Bodymake studio Sakuhoh, せんい3-9/8, Ichinomiya-shi (2026)

19/07/2024

7月をもって１０年目を迎えました。
ひとえにお客様の支えでここまで続けることができました。
大変感謝いたすとともに、御礼申し上げます。

思えば長いような短いような・・・
予想外のコロナ禍で、長年継続されていたお客様が辞められたり、一方で変わりなく続けていただけたお客様もいらっしゃいました。
それぞれの環境や事情で皆様が不自由な生活を強いられました。
ただただ当ジムに関わってくださった方々の健康を願うばかりです。

梅雨明けを迎えましたが、ここ最近体調を崩してお休みされる方が何人かいらっしゃいます。
風邪症状の感じですが、この季節にこのように何人ものお客様が体調を崩されることは今までにありませんでした。
幸いにもほとんどの方が数日で回復されております。
免疫の強化の必要性を感じております。
昔から〇〇は風邪ひかないと言いますが、私は本当に風邪ないんですよね。

ちょっと暗い話題になってしましましたので、違うお話を。
ホームページの私の写真ですがほぼ１０年前の写真です。
ですので現在は１０年老けております。現在５４です。
初めていらっしゃる方は写真より１０年老けた私が登場すると思ってください。
年齢詐称な感じですが、何卒ご理解と温かい目で見てやってください。

今一度支えてくださった方々に感謝申し上げます。
ありがとうございました。
これからも皆様よろしくお願い申し上げます。

11/07/2024

今回は味楽堂さんのグラスフェッドプロテインの紹介です。
昨今プロテインの価格上昇でヘビーユーザーにはお安くプロテインをゲットしたいはず。
とういう事で１0kgのプロテインを購入しました。
１０kgの購入なんて１０年以上前です。小分けするのが面倒なのと場所をとるので躊躇してましたが背に腹はかえられません。
こんな感じの箱で来ました。一枚目の写真。

中はこんな感じです。二枚目の写真。
すでに小分けした後でちょっと解りにくいです

三枚目の写真。３kgの小分け用の袋が付いてます。スプーンも入ってますよ。

小分けしていて思ったのですが、シェーカーを使うと便利です。
一度に沢山すくえます。

味ですが全く問題なし。
ノンフレーバーが飲める方なら何の問題もなくいけます。

肝心の価格ですがAmazonで１９，９８０円です。
安いでしょ！グラスフェッドですから！
なんと今確認したら１０%OFFクーポンついてるじゃないですか。
１７，９８２円ですよ。激安です。
キロあたり１，７９８円です。グラスフェッドで。昔の安かった頃のMyproteinさんのプロテインと同じくらいの価格です。

でもね味楽堂さんのグラスフェッドじゃない普通のホエイプロテインがAmazonさんのサイトから消えているんですよね。
もしかしてグラスフェッドも売り切ったら終売かも・・・
ちょっと嫌な予感です。

１０kgが多い場合はハイクリアーさんの５kgのグラスフェッドもおすすめです。
味楽堂さんよりも高いですがグラスフェッドとしては非常に安いですよ。
こちらも味は問題ないですよ。私はすでに何回か購入して飲んでますので。

皆さんの参考になれば幸いです。
それでは。

27/01/2023

展覧会岡本太郎を見に愛知県美術館に行ってきましたよ。

非常に見応えのある展覧会でした。
絵心があるわけではないですし、詳しくもないですが、すごく楽しめました。
生命の力をすごく感じられました。
ちょっと元気をもらえましたし、色々と考えさせられました。

あとオリエンタル中村百貨店の壁画は岡本太郎さんの作品だったんですね。
なんとなく記憶に残ってます。
今は三越に変わってます。

隣のNHKビル１Fで開催されている展覧会タローマンin名古屋も行ってきましたよ。
こちらもよかったです。

展覧会岡本太郎を見に行く方はタローマンの映像作品を先に見ていくと面白いと思います。You tubeで検索すると見ることができます。
尚、タローマンのグッズはNHKビルでは購入できません。
グッズが欲しい場合は展覧会岡本太郎の会場で購入してください。

