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THE24GYM秋津, 秋津町5-7/8, Higashimurayama-shi (2026)

17/05/2026

🏋️‍♀️ダイエットの基本🏋️‍♂️　
【その4 食事編② PFCバランス】
　pfcバランスとは
Protein (タンパク質)
Fat(脂質)
Carbohydrates (炭水化物)
の３つのバランスのこと。

忙しい時は食事が炭水化物に偏りがちですし、外食は脂質や炭水化物の割合が高くなりがちです。
健康的なダイエットには食事のよいバランスがとても重要です。

☑️厚生労働省の推奨PFCバランスは
P:13〜20%
F:20〜30%
C:50〜65%
の割合です。

☑️ダイエット向きのPFCバランスは
P:25〜30%
F:20〜25%
C:45〜50%
の割合で摂取すると、効果的であるとされます。

もし、1日の摂取カロリーが1950kcalであるとき、
それぞれダイエット向けのPFCバランスで計算すると、
P(30%) 585kcal
F(20%)　390kcal
C(50%)　975kcal
程度で摂取することが望ましいとされます。

このカロリーを、量に換算してみると
タンパク質と炭水化物は1gで4kcal、脂質は1gで9kcalであるので、

タンパク質146g
脂質43g
炭水化物244g

を1日で摂取することが理想です。

具体的に

タンパク質が多い食材は
・鶏胸肉🐓
・豚、牛ヒレ肉🐃
・イカ🦑
・納豆🫘

脂質が多い食材は
・油、バター、マヨネーズ🧈
・牛、豚のバラ肉🐖

炭水化物が多い食材は
・白米🍚
・麺🍜
・くだもの🍋‍🟩
・いも🍠

身体は食べたものから作られる！
未来の自分の身体のためにも、少しずつバランスを意識していきましょう！

26/04/2026

🏋️‍♀️ダイエットの基本🏋️‍♂️　
【その3 食事編①カロリー管理】

すべての基本❗️食事編です。

どれだけ頑張ってトレーニングしても食事でエネルギーを摂りすぎてしまえば、トレーニングは水の泡。
今回はダイエッターなら知っておいて損はない基本をお伝えします。

◎基本中の基本！
【ダイエットの基本は収支カロリーをマイナスにするべし❗️】
これが食事管理においてはとても重要です。

収支カロリーは
(収支カロリー)＝(摂取カロリー)-(消費カロリー)
という計算式で導くことができる。

こんなのたくさん聞いたよと思いますよね。

しかし、よく考えてみると、白米お茶碗1杯(150g)のカロリーは約240kcal。
このカロリーをすべて消費するためにはジョギングを約30分、またはウォーキングは約1時間行う必要があります。
ちょっと食べすぎちゃった日なんかを考えると少し恐ろしくなりますよね。

しかし、そんなに恐れるものではありません。
1kgの脂肪を燃焼させるためには7200kcalを消費する必要があります。
たとえば、あなたが1ヶ月で1kg減量したい場合、1日に約240kcalずつ摂取カロリーを減らすことを継続すればよいのです。
こう考えると簡単に思えてきますよね😆

240kcalに値する食事は

シュークリーム1個🤤
500ml缶ビール一缶🍺
バニラアイスクリーム1個🍨
カフェオレ600ml☕️

などです。

どれも美味しくて心休まる食事ですが少しだけ我慢！！ができる食事が多いと思います。
そして我慢した分はトレーニングをしにきてみましょう。
みるみるうちに身体が変わることを実感するはずです。

⚠️しかし、摂取カロリーの減らしすぎは絶対にNGです！🙅‍♀️
摂取カロリーの極端な減少によって筋肉量が低下します。
そして筋肉量の低下により、基礎代謝も低下してしまうのです。

筋肉量が低下すると一時的に痩せたように見えますが、リバウンドもしやすく、効率の悪いダイエット方法になります。
あくまで自分のペースで！少しずつゆっくり変えていきましょう🌱

18/04/2026

🏋️‍♀️ダイエットの基本🏋️‍♂️　
【その2 活動レベル編】

みなさまこんにちは！

さて、ダイエット向け第2回です🔥
新生活とともにがんばっていきましょう！

前回は基礎代謝編でしたが、今回は活動レベルに関してです！
どの年代、性別においても日常生活で意識して損はありません！

まず、消費カロリーとは
(消費カロリー)＝(基礎代謝)×(生活活動レベル)
　で表すことができます。
生活活動レベルを高く保ち続けることも重要であるのです！

生活活動レベルとは以下のような
低い・ふつう・高いの3段階に分かれています。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

