26/04/2026
🏋️♀️ダイエットの基本🏋️♂️
【その3 食事編①カロリー管理】
すべての基本❗️食事編です。
どれだけ頑張ってトレーニングしても食事でエネルギーを摂りすぎてしまえば、トレーニングは水の泡。
今回はダイエッターなら知っておいて損はない基本をお伝えします。
◎基本中の基本！
【ダイエットの基本は収支カロリーをマイナスにするべし❗️】
これが食事管理においてはとても重要です。
収支カロリーは
(収支カロリー)＝(摂取カロリー)-(消費カロリー)
という計算式で導くことができる。
こんなのたくさん聞いたよと思いますよね。
しかし、よく考えてみると、白米お茶碗1杯(150g)のカロリーは約240kcal。
このカロリーをすべて消費するためにはジョギングを約30分、またはウォーキングは約1時間行う必要があります。
ちょっと食べすぎちゃった日なんかを考えると少し恐ろしくなりますよね。
しかし、そんなに恐れるものではありません。
1kgの脂肪を燃焼させるためには7200kcalを消費する必要があります。
たとえば、あなたが1ヶ月で1kg減量したい場合、1日に約240kcalずつ摂取カロリーを減らすことを継続すればよいのです。
こう考えると簡単に思えてきますよね😆
240kcalに値する食事は
シュークリーム1個🤤
500ml缶ビール一缶🍺
バニラアイスクリーム1個🍨
カフェオレ600ml☕️
などです。
どれも美味しくて心休まる食事ですが少しだけ我慢！！ができる食事が多いと思います。
そして我慢した分はトレーニングをしにきてみましょう。
みるみるうちに身体が変わることを実感するはずです。
⚠️しかし、摂取カロリーの減らしすぎは絶対にNGです！🙅♀️
摂取カロリーの極端な減少によって筋肉量が低下します。
そして筋肉量の低下により、基礎代謝も低下してしまうのです。
筋肉量が低下すると一時的に痩せたように見えますが、リバウンドもしやすく、効率の悪いダイエット方法になります。
あくまで自分のペースで！少しずつゆっくり変えていきましょう🌱