03/12/2022

最近のおすすめのプロテイン

こんにちは。
いきなり寒くなってきましたね。
やっぱり冬は来るんですね。
寒いの本当に嫌いです。暑いのも嫌いですが。

で、毎日何杯も飲んでいるプロテインですが、原料高、円安、輸送費の値上がり等で昔の５割高くらいにはなってます。他のビタミン剤やアミノ酸などのサプリも同様なので（中には倍以上の物も）、色々と安くて質の良いプロテインを探しているわけです。

最近ではニチガさんのプロテインい落ち着きました。

今飲んでいるのがこれです。
緑色のパッケージ。

このプロテイン、グラスフェッドなんです。
※グラスフェッドプロテインとは牧草で育てられた牛から作られたプロテインです。安全で栄養価が高いと言われてます。
価格は３キロで8,340円です。（ブログ作成時）
グラスフェッドプロテインとしてはすごくお値打ちです。
味はノンフレーバーですが全く問題ないです。溶けも問題なし。
泡立ちも気になりません。（あくまで私の感想です。）

タンパク質含有量にこだわる方はこれがおすすめです。
GP8000ホエイプロテイン。

これもニチガさんのプロテインです。
３キロで7,329円です。（ブログ作成時）
価格も非常に安いです。
タンパク質の含有量も１００g中79.３g（無水換算で82.７g）と良い感じです。
またBCAAの含有量が１００g中26.５gと非常に高いです。
味はノンフレーバーで問題ないです。グラスフェッドの方がチーズっぽいです。
溶けは問題なし。
泡立ちはまあまあしますね。ここが気になる人はいるかもしれません。
（私は全く気にしませんが）

これらのプロテインですがAmazonさんでも取り扱ってますが、ニチガさんのホームページで直接買うと安いです。
その代わり10,500円以上買わないと送料がかかります。
まあニチガさんはマルトデキストリンやクエン酸、重曹などトレーニングする人が使用する商品も扱ってますので、それらを追加していただければ問題ないでしょう。

トレーニングしていない方はタンパク質が不足している場合が結構あります。
体重１kgにつき１gはとりたいです。（６０kgの人なら６０g）
ノンフレーバーのプロテインですが、ヨーグルトに入れて使用する方法もありです。
ヨーグルトの酸味が程よく消えてクリーミーになります。
ヨーグルトに１０g程粉を混ぜればOKです。
タンパク質が不足していてプロテインが苦手な方は試してみてくださいね。

うちのハムちゃんもおすすめしてます。

それでは皆さん寒いので風邪に気をつけてお過ごしください。

22/08/2022

TMnetworkのコンサートに行ってきました。
35年ぶりくらいです。そう前回のTMのコンサートは高校生の時でした。

久々に生で聴いたTMの音楽は最高でした。
なんかコンサート中に高校の時を思い出してジーンとしてしまいました。
高校生の時からずーっとFANKSですが、今でも活動を続けてくれている３人に感謝です。
ぼっちでの参加でしたが、しみじみと楽しみました。