Ⅰ.低い 1.50 :生活の大部分が座位で静的な活動が中心

Ⅱ.ふつう 1.70:座位中心だが職場内移動・立ち作業・通勤・家事・軽いスポーツを含む

Ⅲ.高い 2.00:移動や立位の多い仕事、または活発な運動習慣がある。

ーーーーーーーーーーーーーーーーーー

たとえば、基礎代謝1200kcalの方は生活活動レベルがふつうの場合、
(消費カロリー)=1200×1.7=2040
1日の消費カロリーは2040kcalであるということになります。
すなわち、一食600kcal食べてもあまりが出ます‼️

600kcal献立などと検索するとたくさん出てきますが
だいたい
白米(150g)、生姜焼き(80g)、味噌汁、小鉢
など一般的な和食定食のようなものが600kcalぐらいに相当します。

多くの方が腹8分目くらいで満足に食べられる量かと思います。

すなわち、当たり前ですがこまめに動くことが消費カロリーの上昇に大きな影響を与えるのです！
まずは、座りっぱなしの時間をすこしでも減らすことを心がけてみましょう🚶‍♀️‍➡️

たとえば、少しずつの心がけとして、
・毎日部屋に掃除機をかけてみる
・通勤の乗り換えは階段を使う
・腹筋を意識しながら大股で歩いてみる

など小さなことも生活活動レベルUPにつながります！

生活活動レベルと基礎代謝を軸においたダイエットをすると、
リバウンドしにくく、健康的な過程で健康的な身体に自ずとなっていきます🌟

とくに私はまず初めに、週に2度のトレーニングを1ヶ月続けることをオススメしています！
自己肯定感のUPにもなりますし、からだを動かしやすくなると思います！

慣れてきた方は週3回に増やしてみましょう🏋️‍♀️
必ず3ヶ月継続すると結果が見えてくるはずです。

まずは生活の一環にトレーニングというものがが少しずつ馴染んでくれたら嬉しいなと思います🌟

04/04/2026

🏋️‍♀️ダイエットの基本🏋️‍♂️　
【その1 基礎代謝編】

みなさまこんにちは！

春ですね！
葉桜も増えてきて、季節の移り変わりの速さを感じます。
季節の変わり目、新生活などストレスがかかりやすい時期かと思いますが、
体調崩さないよう、気合い入れていきましょう💪

さて、今回からダイエット向けの投稿をいくつか始めていきたいと思います！
なんと、7月1日まで100日を切りました！
早いですね。

夏まで痩せたい方、まだまだ間に合います‼️
ダイエットがうまくいかず苦しんでいる方の参考になればとおもいます🌟

ーーーーーーーーーーー

まず、
◎基本中の基本！
【ダイエットは収支カロリーをマイナスにするべし❗️】

収支カロリーは
(収支カロリー)＝(摂取カロリー)-(消費カロリー)
という計算式で導くことができます。
簡潔に言うと、食べた分よりも、消費した分が多いほど、ダイエットにおいて最適ということです。当たり前ですね。

消費カロリーは私たちが動いた分がすべてではありません❗️
ここで【基礎代謝】に注目していただきたいのです❗️

消費カロリー=(基礎代謝)×(消費活動レベル)で表されます。
すなわち基礎代謝が高ければ高い人ほど、少し動いただけでもかなり多くのカロリーが消費できてしまうのです！

基礎代謝とは私たちの身体機能を維持するために必要なエネルギーのこと。
何もせず一日中寝ているだけのときに消費されるカロリー量です。
心臓を動かしたり、消化をしたりするためにはエネルギーが必要なのです。

だいたいの平均は
30代男性:1500kcal
30代女性:1100kcal
くらいです。

意外と多いですよね

基礎代謝を上げるコツはたくさんあります。
たとえば
💧水を多めに飲んでみる
🌞身体を冷やさない
🫖朝起きたら白湯で身体を温める
🧖‍♀️お風呂では必ず湯船に浸かる
などです。

ほかにも重要なのは3食しっかり食べること！🍴
忙しい時期ですが、食事だけでも気をつけていきましょう！
食が身体作りの基本です🍎
温かい食事を中心に、タンパク質を摂ることを忘れずに。🥩🥚🐟

また、ある程度の筋肉をつけておくことが大切。💪
体重だけでなく、見た目を理想のものにするダイエットが好ましいです。

筋肉が動くことはすなわちエネルギーを消費することにつながります。
すると、自ずとダイエット向きで体重も落ちやすい体になっていくのです！

とくに体の中でも大きな筋肉である、お尻や脚、背中などを鍛えることが重要です。
大きな筋肉を鍛えると、効率よく基礎代謝がアップします。
当店のマシンではレッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスなどがオススメです❗️
ぜひ、トレーニングに取り入れてみてください。

