15/04/2026
丸い猫背の人にオススメな
5つのエクササイズ
①エクステンド・チャイルドポーズ
四つ這いから手を前につき
お尻を引いていきます。
手で床を押しながら背中を反ることで
脇に近い背中の筋肉をストレッチしましょう。
回数:5回深呼吸
②チャイルドポーズ・スパイローテンション
①の姿勢から脇の下に腕を通して
体を捻ります。
反対側の腕は体を支えてキープしましょう。
背中から肩にかけて伸びを感じましょう。
回数:5回深呼吸
③ソラシックローテンション・ランバーロックポジ
前腕で体を支えながら
反対側の腕は腰に回します。
肩甲骨が内側へ寄ってくるのを感じながら
天井へ体を向けましょう。
回数:5回
④ハーフニーリング・ローテンション
足を前後に開いた状態で
前の膝を手の甲で押さえます。
反対側の腕を胸から開くイメージで
身体ごと捻っていきます。
目線と共に頭も動かしましょう。
回数:10回
⑤ソウ・ニーリング(伸展のみ)
拳一個分の幅で膝立ちになり
頭を天井へ引き上げます。
(エロンゲーションを意識)
視野に手が見える範囲から
背骨を回旋させていき
上下に手をセッティングします。
反るのではなく引き上げるイメージで
腕を伸ばしていきましょう。
回数:左右交互に5回ずつ
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