グッズはほとんど売り切れていてパンフレットしか購入できませんでした。
最後にこのチケットを用意してくれた妻にありがとうです。
（自分では３回抽選に外れました）

15/08/2022

昨日は最後の休日でしたので、8月11日にオープンしたguiugulu donutさんに行ってきました。

ここは私のお客さまであり、高校の先輩でもある方がオープンされたお店です。
ドーナツを７種購入いたしましたがどれも非常に美味しかったですよ。

北海道産の小麦を使用しており、一宮のクラフトビールの酵母とイーストで発酵させたモチモチのふわふわのドーナツです。

写真の左から黒ごま、きなこ、塩あんこ、カスタードです。
この他にもシュガー、レモン、シナモンを食べましたよ。

どれも甘さがしつこくなくちょうど良い感じで、油っこさもないのですごく美味しくて食べやすいです。

テイクアウトのお店ですが飲み物も販売しており、併設された施設のテラスでの飲食も可能です。
ぜひ皆さんも行ってみてくださいね。

gulugulu donat
〒491-0079 愛知県一宮市九品町４丁目22 econos内

29/12/2021

本日で今年の営業は終了させて頂きます。
一年間誠に有難うございました。

今年のお休みは下記の本を読み進めていきたいと思います。
結構面白いです。

来年は1月6日からの営業となります。
来年こそは普通の日常が戻ってくると良いですね。
皆さんお正月は食事の量が増えると思いますが、小腸の繊毛は食餌の量が増えると長くなるそうです。
それによって栄養を吸収しやすくなり熱変換する割合が減り脂肪増大につながるようです。
カロリーも大事ですが量も影響するみたいですね。
まあ私は休みの間はそんなに気にしないで食べようと思います。

それでは、来年も何卒よろしくお願い申し上げます。

07/10/2021

VERSA GRIPPSを購入しました
普段使っていたパワーグリップがもう限界になってきたので、新しく購入しました。
購入したのは３点です。

１枚目の写真から。
左からCLASSIC PRO XTREME　です。
サイズは左からEXTRA SMALL SMALL SMALLです。

CLASSICは女性用に購入しました。以前使ったことがあるのですが、その時の記憶よりも滑りやすい印象です。グリップの部分がPROよりも厚みがあるので手に馴染みにくい感じですね。
使っていくうちに馴染んでいくのかな？それほど重い重量を扱わない女性でしたら問題ないと思います。
私が初めて買ったパワーグリップはこのCLASSICタイプでした。その時は特に気にせず使っていたのでまあ大丈夫でしょう。

次にPROです。
これは最初からグリップの食い付きが良いです。
グリップ部分の厚みも薄いので扱いやすいです。
使用感に不満が出ることはないと思います。

最後にXTREMEです。
自分が使用するために購入しました。
これは日本の店ではほとんど扱ってない商品です。
PROとの違いはグリップ部分の縫い目が強化されていて耐久性が向上してます。
また特許を取得している独自のU字型ブリッジアームサポートが備えてありプッシュ動作中の保護をするそうです。
実際に使用したところ（まだ１回ですが）PROよりも滑る印象です。
グリップ部分の素材は同じなので、縫い目部分が多くなることでグリップ部分の凸凹感が出て滑りやすく感じているのかもしれません。まあトレーニング中にだんだん気にならなくなっていたので問題ないでしょう。
プッシュ動作については確認していません。私はプッシュ動作でパワーグリップを元々使わないないので。
あと写真ではわかりにくいですがPROはリストラップの短い部分はどの色も全て黒色（写真のものだと長い部分がシルバー、短い部分が黒）となります。XTREMEは短い部分と長い部分の両方が同一色（写真のものだと両方赤色）となります。

ちなみに今まで使っていたものとの比較です。
２枚目の写真です。

10年以上は使っていましたがグリップ力は落ちませんでした。
縫い目がほつれてきて、グリップの部分も破れてきたので今回は新しいのに交換です。
マジックテープの部分もまだ大丈夫でしたし、本当に丈夫な商品です。
バックルも錆びることもありませんでした。
安い商品はマジックテープの部分がすぐにダメになります。
またバックルも錆びます。
サイズは新旧とも全く同じでした。グリップ部分の縫い方も変わりませんでした。

価格ですがCLASSICが＄44.95、PROが$68.95、XTREMEが$98でした。
これに送料$24と税金$25.34が別途掛かりました。
正直日本のサイトで購入しても金額は変わらないと思います。
むしろ日本の方が安いくらいです。
今回は自分用にXTREMEが欲しかったのでメーカーの直販で購入しました。
（日本でも売ってますがサイズが売り切れなのとリストラップの部分が黒色のみだったので）
メーカー直販のサイトですとリストラップの色を２色にしたりアルファベットの文字をリストラップに入れてカスタマイズすることができます。
ただしカスタマイズ料金が別途掛かります。
XTREMEで$98→$123となります。
発注から到着にかかった日数ですが10月1日に発注して10月4日に到着しましたので非常に早いですね。