また、体幹トレーニングなどを家で取り入れてみるのもおすすめです♪

トレーニング方法に関してはいつでもお気軽にお声掛けください♪

#ダイエット #基礎代謝

22/02/2026

🏋️‍♀️ダイエットの基本🏋️‍♂️　
【その1 基礎代謝編】

みなさまこんにちは！
少しずつ寒さが和らぐ季節になってきました。
先日歩いていたら満開の梅の花を見かけて、季節が確実に進んでいることを実感しました。
花粉症の方は早めの対策をして、ともにきつい時期を乗り越えましょう🤧💪

さて、今回からダイエット向けの投稿をいくつか始めていきたいと思います！
ダイエットがうまくいかず苦しんでいる方の参考になればとおもいます🌟

まず、
◎基本中の基本！
【ダイエットは収支カロリーをマイナスにするべし❗️】

収支カロリーは
(収支カロリー)＝(摂取カロリー)-(消費カロリー)
という計算式で導くことができます。

しかし！消費カロリーは私たちが動いた分がすべてではありません❗️
ここで【基礎代謝】に注目していただきたいのです❗️

消費カロリー=(基礎代謝)×(消費活動レベル)で表されます。
すなわち基礎代謝が高ければ高い人ほど、少し動いただけでもかなり多くのカロリーが消費できてしまうのです！

基礎代謝とは私たちの身体機能を維持するために必要なエネルギー。

基礎代謝を上げるコツはたくさんあります。
たとえば水を多めに飲んでみたり、身体を冷やさないようにしましょう。
朝起きたら白湯で身体を温め、お風呂では必ず湯船に浸かる、などです。

ほかにも重要なのは3食しっかり食べること。
温かい食事を中心にタンパク質を摂ることを忘れずに食べましょう。🍖🥚

そのほかでとくにオススメしているのは、ある程度の筋肉をつけておくこと。
とくに体の中でも大きな筋肉である、お尻や脚、背中などを鍛えることが重要です。
大きな筋肉が動くことはたくさんエネルギーを消費することにつながり、自ずとダイエット向きの体になっていきます。
とくに、当店のマシンではレッグプレス、ラットプルダウン、チェストプレスなどがオススメです！

トレーニング方法に関してはいつでもお気軽にお声掛けください♪
24gym秋津 #ダイエット #基礎代謝

21/12/2025

🐍年末年始スタッフ不在日について🐎

みなさまこんにちは！❄️
2025年も残りわずかとなりました。年末年始スタッフ不在日につきましてご案内いたします。
以下の期間は終日スタッフ不在とさせていただきます。
スタッフ不在期間:2025年12月29日(月)〜2026年1月3日(土)

※館内の清掃や安全点検、衛星備品の点検は行わせていただきます。
※施設は通常通りご利用いただけますが、各種お手続きはお受けできません。あらかじめご承知おきください。
※1月の休会を希望される方は12月28日(日)までにお手続きをお願いいたします。

ご不便をおかけしますが、ご理解ご協力の程よろしくお願いいたします。

また、 7周年特別企画も実施中です！
みなさまのご参加をお待ちしております🏋️‍♀️

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29/11/2025

みなさんこんにちは！

12月も近づいてきました。いかがお過ごしでしょうか。🍁🍂

当店は本日をもちまして7周年を迎えることとなりました！
7周年を迎えることが出来たのもご来館してくださるみなさまのおかげです。本当にありがとうございます。

そして！皆さんへの感謝と7周年を記念して特別SNS企画を行います！
【指定の7種類のハッシュタグ+当店のメンション】
をしてInstagramに投稿していただくだけで体組成測定を無料でプレゼントさせていただきます！！🎁❤️

指定のハッシュタグは
【 #秋津ジム #フィットネス #筋トレ #ダイエット #ワークアウト】
の七種類です！

フィード投稿で2回の体組成測定が無料(もしくはオーダーメイドメニュー作成)、ストーリーズの投稿で1回の体組成測定が無料です🎶
スタッフ常駐時間にスタッフに投稿画面を提示していただくことで体組成測定を無料で実施させていただきます。

通常では550円(税込)で行っている体組成測定を無料でできるまたとないチャンスです！🌟
この機会にぜひご利用ください！

インフルエンザがかなり流行しています。
お身体にも気をつけて冬を楽しんでいきましょう💪

23/11/2025

みなさまこんにちは！
ついに12月が近づいてきました！
みなさまいかがお過ごしでしょうか。
インフルエンザが流行しているようです。
健康第一で年末まで走り抜けましょう！💨

