女性専用｜棗塾（ナツメジュク） 八丁堀校

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女性専用パーソナルトレーニングジムです。

第38回 日本マスターズ選手権大会🎤✨広島で開催された日本マスターズ選手権大会で、MCを務めさせていただきました！日本連盟主催の大会ということで、広島県連盟の役員も準備から当日まで大忙し💦私もMCだけでなく裏方のお手伝いも。無事に大会を終え...
31/08/2026

第38回 日本マスターズ選手権大会🎤✨

広島で開催された日本マスターズ選手権大会で、MCを務めさせていただきました！

日本連盟主催の大会ということで、広島県連盟の役員も準備から当日まで大忙し💦
私もMCだけでなく裏方のお手伝いも。

無事に大会を終えることができたのは、役員・スタッフ、そして関係者の皆さんの素晴らしい連携があってこそ。
本当にありがとうございました✨

そして何より心に残ったのは、マスターズ選手の皆さんの姿。

男子ボディビルは85歳以上のカテゴリーまであります。

年齢を重ねてもトレーニングを続け、減量を乗り越え、最高の身体をつくってステージに立つ。

その姿を間近で見ていると、

「私もまだまだ頑張れる！」

たくさんの勇気をいただきました😊

何歳になっても目標を持って挑戦する。
そして、生涯自分の足で歩き、人生を楽しむ。

目指したいのは、生涯現役💪✨

素晴らしい大会にMCとして携われたことに感謝です！

#日本マスターズ選手権大会

#ボディビル
#マスターズボディビル
#生涯現役

⌚️✨ AI × Fitbitで、身体づくりはどこまで進化する？Fitbitを使い始めて、もう5年くらいになります。これまでも睡眠・心拍数・活動量・消費カロリーなどをチェックしながら、トレーニングや体調管理に活用してきました。そして最近びっ...
25/08/2026

⌚️✨ AI × Fitbitで、身体づくりはどこまで進化する？

Fitbitを使い始めて、もう5年くらいになります。

これまでも睡眠・心拍数・活動量・消費カロリーなどをチェックしながら、トレーニングや体調管理に活用してきました。

そして最近びっくりしたのが、GoogleのAI「Gemini」との連携🤖✨

ただ「記録を見る」だけではなく、そのデータをもとにAIに相談できる時代になってきました。

「昨日かなりハードにトレーニングしたけど、今日はどうする？」
「食事の内容やタイミングは？」
「睡眠や回復状態を考えると、今日はどのくらい動く？」

そんなことまで相談できるなんて、本当に未来のマシンみたいです😂

コンテストまで残り1ヶ月弱。

せっかくなので、ここからは私自身を実験台に🔬✨

食事・食べるタイミング・トレーニング・活動量・睡眠・回復

できるだけ記録しながら、

自分の感覚 × Fitbitのデータ × AI

この3つを組み合わせて、どこまで身体づくりやコンディション管理に活用できるのか試してみようと思います💪

もちろん、AI任せにするのではなく、最後に自分の身体を判断するのは自分自身。

でも、トレーナーとして「これは使える！」というものが見つかれば、お客様への指導にもどんどん活かしていきたいと思っています😊

まずは自分で使って、自分の身体で実験！

AIが、身体の声を「見える化」する時代へ。

さて、残り1ヶ月弱でどうなるでしょう😁
実験結果もまたご報告します✨

はじめてのバックダブルバイセップス💪✨今年はミックスドペア、そして初めての女子フィジークにチャレンジします。今までとは全く違うポージング。まずは一から教えていただき、自分の身体に落とし込むところからスタートしました。ポージングって、1回や2...
24/08/2026