最後にパワーグリップを購入するにあたって皆さんどれが良いのか迷うと思います。
私が最初に購入した時は（15年以上も前）VERSAかゴールドジムの商品くらいしか選択肢がありませんでした。それもVERSAとゴールドジムの商品は同じものです。（ゴールドジムのパワーグリップはVERSA製です）
今は沢山の種類のパワーグリップが売ってます。
実際に試すことが難しい商品なので口コミをみて判断されることが多いでしょう。
私もVERSA以外の商品を何点か購入しましたが、実際に自分が使うとなると満足な商品ではありませんでした。もちろん価格も全然違って安いので価格相応なのかもしれません。
VERSAはパワーグリップの中でも最高値に部類する商品ですが、使用感は間違い無いですし、耐久性も十分です。（超重量級を扱う場合は解らないですが）
買って不満を感じることはないでしょう。
今回購入した３点を試した感想はPROが最もおすすめです。
コストと使用感で最もバランスがとれていると思います。

皆さんも購入の参考にしてくださいね。

https://www.versagripps.com/

01/10/2021

筋肉を肥大させるには

筋肉の肥大には筋繊維を太く（大きく）することが必要です。
ここでまず筋繊維の構造を簡単に説明しますね。
筋繊維を蓮根に見立ててください。
蓮根の穴の部分が筋原繊維でそれ以外の部分が筋形質となります。
蓮根の穴以外の部分が大きくなれば蓮根の面積は大きくなります。
この穴以外の部分（筋形質）を大きくすることが筋肥大の鍵となります。
それには1セット８レップス以上が効果的であり（２０から３０レップスでも同様に効果あり）またセット数も多いほど効果がありました。（参考資料では10セット以上、20セットであれば尚効果あり）
またトレーニングの経験がある人ほど筋肥大の効果があるとのことです。
（初心者は筋原繊維の肥大が優先されるようです）
では蓮根の穴の部分である筋原繊維の肥大についてはどのような効果があるでしょうか。
筋原繊維の増大は筋力につながります。
いわゆる１レップの重量増加です。
この筋原繊維が筋繊維に占める割合が多い人は見た目以上に力がある人です。
高重量（５レップス以下）でのトレーニングが効果的です。

筋トレも目的に応じた方法で行うことが重要ですね。
またサイクルを組んで両方を鍛えていくのも良い方法です。

参考文献
https://www.strongerbyscience.com/sarcoplasmic-hypertrophy-relevant/amp/

30/07/2021

グリシンの効果

こんにちは。
ものすごーく暑いですね。
外にいると死んじゃいそうです。
トレーニングは空調の効いている屋内でできますので良いのですが、外でお仕事や運動をされる方は体調に気をつけてくださいね。本当に危ないですから。

さて以前にも紹介したことがある？かもしれないグリシンですが、2週間くらい前からまた飲みはじめました。

目的は肌のためだったのですが、睡眠についてしっかりと効果を感じたので再投稿した次第です。

以前は夜中に目が覚めて寝付けないことが多々あったのですが、最近はしっかりと朝６時位までは寝ることができます。（6時間半くらいの睡眠時間です）

このグリシンですが非必須アミノ酸の一種です。非必須アミノ酸ですので体内で作ることができます。味はほんのり甘いです。

私は寝る前にプロテインに３g程混ぜて飲んでます。
水に溶かしても、汁物に入れて飲んでも良いと思います。
寝る前か夕食時がおすすめです。

食品添加物としても認められてるので過剰摂取しない限りは安全です。
ただ妊娠中や授乳期、薬を飲んでいる方はお医者様に相談してください。

さてこのグリシンですが睡眠を自然に導く効果と睡眠の質を上げる効果があります。
またコラーゲンの約3分の１がグリシンでできているので美肌に効果があります。
グリシンはクレアチンの材料となります。
トレーニーならクレアチンの効果はご存知だと思います。