さて、スタッフ常駐時間のご案内です。
11/24は振替休日のため、スタッフ常駐時間が変更となります。
お手続きの際はお間違えのないよう、ご確認をお願いいたします。

さて、当店ではご見学や体験もご案内しております。
ご見学をご希望の際は、スタッフ常駐時間内に直接店頭へお越しください。

体験に関しましては事前予約をお願いしております。
ご希望の際は事前にお電話にてお問い合わせいただきますよう、お願いいたします。

また、お得なキャンペーンを実施中です。
詳細は施設ホームページをご覧ください。

スタッフ一同、ご利用をお待ちしております🏋️‍♀️

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08/11/2025

【システムメンテナンスに伴う休館のお知らせ】

いつもTHE24GYM秋津をご利用いただき、
誠にありがとうございます。

さて、当クラブでは、QRコード入館システムの導入に伴い、
システムメンテナンスのため毎月第二火曜日の深夜1時00分から
早朝5時00分は施設のご利用を停止させていただきます。
作業開始時間までにご入館された場合、作業時間中に
ご退館いただくことは可能です。

ご理解ご協力のほど、よろしくお願いいたします。

実施日:2025年11月11日（火）深夜1時00分～早朝5時00分

【断水を伴う作業のお知らせ】
この度、法令に基づく水道メーターの定期交換作業を行います。

実施日:2025年11月10日(月)10:00〜10:30頃

水道メーターの定期交換作業のため、通常通り営業いたしますが作業中は断水いたします。
シャワー・お手洗い・水素水サーバーなどがご利用いただけません。
会員の皆様には大変ご不便をおかけしますが、ご理解ご協力の程よろしくお願いいたします。

また、会員カードを使用した入館方法は、2024年12月をもって
終了となりました。
お早めに会員ページを作成いただきますようお願いいたします。

ご不明な点がございましたら、お気軽にお問い合わせください。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
※「QRコード」は株式会社デンソーウェーブの登録商標です

#エミオ秋津2階 #24時間ジム #メンテナンスのお知らせ #メンテナンス休館 #断水

03/11/2025

🎉7th anniversary campaignスタートしました🎉

日頃よりTHE24GYM秋津をご利用いただき、誠にありがとうございます。

おかげさまでTHE24GYM秋津は2025年11月29日に7周年を迎えることができます。

これもひとえに来館してくださる皆様のおかげです。
本当にありがとうございます。
つきましては、周年を記念した特別キャンペーンを開催いたします。

これからもみなさまに快適なフィットネスライフを送っていただけますよう、スタッフ一同努めてまいります。

今後とも変わらぬご愛顧を賜りますよう、お願いいたします。

【7th anniversary campaignについて】

みなさま7周年、本当にありがとうございます！
特別周年キャンペーン開催します！
この機会にぜひ、ジムデビューしちゃいましょう！💨
もちろんジム経験者の方もお待ちしております！🏋️‍♀️

キャンペーン期間は2025年12月7日(日)まで‼️

クリスマスや年末年始の美味しいご飯にむけて、みんなでいい汗流しましょう！💪

🎀キャンペーン特典🎀
①「初月会費　1,980円(税込)」
※日割り入会の場合は、2か月目に適用
②「水素水2ヶ月無料」
通常1,080円／月(税込)+専用ボトルプレゼント
③〈希望者のみ〉「自分専用レンタルロッカー2ヶ月半額」
通常1,100円／月(税込)

🎈キャンペーン適用条件🎈
🩷過去6か月以内に在籍していた方は、対象外です。
🩷3ヶ月の在籍が条件です。
🩷登録手数料：2,200円(税込)は頂戴いたします。

随時、見学や体験もお待ちしております。
ご予約いただくとスムーズにご案内できます。
お電話や当施設HPからのWEB予約、お待ちしております！
インスタプロフィール欄URLより、ぜひご確認ください✅

【お手続き受付時間】
月〜水・金　10:00-15:00/16:00-20:00
土日・祝日　10:00-18:00
※毎週木曜日は終日スタッフ不在日とさせていただきます。

#エミオ秋津 #エミオ秋津2階 #駅直結ジム #24時間ジム #ロンドスポーツ #秋津駅 #新秋津駅 #キャンペーンスタート #見学受付中 #筋トレ #有酸素運動 #初心者大歓迎 #ダイエット #シェイプアップ #7周年 #感謝 #年末年始

THE24GYM秋津

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