はじめてのバックダブルバイセップス💪✨

今年はミックスドペア、そして初めての女子フィジークにチャレンジします。

今までとは全く違うポージング。
まずは一から教えていただき、自分の身体に落とし込むところからスタートしました。

ポージングって、1回や2回習っただけでは本当にできない😅

動画を撮る
→見返す
→修正する
→また撮る。

自分が一番よく見える位置を探して、指先まで意識する。
ほんの少し角度が違うだけでも見え方が変わります。

写真は April → August 📸

4か月練習を続けて、少しずつ脚のカットも出せるようになってきました。

普段はトレーナーとして「教える側」ですが、だからこそ、まずは自分が習って、練習して、身体で理解することも大切だと思っています。

自分でできるようになったら、次はどう人に伝えるか。

今回の挑戦を、これからの指導にもつなげていきたいです😊

大会まであと1か月🔥
減量もポージングも、まだまだここから。

最後までしっかり仕上げていきます💪✨
応援よろしくお願いします！

#女子フィジーク #ポージング #バックダブルバイセップス #ボディメイク #筋トレ女子

9 YEARS LATER✨変わった身体。変わらない情熱。2017 → 2026あれから9年。2017年、一緒にビキニフィットネスのステージに立った重田舞トレーナーと宮前亜寿香。今年、久しぶりに2人ともコンテストに挑戦するシーズンとなり、せ...
19/08/2026

9 YEARS LATER✨
変わった身体。変わらない情熱。

2017 → 2026
あれから9年。

2017年、一緒にビキニフィットネスのステージに立った
重田舞トレーナーと宮前亜寿香。

今年、久しぶりに2人ともコンテストに挑戦するシーズンとなり、せっかくなので今の身体を記念に残そう！と撮影会をしました📸💕

コンテストは、ステージに立つまでが本当に大変。

トレーニング、減量、ポージング、ウォーキング、ビキニ選び、ヘアメイク、日焼け、身体のお手入れ……。

仕事や家庭、それぞれの生活がある中で時間を作り、少しずつ身体を仕上げていきます。

重田トレーナーは、お子さんを育てながらの挑戦。
限られた時間の中で本当によく頑張っているなぁと、同じ競技者として密かに思っていました😊

重田トレーナーは今年のコンテストを終え、すでに来年に向けて身体づくりをスタート💪

そして私は、ここからがコンテストシーズン本番🔥

9年前と同じように並んで写真を撮ってみると、身体はもちろん、いろいろなものが変わりました。

でも……

「トレーニングが好き」
「まだまだ進化したい」

その気持ちは9年前と変わりません✨

何歳になっても身体は変えられる。
何歳になっても挑戦できる。

9年経っても、私たちはまだ進化の途中。

棗塾では、健康づくりやボディメイクはもちろん、コンテストに挑戦してみたい方もしっかりサポートしていきます😊💪

#変わった身体変わらない情熱 #ビキニフィットネス #コンテスト挑戦

🎤✨ 広島県大会・中国四国大会 MC無事終了！2日間にわたり、MCを務めさせていただきました😊私がMCをする理由の一つは、JBBFへの恩返し。2015年から選手として大会に参加し、たくさんの経験をさせていただきました。今度は少しでも運営側と...
17/08/2026

🎤✨ 広島県大会・中国四国大会 MC無事終了！

2日間にわたり、MCを務めさせていただきました😊

私がMCをする理由の一つは、JBBFへの恩返し。

2015年から選手として大会に参加し、たくさんの経験をさせていただきました。
今度は少しでも運営側として力になれたら…そんな気持ちでマイクを握っています🎤

今回は女性2人でMCを担当✨
経験豊富な相方に何度も助けてもらいながら、無事に終了！
何度も噛みましたけど🤣（笑）

MCは、ただ原稿を読むだけではありません。

審査、集計、選手誘導、表彰、音楽…。
大会全体の流れを把握し、トラブルがあっても、その場で判断しながら進行していく。

そして何より、

🌟 「選手には競技だけに集中してもらいたい」

この日のために頑張ってきた選手が、安心して最高の力を発揮できるステージをつくることも、MCの大切な役割だと改めて学びました😊✨

選手が進化するように、運営側も進化していかなければ💪

まずは2日間、無事終了してホッとしました！

そして次は、自分の番🔥
9月23日の大会に向けて、今度は選手としてしっかり調整していきます💪✨

選手の皆さま、関係者・スタッフの皆さま、応援してくださった皆さま、本当にありがとうございました🙇‍♀️✨

大会、無事終了！Thank you！🎤💐

#広島県大会 #中国四国大会

美脚は、「しゃがみ方」からつくる。🦵✨しゃがむとき、つま先側、特に親指側に体重が乗っていませんか？🦶トレーニング指導をしていると、このタイプの方をよく見かけます。さらに、股関節が内側へねじれる↓膝も内側へ入りやすくなる↓脚の使い方に偏りが出...
12/08/2026

