHE SEU RENDIMENTO
Existem algumas controvérsias acerca do hábito de treinar ouvindo músicas em fones. Alguns profissionais, são contra este hábito, enfatizando os danos à audição que tal hábito representa. De fato, não é recomendado utilizar fones com volume muito elevado, pois isso pode danificar a audição. No entanto, ouvir músicas durante o treino pode representar algumas vantagens, como as que listamos a seguir:
Aumento da motivação: a música tem a capacidade de alterar nosso estado mental e emocional. Sendo assim, ouvir uma música de sua preferência pode aumentar sua motivação para treinar.
Melhor concentração para treinar: como mencionamos, quanto mais concentrado você estiver em seu treino, tanto melhor será o resultado do mesmo. E a música pode auxiliar neste sentido.
Evita interações com outras pessoas: ao treinar ouvindo seu fone, automaticamente você passa a mensagem às outras pessoas de que você não está disponível para interação. Ainda que, eventualmente uma ou outra pessoa possa buscar interagir, possivelmente o número será bem menor do que se você estiver sem fone.
8 – NÃO FAÇA ADAPTAÇÕES EM SEU TREINO SEM A SUPERVISÃO DE SEU INSTRUTOR
ATUALMENTE, EXISTE MUITA INFORMAÇÃO VALIOSA DISPONÍVEL GRATUITAMENTE NA INTERNET, SOBRE PRATICAMENTE QUALQUER ASSUNTO. LOGO, VOCÊ CERTAMENTE ENCONTRARÁ ARTIGOS E VÍDEOS DANDO DICAS QUE PODEM SER ÚTEIS PARA O SEU OBJETIVO. DA MESMA FORMA, SEUS AMIGOS E COLEGAS DE ACADEMIA CONHECEM TÉCNICAS AVANÇADAS, COM AS QUAIS OBTIVERAM BONS RESULTADOS.
Mas, nunca modifique seus treinos sem a supervisão de seu instrutor. Além de ter passado anos estudando o funcionamento do corpo humano, seu instrutor preparou um treino específico para o seu objetivo, levando em conta suas características pessoais. Certamente, um treino preparado com uma avaliação prévia é muito mais efetivo do que qualquer dica geral que você possa obter em qualquer outro lugar; exceto aqui no blog. 🙂
VIU ALGUMA TÉCNICA OU DICA QUE LHE DESPERTOU INTERESSE? CONVERSE COM SEU INSTRUTOR SOBRE ELA! CERTAMENTE, SE FOR ÚTIL PARA O SEU OBJETIVO E ESTIVER DENTRO DE SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO ATUAL, SEU INSTRUTOR IRÁ INCLUI-LA EM SUA PRÓXIMA DIVISÃO DE TREINOS.
9 – SIGA A ORDEM DE EXERCÍCIOS PRESCRITA POR SEU INSTRUTOR
Esse tópico é apenas uma complementação do tópico anterior, tendo em vista que alterar a ordem dos exercícios já poderia ser considerado uma forma de adaptar o treino sem a supervisão do instrutor. No entanto, é importante dar ênfase com base em sua relevância.
Em alguns horários a academia pode estar cheia e, especialmente, se você estiver iniciando, poderá ficar com receio de pedir para revezar o uso de equipamentos com colegas mais experientes. Mas é extremamente importante seguir a ordem dos exercícios que seu instrutor lhe passar.
HÁ TODO UM ENTENDIMENTO DE BIOMECÂNICA E FISIOLOGIA MUSCULAR POR TRÁS DA DIVISÃO DE SEU TREINO, VISANDO LHE BENEFICIAR AO MÁXIMO. PORTANTO, SIGA A ORDEM DE EXERCÍCIOS QUE SEU INSTRUTOR LHE PASSAR PARA QUE VOCÊ POSSA OBTER BONS RESULTADOS.
10 – FAÇA EXAMES PARA ESTAR CIENTE DE SUA APTIDÃO FÍSICA PARA INICIAR O TREINAMENTO
Muitas academias fazem uma avaliação antes do aluno iniciar o treino, por vezes até solicitando exames sanguíneos. Ainda assim, é extremamente importante você certificar-se de sua saúde cardiovascular e condição física geral antes de iniciar seu treinamento, especialmente se você for sedentário ou estiver acima do peso.
