Akane Pilates - たのしく、うつくしく、すこやかに。

25/12/2021

03/09/2021

お客さんにやってもらったものを、自分でも反復練習。

SCAPULA ISOLATION STANDING
TRICEPS PRESS STANDING
SPREAD EAGLE

スタビリティチェアならではの、肩周り強化エクササイズ。
約15年前に腕肩を痛めた私は、2013年？にこのエクササイズを初めて習ったとき、腕で体重を支えるだなんてまだまったくできませんでした。
まだまだツッコミどころはたくさんあるけど、ここまでできるようになりました！
(Spread Eagleの3回目で一瞬上がれなくなってるのもご愛嬌。笑)








#ピラティス
#胸郭出口症候群
#頚肩腕症候群

21/12/2020

【スワンダイブ】シリーズ、
上級スワンダイブ！
リフォーマー、ロングボックスで。上がりきったときの接地面がすごく少なくて難しい。むずかしい、こわい、きつい、と思った瞬間にお腹のチカラが抜けやすくなって肩も上がってしまう、そこを気をつけて思いっきり伸びる！かなりチャレンジングなバージョンです。

これまでの他のスワンダイブをいくつもやったのは、これをやりたいがためでした😂

満足な出来とは程遠いけれど、がんばりました！
インストラクター用のDVDでのお手本の先生も、プルップルしながらがんばるやつ😁

動画を撮っておいて、また1年後、2年後、…5年後に、どれくらいできるようになっているか見るのが楽しみ。はたまた、もっとできなくなるかも。

「インストラクターはなぜほとんどお客さんに教えもしない上級エクササイズを練習するのか」みたいなことについて、書きたいと思っていますが、まだうまくコトバにできていません。
https://www.instagram.com/p/CGWa0w3gd0p/?igshid=1tr76tab91ocb

21/12/2020

【スワンダイブ】シリーズ
「スタビリティチェアー」を使ったバージョン。

チェアのスワンダイブの中でも初級のやり方です。今回は、脊柱屈曲も追加して可動域広めにやってみました。

チェア上に腹ばいになる体勢では、かなり多くの部分が空中に浮いたままになるので、初級エクササイズでもけっこうなチャレンジ感がでてきます。

脊柱をなめらかに動かして胸をそらしつつ、足も落ちないよう長く伸ばしてキープするのがポイントです。

動画で見ると、自分の課題がたくさん見えてきます…😂

https://www.instagram.com/p/CGPCXMsAcgG/?igshid=i9h1ap5kqtex

21/12/2020

【スワンダイブ】シリーズ
#ラダーバレル というマシンでのバリエーション。

バレルに身体をあずけてリラックスし、脊柱屈曲(背中を丸く)したところから始まり、伸展(胸そらし)まで、さらに背骨全体に加えて股関節までの伸展を目指す、可動域が大きく取りやすいやり方です。
むずかしそうに見えるかもしれませんが、不思議とそれほど強度は高くない感触。ラダーバレルに身体をあずけたまま気持ちよく動けます。
#リフォーマー などのマシンピラティスに慣れてきたら挑戦できます！

私もスワンダイブの中でこれがいちばん好きかも…🥰

https://www.instagram.com/p/CGJZ8L0Af-U/?igshid=3nhpla59rty0

#ピラティス
#マシンピラティス
#スワンダイブ
#ストットピラティス
#中級エクササイズ








#手の向きまちがえちゃった
#間違いから学ぶ

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21/12/2020

｢スワンダイブ｣というエクササイズ。
白鳥や水鳥が、水の中へもぐっていくときみたいな動き、ってことでついた名前だと思います。

実際のエクササイズは背骨を伸ばしながら大きく胸そらしさせます。
マットピラティスでも数種類のやり方があるのですが、マシンピラティスでもいくつもやり方があり、それぞれ、やりやすさや強度が変わります。

これは最もやさしく、はじめての方でもとりくみやすいバージョン。とっても気持ちがいいです。猫背になりやすい人にも、肩にチカラがはいってしまいやすい人にもぜひやってほしい。

脊柱の伸展(胸そらし)のあとには、必ず腰の後ろをのばします。シェルストレッチ、チャイルドポーズなどと言われる動きです。

産後、脊柱の動きがかなり悪くなってしまい、わたしも練習が必要なエクササイズです。

※STOTT PILATES の教科書にはこのやり方は載っていません

https://www.instagram.com/p/CGHBhY4ACuR/?igshid=nq8q256lr7ef

#ピラティス
#マシンピラティス
#スワンダイブ
#リフォーマー
#産後ケア






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21/12/2020

あまり投稿しなくなってしまってました！元気にピラティスしています！

さて私と同じ のインストラクターである が読んでる本って、私も持ってるやつなんじゃ？と思って、私も読み返してみました。
さまざまな疾患や問題への理解を深め、どうアプローチするか、どんなエクササイズが効果があるのかについての本。疾患によっては「ちゃんと暖かい部屋で運動すること」とか書いてあるのよね🥰
10年くらい前から持っている本ですが、改めて読むとまた違って見えてきます。