美脚は、「しゃがみ方」からつくる。🦵✨

しゃがむとき、
つま先側、特に親指側に体重が乗っていませんか？🦶

トレーニング指導をしていると、このタイプの方をよく見かけます。

さらに、

股関節が内側へねじれる
↓
膝も内側へ入りやすくなる
↓
脚の使い方に偏りが出る

こうした動きを繰り返すことで、太ももの外側や大転子周辺の張りが目立つケースもあります。

そこで今回のスクワット✨

写真では、あえてつま先を浮かせています。

普段つま先側へ逃げやすい体重をいったんかかと側へ移して、

✔️ かかと側へ荷重する感覚
✔️ お尻を後ろへ引く感覚
✔️ 股関節からしゃがむ感覚

を身体に覚えてもらいます😊

もちろん、ずっと「かかと荷重」でしゃがむことが目的ではありません。

慣れてきたら通常のスクワットへ。

最終的には足裏全体で安定し、股関節・膝・足首が協調して動ける身体を目指します。

美脚づくりは、ただ細くすることではなく、
「正しく使える脚」をつくること。

筋トレは、身体の使い方を覚え直すトレーニングでもあります💪✨

#美脚づくり #美脚トレーニング #スクワット #股関節

脚の形は、歩き方で変わる。🦵✨「膝下の外側が張る」「ふくらはぎの外側が目立つ」「XO脚のようなラインが気になる」そんな方、意外と多いのではないでしょうか？もちろん、生まれ持った骨格もあります。でも、脚の見え方には毎日の“歩き方のクセ”が関係...
09/08/2026

脚の形は、歩き方で変わる。🦵✨

「膝下の外側が張る」
「ふくらはぎの外側が目立つ」
「XO脚のようなラインが気になる」

そんな方、意外と多いのではないでしょうか？

もちろん、生まれ持った骨格もあります。

でも、脚の見え方には
毎日の“歩き方のクセ”が関係していることもあります🚶‍♀️

歩くとき、足裏の外側に体重が残っていませんか？

身体は
股関節 → 膝 → 足首 → 足裏
すべてつながっています。

外側に体重が逃げる歩き方を毎日繰り返していると、ふくらはぎの外側など、いつも同じところを使いやすくなることも。

だから、気になる部分だけをほぐしたり鍛えたりするのではなく、

「どう歩いているか」
「どこに体重を乗せているか」

を見直すことも大切です😊

筋トレは筋肉をつけるだけではなく、
身体の使い方を覚え直すトレーニングでもあります。

毎日何千回と繰り返す「一歩」だからこそ、少しずつ丁寧に✨

毎日の一歩が、未来の脚をつくる。

#脚のライン #美脚づくり #歩き方 #姿勢改善

身体は、正しい積み重ねに応えてくれる。✨3年前の自分と、今年の自分。今年のオフシーズンは「脚をもっと成長させたい！」という目標を掲げ、脚のトレーニングを週3回に分けて取り組みました🏋️‍♀️ただ重たい重量を持つだけではなく、✔️ 足裏全体で...
05/08/2026

