22/01/2020
Перетренированность: стадии, меры профилактики и борьбы
Перетренированность – это физическое и психологическое состояние, которое возникает при чрезмерных тренировочных нагрузках и характеризуется длительной усталостью и ухудшением спортивных результатов.
Иначе говоря, это дисбаланс между тренировками и восстановлением, физическими нагрузками и возможностями, стрессом и стрессоустойчивостью
Стадии и признаки перетренированности
Спортивные врачи и исследователи выделяют три стадии перетренированности, каждая из которых имеет свои внешние признаки.
1 стадия
Для ранней стадии характерны в первую очередь психологические проявления:
повышенная возбудимость;
нарушения сна;
проблемы с концентрацией внимания;
отрицательные эмоции от занятий спортом.
На этой стадии ухудшаются тончайшие координация и приспосабливаемость сердечно-сосудистой системы к нагрузкам. В то же время общее состояние организма остается оптимальным. Может возникать стремление изо всех сил повысить свои спортивные достижения, хотя на самом деле остро необходим отдых.
Перетренированность может рассматриваться исключительно у спортсменов, адаптированных к регулярным физическим нагрузкам, у новичков же наблюдается период привыкания (адаптации) к тренировкам, который похож по признакам на начальную стадию перегрузки.
На первой неделе тренировок у большинства новичков проявляется повышенная возбудимость и негативный психологический настрой (вызванные в первую очередь болями в мышцах и привыканием к новому режиму питания), также встречаются нарушения сна и проблемы с концентрацией внимания. Но после 5-10 дней регулярных тренировок эти симптомы исчезают благодаря повышению выносливости.
2 стадия
На втором этапе проявляются функциональные нарушения в деятельности целых систем органов, что приводит к многочисленным жалобам.
Чаще всего эта стадия сопровождается сонливостью, отрешенностью, нежеланием заниматься спортом, раздражительностью. Спортивные результаты продолжают снижаться, и именно в этот период начинает пропадать мотивация и вера в собственные силы.
Сердечно-сосудистая система проявляет неадекватно высокую реакцию на физическую нагрузку, ухудшается состояние дыхательной системы: уменьшается жизненная емкость легких, происходит торможение процессов пищеварения. Развиваются расстройства опорно-двигательного аппарата: уменьшается эластичность связок, ухудшается координация движений, сокращается амплитуда движений в отдельных суставах. Происходит понижение сопротивляемости организма инфекциям.
Характерными жалобами могут быть:
Неприятные ощущения и боли в области сердца;
появление чувства страха при выполнении сложных приемов;
потеря остроты мышечного чувства;
беспокойный, поверхностный сон, чувство усталости после длительного сна;
отсутствие аппетита, белый налет на языке, постоянное вздутие живота;
слабость в мышцах;
нарастающая крепатура без повышения нагрузки;
повышенная потливость;
нарушения менструального цикла;
понижение иммунитета, подверженность простудным заболеваниям;
боли в суставах, связанные со слабостью мышц и потерей эластичности связок.
При максимальном числе тренировок на 9-10 неделе тренировок нужно внимательно следить за самочувствием и при ухудшении состояния срочно ввести отдых.
3 стадия:
На этой стадии центральная нервная система претерпевает различные нарушения, появляются проблемы с кровообращением. Все попытки улучшить физическую форму приводят к неудачам, а результаты тренировок значительно снижаются.
Добавляются следующие жалобы:
раздражительность;
чувство усталости, утомления;
общая слабость;
бессонница.
Третья стадия требует длительных восстановительных мер и грозит проблемами со здоровьем. Более того, кризис мотивации и неустойчивое психологическое состояние могут привести к негативному отношению человека к здоровому образу жизни в целом.
Важно Помнить!!!При частых тренировках и в период тренировочного цикла очень важную роль играет средства восстановления (Массаж, теплопроцедуры, стретчинг, криотерапия, соблюдение режима сна)