食材からとるなら牛すじや軟骨などの動物性コラーゲンに多く含まれてます。
サプリでしたら味も問題なく、価格も比較的安いので睡眠やお肌を気にされる方は試してみてくださいね。

16/07/2021

外食で脂肪をとり過ぎたときには
ダイエット中に外食をした時に脂質の多い食事をしてしまった場合に、脂肪の吸収を抑えるサプリがあります。

キトサンというで蟹の甲羅などから抽出した成分です。
ラットの餌にキトサンを混ぜたものと混ぜなかったものを比較したところ、キトサンを混ぜたものは５０％ほど脂質消化吸収率が低いとの結果が出ました。

またキトサンにアスコルビン酸を同時投与したものは、何も投与してないものに比べて２０％ほど脂質消化吸収率が低くなりました。
キトサンにアスコルビン酸塩を同時投与したものはアスコルビン酸を同時投与したものに比べてより脂質消化吸収率が低下しました。

そしてキトサンの摂取をした場合でもタンパク質の吸収率にはほとんど影響を与えないことが解りました。

問題はキトサン摂取時に脂溶性ビタミンの吸収も阻害してしまうことです。

普段の食事にいつもキトサンを利用するのではなく、ダイエット中にどうしても脂質が多い食事をしなければならない時に利用するのが良いのではないでしょうか。

ちなみにキトサンの効果を増強するアスコルビン酸とはビタミンCです。
またより効果を高めるアスコルビン酸塩はサプリとして購入することができます。ただカプセル状のものを見つけることができないので携帯しにくいことが難点でしょうか。
通常のビタミンCでも効果は十分ですのでこちらを利用するのがよろしいかと思います。

引用元

https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu1962/34/8/34_8_553/_pdf/-char/ja

24/06/2021

時間のない人のためのトレーニング方法

トレーニングに多くの時間を取ることができない方のおすすめのトレーニング方法です。

部位ごとに週4セット以上を行う。
可能であれば週10セットまで増やす。

筋力と筋肥大のためには６〜１５RMの負荷で行う。
１５RM〜４０RMの軽い重量を使う場合は限界まで行う。（家でやる場合などに有効です）

トレーニング内容としては
最低でも下半身の種目を１種類、プッシュ系の種目を１種類、プル系の種目を１種類行う。
できればダンベルではなくバーベルを使った種目、多関節種目を行う。
例えばスクワット（レッグプレス）、ベンチプレス、プルアップ（シーテッドロウ）など。
各自の状況（施設や目的）などによってフリーウェイとやマシンを使用する。
家ではゴムバンドや自重でも良い。

時間短縮のためのトレーニング方法
ドロップセット、レスト法、スーパーセットなどを行って時間短縮する。
トレーニング時間がおよそ半分ですむ。主に筋肥大に有効。
ただし、スクワットやベンチプレスの様な重い複合種目では危険性が高いためお勧めしない。

ウォームアップとストレッチ
ストレッチは可動域の向上が重要な目的である場合にのみ優先的に行うべき。
ウォームアップは時間が非常に限られている場合は優先すべきではない。
ただし重い負荷（１RM80%以上）で行う場合は、特異的なウォームアップをした方が良い。（例えば軽い負荷で徐々に慣らしていく）

時間のない方は効率よく鍛えてくださいね。

リンク先
https://link.springer.com/article/10.1007/s40279-021-01490-1

Bodymake studio Sakuhoh

19/07/2024

11/07/2024

27/01/2023

03/12/2022

22/08/2022

15/08/2022

29/12/2021

07/10/2021

01/10/2021

30/07/2021

16/07/2021

24/06/2021

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