身体は、正しい積み重ねに応えてくれる。✨

3年前の自分と、今年の自分。

今年のオフシーズンは「脚をもっと成長させたい！」という目標を掲げ、脚のトレーニングを週3回に分けて取り組みました🏋️‍♀️

ただ重たい重量を持つだけではなく、
✔️ 足裏全体で床を押すこと
✔️ 股関節からしっかり動かすこと
✔️ フォームを最後まで崩さないこと

この3つを大切に積み重ねてきました。

2023年は大会まで約1か月。
今年はまだ大会まで約2か月。

コンディションは違いますが、それでも脚のサイズや全体のシルエットに成長を感じることができました😊

51歳になった今、誰かと比べるよりも、昨日までの自分を超えられたか。

それが私にとって一番大切なことです。

筋肉は一日ではつきません。
でも、正しいフォームで積み重ねた努力は、必ず身体が応えてくれます。

大会まであと約2か月。

ここからさらに磨きをかけて、最高の自分でステージに立ちたいと思います💙💪

#ボディメイク #筋トレ女子 #ビキニフィットネス #オフシーズン #スクワット

「減量中でも、旅行は全力で楽しむ主義！💪✈️✨私なりの『楽しみ方』を詰め込んできました！Point 1: トレーニングは欠かさない！旅先でも自分を磨くのは必須。月刊ボディビルの編集部での本格ワークアウト、フィールサイクルでのスタジオセッショ...
22/07/2026

「減量中でも、旅行は全力で楽しむ主義！💪✈️✨
私なりの『楽しみ方』を詰め込んできました！

Point 1: トレーニングは欠かさない！
旅先でも自分を磨くのは必須。
月刊ボディビルの編集部での本格ワークアウト、フィールサイクルでのスタジオセッション、そしてエニタイムフィットネスでのペアストレッチ！

新しい環境でのトレーニングは新鮮で、むしろモチベーションアップ！🔥
（皆と写真撮るのも楽しい✨）

Point 2: 食事は自分でコントロール！
新幹線での移動中は、持参した健康メシを。
新鮮なサラダとタンパク質（SAVASとチキン）、みずみずしいスイカ、そして少しの透明なおやつ。
これならカロリーを気にせず、しっかり栄養補給できます。

Point 3: 楽しみは我慢しない！
帰りの新幹線はご褒美にビールを少し。
でも食べ物には気をつけて、バランスを取るのがマイルール。

そして最後はマッサージでリフレッシュ！
減量中だからこそ、食事の美味しさも、トレーニングの爽快感も、旅の楽しさも倍増します。

自分をコントロールしながら、旅を『目一杯』楽しんでこれて、大満足でした！😊🎉
皆さんは、旅先での食事やトレーニング、どう楽しんでますか？

#減量 #ボディメイク #旅行 #旅トレ #フィットネス

📸7年前の写真が出てきました。スマホを整理していたら、43歳の頃の背中の写真を発見✨現在50歳。見比べてみると…「コツコツ続けるって、本当にすごい力なんだな」と改めて感じました😊コンテストに参加していない頃の私は…✔️ 痩せ型で筋肉はほとん...
20/07/2026

📸7年前の写真が出てきました。

スマホを整理していたら、43歳の頃の背中の写真を発見✨

現在50歳。

見比べてみると…
「コツコツ続けるって、本当にすごい力なんだな」と改めて感じました😊

コンテストに参加していない頃の私は…

✔️ 痩せ型で筋肉はほとんどなし
✔️ お肉や魚が苦手で、たんぱく質不足💦
✔️ ビールが大好きで🍺飲むために食事を減らすことも…
✔️ 運動は有酸素運動が中心🏃‍♀️

そんな私でも、少しずつ筋トレを続けてきました💪✨

特別な才能があったわけではありません。

毎日の積み重ねが、今の身体を作ってくれました。

今でもオフシーズンはビールを楽しみます🍺💕
でも50歳になった今も、ビキニでステージに立てる身体でいられるのは、間違いなく筋トレのおかげです✨

コンテストに出る・出ないは関係ありません。

私はこれからも、
好きなものを美味しく食べて😋
美味しく飲んで🍻
自分の足で元気に歩ける人生を送りたい✨

だから筋トレは、一生やめられません😊

コツコツ積み上げた努力が、未来の自分をつくる。

💪筋肉は、裏切らない。❤️

皆さんは、前の自分と比べて変わったことはありますか？😊👇

#筋肉は裏切らない #50代女性 #50歳 #ビキニフィットネス #ボディメイク

住所

中区八丁堀12-3　KITAYAMAビル7階
Hiroshima, Hiroshima
7300013

営業時間

月曜日 07:00 - 22:00
火曜日 07:00 - 22:00
水曜日 07:00 - 22:00
木曜日 07:00 - 22:00
金曜日 07:00 - 22:00
土曜日 07:00 - 22:00
日曜日 07:00 - 22:00

電話番号

+81825450205

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