今日の私がしっかり読むのは、股関節に関する部分。
先日受けた出津先生のWSでも、「ISP(疾患や怪我に対応するピラティス)の授業や教科書だけではぜんぜん足りない」というお話がありました。先生は以前からそのようにおっしゃってたと思いますが、ISP受講してから6年？経って、いまならその意味がよくわかります。
ちいさな学びを繰り返していく日々です。







#ピラティス
#ティーチィングピラティス
#姿勢改善を目的とした運動指導
#変形性股関節症
#変形性関節症

05/12/2020

カナさんは、私が東北でピラティス指導をしていたときの生徒さんなのですが、1ヶ月でものすごく変わったんです！今年マシンピラティスを始められてからは、なおさら。

彼女は実はお医者さんで、数々のメディアに登場したり、書籍や記事を書いたりしているすごい人なんです。

そんなカナさんが、AERA dot. にてピラティスの効果についての記事を書いてくださいました。

コロナ禍で体重増・コレステロール値異常の女医が始めたピラティスでからだに変化が！ 連載「ちょっとだけ医見手帖（山本佳奈医師）」

https://dot.asahi.com/dot/2020111600044.html?page=1

05/11/2020

毎週水曜日の夜はオンラインレッスン。

の様子をチラ見せ(笑)

「足すっきり」をテーマにしている時間枠なのですが

ご参加くださる方々から「足がつるのをどうにかしたい」だの「最近ひざが冷えるのが気になって」「股関節の違和感が」「腸腰筋を伸ばしたい」「大転子が出てる気がするの…」「肩こりが」「猫背が」などというご要望をいただきます。

動画は Standing Footwork の一部。

ふくらはぎやお尻をしっかり使い、終わる頃にはぽかぽかして、お客さんも一枚脱ぎました😄👍✨

大阪 門真市のピラティス・ヨガスタジオ「峰楓」のオンラインクラス


#ピラティス
#オンラインレッスン

10/08/2020

おげんきですか？

オンラインレッスンはじめました。
大阪の、ヨガ・ピラティススタジオ「峰楓」にて(オンラインやからどこのってこともないんやけど！)

水曜夜21:30〜です。
「足すっきりピラティス」というタイトルで足まわりをすっきりさせてぐっすり寝ようという魂胆。
ドロップインお試し500円で受けられます。よかったらぜひ😁💪

https://www.minekaede.com/?fbclid=IwAR1rKCi9yRpQxxCE62W4TyzJFy3Uut58v9SP6VUoHCT_DYetISjst_BiXVQ
お試しは、「予約する」→「オンラインレッスン」→カレンダーから日時を選択→「入力画面へ」
必要なものはタオルのみ。ヨガマットがあればベター。

25/02/2020

首まわりの筋肉についてじっくり学ぶ
｢頚椎パワーハウス｣研修
なんと英語での開催、
英語と日本語と中国語が飛び交う、なんともグローバルな会でした😮

15年前に私が罹患した｢胸郭出口症候群｣｢頚肩腕症候群｣の原因とも関連深い、首肩まわりの筋肉。

頭が前に出てしまうなどの首のアライメント矯正には、なかなか時間がかかるものですが
身体全体の痛みや辛さを取り去るのにとても重要な部分であること、ここの痛みが続くことのつらさは、私自身が体験済み。

痛みのある方も、いままだ痛くない方も、少しでも改善のお手伝いができるようにといつも考えています😌🍀

https://instagram.com/akane_pilates

#ピラティス #姿勢改善 #運動療法 #胸郭出口症候群 #頚肩腕症候群

24/01/2020

子連れママピラティス！
ペアで手をつないでのObliques Roll Back ✨ 肩こり腰痛をほぐし、デコルテまわりがキレイに見えるようになります👍

今回は肩こり・腰痛を感じる方が多めだったので、胸をひらき、肩甲骨まわりをたくさん動かし、背骨を柔らかく、お腹を鍛えながら骨盤の動きをだす運動をたくさん行いました！
最後はしっかり脚とお尻を使ってシャキッと立てるように🥰

よろけたりプルプルするのはがんばってる証拠！みなさん笑顔でやってくださいました😊

初の、パパの参加もありがとうございます！肩こり楽になりましたか？

毎回通ってくださる方もだいぶ増えて、嬉しいです。 (※許可を得て撮影しています)

#ピラティス
#子連れママ
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#姿勢改善
#肩こり解消
#腰痛